4 1. Efectos para la salud de ciertos hábitos.

2. Las posturas habituales.3. El desayuno energético.4. La relajación.

Actividad física y salud

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Los hábitos de vida repercuten en la salud de las personas. Unos ayudan a crecer sanamente, y otros, poco a poco, van creando las condiciones de un crecimiento y una vida futura con riesgos de dolencias y enfermedades.

Pero ¿cómo es en realidad esto en las chicas y chicos de tu edad?, ¿cuántos jóvenes llevan un estilo de vida sano y cuántos están en riesgo de crecer con problemas que surgirán antes o después?

Para conocer esto se utilizan las cifras de las estadísticas, las cuales surgen después de preguntar a muchas personas qué es lo que hacen habitualmente.

El Instituto Nacional de Estadística (INE) publica cada cierto tiempo los resultados de la Encuesta Nacional de Salud. Los últimos resultados publicados son de 2008 sobre la encuesta que se pasó en toda España.

Algunos datos importantes son, por ejemplo, que el 41,12% de los jóvenes con edades comprendidas entre los 10 y las 15 años ven televisión más de 2 horas al día, que es un tiempo que hay que sumar al de inactividad del día (dormir, sentado en clase, estudio, jugando con videojuegos, con el ordenador o con internet...), lo que significa demasiado tiempo inactivo.

Otro dato para reflexionar es que el 21,46% de los jóvenes hasta 15 años no desayuna nada o como mucho un vaso de leche o de zumo, lo que nos dice que uno de cada cinco chicos no está mínimamente alimentado por la mañana, lo que va a repercutir en su rendimiento escolar, en su rendimiento físico y en su estado de ánimo.

Son datos preocupantes, pues nos están indicando que no se hacen bien cosas tan importantes como la actividad necesaria diaria o la alimentación sana y equilibrada, porque uno de cada tres jóvenes en la sociedad española supone que en tu clase hay unos diez compañeros que deberían modificar sus hábitos.

¿Y cómo se hace esto? En primer lugar, conociendo el problema, y después haciendo una reflexión sobre ello para tomar decisiones que nos animen a cambiar o mejorar los hábitos de vida y conectarlos con un crecimiento sano y feliz. En definitiva, consiste en hacernos responsables de nosotros mismos.

Hábitos de vida y salud de los jóvenes

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Desde que nacemos el cuerpo va cambiando en su tamaño, en su forma y en sus capacidades. A este proceso natural de cambios del organismo lo llamamos crecimiento.

Para que el crecimiento sea un proceso sano es necesario que el hilo conductor de nuestras actitudes sea la salud y el cuidado continuo del cuerpo, con lo que se evitan las dolencias y las enfermedades.

El cuerpo lo llevamos puesto toda la vida y las actitudes y formas de organizarnos el día a día influyen en los cambios del crecimiento. A las actitudes y formas de organizarnos las llamamos hábitos, porque se hacen de forma continua y cotidiana.

Podemos distinguir entre los hábitos que tienen efectos positivos y los que tienen efectos negativos para la salud.

1.1. Hábitos positivos

La práctica habitual de ejercicio físico.

Satisface la necesidad de actividad física del cuerpo, reportándonos el bienestar tanto físico como mental.

La correcta nutrición.

Los movimientos de nuestro cuerpo se basan en la calidad y cantidad de los alimentos que tomamos, que es la fuente de energía de nuestro organismo.

Las posturas corporales correctas.

A lo largo del día las diferentes posiciones que adoptamos afectan a todo el cuerpo en general y a la espalda en particular. Si no son correctas, los efectos son perjudiciales para el crecimiento y para toda la vida.

La higiene personal.

Además de evitar riesgos de adquirir ciertas enfermedades, beneficia nuestro estado de ánimo y forma de ver a los demás.

Tema 4! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

1. Los efectos para la salud de ciertos hábitos.

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1.2. Hábitos negativos

Vida sedentaria.

Es un estilo de vida en que predomina la pasividad frente a la actividad física. Sus efectos son perjudiciales y afectan al estado de ánimo y a la visión de la vida. Conlleva problemas de obesidad, del corazón y del sistema circulatorio, los huesos, las articulaciones y los músculos.

Fumar.

Aparte del efecto altamente perjudicial, como el de cualquier droga, para la personalidad y la libertad de las personas, los efectos del tabaco en el sistema circulatorio (corazón y arterias), en el sistema respiratorio (pulmones y bronquios) y los riesgos de contraer distintos tipos de cáncer disminuyen la calidad y las posibilidades del disfrute de la vida.

Ingerir alcohol.

Altamente peligroso porque va enganchando poco a poco, también nos hace menos libres y afecta al estado de ánimo y a nuestra propia personalidad. Los efectos en el organismo pueden terminar en graves enfermedades, y disminuyen la capacidad de realizar actividad física sana para el cuerpo.

