Circuit t
3
CIRCUITT-TRAINING Jolasa: 10 paseen jolasa. ariketak: 12 Serieak: 3 Errepikapena : 30” atsedena: 30” serie artean 3´ abiadura: normala karga:20-40% 3 x CT (Nº 12/ T: 30” /r 30” y R 3´) 1. Squat osoa 20 kg 2. Bizeps 10 kg 3. bankora igo 20 kg 4. Trizeps. 10 kg 5. lunch 20 kg 6. Abdm. 5 kg 7. trasnuka. 20 kg 8. Deltoides. Flex-ext 10 kg 9. ½ Squat 20 kg 10. Trapezio. 10 kg 11. Flex y ext orkatila 20 kg 12. Lunbarra . 5 kg Luzaketak: lepoa,sorbalda,bíceps,trizeps,lumbarrak,aduktoreak,koadrize ps.iskio,bikiak
-
Upload
pierre-aumaitre -
Category
Documents
-
view
7 -
download
3
Transcript of Circuit t
CIRCUITT-TRAINING
Jolasa: 10 paseen jolasa.
ariketak: 12Serieak: 3Errepikapena : 30” atsedena: 30” serie artean 3´abiadura: normala
karga:20-40%
3 x CT (Nº 12/ T: 30” /r 30” y R 3´)
1. Squat osoa 20 kg2. Bizeps 10 kg3. bankora igo 20 kg4. Trizeps. 10 kg5. lunch 20 kg6. Abdm. 5 kg7. trasnuka. 20 kg8. Deltoides. Flex-ext 10 kg9. ½ Squat 20 kg10. Trapezio. 10 kg11. Flex y ext orkatila 20 kg12. Lunbarra . 5 kg
Luzaketak: lepoa,sorbalda,bíceps,trizeps,lumbarrak,aduktoreak,koadrizeps.iskio,bikiak
Jolasa: romeo eta Julieta.
2( 12X30’’/30’’)/3’ (20%
CIRCUIT TRAINNINGARIKETA GIHARRA PISUA
SQUAT OSOA GLUTEO, KOADRIZEPS ISKIOTIBIALA
20 KG
UKONDOKO FLEXIOA
BIZEPS ETA BRAKIALA
10KG
BANKURA IGO/JEITSI KOADRIZEPS ISKIO ETA GLUTEO
20KG
UKONDO EXTENTSIOA
TRIZEPS 10KG
LUNCH ISKIO KOADRIZEPS GLUTEO
20KG
ENBORREKO FLEXIOAK
ABDOMINALAK 5KG
TRASNUKA BIZKARREKO ZABALA
20KG
SORBALDAREN FLEX-EXT
DELTOIDES TRAPEZIO
10KG
½ SQUAT KOADRIZEPS ISKIO ETA GLUTEO
20KG
LUNBARRAK BIZKARREKO EXTENSIOGILEAK
5 KG
ORKATILA FLEX-EXT TRIZEPS SURAL 15KGABDOMINAL LATERALA
ABDOMINAK 10KG
Luzaketak: lepoa,sorbalda,bíceps,trizeps,lumbarrak,aduktoreak,koadrizeps.iskio,bikiak
