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ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

PROLOGO

Existe una preocupacin mundial en las ltimas dcadas relacionada con la salud, la inactividad fsica en las personas ha provocado

que se desarrollen enfermedades como la obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensin, diabetes, etc. En la actualidad,

el nmero de personas en el mundo con obesidad asciende a 820 millones de personas y cuya prevalencia es creciente, pero lo

preocupante es que se haya relacionado con las principales enfermedades crnicas que afectan la poblacin mundial la estrategia

de mejora trasciende de las reas sanitarias y educativas y aglutina actuaciones en todos los sectores de la sociedad que juegan

un papel en la prevencin de la sociedad. (Juan Manuel Ballesteros Arribas, Marin Dal-Re Saavedra, Napolen Prez-Farins y

Carmen Villar Villalba., 2007, pg. 1).

El objetivo principal del presente documento de trabajo se relaciona con la sensibilizacin de maestros del Plan Nacional de

Fortalecimiento de la Educacin Fsica y el Deporte Escolar sobre la importancia de la actividad fsica en el desarrollo humano.

El texto sustenta la importancia de la actividad fsica en la salud, y nos alerta sobre los riesgos y peligros de la inactividad, as

como el mal uso de la actividad fsica y los deportes.

Por otro lado, observamos que se han desarrollado diversas estrategias y actividades para prevenir esta preocupacin de salud a

nivel global como campaas de informacin, programas educativos, acuerdos con instituciones pblicas y privadas, convenios de

colaboracin voluntaria, iniciativas del sector relacionado con la promocin de la salud, etc. Sin embargo, la tarea empieza en la

escuela y es oportuno a travs de la competencia relacionada a la actividad fsica y salud de los lineamientos pedaggicos del Plan,

buscar generar una conciencia sociocrtica en nuestros estudiantes hacia el cuidado de su salud. El presente mdulo de trabajo

permitir tener una mirada pedaggica que nos puede servir para la prevencin y promocin de la salud desde un punto de vista

pedaggico formativo.

01

Actividad fsica y salud

ndice

I.- Actividad fsica.

II.- Salud y actividad fsica.

III.- Condicin fsica y salud y su relacin con la actividad fsica.

IV.- La generacin de hbitos de actividad fsica en la escuela como base para mejorar la salud.

V. 5. Aspectos a tener en cuenta en la prctica de actividad fsica.

VI.- Bibliografa.

Anexo

pg. 02

pg. 04

pg. 05

pg. 06

pg. 07

pg. 11

pg. 11

02


1.- ACTIVIDAD FSICASegn la OMS la actividad fsica es cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que exija gasto de

energa (Organizacin Mundial de la Salud, 2015).

En la antigedad se relacionaba el sobrepeso con salud y con fertilidad, vestigios histricos nos muestran que existieron diver-

sas culturas, donde la obesidad estuvo asociada la fuerza, el atractivo fsico y la fertilidad. Hoy en da el comer en exceso y no

realizar actividad fsica se ha convertido mundialmente en un problema que amenaza en convertirse en la principal preocupacin

mundial dejando de lado a la desnutricin.

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las

muertes registradas en todo el mundo). Adems, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de aproximadamente un

21%-25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de

cardiopata isqumica. (Organizacin Mundial de la Salud, 2015).

En las dos ltimas dcadas se han llevado a cabo estudios cientficos que demuestran los beneficios producidos en la salud por

la prctica de actividad fsica regular, considerando la propia inactividad como un factor de riesgo. (Delgado & Tercedor, 2001)

Si bien es cierto, existe la necesidad de conocer los beneficios de la actividad fsica como parte fundamental en la salud y la inacti-

vidad es un factor de riesgo, pero la definicin de la Organizacin Mundial de la Salud solo recoge la dimensin biolgica y omite

la personal y la sociocultural. Es decir, esta definicin es incompleta porque no considera el carcter experiencial y vivencial de

la actividad fsica, y su carcter de prctica social, dimensiones que deben destacar cuando hablamos de salud como algo ms

que la ausencia de enfermedad. "Cualquier movimiento corporal, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto

de energa y en una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea". (Devis & Cols.,

2000)

