CONCEPTO: Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que suponga un esfuerzo más o menos intenso

1.

PARTES DEL CALENTAMIENTO En el calentamiento podemos distinguir las siguientes partes: 1º.- PARTE GENERAL Atención a las zonas debilitadas: Se deben trabajar las partes debilitadas por lesiones anteriores.

2. Amplitud de movimientos:

Objetivo: Facilitar que el líquido sinovial impregne toda la articulación y así facilitar su movimiento. B.- Estiramientos: Se trata de realizar ejercicios, en los que estiramos los principales grupos musculares de nuestro cuerpo y que vamos a utilizar más tarde Objetivo: Que el músculo actúe con más eficacia.

A.- Movilidad articular : Se consigue con ejercicios de movilización de cada una de las

articulaciones.

Carrera lenta o trote: Carrera de baja intensidad durante 2-3 minutos. Objetivo: Subir la temperatura corporal

5. Carreras progresivas o aceleraciones: Carreras de menos a más velocidad y viceversa. Se suelen repetir 3 -5 veces, dejando un tiempo de recuperación entre ellas. Objetivo: Acostrumbrarse a los esfuerzos intensos.

Objetivo: Adquirir fluidez en los movimientos 4. Ejercicios de fuerza: Se trata de hacer unas 10 repeticiones con los principales grupos musculares.

3. Ejercicios de desplazamientos: consiste en de desplazarse de distintas formas realizando movimiento con los brazos y las piernas.

Objetivo: Que el músculo trabaje al límite.

OBJETIVOS 1.- Adaptación Psicológica para la actividad 2.- Adaptación Fisiológica para la actividad 3.- Evitar posibles lesiones.

2º.- PARTE ESPECÍFICA En ella se realizan ejercicios específicos de aplicación de la actividad a realizar, en los cuales actúan los músculos y articulaciones de forma similar a la competición. En éste apartado se utilizan los medios propios del deporte en cuestión. Objetivo: Preparar el cuerpo para la actividad compleja que se va a realizar.

RECORDAD, EL CALENTAMIENTO SE REALIZA DE MENOS A MÁS INTENSIDAD.