Salud

La forma más fácilde cuidar tu salud

es cumpliendo

mientras los vasadaptando

como rutinas

retos semanales,

Reto de la semana #1Desayuna antes de salir de casa

Las frutas de cáscara comestible como la manzana y la pera, o de cáscara fácil de quitar como la mandarina o el banano. El queso campesino. Un huevo duro. Un sándwich de pan integral con queso, tomate y lechuga.Galletas integrales. Frutos secos. Avena. Granola. Yogurt griego.

Si el problema es el tiempo, busca

alternativas fáciles como:

Reto de la semana #2Ejercítate 30 minutos diarios

Lunes

MartesMiércoles

Jueves

ViernesSábado Domingo

3 series de 15 a 20 segundos

de plancha.

5 series de 10 sentadillas.

3 series de 15 abdominales.

3 series de 15 a 20 patadas

al cielo.

4 series de 12 tijeras.

Un tiempopara la caminata. Ciclovía.

Para cumplir los30 minutos diarios,

podemos iniciarcon retos pequeños que con el tiempo seconviertan en rutinas

Reto de la semana #35 porciones de frutas y verduras en el día

Para alejarte de la tentación, alista tus snacks saludables

desde el día anterior

Escoge tus frutas y verduras favoritas e inclúyelas en tus comidas. La idea es que te comas una fruta o verdura en cada comida, incluyendo onces y medias nueves. Existen muchas preparaciones deliciosas y diferentes en las que puedes incluirlas.

A veces olvidamos hidratarnos durante el día; aquí te dejamos algunas ideas que te

pueden ayudar.

Lleva tu vaso a la oficina. Trata de tomarte un vaso de agua aproximadamente cada dos horas. Contabilízalos para llevar la cuenta y que no te falte ninguno.Si vas a estar fuera, lleva contigo una botella de agua.

Reto de la semana #48 vasos de agua

Sabemos que en ocasiones nos

acostamos tarde por estar viendo el

celular, aquí algunos tips para poder cumplir el reto

Establece una hora para acostarte todos los días.Desconéctate de los aparatos electrónicos. Cepilla tus dientes y ponte ropa cómoda. Deja tu mente en blanco para un buen descanso.

Reto de la semana #58 horas de sueño