Book Gratuito Jugos y Batidos Reto Batidos Julio

8/16/2019 Book Gratuito Jugos y Batidos Reto Batidos Julio

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In ! oducci " n a los

JUGOS Y BATIDOS


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Estoy feliz de que seas parte de esta comunidad y poder ac

pañarte en tu camino al bienestar.

Mujer Holística está compuesta por un grupo de colaboradoras

queremos un mundo más saludable y feliz. Sabemos que es im

tante compartir, agradecer y apoyarnos para lograr esta meta

estas páginas hemos compartido nuestros mejores consejos p

preparar jugos y batios verdes, paso a paso, para que apren

cómo incorporar este hábito en tu dieta diaria.

Si te gusta esta guía, te pedimos que la compartas con tus amiga

si quieres más recetas, puedes adquirir la Guía Completa de Ju

y Batidos Verdes, está llena de recetas e información que te ayu

a profundizar en el hábito de jugos y batidos. Nos encantaría ve

fotos, puedes ompartirlas en Instagram utilizando el #retobatidos

¡Disfruta la guía!

María José Flaque

¡BIENVENIDA A MUJER HOLÍSTIC

©MUJER HOLÍSTICA,WWW.MUJERHOLISTICA.COM

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de jugos y batidos verdes

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1. Bienvenida

2. Contenido

3. Lo básico que debes saber

4. Por qué consumir jugos y batidos

5. La diferencia entre un jugo y un batido

6. Aprende a preparar jugos verdes

7. Consejos para preparar jugos verdes

8. Recetas de jugos con zanahoria

9. Recetas de jugo con hojas verdes

10. Recetas de jugo con remolacha (betabel)

11. Guía para preparar batidos deliciosos

12. Consejos para preparar batidos

13- 14. Recetas de Batidos

15. Adquiere la Guía Completa de Jugos y Batidos

16. Sé parte de Mujer Holística

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CONTENIDO



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LO BÁSICO QUE DEBESSABER

©MUJER HOLÍSTICWWW.MUJERHOLISTICA.CO



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Un jugo o batido verde es aquel que le agregamos hojas verdes o tam

bién vegetales, como la zanahoria o la remolacha. Contienen una alta

cantidad de vitaminas y minerales que nutren el cuerpo a profundidad.

¡Además son una ensalada completa en un vaso!Aquí te damos 5 poderosas razones para consumir los jugos y batdos verdes:

1. Te dan más energía (especialmente por las tardes)

2. Te ayudan a bajar de peso sin pasar hambre

3. Aumentan el sistema inmune

4. Mejoran el aspecto de tu piel!

5. Son deliciosos y levemente adictivos ;)

Ahora te preguntarás, ¿Cuál es la diferencia entre un jugo y un batido?

¿Y cómo los preparas? Sigue leyendo...

POR QUÉCONSUMIR

JUGOS YBATIDOSERDES




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Hay varias diferencias básicas entre jugos y batidos, pero lo importante es que sepas que los dos son excelentes,

te alcalinizan, te desintoxican y te nutren. Ninguno es mejor o peor, simplemente cumplen funciones muy diferentes

por la manera en que se realizan. Los jugos son ideales en el estómago vacio y los batidos para obtener más en-

ergía o reemplazar una comida. En las siguientes páginas te damos consejos de cómo preparar cada uno, por

mientras debes saber las diferencias básicas:

LOS JUGOS

Los jugos no contienen fibra, por lo que la absorbción por el torrente sanguineo es mucho más rápida. Se pueden

aprovechar los nutrientes de muchas hojas y vegetales a la vez pues al quitar la fibra, llenan menos. No deben de

contener mucha fruta ya que al no tener fibra, el azúcar entra directo al cuerpo y causa problemas en el azúcar en

la sangre.

LOS BATIDOS

Los BATIDOS pueden sustituir una comida, pues la fibra permanece, llenan más y le ayudan a tu sistema diges-

tivo, arrastrando toxinas en su camino hacia afuera. Puedes agregarle frutas, nueces y diferentes ingredientes.

Son ideales como un snack a media mañana, a media tarde o para reemplazar una comida.

LADIFERENCIA

ENTRE JUGOS YBATIDOS


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LA BASE:escoge uno o varios.idealmente por sabodebe salir la mitad dvaso de jugo con ingredientes de la base

APIO

HOJAS VERDES:Escoge una o varias. menos jugos de ellas,po

que te recomendamos lle1/4 de vaso más con jugo. Pero, agregalas cuidado ya que a vepueden ser muy amargas.

FRUTAS:escoge idealmente solo

fruta, máximo dos. no deagregar f ru tas du lcsolamente las manzapera o cítricos.

ADICIONALES:¡ P on t e c r e a t iprueba diferecomb inac ione s

vegetales.


Todo bien lavado y a la juguera, consúmelos

inmediatamente.



