Actividad 1 | 3.er y 4 Reconocemos el estado de nuestra ...
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DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE Reconocemos el estado de nuestra condición física Empezamos esta actividad leyendo lo siguiente: La pregunta que hace Juan es muy importante, en especial si desea reanudar sus actividades físicas. Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos dos lecturas. En la primera, debes identificar qué caracteriza a una buena condición física y en la segunda, aprenderás el procedimiento para conocer tu condición física mediante el uso del test de Ruffier-Dickson. A Juan, estudiante del 4.o grado de secundaria, le gusta practicar actividades físicas, sobre todo las carreras de resistencia. Sin embargo, desde que inició la pandemia no ha podido realizar sus actividades físicas y está muy entusiasmado por retomarlas Juan se pregunta: —¿Estaré en un estado óptimo para practicar actividades físicas? Me veo algo delgado y flácido, ¿cómo puedo conocer cuál es mi condición física? Actividad 1 | 3. er y 4.° grado | Educación Física
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DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
Reconocemos el estado de nuestra condición física
Empezamos esta actividad leyendo lo siguiente:
La pregunta que hace Juan es muy importante, en especial si desea reanudar sus actividadesfísicas.
Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos dos lecturas. En la primera, debes identificar qué caracteriza a una buena condición física y en la segunda, aprenderás el procedimiento para conocer tu condición física mediante el uso del test de Ruffier-Dickson.
A Juan, estudiante del 4.o grado de secundaria, le gusta practicar actividades físicas, sobre todo las carreras de resistencia. Sin embargo, desde que inició la pandemia no ha podido realizar sus actividades físicas y está muy entusiasmado por retomarlas
Juan se pregunta:
—¿Estaré en un estado óptimo para practicar actividades
físicas? Me veo algo delgado y flácido, ¿cómo puedo conocer cuál es mi condición física?
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Fuente adaptada: Pérez, J., Gardey, A. (2010). Definición.DE. Definición de Condición física. Recuperado de https://bit.ly/3uk2rRq
Actividad 1 3.er y 4.° grado | Secundaria
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Lectura N° 1La condición física
(extracto)[…] Una de las definiciones de condición está vinculada al estado o la situación en que se encuentra algo o alguien. La noción de física, por su parte, puede relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitución exterior de una persona.
En cambio, las personas que tienen mala condición física sienten cansancio al poco tiempo de haber iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad.
Una persona con buena salud en general, es un ejemplo de buena condición física. Además, es alguien que puede realizar deportes, emprender largas caminatas o hacer esfuerzos físicos sin problemas. Para alcanzar este estado se requiere, como mínimo, de
Reflexionamos
¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de practicar actividades físicas regularmente?
a.
¿Cómo puedes conocer tu condición física?b.
¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física? c.
Anota las respuestas en tu cuaderno.
un cierto entrenamiento, una alimentación saludable y un buen descanso […].
En consecuencia, la condición física se refiere al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena condición física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y gastando menos energía.
Por lo tanto, la condición física está vinculada a las capacidades de resistencia (sostener un esfuerzo de intensidad durante un período prolongado), velocidad (realizar una actividad en el menor tiempo posible), flexibilidad (el recorrido máximo de las articulaciones) y fuerza (vencer una resistencia) […].
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El test, muy utilizado por varias décadas para valorar a deportistas de todo el mundo, consiste en medir las pulsaciones en tres momentos diferentes durante un minuto.
P1 (Pulso 1). Antes de iniciar la actividad física, con el organismo aún en reposo. Puede ser de pie o sentado. P2 (Pulso 2). Al finalizar la actividad física o inmediatamente después de terminar los ejercicios. P3 (Pulso 3). Después de un minuto de recuperación, se descansa un minuto a partir del P2 y se controla nuevamente.
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Lectura n° 2Test de Ruffier-Dickson: protocolo y análisis
(extracto)[…] La prueba de Ruffier-Dickson es una forma sencilla de conocer la respuesta del corazón ante el esfuerzo físico. La adaptación y recuperación cardíaca se ponen en evaluación frente a la actividad física. El resultado de la prueba es el estadode forma que tiene una persona.
Esta prueba es muy fácil de realizar, lleva tan solo unos minutos y puede ser desarrollado en el hogar, ya que solo se necesita saber contar las pulsaciones y realizar las sentadillas completas. Estas se realizan de pie, con el tronco derecho en ángulo de 90° y manos en la cadera. A partir de ello, el movimiento consiste en flexionar y extender las piernas a ritmo veloz y parejo.
A continuación, te invitamos a leer la lectura n.° 2, la cual explica cómo determinar la condición física. Revisa el procedimiento las veces que sean necesarias hasta que consideres que estás listo para aplicarlo.
El ejercicio que se realiza luego de la primera valoración (P1) es la realización de 30 sentadillas por 45 segundos. Para las mujeres se exige que sean de 20 en 30 segundos.