Consumir drogas.

Son las grandes enemigas de la libertad de las personas. Muy peligrosas porque cuesta mucho dejarlas, mientras que van socavando el organismo y afectan a muchos órganos y a la mente de los adictos. Hay que evitarlas a toda costa y aprender a decir que no a ellas.

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Las posturas que a lo largo del día adoptamos (estando parados, andando, sentados, corriendo...) son fruto de un constante juego de equilibrios y desequilibrios que se dan entre los distintos elementos de nuestra anatomía postural: los huesos, las articulaciones y los músculos.

A la postura corporal humana en posición de pie la llamamos bipedestación, es decir con dos apoyos en el suelo.Sobre los pies y los tobillos se encuentran en una línea vertical hacia arriba las piernas, encima las rodillas, y, siguiendo esa misma línea, los muslos, la cadera, el tronco y la cabeza.

Como todos los segmentos corporales están en una misma línea vertical, decimos que estamos en equilibrio.

Este equilibrio se consigue porque los músculos se contraen lo necesario para mantener un segmento encima de otro, teniendo por tanto que haber músculos que tiren hacia un lado y músculos que tiren hacia el lado contrario con la misma tensión.

En cada postura que adoptemos se va a dar ese juego de tensiones musculares que contribuyan a equilibrar un segmento del cuerpo o todo él.

La adopción de posturas incorrectas va a afectar a los músculos encargados del equilibrio al exigirle tensiones elevadas, lo que puede llevar a que se produzcan alteraciones tanto del propio músculo como de los huesos donde se enganchan si la mala postura se repite habitualmente.

Estas alteraciones pueden ser más complicadas en la etapa de crecimiento. Por evitar esto, debemos aprender:

" " ❍  En primer lugar, a ejercer el control continuo de nuestra postura mediante su modificación a posturas correctas.

" " ❍  En segundo lugar, debemos mantener los músculos que intervienen en ella convenientemente acondicionados para que cumplan su función. Esto quiere decir que unos deben estar fortalecidos y otros estirados.

Tema 4! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

2. Las posturas habituales.

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Con los siguientes ejercicios realizados de forma habitual lo podemos conseguir:

1. Estiramiento de la columna

Tumbados boca arriba en el suelo, flexionamos las rodillas con los pies apoyados en el suelo y estiramos los brazos por encima de la cabeza. En esta posición levantamos la cadera hacia arriba aguantando la posición.

2. Estiramiento de los músculos de la parte posterior del muslo

Tumbados boca arriba en el suelo, flexionamos las rodillas y cogemos una rodilla con las dos manos y la acercamos al pecho.

3. Fortalecimiento de abdominales

Tumbados boca arriba en el suelo flexionamos las rodillas y acercamos las manos a las rodillas levantando la parte alta de la espalda.

4. Reducción de la curvatura lumbar

Apoyamos la espada en la pared y con las rodillas ligeramente flexionadas intentamos apoyar toda la columna.

5. Estiramiento de los músculos de la cadera

De pie con una rodilla flexionada hacia delante, bajamos la cadera dejando el tronco recto.

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Posturas habituales: posición de sentados y transporte de la mochila

Estar sentados es una de las posturas que cada día adoptamos durante más tiempo, y transportar la mochila con libros y cuadernos supone llevar un peso importante, pero que si no lo hacemos correctamente puede ocasionar problemas importantes en la espalda.

Posición de sentados.

" ❍  Debemos evitar la posición que llamamos de sofá: sentados en el extremo de la silla, con las piernas estiradas hacia delante y la espalda encorvada.

" ❍  Esta postura, provoca la aparición de chepa (cifosis) en la parte alta de la espalda, lo que puede ocasionar complicaciones para la salud.

Cuando nos sentamos la espalda debe permanecer en contacto con el respaldo, ocupando el asiento en su totalidad, llevando la cadera hasta el fondo del mismo.

" ❍  Los ángulos formados por la espalda con los muslos y éstos con las piernas deben ser de 90º. Cuando somos conscientes de la postura que tenemos sentados y la corregimos, estaremos proporcionando un beneficio para los huesos y músculos de la espalda.

http://www.abc.es/salud/noticias/20140612/abci-peligros-sentarse-201406121017.html

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Transporte de la mochila

" " ❍  En la etapa de crecimiento el peso que lleva dentro puede ocasionar importantes problemas en los huesos de la columna y en la musculatura de la espalda.

" " ❍  Cargada sobre la zona más baja de la columna, tira hacia atrás excesivamente y los músculos de la zona lumbar se contraen excesivamente, y pueden doblar la columna hacia atrás.

" " ❍  La mochila cargada de un solo hombro provoca una importante diferencia en el trabajo realizado por los músculos de un lado de la espalda, y por lo tanto, se está predisponiendo a que la columna vertebral se tuerza lateralmente.