Estas experiencias permiten aprender, vivir, apreciar sensaciones muy diversas y adquirir conocimientos de nuestro entorno y

nuestro propio cuerpo. Adems, las actividades fsicas forman parte del acervo cultural de la humanidad, desde las ms cotidia-

nas, como andar, a otras menos habituales, como el ftbol o cualquier otro deporte. Asimismo, tampoco podemos olvidar que las

actividades fsicas son prcticas sociales puesto que las realizan las personas en interaccin entre ellas, otros grupos sociales y

el entorno (Devis & Cols., 2000).03

Inactividad Fsica 6% de la mortalidad mundial

Cncer de mama y colon

Diabetes

Cardipata isqumica

35% 30%

35%


2.- SALUD Y ACTIVIDAD FSICAEn cuanto al concepto de salud, este ha estado asociado durante mucho tiempo a la definicin clsica de ausencia de enfermedad.

Se emplea ms la definicin de la OMS, que considera aquella como "el estado completo de bienestar fsico, psicolgico y social, y

no solo la ausencia de enfermedad" (Organizacin Mundial de la Salud, 2015). Sin embargo, esta definicin ha sido adaptada por

la OMS, eliminando la palabra completo.

Encontramos definiciones de salud formuladas en trminos positivos como "el nivel ms alto posible de bienestar fsico, psicolgi-

co y social, y de capacidad funcional, que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad"

(Salleras, 1986).Definicin que integra el dominio fsico, mental y social.

Desde una ptica educativa se define educacin para la salud como "cualquier combinacin de actividades de informacin y

educacin que lleve a una situacin en la que la gente desee estar sana, sepa cmo alcanzar la salud, haga lo que pueda a nivel

individual y colectivo para mantener la salud y busque ayuda cuando lo necesite" (Valden, 1996). A travs de la Educacin Fsica

desde aspectos formativos, desarrollamos contenidos que buscan interiorizar aprendizajes relacionados con el adecuado uso de

la actividad fsica y sus beneficios hacia la salud.

Por otro lado el concepto de salud est relacionado con el de calidad de vida como sensacin de bienestar, capacidad de disfrute,

tolerancia a retos que plantea el entorno y ptimo nivel de estrs (Bouchard, Shepard, Stephens, & Sutton, 1990).

ActividadFsica

Prcticasocial ycultural

Experiencia personal

Movimientocorporal

04

Elementos que definen la actividad Fsica. (Devis & Cols., 2000)


3.- CONDICIN FSICA Y SALUD Y SU RELACIN CON LA ACTIVIDAD FSICA

Es necesario entrever la relacin que existe entre actividad fsica, condicin fsica y salud. Se parte de la hiptesis que si una

persona realiza actividad fsica, esta mejora su condicin fsica y a su vez mejora la salud. Sin embargo, no siempre las mejoras

en la condicin fsica mejoran la salud psicosocial como fsica. Actualmente las relaciones entre la actividad fsica y la salud estn

repletas de supuestos que sostienen la problemtica relacin de actividad fsica = condicin fsica = salud (Devis & Cols., 2000).

05

Salud

Calidad de vida

Libre de enfermedades Persona autnoma Disfrute de la vida

ActividadFsica

CondicinFsica

Salud


4.- LA GENERACIN DE HBITOS DE ACTIVIDAD FSICA EN LA ESCUELA COMO BASE PARA MEJORAR LA SALUD.

La actividad fsica contiene una serie de beneficios para la salud, sin embargo existen pocas personas que la practican con suficien-

te intensidad y frecuencia, aunque reconozcan los beneficios de la actividad fsica para la salud. El hecho de que una persona

reconozca como adecuada la prctica de actividad fsica para la salud, no constituye un factor decisivo para que realice la misma, tal

y como demuestran los estudios sociolgicos realizados en adolescentes, los cuales relacionan la prctica de actividad fsica con

una mejor salud, pero la mayora son sedentarios (Casimiro, 1999)

La problemtica surge cuando tienes una persona que no es consciente de los perjuicios que causa el ser sedentario, muchas

personas adultas se incorporan a programas dirigidos o autnomos de actividad fsica con el fin de mejorar su salud o auto protec-

cin, donde la motivacin para realizar esta actividad es mejorar su salud o evitar el riesgo de sufrir alguna patologa que disminuye

su calidad de vida. Los adolescentes no presentan este comportamiento ya que no padecen estas grandes enfermedades que

disminuyen su calidad de vida. Por otro lado se fundamenta tericamente la necesidad de tener mayor cantidad de horas en clases

de Educacin Fsica que con el Plan Nacional de Fortalecimiento de la Educacin Fsica y el Deporte Escolar en nuestro pas se sustenta.

