Bitácora Unidad 1

Deportes y Juego.Curso: Sexto Básico A-B-C-D.

Asignatura: Educación Física y Salud.Profesora Daniela Sepulveda.

OBJETIVOS DE APRENDIZAJE.

• OA1 Demostrar la aplicación de las habilidades motrices básicas adquiridas, en una variedad de actividades deportivas, superando pequeños obstáculos.

• OA 6 Ejecutar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa que desarrollen la condición física por medio de la práctica de ejercicios de resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad y velocidad, estableciendo metas de superación personal.

• OA11 Practicar actividades físicas y/o deportivas, demostrando comportamientos seguros y un manejo adecuado de los materiales y los procedimientos.

• OA 9 Practicar actividades físicas en forma segura, demostrando la adquisición de hábitos de higiene, posturales y de vida saludable.

2

INDICADORES DE EVALUACION

3

OA 01

• Aplican habilidades motrices especificas de manipulación en juegos deportivos; • Detectan y proponen soluciones a errores en la ejecución de habilidades motrices

de locomoción, manipulación y estabilidad; • Describen como se ejecuta un determinado patrón de movimiento.

OA 06

• Establecen metas para mejorar la resistencia por medio de actividades de mediana a larga duración.

• Desarrollan la fuerza general, utilizando su propio peso corporal o con materiales adecuados a su edad.

• Utilizan la frecuencia cardiaca como parámetro para establecer intensidades adecuadas para mejorar la resistencia cardiovascular.

• Ejecutan alguna prueba para valorar el nivel personal de desarrollo de las cualidades físicas, procurando superar sus marcas personales por medio del entrenamiento.

OA 11

• Dirigen de forma autónoma un calentamiento especifico para una actividad física y/o deportiva.

OA 09

• Guiados por el docente, describen las consideraciones nutricionales para la actividad física.

• Mantienen un registro de la ingesta nutricional y de actividad física diaria.• Identifican la importancia de mantener hábitos de higiene personal y grupal.

CALENDARIO BITACORA Nº 1• Clase nº1 Semana 31 de Mayo.

Conocer los principios del entrenamiento.

• Clase nº2 semana 7 de junio.Ejecutar Actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa

determinando la intensidad del esfuerzo.• Clase nº3 semana 14 de junio.

• Demostrar adquisición de Hábitos de Higiene, posturales y vida saludable.

• Clase nº4 Semana 21 de junio. Evaluación Final Bitácora nº1 • Clase nº5 Semana 28 de junio.

Corrección evaluación Bitácora nº1

Clase 1 Semana del 31 de Mayo al

04 de Junio

ObjetivoConocer los principios

del entrenamiento.

¿QUE SON PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO?

En la actualidad, son muchas las personas que realizan cualquier tipo de actividad física o deporte de manera autónoma, ejercitándose sin conocer las bases que debe tener un entrenamiento.

Estos principios del entrenamiento que debe regir una rutina de entrenamiento, son esenciales para que el deportista pueda llegar a cumplir los objetivos propuestos, por lo que toda persona que realice actividad física debe tenerlos en cuenta.

¿PARA QUE SIRVEN LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO?

Los principios del entrenamiento nos permiten establecer las pautas y definir el sistema de entrenamiento de forma que tenga una lógica que permita adaptarnos al contexto complejo e incierto del deportista, para progresar de manera adecuada y segura.

Relacionados con la respuesta del organismo al esfuerzo PRINCIPIO Nº1: de individualización o diferencias individuales.

Las características morfológicas y funcionales de cada sujeto determinan este principio del entrenamiento. Cada persona es un todo con características propias y específicas, diferente de la de los demás en todos los aspectos (antropométrico, funcional, motor, psicológico, etc..).

Ello explica las diferentes reacciones que tiene cada sujeto a las mismas cargas de entrenamiento, independientemente del estado de forma.

Los beneficios del entrenamiento serán óptimos cuando los programas de trabajo se apliquen de acuerdo a las capacidades y necesidades de cada sujeto, por lo que la individualización es uno de los principales requerimientos del entrenamiento moderno. Por ejemplo: la rutina de entrenamiento realizada por un familiar o amigo no tiene por qué ser beneficiosa para otra persona.

Relacionados con la respuesta del organismo al esfuerzo PRINCIPIO Nº2: de totalidad.

El entrenamiento debe ser un proceso multifactorial, el cual debe tener una visión de conjunto de todas las tareas.

