MITOS Y VERDADES SOBRE EL CONSUMO DE AGUA EN LA

REDUCCIÓN DE PESO.ESTUDIANTE: LANDAZURI ASHARIA.

PORCENTAJE DE AGUA CORPORAL

El agua compone cerca del 60 % de nuestro cuerpo, posee propiedades físicas y químicas benéficas para el organismo. Es por ello indispensable en los procesos de digestión, absorción, distribución de nutrientes, transporte y desecho de elementos tóxicos La sangre en su composición posee el 92% de agua.

CÓMO SABER SI ESTAMOS CORRECTAMENTE HIDRATADOS

COLOR DE ORINA RESEQUEDAD EN LOS

LABIOS1.Si tu orina es totalmente transparente o un poco de color significa que tienes un nivel óptimo de hidratación.2.Si tu orina tiene una tonalidad amarilla clara, debes tomar un poco más de agua.3.Si el color de tu orina es un amarillo intenso y tiene un olor penetrante, quiere decir que no estás nada hidratado, por lo que es necesario que aumentes tu ingesta de agua

EL AGUA Y LA DESHIDRATACIÓN

Por lo general, una persona puede empezar a sentir sensación de sed con la pérdida de un 1% de los fluidos corporales. Sin embargo, hay diferentes razones que pueden provocar el bloqueo de esa señal, como el estrés.

La deshidratación, incluso leve, cursa con debilidad, pérdida de apetito, boca seca, aumento del trabajo cardiaco, menor rendimiento físico, dificultad para concentrarse, enrojecimiento de la piel, dolor de cabeza, apatía o ansiedad.

La hiperhidratación se produce cuando un exceso de agua ingerida de varios litros no se compensa con mayores pérdidas urinariasAlgunos síntomas son náuseas, vómitos, cefalea, mareo, contracciones musculares y convulsiones

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FUNCIONES DEL AGUA EN EL ORGANISMO

• Contribuye a la regulación de la temperatura corporal, cuando sientes calor, el agua se evapora y aparece el sudor para enfriar el cuerpo.

• Es el medio de disolución de todos los líquidos corporales.

• Actúa como lubricante: la saliva lubrica la boca y facilita la masticación y la deglución, las lágrimas lubrican los ojos y limpian cualquier impureza, el líquido sinovial baña las articulaciones, y las secreciones mucosas lubrican el aparato digestivo, el respiratorio y el genitourinario.

FUNCIONES DEL AGUA EN EL ORGANISMO

• Mantiene también la humedad necesaria en oídos, nariz o garganta.

• La piel se beneficia de una hidratación extra que la puede hacer lucir más joven o al menos tratar de retrasar el envejecimiento al máximo posible.

• El sistema nervioso mejora con la ingestión de agua, ya que la deshidratación es una causa que favorece la aparición de enfermedades como la ansiedad, alzhéimer…etc

Los requerimientos de agua están determinados por el metabolismo de cada persona, las condiciones ambientales y el grado de actividad física, por lo que son muy variables. Es el vehículo para el transporte de hormonas, metabolitos y otras muchas sustancias en la sangre, y para la excreción de productos de desecho a los pulmones, los riñones,el intestino o la piel para ser eliminadosUna pérdida de agua de tan sólo un 2-3% del peso corporal se traduce en alteracionesfísicas y cognitivas, de la termorregulación y de la función cardiovascular(CV). Una pérdida de más del 10% puede ser fatal.

Cuánto debemos consumir de agua?

SABIAS QUE?El escaso consumo de agua puede traer problemas en tu sistema

digestivo?

El agua es fundamental para que el intestino realice correctamente su función,  ya que la falta de líquido hace la digestión mucho más lenta y por este motivo se pueden formar acumulaciones de desechos o heces en el intestino grueso, lo cual provoca el tan molesto estreñimiento. Si estas acumulaciones permanecen mucho tiempo allí causan inflamación y dolor en el colon, en los casos más graves se pueden presentar infecciones, lo que recibe el nombre de colitis

MITOS SOBRE EL CONSUMO DE AGUA

1.- “El agua adelgaza o engorda”.Realidad :El agua tiene cero calorías, y no influye en lo absoluto, ya sea a favor o en contra, en la pérdida o ganancia de peso tómese a la hora o en la circunstancia que se beba.El agua no es una solución milagrosa para el sobrepeso

 MITOS SOBRE EL AGUA Beber agua antes de comer te ayu da a perder peso

Realidad: Olvídalo. El agua que bebes an tes o durante una comida no te ayudará a ba jar de peso, y tampoco ayuda a que la comida salga más rápido del cuerpo. El agua y los sólidos no se mezclan, y por tanto el agua sale muy rápi do del estómago. Lo que sí te serviría es comer alimentos que contengan agua, co mo frutas y verduras, que se digieren en el es tó mago y pasan por los intestinos, igual que el resto de la comida, y esto hace que te sientas satisfecho sin que sumes ca lorías a tu dieta.

ALIMENTOS CON MAYOR CANTIDAD DE AGUA.

Las frutas y verduras tienen mayor cantidad de aguaVERDURAS CON MAYOR CANTIDAD DE AGUA. (ASHA)

Recomendación de 3-5 porciones de verduras

Menos calorías y ayudan A bajar de peso

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Recomendación de 3-5 porciones de frutas

MENOS KCAL- AYUDAN A REDUCCION DE PESO

FRUTAS CON MAYOR CANTIDADDE AGUA