! " #$$# %

& ' %

!%

% ( !

)

* % +

& %

,

' - '

&

! . /% ' 0 1 % #$$2 % 3

- % ( & &

4 4

% 0 &

& '

% 5 & %%%

% 6

% 0

%

*

%

7 % 3 -

% 8 % 3 &

% + &

4 % , 4

% , & 4

% , & 4

' % 3

& ' & 4 ' % 9:

; < % ,

- %

' %

? @ !

A B CDD ! % 3 & % 3

? AB #D

%%%! A ' #BDD

= 3 ! & = %

!? (& B *

#D ! (E-C = % '

ED !

" # ? F GB ! - *

EJEMPLOS DE VOLUMEN DE %

ENTRENAMIENTO

? (#2D

H %! I < CD> ! . ' 0$2 % 3

/7 -%! I 0

#2 = H&!

? ( CB> % < & -

- ! ( CD = /7# ' >- %

! < -

!? 0$B>

- !% - % &

EJEMPLOS DE INTENSIDAD DE &

ENTRENAMIENTO

%

+

% < - '

% ,-

?

' ' %

+

' *

%

)

%

(

% 3

& '

& ! %

# / * %

$

' %

$

' %

. - * ) -

' & % < ?

#3 ' ?

?

+

+ '

3 %

+ ' , . 7 F

< '

% J '

' !

F 3 ? '

% 3

%

%

'

4 H

0

% '

FASES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTOG!%

DEPORTIVO (BOMPA, 1988)G 3 ? ,

/

0/ ('

-

'

% 0 %

% %

PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIN

% ,& !%

)

%

F , . 7%

G ( 4 ! & -

%

E 3 ? 7

* ?

A %

K %

. %

. %

K %

8 %

-

Carga de entrenamiento

#L FL GL EL

INCREMENTO ESCALONADO DE LA CARGA

%

B3 ?

# % 3

% -

?

+ %

+ %

+ %

&

* %

%

% +

% 3

- F G

# %

' ?

0 %

0 %

0 %

C 3 ?

3 ,

.

K -

5

< ' , 7A 5 FD >FD> OD>U OD >

+ $D #DD >OD >OD> FD> FD >

PORCENTAJE DE UTILIZACIN DE CADA VA METABLICA DEPENDIENDO DE LA DURACIN. (NAVARRO VALDIVIESO, F., 1998)

@@@

8 8 0 FD GD % G %

/ #D #F % $D % 8

7 K -,-K '

8 K -,-K '

A

,+( 3 ' AM

3

& N76F A F6

/ /( J/(, ( <

RESUMEN DE LAS PRINCIPALES CARACTERSTICAS DE LAS VAS METABLICAS DE OBTENCIN DE ENERGA. ADAPTADO

DE GARCA VERDUGO Y LEIBAR (1997)

, * ?

, #HC -A %

5 % F G

+ K '

%

8 O #D G E 7 --5 %

' G E % $B #DD>-% + <

+( 3 ' 37

% %

DIVERSOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

$

(

- !

%

'

% 7 ?

8

G E

% < CDX

% J '

' %

O #D F

%

G & % , & E B #ED #EB

H % '

%

88 E

% < *

% O #D

' FD &

% <

F G %

< K K 1@,0

E

DISTRIBUCIN SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS PARA DEPORTES

GD ' EB DE RESISTENCIA DE BASE II Y ACCLICOS.

% #D

' C %

9 : & ;

9 QB ;%

& % 1

'

% , % ,

-

' '

% 97 &

;% 8 &

% 3 *

& - ' & ' %

%%%

&

- ! . ' 0

#$$2 % + N @ K & " ='

* % <

%

& % . * *

%

' % 7 *

% + BD

- ' * -

% +

% ,

*

& %

+ % 0

--'

% < ,"

! . ' 0 #$$2 % 5

&

- % 3

-%

' ! . ' 0$2 % , '

-

% < &

% (-

% < *

! .