Es decir, el entrenamiento llega a constituir un estímulo capaz de desequilibrar el organismo y provocar una respuesta en forma de rendimiento si se tienen en cuenta la suma de todos los elementos.

Para provocar la respuesta deseada, los diferentes estímulos deben estar coordinados. Un ejemplo del mismo sería: entrenamiento conjunto de la técnica, la táctica y la condición física.

En todos los ciclos, periodos y sesiones de entrenamiento debe abarcar el principio de totalidad.

Relacionados con el estímulo del entrenamientoPRINCIPIO Nº3: de Intensidad

El estado de entrenamiento de un sujeto se mejora cuando su intensidad es suficiente para provocar una activación del metabolismo energético y de los distintos sistemas del cuerpo humano. Es decir, el organismo sometido a esfuerzo físico se adapta, progresivamente, para soportar cargas cada vez mayores. 

Es por ello que pueden darse diferentes situaciones cuando sometemos al organismo a diferentes estímulos:

• Estímulos de baja intensidad: no provocan ninguna respuesta.• Estímulos de mediana intensidad: no provocación adaptación, pero si causan excitación.• Estímulos de intensidad fuerte: no sólo provocan excitación, sino que además se suma la adaptación posterior o supercompensación para la mejorade las capacidades del organismo.• Estímulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin posibilidad de recuperación, debido a un estímulo o serie de estímulos excesivos (se podría denominar “Shock” del entrenamiento).

Relacionados con el estímulo del entrenamientoPRINCIPIO Nº4: de Progresión

Para entender la progresión en el entrenamiento, es importante saber que la aplicación de un estímulo constante supone inicialmente una evolución positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y finalmente de una involución o disminución de dicha capacidad.

Esta progresión en el entrenamiento puede abarcarse desde dos perspectivas diferentes. Desde el punto de vista de la técnica, el entrenamiento deportivo, debe comenzar por lo simple, fácil y conocido, para terminar con lo difícil, complejo y desconocido.

Desde el punto de vista de la condición física, donde solo la elevación gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento, y eleva, por lo tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.

Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de forma escalonada, donde se combinen sesiones de diferentes niveles de carga, seguidas de sesiones de descanso activo o total, durante las cuales el organismo se regenera y adapta, preparándose para nuevos incrementos.

Relacionados con el estímulo del entrenamientoPRINCIPIO Nº5: de Continuidad.

Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca efectos reversibles en los procesos de adaptación.

Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase de supercompensación, ésta se pierde, disminuyendo la capacidad de rendimiento del sujeto.

El entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende varios años, en el que cada actividad se basa en los resultados de la actividad precedente, para reforzarlos y desarrollarlos (hábito de actividad física).

Relacionados con el estímulo del entrenamientoPRINCIPIO Nº6: de Reversibilidad.

 Indica que la ausencia de estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas; los efectos del entrenamiento son reversibles y las adaptaciones logradas tras el trabajo se pierden si no son mantenidas por la actividad continuada.

Las mejoras logradas rápidamente en los procesos de adaptación, suponen rápidas pérdidas al cesar la actividad estimuladora; las ganancias logradas más lentamente implican un mayor período de mantenimiento.

Por ejemplo, después de 2 meses de trabajo intensivo de fuerza, la detención total de la actividad determina una disminución importante de las cualidades de fuerza en 2 semanas y la vuelta al nivel inicial en 2-3 meses. Las cualidades de resistencia obtenidas por un entreno específico de 2 meses pueden desaparecer completamente en 1.5 meses.

Relacionados con el estímulo del entrenamientoPRINCIPIO Nº7: de Alternancia

Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben ser variados para evitar la monotonía y el estancamiento.

La planificación del trabajo debe ser organizada de modo que las diferentes tareas y su intensidad se sucedan alternativamente. La alternancia la podemos tratar según la intensidad de la carga, según la recuperación relacionada con el tiempo de trabajo y según los distintos grupos musculares trabajados.

Relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímuloPRINCIPIO Nº8: de Multilateralidad.

Es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de conductas motrices.

Por ello, en los primeros años de formación como deportista, debe predominar el trabajo general y polifacético, dejando paso posteriormente al entrenamiento especializado en una disciplina.

El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades volitivas, de las capacidades motrices condicionales (desarrollo físico) y coordinativas (trabajo técnico), de la condición física en su totalidad y al desarrollo armonioso de la musculatura y de todos los sistemas del cuerpo; utilizando muchos y variados métodos y ejercicios.

Relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímuloPRINCIPIO Nº9: de Transferencia.

