Alimentos Que Ayudan a Desarrollar Musculo
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ALIMENT OS QU E A Y UDAN A DESAR ROLLAR MUSCUL O Muchas son las personas que entrenan arduamente para lorar un ma!or tono ! desarrollo muscular " pero en ocas#ones" una al#mentac#$n que acompa%e puede ser la cla&e para destapar los m'sculos ! &er su #ncremento( Se plantea la pos#)#l#dad de #ner#r suplementos d#etar#os o productos ana)$l#cos para lorar resultados a corto pla*o" s#n em)aro" podemos o)tener loros seme+antes con entrenamiento ! alunos al#mentos que por sus nutr#entes" pueden contr#)u#r al desarrollo muscular( A qu, te nom)ramos -. alimentos que pueden cola)orar con tu o)+et#&o( Las carnes rojas cont#enen ran cant#dad de hierro que perm#te la adecuada o/#enac#$n de los te+#dos" #nclu#dos los m'sculos ! pro&een proteínas de alto &alor )#ol$#co que" como !a sa)emos" 0orman parte de la estructura de los m#smos( As#m#smo" los pescados como el arenque ! el salmóncontr#)u!en med#ante sus aportes naturales en creatina ! 1c#dos rasos esenc#ales( El yogur o la leche son al#mentos que adem1s de pro&eer prote,nas de alto &alor )#ol$#co nos )r#ndan m#nerales como potas#o" manes#o ! calc#o que perm#ten el adecuado 0unc#onam#ento osteoart#cular ! muscular +unto a las &#tam#nas D ! A( Las espinacas contr#)u!en al desarrollo de la fuerza ! ma!or masa muscular de)#do a que posee compuestos estero#deos que !a ut#l#*a)a 2ope!e para lorar ma!or 0ortale*a( Ta m)#3n podemos potenc#ar el ana)ol#smo con la #nesta de frutos secos" que adem1s de )r#ndar prote,nas ! rasas saluda)les" +unto a un alto aporte ener3t#co" nos )r#ndan &#tam#na E" un potente ant#o/#dante que protee a los m'sculos del estr3s del es0uer*o( No podemos ol&#dar los cereales de desa!uno ! pastas" r#cos en carbohidratos e #deales para cu)r#r las recomendac#ones ener3t#cas s#n
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7/21/2019 Alimentos Que Ayudan a Desarrollar Musculo
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llear a ut#l#*ar las prote,nas como 0uente de ener,a ! as," preser&ar el
desarrollo ! la estructura muscular(
2ara completar la d#eta con un )uen aporte de 0#)ra" h#erro e h#dratos de )a+o
,nd#ce luc3m#co" es #deal la #ncorporac#$n de lentejas u otra leum#nosa que
pro&een un )uen aporte ener3t#co a tra&3s de nutr#entes saluda)les(
El té verde es otro al#ado del entrenam#ento que puede reduc#r la rasa
corporal ! perm#t#r el desarrollo muscular al m#smo t#empo que cu#da a nuestro
cuerpo de los e0ectos noc#&os de los rad#cales l#)res" Adem1s" no pueden 0altar
los cítricos que re0uer*an las de0ensas del oran#smo med#ante el aporte de
&#tam#na c" la cual contr#)u!e a la a)sorc#$n del h#erro" cu!a 0unc#$n !a
descr#)#mos anter#ormente(
Otro de los al#mentos que no podemos ol&#dar es el plátano ! el resto de
las frutas que cola)oran med#ante el aporte de potasio" ant#o/#dantes" 0#)ra"
&#tam#nas" otro m#nerales" a*'cares naturales ! car)oh#dratos de )a+o ,nd#ce
luc3m#co que pre&#enen la 0at#a preco*(
Los al#mentos naturales com)#nados en una d#eta equ#l#)rada o0recen &enta+as
so)re los suplementos" los cuales pueden conlle&ar r#esos s# se consumen en
e/ceso(
2or ello" no ol&#des #nclu#r cant#dades su0#c#entes de calorías en tu d#eta que
ser1n la )ase para mantener los m'sculos #ntactos m#entras te dec#des a
#ncrementar su &olumen a tra&3s del entrenam#ento ! la al#mentac#$n(
Carne de res4 2or su alto conten#do en prote#nas(
2ollo4 so)re todo la pechua de pollo(
At5n4 es uno de los al#mentos const#tu#do cas# e/clus#&amente por prote#nas(
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Leche descremada o sem#6descremada
Clara de hue&o4 La !ema de hue&o t#ene altos porcenta+es de
colesterol que es pre0er#)le e&#tar(
7am8n de pa&o
Lon+a de pescado(
So!a(
Sem#llas de almendras4 2ara aumentar su n#&el eneret#co(
3 Los Huevos