' 0$2 &

& % + BY '

'

) ? *

% ( % 8 & '

? FD #DD

#% , ? 7 % % 6

F% , ? -%

G% , ' &

? % A % 8

3 % H ' *

) + ? *

% ' % K

" ? 7

%

FORMAS DE CONTRACCIN. % ,

C + - %

' - % <

%

&

< * %

? & '

. ' 0 #$$2 % &

% 0 ? &

' ?

< & ? 4 * % ,

* ' 4

* & % 0

&

* % (

*

4 % 3 &

% ? - F % < 8

7 ( , (((

/(/(

0< JJ

(VK +

@+ K V

( 4 3 4 K M

K + + +

CARACTERSTICAS DE LAS FIBRAS MUSCULARES.

, ( - '

% 3

88 /(

' '

% 7 *

%

%

0 F ?

' ?

< ? , * '

' * % 3

-

% 3 -

- %

< ? 0 * * ' *

% 8 - %

, * '

' '

% 3 * 2

%

2 < * %

+

' , & & . ' 0 #$$2) K #$$B %

'

- & ' % K

'

%

' @

.6 8 J,3

8 M K G B

% $D #DD># G E O K -

- 8 &

J

8 + K

,OB $D>G B E B G B K -

- 88 4 & &

0- %

J 8 8 A % OD OB>B 2 G B G B K

& < *

0A % K

J 88 2D OD>C #F G B G B

&

%

J 888 + CD 2B>C #F G B G B K

%

3 - %

K ' K ' * K -

- % GD 2D>C #D G B G B

-

% K '

- %

V

3 K & ' K B #D G B B #D K -

% + -

% K - Z

3 &

8 M ' #DD>

% F B G @

-G! C!

6 G

8 & WK ' & % CD $D># G B G K

#F! FD!

MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

ZV ? , 4 %

K ? K 4 FD ED %

+ ? K BD OD ' 4 % K - ? , ' ' %

+ - &

' '

' % 3

* & % , %

3 & '

* % +

% .

% 6 - % +

& '

! &

% ' * ' % ,

#FB%DDD %

K A/ / 8 &

' % 3 &

--

8 % - 8 U UU UUU UU G ' O%

8 % - 88 UU UUU UU U

J 8 UUU UUU U U

J 88 UUUU UU U *

J 888 UUU UU# ' '

3 UU UU U U

% , &

8 U UU UFU

% U UU U #D ' *

3 ;GUUU UU GD %

EFECTOS DE LOS DISTINTOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA # % ,

FUERZA. MODIFICADO DE G. BADILLO (NAVARRO Y DURN, 1997)

# 3 ' %

F 7 CD OD> ' ' % '

G , 4 ' %

4 ' % .

& 4 % 3

% , #D #B G E O #F

4

% %

' ' ' %

<

.13 7 +

K F ' B

8 % - 8 =

8 % K - 88 4 % - &

J 8

J 88

J 888

3 &

8 -

%%%

&

% '

3 - %

,#F ' FD

- G #D &

APLICACIN DE LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO SEGN EL NIVEL DELGD % <

DEPORTISTA (NAVARRO Y DURN, 1997) # %

,-

'

- % %

$

3

% ,

'

% , G E % *

' ' % <

'

O 3 G & / ' ! J + #$$E

'

% %

R. - * S% <

-

% &

% 6 *

%

'

'

' '

%

% B ' B

% F2 FO

, 4 G

/ /

# % 0

%

#F

3 0- *

F / % - O

- 'H

0

' E

G / (-

% % <

3 (

E / (O

%

(B 07

LA PERIODIZACIN TRADICIONAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (NAVARRO Y

DURN, 1997)

E F % 0

- ' G?# G

' # %

% 0 & & & - !