Una de las La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una especialidad concreta, así como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se denomina transferencia:

• Positiva: Cuando la realización de una determinada actividad ajena a la especialidad, mejora o influye positivamente en la especialidad concreta (el trabajo de multisaltos mejora la velocidad de desplazamiento, por la mejora en la impulsión).

• Negativa: cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la ejecución de los ejercicios propios de la actividad (realizar solamente ejercicios de resistencia, para mejorar la velocidad).

• Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los ejercicios propios de la actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al aumento de la fuerza).

Relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímuloPRINCIPIO Nº10: de Especificidad.

La mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza trabajo específico de la actividad elegida.

Para Fauconier el rendimiento deportivo depende de dos condiciones fundamentales; en primer lugar, se han de sentar las bases del entrenamiento a través del desarrollo de las cualidades físicas, y también, han de desarrollarse unas condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que encierra cada deporte.

Relacionados con los sistemas a los que se dirige dicho estímuloPRINCIPIO Nº11: de Especialización.

Para alcanzar altos resultados deportivos se debe comenzar realizando un entrenamiento general y multilateral, que posteriormente dejará paso al entrenamiento específico en la disciplina concreta. El momento en el cual puede comenzar la especialización va a depender de:

• Edad del sujeto y maduración.• Grado de desarrollo físico.• Años de entrenamiento general.• Características del propio deporte, exigencias

de esfuerzo.• Edad de máximo rendimiento deportivo.

ACTIVIDAD Nº1: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO1. Observa el video de los principios del

entrenamiento en el canal de YouTube https://www.youtube.com/watch?v=P3Fnzs_VZOY&t=15s

2. Realiza y ejecuta la rutina de ejercicios del video y para ello necesitaras un espacio en tu hogar, una toalla o cobertor para utilizarlo de colchoneta.

3. Al finalizar contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:

✔ ¿Cuantos principios de entrenamiento existen? Nómbralos.

✔ De acuerdo a la rutina realizada ¿Cómo te sientes físicamente ahora? ¿Fue muy difícil? ¿Por qué?.

✔ ¿Qué agregarías o sacarías a la rutina para poder realizarla en casa?.

Clase 2 Semana del 07 al 11 de Junio

ObjetivoEjecutar actividades físicas de

intensidad moderada a vigorosa determinando

la intensidad del esfuerzo.

¿QUE ES LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO?La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad,

o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad.

La intensidad de diferentes formas de actividad física varía de una persona a otra. La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que esté cada uno y de su forma física. Por consiguiente, los ejemplos siguientes son orientativos y variarán de una persona a otra.

Existen dos tipos de intensidad:

• Moderada• Vigorosa

ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma

perceptible el ritmo cardiaco.

Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes:

• Caminar a paso rápido.• Bailar.• Jardinería.• Tareas domésticas.• Caza y recolección tradicionales.• Participación activa en juegos y deportes con niños y

paseos con animales domésticos.• Trabajos de construcción generales (p. ej., hacer

tejados, pintar, etc..).• desplazamiento de cargas moderadas.

ACTIVIDAD FÍSICA INTENSA O VIGOROSA.Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca

una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca.

Se consideran ejercicios vigorosos:

• Footing• Ascender a paso rápido o trepar por una ladera;• Desplazamientos rápidos en bicicleta• Aerobic• Natación rápida• Deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos

tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto)• Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas;• desplazamiento de cargas pesadas.

¿CÓMO SE MIDE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO?Frecuencia cardíaca.

• Intensidad moderada de ejercicio: del 50 % al 70 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

• Intensidad de ejercicio vigoroso: del 70 % al 85 % de tu frecuencia cardíaca máxima.

FRECUENCIA CARDIACAEs el número de contracciones del corazón o pulsaciones por

unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón.

Frecuencia cardiaca en reposo: es la cantidad de latidos por minuto que produce tu corazón mientras descansas. Varia dependiendo de la edad de cada individuo. En un adulto los latidos varían entre 60 y 100 por minuto.

Frecuencia cardiaca Máxima: es el valor más elevado de pulsaciones por minuto al que tu corazón es capaz de bombear bajo la máxima presión. Su calculo es 220 – edad.

Frecuencia cardiaca post ejercicio: es la cantidad de latidos por minuto que produce tu corazón cuando finaliza un ejercicio físico.

¿CÓMO SE MIDE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO?Cómo te sientes. 

La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la dificultad que la actividad física implica para ti, es decir, el esfuerzo que percibes.