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7©MUJER HOLÍSTICA,

WWW.MUJERHOLISTICA.COM

Consejos Para Preparar Los Jugos

1. LIMITA LA FRUTA:

No es recomendable utilizar mucha fruta, puedes poner unos pedacitos de manzana o piña para darle sa-

bor, pero siempre debes limitarla. ¿Por qué? Porque la fruta contiene mucha azúcar y al hacerla en jugos sin

fibra, son procesadas más rápido por el cuerpo y puede causar picos de azúcar en la sangre, lo que te lle-

vará a antojos y desbalances.

2. ROTA LOS VERDES:

Es importante no utilizar las mismas hojas verdes todos los días, rota los sabores y experimenta con diferen-

tes ingredientes.

3. CÓNSUMELOS PREFERIBLEMENTE CON EL ESTÓMAGO VACÍO:

Uno de los beneficios de los jugos es que los nutrientes entran más rápido al cuerpo ya que no llevan

proceso de digestión al no tener fibra. Para aprovechar esto es mejor consumirlos con el estómago vacio,

ya que si tienes comida haciendo la digestión, no vas a asimilar todos los nutrientes bien porque se

mezclarán con la comida haciendo la digestión.

4. EXPERIMENTA:

¿Sabías que puedes incluir camote (papa dulce) o calabaza en tus jugos? En este artículo te contamos de5 verduras que puedes incluir en los jugos (haz click en la imagen):

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MUJERHOLISTI

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VERDURAS

QUE PUEDES

INCLUIR EN

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Puedes encontrar recetas de jugos y

batidos a diario en nuestra página de

Facebook. Te invitamos a prepararlos

y experimentar con nuevos ingredien-

tes


RECETASDE JUGOS

CONZANAHORIA

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VER LA RECETA COMPLETA EN LA

PÁGINA WEB

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RECETASDE JUGOS

CONOJAS VERDES

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REMOLACHA

RECETASDE JUGOS

CON

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JUGO

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VER LA RECETA COMPLETA EN LA

PÁGINA WEB

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Los batidos, a diferencia de los jugos, si permiten

frutas dulces, semillas, superfoods y combinacionesmuy exóticas!

Hemos preparado una guía de nuestros jugos y bati-dos preferidos que puedes adquirir en la tienda de

Mujer Holística. Es un libro electrónico por lo que

puedes descargarlo inmediatamente.

LA GUÍA PARA PREPARARBATIDOS DELICIOSOS

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RECETARIO DE JUGOS Y BATIDOS VERDESDISPONIBLE EN LA TIENDA DE

WWW.RETOBATIDOS.COM




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. AGREGA FRUTA: Aquí si puedes incluir más fruta, ya que la fibra ayudará a que el cuerpo demore más tiempo en

procesar el azúcar y por lo tanto no causa picos en los nivele de azúcar ni antojos.

. CANTIDADES: Intenta que tu batido tenga una buena cantidad de hojas verdes o verduras. Por ejemplo, 50%

puede ser fruta y otro 50% verduras u hojas verdes. Lo ideal es 1 taza de líquido (agua, agua de coco, leche de

almendras...) por 1- 1 1/2 taza de una mezcla de frutas y hojas verdes

. CUANDO CONSUMIR: Para aprovechar al máximo los nutrientes, consume tu batido en el momento. Si necesitas

prepararlo antes, entonces guárdalo en el

refrigerador en un contenedor de acero

inoxidable con tapa por un máximo de 12

horas. Te recomendamos tomar el batido de

desayuno. Te dará energía y nutrirá tu cu-

erpo desde tempranas horas de la mañana!

. ROTA LOS VERDES: Es importante rotar

las hojas verdes y las verduras que utilizas,

tanto en los jugos como en los batidos. Al

hacer esto te aseguras de optimizar el valor

nutricional de las hojas, previenes la acu-mulación de cierta vitaminas y minerales yademás te aseguras de recibir una gran var-

iedad de nutrientes.

. AGREGA SUPERFOODS, NUECES Y

SEMILLAS: Puedes agregar almendras,

nueces, semillas de chia, cacao en polvo,

maca y mucho más. Nada más recuerda

que los superfoods son un complemento al

batido, pero no reemplazan las verduras

frescas!

ONSEJOS PARA PREPARARLOS BATIDOS




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RECETAS DE BATIDOS

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MUJERHOLISTIC

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SANADOR/

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MUJERHOLIS

TICA COM/

BATIDO

VERDE

PURIFICANT

H T T P : / /

MUJERHOLIST

C A C O M

B A T I D O

V E R D E D E

P E R A Y

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RECETAS DE BATIDO

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MUJERHOL

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NUTRITIVO

RECONSTIT

UYENTE/


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ROJO/

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¡ÚNETE AL FAMOSO RETO DE BATIDOS DE MUJER HOLÍS TICA!

Reto de Batidos es un evento bi-mensual que inició Mujer Holística en Julio del 2014. Desde enton

ás de 27.000 mujeres han participado exitosamente y han visto resultados increíbles, cómo reducci

peso, mejora en la digestión, más energía y mejora en el aspecto de la piel.

continuación te damos las preguntas más frecuentes del Reto de Batidos:

¿CÓMO FUNCIONA EL RETO DE BATIDOS?