Paradigma centrado en la condicin fsica. (Bouchard, Shepard, Stephens, & Sutton, 1990)

Si bien es cierto realizar actividad fsica tiene una relacin estrecha con la mejora de la condicin fsica, pero ella tambin depende

de factores genticos. Como menciona Devis, La actividad fsica puede influir en la salud haya o no haya mejora en la condicin

fsica, ya que la actividad fsica est al alcance de todos porque todos pueden hacer algn tipo de actividad, mientras que la mejora

de la condicin fsica no siempre se consigue porque, entre otras cosas, depende en gran medida de factores genticos (Devis &

Cols., 2000)

Sin duda, la mejora de la salud depende de los estilos de vida, aquellos factores genticos antes mencionados, la prctica de activi-

dad fsica y el ambiente, por ello la importancia desde la escuela de generar hbitos en los estudiantes relacionados con la calidad

de vida y salud.

06

Herencia

Estilo de vida

Ambiente

Condicin Fisica

Salud

Actividad Fsica


Se ha demostrado que la prediccin de modelos activos en el estilo de vida adulto pudiera hacerse a travs de la participacin

deportiva durante la niez y adolescencia, ya que al haber obtenido una ptima habilidad en estas primeras edades, se estimula el

inters y participacin para los periodos de vida posteriores (Casimiro, 1999) . No obstante, la prctica de actividad fsica es

beneficiosa siempre y cuando se cumplan con ciertos elementos relacionados con la alimentacin y el no uso de ejercicios contraria-

dos, es decir el estudiante debe reconocer los beneficios y las contraindicaciones de actividad fsica.

La prctica de actividad fsica es beneficiosa en muchos aspectos pero existen los riesgos derivados de la actividad que se reducen

cuando la prctica se relaciona con niveles moderados de prctica. Es decir la actividad fsica es beneficiosa y saludable siempre y

cuando sea de intensidad moderada teniendo en cuenta las caractersticas personales, la frecuencia, la seguridad, la satisfaccin,

la relacin social y el respeto al medio ambiente, entre otros aspectos.

5.- ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA PRCTICA DE ACTIVIDAD FSICA.

Adems, desde un prisma eminentemente fisiolgico, con las dos sesiones semanales de E.F. no se generan los procesos fisiolgi-

cos de supercompensacin necesarios para mejorar la salud, y por tanto, el ejercicio fsico realizado durante las clases obligatorias

de Educacin Fsica es insuficiente para el desarrollo de una condicin fsica orientada hacia la salud (Snchez, 1996)

Es de suma importancia establecer en la escuela competencias, capacidades y contenidos relacionados con la generacin de

hbitos saludables no solo en la prctica de actividad fsica, sino tambin una conciencia sociocrtica hacia el cuidado de la salud que

empieza desde la valoracin de la calidad de vida.

Para ello es importante que las actividades que propongamos en las clases de Educacin Fsica tengan caractersticas innovadoras

donde la motivacin intrnseca y extrnseca no falte Las clases de E.F. deben aportar al estudiante, por una parte, el disfrute

necesario para desarrollar una actitud favorable hacia la prctica del ejercicio fsico y, por otra, la exigencia necesaria en cuanto

niveles de esfuerzo y dificultad, que resulten significativos para el alumno, y que le den una sensacin de utilidad y aprovechamien-

to del tiempo (Snchez, 1996).

Mayor cantidad de horas en Educacin Fsica

Clases motivadoras e innovadoras

Sensacin de utilidad y aprovechamiento del tiempo

Desarrollo de hbitos de actividad fsica en busca de una conciencia sociocritca hacia el cuidado de la salud

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Efectos Riesgos / perjuiciosBeneficios

Sociales

Fsicos

Mejora el funcionamiento de distintos

sistemas corporales.