" "

" ❍  La mochila ha de llevarse colocada con las dos asas en los hombros, bien ajustada y dejando que se apoye sobre la zona alta de la espalda para llevarla recta y soportar mejor el peso.

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Todas las sustancias que ingerimos, excepto las medicinas, constituyen nuestra dieta. una correcta nutrición es la que se basa en una dieta equilibrada.

Una dieta es equilibrada cuando permite a las personas el mantenimiento de un adecuado estado de salud a la vez que las capacita para la realización del ejercicio físico, ya sea para el trabajo o para la actividad física con fines recreativos o deportivos.

La dieta equilibrada debe cumplir las siguientes condiciones:

• Que aporte energía: para las necesidades de funcionamiento del organismo. Azúcar, miel, chocolates, grasas (aceites y mantecas), frutos secos (avellanas, cacahuetes) y cereales (arroz, harina, pasta, pan).

• Que contenga elementos formadores: que contribuyen al recambio y crecimiento de las distintas estructuras del cuerpo (huesos, tejido muscular...) Leche, yogur, quesos, carnes, pescados, huevos, legumbres, frutos secos y cereales.

• Que proporcione sustancias reguladoras: que controlan las distintas fases del funcionamiento del organismo (metabolismo). verduras, frutas frescas, huevos, leche y derivados.

Tema 4! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

3. El desayuno energético.

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El desayuno

Las tareas de una mañana (andar, transportar la mochila, subir escaleras, prestar atención, hacer esfuerzos mentales para entender o solucionar problemas, hacer ejercicio físico, jugar en el recreo...) suponen un importante gasto de energía que debe provenir del desayuno.

Al desayunar poco o nada, el organismo no funciona normalmente para dar respuesta a esas tareas y surge el cansancio, la desgana y la falta de voluntad para emprenderlas.

El organismo necesita seguir funcionando y gasta sus pocas reservas energéticas en mantener en funcionamiento órganos vitales (corazón, pulmones, riñones...) no aportando al cerebro, por lo que las actividades de atención, esfuerzo por entender... no se pueden realizar correctamente. Si la actividad es la de Educación Física: la desgana y el abatimiento son mayores y el esfuerzo ocasiona falta de efectividad, mareos, y riesgos de lesiones.

Un desayuno abundante es necesario, porque es el primer aporte energético para el organismo. Adquirir el hábito de levantarse antes y tomar un desayuno nutritivo es un objetivo que en pocas semanas se puede alcanzar.

En los alimentos del desayuno no deben faltar los que aportan energía: azúcar, miel, chocolates, grasas, frutos secos y cereales como pan. Se completa con leche y fruta.

Con distintas combinaciones de estos alimentos, se obtienen distintos menús para el desayuno, lo que facilitará la adquisición del hábito de desayunar bien.

http://www.abc.es/familia-padres-hijos/20140503/abci-como-desayunar-bien-201404211141.html

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La relajación es un proceso físico y mental basado en la realización de unos ejercicios controlados y sentidos por la mente.

El objetivo de la relajación es devolver al cuerpo y a la mente a un estado de tranquilidad después de cualquier alteración de su funcionamiento.

La actividad física supone la modificación del funcionamiento de órganos y sistemas para adaptarlos al esfuerzo, y la propia actividad requiere además concentración para poder realizarla en buenas condiciones.La relajación después de la actividad contribuye a devolver al organismo a su estado de reposo, a la vez que deja un estado de tranquilidad necesario para nuevas tareas.

En la relajación incluimos:

" ❍  Estiramientos musculares: ayuda a relajar los músculos contraídos en la actividad.

" ❍  Ejercicios de soltura muscular: mediante la realización de suaves golpeos y vibraciones.

" ❍  Ejercicios de concentración: tumbados boca arriba, nos ayudan a tomar conciencia de la posición y estado del cuerpo, para colaborar en la relajación y en la tranquilidad de la mente.

" ❍  Ejercicios de respiración controlada: entrada de aire, elevación de la caja torácica, elevación del abdomen, el proceso contrario y la salida del aire.

" ❍  Adquirir el hábito de relajarse es una sana y necesaria costumbre, tanto después de hacer ejercicio físico como en muchos otros momentos del día, lo que nos ayudará a aceptarnos y sentirnos más a gusto con nosotros mismos y con los demás.

Tema 4! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

4. La relajación.

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1. Escribe en un buscador de internet “Encuesta Nacional de Salud” y recopila datos sobre distintos hábitos de la población española (actividad física, alimentación,...) Con la información haz una redacción sobre la salud en los jóvenes de 10 a 15 años. ¿Qué titular elegirías?

2. ¿Qué consecuencias pueden tener los hábitos positivos? ¿Y los negativos?

3. ¿Qué desayunas normalmente? ¿Qué deberías hacer para que fuera más saludable?

Tema 4! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

4. ACTIVIDADES.