El nivel de esfuerzo que percibes puede ser diferente al que otra persona siente al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una carrera intensa para ti quizás es un ejercicio liviano para una persona que tiene un mejor estado físico.

¿COMO PODEMOS SENTIR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

EN NUESTRO CUERPOEstas son algunas pistas que te ayudarán a determinar la intensidad del ejercicio que realizas.

Intensidad del ejercicio moderado• La actividad moderada se siente un poco difícil. • Tu respiración se acelera, pero no te quedas sin aliento.• Sudas un poco después de aproximadamente 10 minutos de actividad.• Puedes seguir una conversación, pero no puedes cantar.

Intensidad del ejercicio vigoroso:• La actividad vigorosa se siente desafiante. • Tu respiración es profunda y rápida.• Sudas después de solo unos pocos minutos de actividad.• No puedes decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.

ESCALA DE PERCEPCION DEL ESFUERZO BORG

Debido a que muchas personas no miden su frecuencia cardiaca durante el ejercicio físico, pueden utilizar la percepción del esfuerzo. Su cuantificación en forma de escala progresiva es capaz de indicar la sensación de esfuerzo, incomodidad o fatiga durante el ejercicio.

La percepción del ejercicio físico es una determinación subjetiva que incorpora información del medio interno y externo del cuerpo. A mayor frecuencia de señales, más intensas son las percepciones de la actividad física. La percepción del esfuerzo refleja la interacción entre la mente y el cuerpo, es decir, que este parámetro psicológico está relacionado con muchos eventos que ocurren en el cuerpo durante el ejercicio físico.

ACTIVIDAD Nº2: INTENSIDAD DEL EJERCICIO1. Observa el video de la intensidad en el ejercicio en el canal de YouTube https://www.youtube.com/watch?v=AbyPDmg-x4U&t=79s

Antes de realizar la rutina de ejercicios debes anotar en tu cuaderno:• Medición de tu frecuencia cardiaca en reposo en arteria carótida.• Medición de tu frecuencia respiratoria en reposo • Calcula tu frecuencia cardiaca Máxima.

Necesitaras para realizar la rutina • Un espacio en tu hogar, • Un kilo de algún alimento para utilizarlo como pesa• Una toalla o cobertor para utilizar como colchoneta.

2. Al finalizar contesta en tu cuaderno las siguientes preguntas:✔ De acuerdo a la rutina de hoy, del 1 al 10 (1 nada- 10 muy agotador) ¿Qué numero le podrías a la

rutina? ✔ ¿De acuerdo a la rutina realizada ¿Cómo te sientes físicamente ahora? ¿Fue muy difícil? Y ¿Por qué?.✔ ¿Qué agregarías o sacarías a la rutina para poder realizarla en casa?.

Clase 3 Semana del 14 al 18 de Junio

ObjetivoDemostrar adquisición de

Hábitos de Higiene, posturales y vida

saludable.

¿QUE SON LOS HABITOS?El hábito es cualquier comportamiento aprendido (no es innato, no nacemos con ningún hábito) mediante la repetición, que se realiza de forma habitual y automática sin apenas pensar en ello.

En la vida cotidiana uno de los elementos más determinantes de la organización y la eficiencia es la capacidad de desarrollar hábitos que nos permitan realizar nuestras actividades de la mejor manera posible. La importancia de los hábitos se vincula también con la posibilidad de planear y proyectar mejor a futuro.Pueden existir hábitos que promuevan una vida saludable y otros dañinos para nuestro cuerpo.

EJEMPLOS:• Estudio• Descanso• Alimenticios.• Drogas y alcohol.• Limpieza.• Aseo personal.

Si bien una rutina implica un comportamiento repetido, no se realiza necesariamente en respuesta a un impulso arraigado, como es el caso de un hábito. Se puede lavar los platos de forma rutinaria o ir al gimnasio sin sentir el impulso de hacerlo por una sensación de que es necesario hacer esas cosas. 

DIFERENCIA ENTRE HABITO Y RUTINA.

IMPORTANCIA DE TENER BUENOS HABITOS.• Nos ayudan a organizar nuestros tiempos y

actividades.• Generan disciplina.• Implica tener un alto nivel de compromiso, no hacia

las demás personas o circunstancias sino hacia nosotras mismos.

• Cuando nos amamos y respetamos tenemos un sinfín de buenos hábitos que nos ayudan a tener una vida llena de satisfacciones y bienestar.