Prevencin y tratamiento de enfermedades

degenerativas o crnicas.

Regulacin de diferentes funciones corporales

(sueo, apetito).

Prevencin y tratamiento de alteraciones

psicolgicas.

Estado psicolgico de bienestar.

Sensacin de competencia.

Relajacin.

Distraccin, evasin.

Medio para aumentar el autocontrol.

Mejora en el rendimiento acadmico.

Movilidad social.

Construccin del carcter.

Trastornos leves

Afecciones cardiorespiratorias.

Lesiones musculoesquelticas.

Sndrome de sobre entrenamiento.

Muerte sbita por ejercicio.

Obsesin por el ejercicio.

Adiccin o dependencia del ejercicio.

Agotamiento (sndrome de burn out).

Anorexia inducida por el ejercicio.

a)

b)

c)

d)

e)

f )

g)

h)

i)

j)Psicolgicos

(Devis & Cols., 2000)

Patologas y enfermedades que impiden la prctica de ejercicio

Contraindicaciones relativasContraindicaciones relativas

Retraso en el crecimiento y maduracin.Enfermedades hemorrgicas.Ausencia de un rgano par (pulmn, ojo, rin, testculo).Disminucin acusada de la visin y la audicin.Organomegalias (hgado, bazo, rin).Hernias abdominales.Enfermedades metablicas (hipertensin, osteoporosis, obesidad, diabetes tipo I y II).Alteraciones msculo-esquelticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la prctica de actividad fsica.Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales.Intervenciones quirrgicas de cabeza y de columna.Enfermedad convulsionante no controlada.Testculo no descendido.En cuanto al medio:En el agua, dermopatas que empeoran con la humedad tales como otitis,sinusitis y conjuntivitis agudas.En ambientes calurosos, fibrosis qustica, estados de hipohidratacin consecutivos a vmitos o diarreas previas.Obesidad mrbida.Asma inducido por el ejercicio.

Insuficiencia renal, heptica, pulmonar, suprarrenal y cardaca.Enfermedades infecciosas agudas mientras duren.Enfermedades infecciosas crnicas.Enfermedades metablicas no controladas (diabetes, hipertensin, anorexia).Hipertensin de base orgnica.Inflamaciones del sistema msculo-esqueltico (miositis, artritis) en su faseaguda.Enfermedades que cursen con astenia o fatiga muscular.Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vrtigos.

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El profesor de Educacin Fsica tiene que conocer estas enfermedades para atender segn caractersticas de inclusin educativa las

actividades que deber desarrollar el y la estudiante que est contraindicado/a. Por otro lado tambin conocer las patologas que

suponen contraindicaciones relativas, ya que existen actividades que podr hacer que no son perjudiciales para su salud.

5.1. Actividad Fsica condiciona una mejora para la salud.

Como habamos comentado antes, la actividad fsica moderada brinda muchos beneficios, no solo estimula procesos de maduracin

del sistema nervioso central y es el medio por el cual el nio, nia y adolescente obtiene un desarrollo psicomotor armnico, sino

tambin su prctica est orientada a todas las personas y a su vez tiene un uso teraputico y preventivo como se evidencia en los

siguientes cuadros:

La actividad fsica orientada a la prctica de todas las personas(Devis & Cols., 2000)

Teraputico y rehabilitador

Preventivo

ObesidadAsma

Diabetes tipo I

Problemas posturales

Enfermedades cardiovasculares, metablicas y respiratorias

ActividadFsica

Adaptada a las caractersticas personales.

De moderada a vigorosa, a una intensidad que permita realizar a cualquier persona una prctica constante

durante largo tiempo y a una intensidad que lleve a sudoracin y jadeo en la respiracin.

Habitual y frecuente de manera que forme parte del estilo de vida de las personas.

Orientada al proceso de la prctica ms que al producto o excelencia deportiva.

Satisfactoria.

Que permita una interaccin positiva entre las personas.

Respetuosa con el medio ambiente.

Favorecedora de la autonoma intelectual relativa a la actividad fsica y la salud y el desarrollo de habilidades

sociales que sirvan para llevar una vida mejor.