Es importante aclarar que el número de sentadillas es el mínimo que se debe lograr en ese tiempo. Es decir, si se cumplen con las 30 antes de los 45 segundos, hay que seguir hasta alcanzar el tiempo establecido.
Fuente: Shutterstock /Bohdan Malitskiy
Luego de obtener los datos, se utiliza la siguiente fórmula:
(P1 + P2 + P3) - 200 10[…]
Índice (I) =
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EDUCACIÓN SECUNDARIAX.° gradoTítulo de la guía
¡Qué bien! Ahora ya puedes realizar el test de Ruffier-Dickson para conocer tu condición física.
Luego, invita a tus familiares para que se apliquen el test. Previamente, debes explicarles para qué lo van aplicar y en qué consiste, así como coordinar el momento que tengan disponible para su aplicación.
Como esta prueba incluye realizar actividades físicas, debes desarrollar la secuencia de actividades que aseguren que no te lesiones con el esfuerzo físico:
Activación corporal
Realizar el test de Ruffier-Dickson
Actividades de relajación y respiración
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Tabla de resultados
• 0. Se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos físicos de corto plazo (corazón de atleta).
• 0,1 a 5. Tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
• 5,1 a 10. Tiene un corazón medio. Debería realizar un plan para recuperar el estado físico adecuado.
• 10,1 a 15. Tiene un corazón medio a bajos. Es aconsejable hacer una visita a un profesional de la salud antes de iniciar la actividad física regular.
• Más de 15. Es un índice que revela un corazón débil o en mal estado.
[…]
Fuente: Escobar, J. (s/f). Guía N°1 Respuesta cardiovascular ante el ejercicio. Test de Ruffier-Dickson: protocolo y análisis. Recuperado de https://bit.ly/3aBpgbn
A continuación, se evalúa los resultados.
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EDUCACIÓN SECUNDARIAX.° gradoTítulo de la guía
Registro de pulsacionesNombre Fecha
P1 P2 P3Resultado
Juan 14/02/2021 80 125 90 9.5
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Esta valoración constituye una información objetiva sobre tu condición física y cómoevoluciona con la práctica de actividad física.
Al concluir la aplicación del test, te invitamos a practicar una actividad física saludable de tipo aeróbico.
Práctica individual
A continuación, revisa la descripción detallada de las tareas a realizar:
Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.
a.
Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura n° 2, tómate el pulso en tres ocasiones y registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la fórmula y determina la valoración o resultado en el que te ubicas, según la tabla deresultados. Puedes considerar el siguiente cuadro:
b.
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EDUCACIÓN SECUNDARIAX.° gradoTítulo de la guía
Para conocer más sobre las actividades físicas aeróbicas busca información en Internet u observa las coreografías musicales en la televisión.
Terminada la actividad aeróbica realiza actividades de relajación y respiración. Puedes empezar con ejercicio suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos. Los estiramientos son un tipo de actividad que puedes realizar para relajarte.
d.
Práctica con la familia
Ahora, que ya tienes experiencia con el test de Ruffi er-Dickson, puedes convocar a los integrantes de tu familia y orientarlos en su aplicación para que conozcan su condición física. No olvides que antes debes brindarles la información sobre el propósito del test y su procedimiento. ¡IMPORTANTE! No aplicar el test a personas mayores o con problemas de salud.
Recuerda registrar en tu cuaderno las pulsaciones de cada integrante de tu familia, así como los resultados del test.
Realiza las actividades de calentamiento al inicio y los de relajación al fi nal de la aplicación del test. También, puedes conducir la rutina de actividades físicas aeróbicas. Para ello, elige un tipo de música que sea del gusto de tus familiares para que todos, chicos y grandes, se sientan satisfechos.
¡Es momento de ponerse en movimiento!
Actividad 1 3.er y 4.° grado | Secundaria
Educación Física
Actividad física aeróbica. Para ello, selecciona dos o tres canciones de tu preferencia y mantente en movimiento libremente al ritmo de la música, por un espacio de 10 minutos, aproximadamente, o lo que dure la música elegida.
Puedes hacer diversos movimientos.
c.
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EDUCACIÓN SECUNDARIAX.° gradoTítulo de la guía
Recoge la opinión de algunos de tus familiares sobre sus resultados: ¿qué proponen para mejorar o mantener una buena condición física?
c.
Registra tus respuestas en tu cuaderno, de manera que cuentes con esta información para el desarrollo de las siguientes actividades. Asimismo, coordina con un familiar para que registres, de ser posible, en video o fotografías, las actividades realizadas en esta actividad. No olvides revisar las indicaciones orientadas para después de las actividades físicas.
¡Qué emoción! Llegó la hora del movimiento…
Actividad 1
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que imparte el Ministerio de Educación.
3.er y 4.° grado | SecundariaEducación Física
¿Qué logros y dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel personal y familiar?, ¿qué favoreció estos logros?, ¿cómo superaste las dificultades?
Reflexionamos
Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson, ¿cuál es tu condición física y la de tu familia?, ¿Qué puedes decir acerca de los resultados del test?
a.
b.