Reto de Batidos inicia cada dos meses. Al inscribirte recibirás la lista de compras (3 días antes) de

ar. Esta lista de compras se divide en 2: los batidos para los días 1-5 y los batidos para los días 5-1

Por que la dividimos en dos? Porque es mejor tener las frutas y verduras frescas.

ego, la noche antes de iniciar el reto, recibirás por correo electrónico la receta del primer batido (taén la publicaremos en www.retobatidos.com). Y así sucesivamente durante 10 días.

QUÉ DEBO COMER EL RESTO DEL DÍA?

gue comiendo lo que normalmente comes. Queremos que veas la diferencia en tu rutina diaria al a

r un batido verde al día, sin cambiar nada más. Recuerda que el Reto de Batidos es un evento que

uda a incorporar un batido verde a tu día, pero no es un detox ni una dieta. Es tu responsabilidad

mer saludable y cómo acostumbras el resto del día.




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· ¿ A QUÉ HORA DEL DÍA DEBO TOMARMEEL BATIDO?

Nosotras recomendamos tomar el batido al de-

sayuno, después del agua con limón. Luego,

si quedas con hambre, puedes esperar unos20 minutos y comer un desayuno liviano. El

resto del día comes como de costumbre.

· ¿PUEDO REEMPLAZAR LA CENA CONUN BATIDO?

Si, claro! Mientras estés comiendo como de

costumbre (siempre saludable) el resto del

día, no hay problema con cenar un batido. Es-tas recetas están diseñadas con poca canti-

dad de fruta a propósito para que puedas con-

sumirlos a cualquier hora del día.

· ¿PUEDO HACER LOS BATIDOS CON AN-TICIPACIÓN?

Los batidos frescos son lo mejor, pero si no

puedes por alguna razón hacerlo fresco, en-tonces te recomendamos guardarlos en un

termo de aluminio dónde no reciban luz solary refrigerarlos.

· ¿Y SI NO ME GUSTA LA RECETA DEL DÍAO ALGÚN INGREDIENTE?

Nuestras recetas están aquí para guiarte e in-spirarte, pero no son obligatorias. Si no te

gusta un ingrediente lo puedes reemplazar

por uno similar sin problema, déjate llevar por

la creatividad!

· ¿PUEDO ENDULZAR MI BATIDO?

Debido a que cada receta trae frutas, lo más

probable es que tu batido ya esté dulce, por lo

que no te recomendamos agregarle más

azúcar. Ahora, si realmente quieres endulzarlomás, entonces utiliza Stevia natural. No re-

comendamos azúcar ni Splenda.

· ¿CÓMO HAGO PARA QUE MI BATIDO MEQUEDE CREMOSO Y PERFECTO?

Las hojas verdes son más difíciles de licuar

que las frutas, entonces es importante hacer

el batido correctamente. Primero, debes licuar

el líquido con las hojas verdes. De último de-

bes agregarle las frutas y cualquier ingredi-

ente adicional. Si quieres que el batido quede

aún más rico y frío, te recomendamos conge-lar las frutas y ponerlas en la licuadora conge-

ladas, YUMMM!

· QUIERO HACER EL RETO CON EXTRAC-TOR DE JUGOS, NO LICUADORA¿PUEDO?

En este reto estaremos realizando batidos

verdes con diferentes ingredientes comoleche de almendras, cacao en polvo y frutas,

como banano y fresas. Te recomendamos

hacer el reto con nosotras en licuadora, ya

que muchos ingredientes no pueden ser utili-

zados en el extractor. Además, nuestros bati-

dos contienen fruta, que no lo recomendamos

en los jugos sin fibra. Si no puedes hacerlo en

licuadora, más adelante haremos un reto desolo jugos en dónde podrás participar.

· ¿DÓNDE ME INSCRIBO AL RETO?

Las inscripciones se realizan en:

www.retobatidos.com, el evento es 100% gra-tuito!

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¿QUIERES MÁS REC ETAS DE

JUGOS Y BATIDOS VERDES?

¡La Guía Completa de Jugos y Batidos

Verdes ya está disponible!

Este libro electrónico está cargado con más de

50 recetas de nutritivos y deliciosos jugos y bati-dos verdes para ayudarte a limpiar el cuerpo,

reducir la retención de líquido y aumentar tu en-

ergía.

La guía está diseñada para aficionados de los

jugos y batidos, ¡tanto para principiantes comopara avanzados!

Viene con instrucciones, consejos especiales,

recetas y las combinaciones ideales para dif-

erentes condiciones de salud. Todas las recetas

son nuevas y diferentes a las de los retos de ba-

tidos o los recetarios anteriores.

GUÍA DISPONIBLE EN:WWW.RETOBATIDOS.COM


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Esta guía tiene el propósito de brindarte información sobre bienestar y alimentación. Recuerda que tu salud es tu respon-

sabildad, si padeces de cualquier condición por favor utiliza esta guía con precaución y siempre de la mano de un

GRACIAS POR SER PARTE DE UN MOVIMIENTO DE BIENESTAR QUE CRECE CADA DÍAMÁS. ¡ESTAMOS FELICES DE ACOMPAÑARTE EN TU CAMINO!

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