/ %

( H & (/ 7

7 + ,/ -6 @@-

/ / -

@U UUU UUU UUU UU UUU

@UU UUU UUU UUU UUU UUU UU UU

@UUU UUU UUU UUU UU UUU U UUU UU &

/ UU UUU UUU UU UUU UUU UUU UU UUU UU

J-U UUU UUU UU UU UU UUU UUU UUU UU UUU UU

J-U UUU UUU UU UU UUU UUU UUU UU UUU UU %

FORMAS DE VELOCIDAD. (NAVARRO Y DURN, 1997)

U 8 UU 8 UUU 8 '

- '

- ' ! M

. ' 0 #$$2 % 3

3 V #$$2 %

/ #.

< . ' 0 #$$2 ?

K - 4 %

J %

7 %

J '

%

J ' -

%

&

. -

% , 3 V #$$2 '

?

/ ? , -

'

%

/ ? ( '

%

/ ' ? / '

' ' -

< '

% < ?

< ?

! K K @ #$$C % .

'

, . 7 %

@ ? 7

- ! . ' 0 $2 %

* '

#DD %%%

@ ? 7

- ! K K

K #$$C %

' ' %

/ ? 7 -

! .' 0#$$2 % Q&

%

J - ?

-

'H ! .

' 0 #$$2 % , &

* %

J - ?

-

! . ' 0 $2 % 8 #DD % < * FD ' -

& %

* + + & G ?

< - #DD> '

0 C %

3 ' '

% ?

@ ? , %

K ? (

GD - % ,

O #D %

0

% K '

%

+ -

' % + 4

! %

F@ ? - & %

& %

K ? , % 3

-

-

%

% 3

%

K ? ,

- '

- ? G C C FD

- G B C

- % ' %

K ? ,

70 ? 4 '

7. % # 70 F G 7.

E #D %

G ? '

' %

?

K ? G E E

C ' - %

F G ' #D

% , F G %

E ? <

- ' -

?

0 %

K %

<

< - %

3 ?

? ,

'

% < GD BD> FD ED

G B -

%

- ? (

' % < &

CD> B C F E - %

? ,

'

% . * %

< #BD> F C C #D

- %

? K

' % ,

C #D C #D %

B- ? 3

- ' % 3

%

C- ? ,

& #D #F

%

$

' -

, . 7 %

* % *

' -'

% ,V .' 0

#$$2

% 3

- '

- ' % ,

&

& %

% *

% %

3 G

?

0 %

0

%

. %

" #

+ '

! -

% 0-

' %

" #

-

* '

* ? M ! 8 4 ' ( #$$E % % .' 0 #$$2

? 3 * ' !%

'

0 '

% %

FACTORES DE LA FLEXIBILIDAD

/ #. " #

< - F ?

J %

J %

3 -

?

0 %

K ' %

+ ' %

%

" #

- F - ?

+ ? 7 -

% 3

[

3 ? 7 * 4

%

* + " #

-- ?

' 3. /$% @

?

K % 0 ?

& -

' C #F G C '

OD ' #FD %

K % 0 &

& %%%

$ / . 3%

--

' 4 -

#B!

& & FX G ' C %

/ % < 3. / & % J

4

- % -

#D% 0

E C C #D

#DD #FD %

< - ?

' %

8 ' %

, F %

E C %

( % (

- %

$

Q &

% , %

& ' % 3 9

;% 97 ;% <

%%%9;% . -

' & *

% % ,

- ! ?

0 F

% 3

# # #

F % + # G E

F ' F %

, & F G

#

%

O #D & % ,

G E B 2 % #D 3 !

/ 3 %

- F

% < # # ' #

% 3 '

- ' '

' - %

F G

' F G

%

<

' %

+ ' & & -

' F '

C & %

( &

% 3 -

' %

( % ,

'

' ' %

,

, . 7 - ' '

%

** + 0!1 ,#

((((

/ / / /

/ -/ -/ -/ -/ -/ -/ -

EJEMPLO DE 1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO ENFOCADO A LA SALUD.

. 4 4 !% 7

- % .

&

' ' %

+ & !