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5.2. Ejercicios contrariados.

El paradigma de que la actividad fsica es beneficiosa para la salud, puede traer consecuencias en quienes no saben sobre su

adecuado uso. Por ejemplo, generalmente los mdicos aconsejan 30 min de actividad fsica diaria sin embargo, hay que tener en

cuenta que no todos los ejercicios son adecuados.

La actividad fsica brinda muchos beneficios para la salud, siempre y cuando sea moderada y adaptada para cada estudiante. En

este sentido, existen ejercicios no indicados para nios, nias y adolescentes obesos/as, como son todos aquellos que generen

impacto en sus articulaciones, como saltar, subir y bajar escaleras etc.

Qu debemos evitar?

Debemos evitar la hiperflexin en todas nuestras articulaciones y en las zonas cervicales, dorsales y lumbares.

Las vrtebras Cervicales: se sitan en el cuello y permiten su movilidad son siete, y se denominan C1 (atlas), C2 (axis), C3, C4, C5,

C6 y C7 (vrtebra prominente).Durante la flexin lo hacen en 40, mientras que en extensin 75. Poseen formenes transversos,

lugar donde pasa la vena y arteria vertebral. Por las mencionadas caractersticas debemos evitar:

Hiperflexin con carga.

La hiperextensin.

La circunduccin

Las vrtebras dorsales: son las doce vrtebras a continuacin de las cervicales de la parte central de la columna vertebral, son

gruesas y menos mviles. Generalmente realizamos ejercicios que generan hipercifosis en los estudiantes una curvatura o especie

de pequea joroba.

La zona sacrolumbar es un hueso en forma de tringulo irregular formado por la unin de 5 vrtebras con el vrtice dirigido hacia

el suelo, por debajo del sacro se une con el coxis (formado por 2 o 3 vrtebras juntas) y esta unin forma la articulacin sacro-coccgea.

Evitar la hiperextensin.

Evitar la rotacin del tronco aadiendo peso o realizada con velocidad.

Rodillas y tobillos.

Evitar la hiperextensin.

Evitar la hiperflexin (+90) con carga

Evitar la rotacin forzada

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BIBLIOGRAFA

BOUCHARD, C., SHEPHARD, R., STEPHENS, T., & Sutton, J. R. (1990). El ejercicio, fitness y salud. Un consenso de la corriente del conoci-

miento. Human Kinetics, 77-88.

CASIMIRO, A. (1999). Comparacin, evolucin y relacin de hbitos saludables y nivel de condicin fsica-salud en escolares, desde

final de la primaria al trmino de la secundaria obligatoria. . Granada: Tesis Doctoral Universidad de Granada.

DELGADO, M., & TERCEDOR, P. (2001). Estrategias de intervencin en educacin para la salud desde la Educacin fsica. Barcelona:

INDE.

DEVIS, J., & Cols. (2000). Actividad fsica, deporte y salud. . Barcelona: INDE.

Juan Manuel Ballesteros Arribas, Marin Dal-Re Saavedra, Napolen Prez-Farins y Carmen Villar Villalba. (2007). La Estrategia para

la nutricin, actividad fsica y prevencin de la obesidad (estrategia NAOS). Revista Espaola de Salud Pblica, 17.

Organizacin Mundial de la Salud. (25 de Junio de 2015). Estrategia mundial sobre rgimen alimentario, actividad fsica y salud.

Obtenido de Actividad Fsica: http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/

SALLERAS, S. M. (1986). Educacin Sanitaria: Principios, Mtodos y aplicaciones. Madrid: Daz de santos.

SNCHEZ, B. F. (1996). La Actividad Fsica orientada hacia la salud. Madrid: Biblioteca Nueva.

VALDEN, G. E. (1996). Marco para el estudio de la salud y la actividad. Perspectivas, N 18, pp. 18-22.

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AnexoEjemplo de sesin de aprendizaje:

La importancia de los carbohidratos en la prctica de actividad fsica

Materiales

Por qu son importantes los carbohidratos en la prctica de actividad fsica?

Los carbohidratos son la principal fuente energtica, son llamados tambin glcidos,

hidratos de carbono o sacridos.