• Tener el hábito de alimentarnos sanamente y ejercitarnos con frecuencia, nos ayudará a tener una mejor calidad de vida, a prevenir problemas de salud, a sentirnos bien, a mejorar nuestro aspecto físico y por ende a mejorar nuestra autoestima.

CLASIFICACION DE HABITOS.Nº1: HIGIENE PERSONAL

Es el conjunto de medidas para la limpieza y el cuidado del cuerpo, cuya finalidad es evitar la aparición de enfermedades.

EJEMPLOS:• Lavado de manos y cara con agua y jabón.• Bañarse con agua y jabón.• Utilizar desodorante o antitranspirante.• Lavarse el cabello con shampoo.• Cepillarse los dientes con pasta dental • Utilizar seda dental entre los dientes.• Cortar uñas de manos y pies. • No compartir utensilios personales (rasuradora, maquillaje,

desodorante, cepillo de dientes y pelo, etc.)• Realizar cambio de ropa a diario.

IMPORTANCIA DEL LAVADO DE MANOS

https://www.youtube.com/watch?v=4nWyxRCRVNs

Ingresa al siguiente link para conocer el correcto

lavado de manos.

CLASIFICACION DE HABITOS.Nº2: ALIMENTICIOS

Son comportamientos conscientes, colectivos y repetitivos, que conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas, en respuesta a unas influencias sociales y culturales. El proceso de adquisición de los hábitos alimentarios comienza en la familia.

• Infancia: es el momento óptimo para adquirir unos buenos hábitos alimentarios. Estos se adquieren por repetición y de forma casi involuntaria, la familia tiene una gran influencia y esta se va reduciendo a medida que los niños crecen.

• Adolescencia: los cambios psicológicos y emocionales  pueden influir en la  dieta, dando excesiva importancia a la imagen corporal, tienen patrones de consumo diferentes a los habituales: comidas  rápidas o picoteos.

• En cambio en los adultos y en las personas de edad avanzada los hábitos alimentarios son muy difíciles de cambiar.

ALIMENTACION SALUDABLE

Es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado.

Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.

PIRAMIDE DE ALIMENTACION

SALUDABLE

MINUTA DE ALIMENTACION Es un conjunto de alimentos o preparaciones que están consideradas en un tiempo de comida. Es decir, qué se comerá para el almuerzo o para la cena.

Para realizar una minuta se debe considerar:• Desayuno,• colación,• almuerzo, colación • once o cena

CLASIFICACION DE HABITOS.Nº3: EJERCICIO FISICO.

El ejercicio físico diario es un buen hábito y es importante para una mente y un cuerpo sanos. Formar hábitos saludables es más fácil de decir que de hacer. La mayoría de las personas quiere estar saludable. 

Los expertos tienen muchos métodos diferentes para crear hábitos. Algunos de ellos dicen que hacer una actividad durante 21 días seguidos la convertirá en un hábito. Otros recomiendan establecer objetivos claramente definidos.

Lo que funciona para una persona no funcionará para todos. Si quiere comprometerse a hacer ejercicio, prográmelo como parte de su rutina diaria. Intente hacerlo a la misma hora, todos los días. Eventualmente, se convertirá en un hábito, ¡siempre y cuando no se rinda!

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO

• Menos estrés• Piel más saludable• Sueño reparador• Menos negatividad• Aumento en el nivel de energía• Excelencia académica.• Mayor impulso• Nuevas amistades• Una imagen más fuerte• Un estilo de vida más saludable

IMPORTANTE: una persona que realiza menos de 3 veces por semana ejercicio físico, es una persona SEDENTARIA

CLASIFICACION DE HABITOS.Nº4: HIDRATACION.

El agua, sustancia esencial para la supervivencia de todas las formas conocidas de vida, es el principal componente del cuerpo humano y supone entre el 55 y el 60 por ciento del peso corporal total.

El agua desempeña funciones muy importantes en nuestro organismo, ya que constituye el medio en el que se diluyen los líquidos corporales (sangre, secreciones digestivas, orina...), es el medio de transporte de nutrientes a la células, ayuda a la digestión al diluir los nutrientes y regula la temperatura corporal mediante la evaporación por la piel. 

