CLASE DE SEDENTARISMO
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CONSIDERACIONES GENERALES
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FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR MENOS DE 30 MINUTOS DIARIOS Y MENOS DE 3 DÍAS A LA SEMANA
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SEDENTARISMOSEDENTARISMOFactor de riesgo modificable para Factor de riesgo modificable para el desarrollo de numerosas ENTs.el desarrollo de numerosas ENTs.Su contrapartida es la actividad Su contrapartida es la actividad física.física.
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La gran mayoría de los niños y adolescentes solo hacen ejercicios físicos en el colegioConvirtiéndose en SEDENTARIOS
Pasan mucho tiempo frente al televisor o computadora ocasionando obesidad y poco desarrollo muscular
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CLASIFICACIÓNHábitos de
actividad físicaNivel de actividad
físicaDefinición
Sedentarios Inactivos No realizan actividad física
Irregularmente activos
AF-30 minutos por dia,- tres veces por semana
No sedentarios con AF saludable
Regularmente activos
AF >30 min.por día, 3 o mas veces por semana
Muy activos Deportistas
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Epidemia silenciosaEpidemia silenciosa: : “S“Síndrome de la Muerte índrome de la Muerte
SedentariaSedentaria”EL SEDENTARISMO
Aumenta el riesgo de contraer enfermedades
Potencia las enfermedades crónicas
Perjudica la salud física, psíquica y social
Disminuye la longevidad
Afecta a la calidad de vida
Organización
Mundial de la Salud
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Favorece la aparición o complicación de:HASIAM/AVCDIABETESSOBREPESO Y OBESIDADOSTEOPOROSISTABAQUISMOALCOHOLISMOCÁNCER DE COLON CANCER DE MAMA
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SCREENING DE SCREENING DE SEDENTARISMOSEDENTARISMO
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Actividad física regular ayuda a:Actividad física regular ayuda a:
Controlar el pesoControlar el peso
Reduce el ColesterolReduce el Colesterol
Estabiliza la Presión ArterialEstabiliza la Presión Arterial
Controla y regula la DiabetesControla y regula la Diabetes
Fortifica los músculos y Fortifica los músculos y
articulacionesarticulaciones
Regula la actividad de algunos Regula la actividad de algunos
órganos órganos de función hormonal.de función hormonal.
Controlar el pesoControlar el peso
Reduce el ColesterolReduce el Colesterol
Estabiliza la Presión ArterialEstabiliza la Presión Arterial
Controla y regula la DiabetesControla y regula la Diabetes
Fortifica los músculos y Fortifica los músculos y
articulacionesarticulaciones
Regula la actividad de algunos Regula la actividad de algunos
órganos órganos de función hormonal.de función hormonal.
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Beneficios psicológicos reduce males modernos como el estrés, la ansiedad o la depresión.
Reduce el riesgo de mortandad por episodios cardiacos o cerebrales anómalos.
Previene y aminora la hipertensión. Aumenta el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son los transportadores del oxígeno.
Puede añadir años de vida y calidad de vida a esos años
Fortalece los músculos de la respiración, es una forma para poder controlar el asma.
Previene y reduce la osteoporosis, y la descalcificación de los huesos, ya que el calcio se fija en ellos.
Previene y reduce la osteoporosis, y la descalcificación de los huesos, ya que el calcio se fija en ellos.
Una vida activa disminuye a la mitad la probabilidad de sufrir enfermedades coronarias, diabetes del tipo II o cáncer de colon.
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En todos los casos: se
debe
realizar siempre un
chequeo cardiovascular
antes de
iniciar un plan de
ejercicios
a cualquier edad.
No olvidar que son frecuentes las
secuelas asintomáticas de fiebre
reumática en niños y
adolescentes.
En todos los casos: se
debe
realizar siempre un
chequeo cardiovascular
antes de
iniciar un plan de
ejercicios
a cualquier edad.
No olvidar que son frecuentes las
secuelas asintomáticas de fiebre
reumática en niños y
adolescentes.