Tizas

Colchonetas

Globos

Balones

Papel reciclado

Cinta de embalaje12


Momentos de la sesin

Inicio

Rene a todos los estudiantes en crculo y dales la bienvenida.Pregntales si conocen sobre qu utiliza el organismo como energa para funcionar correctamente.Recuerda que en la participacin de todas las actividades no se deben de separar grupos de nios y grupos de nias, los grupos tienen que ser mixtos.Diles que la pasaremos muy bien, que van a hacer actividades para conocer ms sobre actividad fsica y cmo alimentarnos

En grupo clase

El profesor forma dos equipos mixtos. Uno de los equipos realiza 10 pases consecutivos con el baln y tienen que evitar que el otro quipo intercepte los pases. Si logran atrapar el baln tendrn que realizar los diez pases.

Actividad Bsica:Diez pases

COMPETENCIAS, CAPACIDADES E INDICADORES A TRABAJAR EN LA SESIN

COMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES

Utiliza sus habilidades sociomotrices en actividades fsicas y de la vida cotidiana.

Adquiere hbitos alimenticios saluda-bles aplicando sus conocimientos para el cuidado de su cuerpo.

Aplica sus habilidades sociomotrices promoviendo un entorno de conviven-cia basado en el respeto, la solidaridad y la tolerancia.

Identifica los alimentos de acuerdo al grupo alimenticio a que pertenece, estableciendo su relacin con las funciones del organismo principal-mente en la produccin de energa para la actividad fsica

Conoce y realiza diferentes posibilida-des de juego: en espacio cerrado, en espacio abierto, tradicionales y en el medio natural.

Valora y asume hbitos devida saludables.

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Desarrollo

Es importante que el docente comunique la importancia de una alimentacin balanceada en la prctica de actividad fsica y en la vida cotidiana. Cada gramo de carbohidratos proporciona 4 kilocaloras

En grupo clase

Se proporciona un globo nmero 7 o 9 a cada estudiante, papel peridico reciclado y cinta de embalaje. Cada estudiante infla su globo y lo forra con el papel peridico utilizando la cinta de embalaje logrando construir un baln. Despus de haber construido el baln, el estudiante lo toca con diferentes partes de su cuerpo, luego lo utilizan para efectuar algunos fundamentos deportivos como el voleo, recepcin con antebrazo y saque tenis.

Actividad Juego con un baln construido por m

Este juego se realiza con grupos de tres. Se ponen dos estudiantes tomndose de las manos y otro al centro de ellos. Los estudiantes que estn tomados de las manos son las CONEJERAS y el de dentro es el CONEJO. El objetivo del juego es ir cambiando de lugar tanto los conejos como las conejeras. El maestro da las consignas: cuando dice CONEJOS, estos salen de sus conejeras a buscar una nueva, las conejeras alzan los brazos hasta que otro conejo entre. No vale quedarse en la misma conejera. Cuando el gua dice CONEJERAS las conejeras son las que se mueven buscando un conejo nuevo y los conejos se quedan parados en su lugar hasta que vengan las conejeras. Variante: los conejos pueden moverse de lugar pero solo por un permetro determinado por el maestro. En qu alimentos encuentro los carbohidratos? Qu le sucede a mi cuerpo si no ingiero carbohidratos?

Actividad Avanzada:

Los estudiantes forman grupos de 5 y elaboran un listado sobre los principales alimentos de su regin que contienen carbohidratos.

Actividad de aplicacin:

Conejos a su conejera

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Cierre

Los carbohidratos existen en multitud de formas y se encuentran principalmente en los alimentos tipo almidn, como el pan, la pasta alimenticia y el arroz, as como en algunas bebidas, como los zumos de frutas y las bebidas endulzadas con azcares.

Los carbohidratos constituyen la fuente energtica ms importante del organismo y resultan imprescindibles para una alimentacin variada y equilibrada.

El exceso de carbohidratos se almacena en forma de grasa en nuestro cuerpo.

Qu hemos aprendido? Para qu nos sirve lo aprendido?

En grupo clase

Los estudiantes en parejas efectan los estiramientos y proponen nuevas formas de estirar diferentes grupos musculares.

Actividad

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