CONSEJOS DE UNA BUENA HIDRATACION.• Beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Esta cantidad debe aumentar si realiza ejercicio físico o si

hace mucho calor.• Trata de beber antes de tener sed. .• Intenta llevar siempre consigo una botella con agua. • No sustituyas el agua por bebidas con cafeína o alcohol. • Tener en cuenta que las personas mayores y los niños son los más vulnerables a la deshidratación. • Con la edad el mecanismo de la sed se deteriora, por lo que las personas mayores no sienten la

necesidad de beber, pudiendo llegar a tener un grado de deshidratación.• Los niños beben suficiente agua para compensar las pérdidas hídricas asociadas a su actividad. Tener

en cuenta, además, que el consumo de agua frente al de refrescos puede ayudar a prevenir el problema de la obesidad infantil.

• Recuerda que tanto la gripe como los resfriados llevan frecuentemente a la deshidratación. En este caso deberá aumentar el aporte de agua, y si se viera obligado a permanecer en cama tenga una botella de agua a mano.

• Comienza y termina su día bebiendo agua. El cuerpo pierde agua mientras duerme, por lo que debe tomar agua antes de dormir y al levantarse.

CLASIFICACION DE HABITOS.Nº4: DESCANSO.

Es el estado momentáneo de reposo, tranquilidad o inactividad, que se realiza en medio del o de otra actividad para reponer fuerzas físicas, mentales y espirituales. Parte de un Descanso Adecuado es tener un sueño reparador que te permita la renovación de tu cuerpo y mente.

Sigue las actividades diarias indicadas en el curso y practícalas hasta que habitualmente realices pausas durante tus actividades diarias y duermas 8 horas.

CONSEJOS DE UN BUEN DESCANSO.

• Exponerse a la luz del día• Usar un colchón de calidad• Evita exponerte a la luz azul• Usar una buena almohada• Evitar consumir cafeína• No consumir alcohol antes de dormir• Utiliza ropa cómoda al dormir• Evita escuchar música antes de dormir• Evitar las comidas antes de dormir• Tener un ambiente agradable en tu habitación• Tener una temperatura agradable• Evitar el ruido y las luces• Reduce las siestas durante el día• Hacer ejercicios durante el día

MALOS HABITOS O HABITOS NO SALUDABLESSon aquellas actividades que perjudican tu bienestar, traen consecuencias negativas a tu salud física, mental, emocional y/o social.• No desayunar• Fumar• Dormir poco• Exceso de alcohol.• No realizar ejercicio.• Comer a deshora.• Estar estresado• Mirar demasiada televisión.• Hacer dietas excesivas• Beber bebidas azucaradas.• Saltarse comidas• Restringir los carbohidratos.• Eliminar totalmente las grasas.• Comprar comida preparada

• Pasar mucho tiempo en soledad.• Comer rápido• No beber agua• No cuidar la salud dental• Abusar del bronceado• Llevar tacones altos• Pasarse con las porciones de los alimentos.• No salir de casa.• Trabajar durante mucho tiempo.• Abusar de las redes sociales e internet• Levantarse tarde.• No cambiarse de ropa.• Utilizar la mochila con mucho peso.

ACTIVIDAD Nº3: VIDA SALUDABLE1. Observa el video de “Hábitos Saludables” en el canal de YouTube y realiza la rutina de ejercicios. https://www.youtube.com/watch?v=aaFLWVqObBA&t=217s

Necesitaras :• un espacio en tu hogar, • una mochila con 1 kilo de peso y • una toalla o cobertor para utilizar como colchoneta. 2. Al finalizar contesta en tu cuaderno:• Realiza una minuta saludable de alimentos de 3 días

contemplando desayuno, colación, almuerzo, colación, once o cena.

3. De acuerdo a la rutina de hoy, del 1 al 10 (1 nada- 10 muy agotador) ¿Qué numero le podrías a la rutina? ✔ ¿De acuerdo a la rutina realizada ¿Cómo te sientes físicamente

ahora? ¿Fue muy difícil? Y ¿Por qué?.

Clase 4 Semana del 21 al 25 de Junio.

ObjetivoEvaluación Final

Bitácora nº1

INSTRUCCIONES DE NUESTRA EVALUACIÓN

• Durante la clase, tu profesora de educación física te explicara cada uno de los pasos para la realización de tu evaluación.

• Debes estar atento en cada uno de los pasos de la evaluación y contestar lo aprendido durante la bitácora nº1

Clase 5 Semana del 28 de Junio al

02 de Julio

ObjetivoRevisión de nuestra

evaluación.

REVISION DE NUESTRA EVALUACION.

• Revisaremos cada una de las preguntas

• Aclararemos tus dudas de las preguntas que presentamos dificultades.

Educación Física y Salud. Escuela Blas Cañas.

¡Felicitaciones!Nos vemos a la

vuelta de Vacaciones.