% (

4

&

B O O #D #D #F #F #E #E #C #C #O #O FD +

FD

/ -K U UU UUU

/ U UU UUU

U

/ -K U UU UUU -

/ U UU UUU

/ K U UU UUU %

/ U UU UUU <

JK U U UU UU UUU

/ U U UU UU UUU

JK U UU UUU

/ U UU UUU

@K U U UU UU UUU

/ U U UU UU UUU

@K U U UU UUU

% +

-/ U UU UU UUU

@K U U UU UUU

-/ U UU UU UUU

/ -K UU UU UU UUU

/ UU UU UU UUU

EDAD DE COMIENZO DE DIFERENTES CUALIDADES FSICAS.

< ' ? U 8 ) UU 8 ) UUU

%

' &

##% A ' & %

- 4

#C

#2 4

% J

- % 3

-

2323 '

% .

+ V

REPRESENTACINDEDOSPLANTEAMIENTOSDE

ENTRENAMIENTOPARAJVENES(GARCA &

VERDUGO, 1997).

%

+ % \ - %

V'

& %

## + H

H H ! M @ #$$2

'

% 4

%

#

? 3

' % A '

-

'

'

%

F

? A '

FASES SENSIBLES DEL ENTRENAMIENTO SEGN MARTIN (1982). MODIFICADO DE

PASCUAL BRUNOS (1997)

%

% '

% . * ## ' #G 4 %

3 !

3 -

3

8 3 K -7

RELACIN ENTRE PREPARACIN GENERAL, AUXILIAR Y ESPECFICA EN CADA ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (PASCUAL BRUNOS, 1997)

G

? ,

%

,

ED>

#B>

% '

% 5

-

/( , (

%

- ? ,

% < - % +

' UCD> % B ?

% ,

%

#D> %

4 %

+ ' 4

' M @ ' <

#$$C %

7 6 3

/ 0 % + & %

% K % ( %

/ % % ( % ( ' %

( % %

< K ,

% % %

@ ' , . 7% ,7 % 1 '

% %

K % %

K

%

3

%

J / 0FD

% - % #D FD %

K A

' - % -

1

%

/ K % ' %

6 ' % + '

%

%

K

DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 11- 12 AOS CHICOS Y CHICAS

7 6 3

+ K % 03 4

/ % K % '

/ - % ' %

% K ' % <

- % # F ' G = %

' 1 %

@ / 0K G-E-O! %

% - % %

/ , . 7% K @ FD ED

@- %

' ,' %

, . 7% %

J / 0 % -K

0 ' ' %

% % % G-B-#D! %#XGD!HCX%

/ K 7

% ' % #DDDH#DD

%

6 M % K ( '

' % %

% ( %

DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 13-15 AOS (CHICOS) Y 12-13 (CHICAS)

7 6 3

< -0(7

/ % % %

/ % % 8

- % 8 & 888 %

/ % - %

% &

K -- % % %%%%

@ + -0( #F G-B-#D! GH#DX

% - % #B!% %

0K

- % %

J + ' 0K K

- ' % ' '

' % %

%

%

6 3 07

% %

' % @

%

DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 16-17 AOS (CHICOS) Y 14-15 AOS (CHICAS).

< -

% < * -

' & %

' & 4

%

' '

- % 3

B C 4 & #D 4 '

% ,

*

* & % 3 O #D

4 % . & &

%

( # %

N @ 7% #$$F T< *

! M' K %

7 M% #$$O < T 3 V %

/ ] 1 % #$$C ! A , %+% V %

M K 1 %K% . @ K% ' J 7 1 %+% #$$C V

! M' K %

M K 1 %K% . @ K% ' J 7 1 %+% #$$C 3 ! M' K %

M @ K% ' < ^ % #$$2

' ! M' K %

M K% V 3% " /? #$O$ + !

K J V %

8 4 J +% ' ( / - 1 % #$$E #DDE

- ! 3 V %

K + _ %0 % ` & /% ' ` & @ %