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combatiENDO el sedentarismo
•Recomendar como norma, al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada, con una frecuencia casi diaria (caminar, montar bicicleta, ir al gimnasio) o practicar algún deporte regularmente.
•Olvidarse de los ascensores para subir o bajar las escaleras.
•Dieta con las calorías que requiera el organismo, según la edad, el género y la actividad.
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Todos los días Subir por las escaleras en lugar del ascensor Caminar hasta el trabajo. Bajar antes del colectivoEstacionar el auto màs lejos. Movimientos de elongación en el trabajo
3 – 5 veces por semana
Actividades aeróbicas Caminatas largas Bicicleta
Disfrutar deportesTenis/ Fútbol /Voleibol/Natación
2 – 3 veces xsemana
DisfrutarJuegos/pelotaBowling/Golf
Ejerciciosde fuerzaAbdominalesFlexión de brazosLevantar pesas
< de 2 hrs al díaSentadoVer TV..Juegos de PC.
“
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TIPO DE EJERCICIO TIEMPOCALORIAS
UTILIZADAS.
Caminata 30 min. 155.
Subir escaleras 30 min. 380.
Bajar escaleras 30 min. 120.
Aerobismo de alta intensidad
30 min. 300.
Aerobismo de baja intensidad
30 min 120.
Ciclismo rápido 30 min. 300.
Ciclismo lento 30 min. 150.
Natación 30 min. 300.
Lavar el auto 30 min. 49.
Barrer 30 min. 48.
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¿Cuándo empezar? Siempre…, es un buen momento para empezar.
![Page 22: CLASE DE SEDENTARISMO](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022061607/5571fb68497959916994cd91/html5/thumbnails/22.jpg)
Lo importante es moverse....
¿Qué nos sugiere la O. M. S.?
30´ diarios de actividad física
Moderada continua o discontinua
De forma regular, ayuda a mejorar la salud
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¿Qué es la actividad física regular – moderada? ACTIVIDAD FISICA REGULAR MODERADA
Las tareas que realizan las personas como consecuencia de su vida diaria (caminar, subir escaleras, limpiar, trasladar elementos, trabajar en el jardín, etc.)Sin
excesos. Otro, relacionado a actividades de tipo
físico-deportivas de mediana frecuencia e intensidad, caminar rápido, bicicletas,Nadar y otros deportes como voley y fútbol.
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¿Qué me impide empezar?
Yo no puedo…
Como se puede ver muchas de estas excusas son imaginarias y frenanLa decisión de ejercitarse
FALTA DE:Tiempo, dinero, salud,
interésInformación, ganas,
instalacionesRazones estéticas
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¿ Dónde puedo practicar?
Cerca de casa… Parques, plazas, ciclovías,
centros comunitarios o clubes,
hay que decidirse por el que resulte
más accesible, seguro y agradable.
Si no tenemos otra posibilidad se
Puede realizar los ejercicios en la casa.
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¿Cómo elijo las actividades?
Quisiera correr 1
hora
El tipo de actividad y la frecuencia de la practica debe ser de acuerdo a las posibilidades, y necesidades de la persona.
La practica de dicha actividad debe ser agradable.
![Page 27: CLASE DE SEDENTARISMO](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022061607/5571fb68497959916994cd91/html5/thumbnails/27.jpg)
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Nos juntamos los domingos para hacer un picadito?
DE BAJO IMPACTO – todos los días
DE MEDIANO IMPACTO – 5 días a la semana
VIGOROSAS – 3 días a la semana
ES RIESGOSO SER DEPORTISTASDE FIN DE SEMANA
![Page 28: CLASE DE SEDENTARISMO](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022061607/5571fb68497959916994cd91/html5/thumbnails/28.jpg)
¿ Necesito una indumentaria especial?
Me abrigo bien, así bajo unos kilitos…
VESTIMENTA Y CALZADO COMODOSDE ACUERDO AL CLIMA
![Page 29: CLASE DE SEDENTARISMO](https://reader033.fdocuments.es/reader033/viewer/2022061607/5571fb68497959916994cd91/html5/thumbnails/29.jpg)
MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCIÓN