LA SESIÓN DE E.F.LA SESIÓN DE E.F.CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO

PARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPALVUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA

I.E.S. ÍTACAProfesora: Cristina Cuenca

LA SESIÓN DE Educación FísicaLA SESIÓN DE Educación Física

Partes de una sesión (de una clase) de E.F.:

1. Calentamiento general o específico.

2. Parte principal o núcleo central.

3. Vuelta a la calma.

1. EL CALENTAMIENTO1. EL CALENTAMIENTO

El calentamiento.El calentamiento.1. ¿Qué es?

Es un conjunto de actividades o

ejercicios físicos previos a la

actividad física principal que

realizamos de forma general o

específica para preparar a

nuestro cuerpo y a nuestra

mente hacia un posterior

esfuerzo.

El calentamientoEl calentamiento

2. ¿Cuál es el objetivo de calentar?

Mejorar el rendimiento de la actividad física que vamos a

realizar, preparándonos física, fisiológica y psicológicamente para

un posterior esfuerzo.

Evitar lesiones, reduciendo el riesgo de sufrir una lesión al

aumentar la temperatura muscular y al mejorar la coordinación

muscular.

El calentamiento.El calentamiento.3. ¿Qué factores debemos tener en cuenta?

Duración: en clase de E.F. será de unos 10 minutos puesto que la clase es de 50

minutos. En entrenamientos deportivos de más duración e intensidad ajustaremos

la duración a estos factores pudiendo durar de 15 a 30 minutos.

Intensidad: debe ser baja, nos debemos preparar poco a poco. La intensidad irá

aumentando progresivamente.

Orden: es conveniente seguir el orden de ejecución, para no olvidarnos de ninguna

parte del cuerpo y poder garantizar un buen calentamiento.

Pausas: al realizar ejercicios no muy intensos debemos evitarlas al máximo o

realizarlas de forma activa (caminar). Si hacemos muchas pausas no conseguimos

aumentar progresivamente las pulsaciones, por lo que perderíamos parte de lo

conseguido hasta ese momento.

El calentamientoEl calentamiento4. ¿Cuáles son las partes de un calentamiento?

Fase de locomoción: carrera continua o ejercicios de activación del

sistema cardiovascular y respiratorio. También se pueden realizar juegos

de carrera.

Ejercicios de coordinación en movimientos.

Ejercicios de flexibilidad, primero ejercicios de movilidad articular y

después estiramientos (conviene seguir un orden para no dejarnos

ninguna parte del cuerpo).

Ejercicios de fuerza suave.

Ejercicios de velocidad.

El calentamientoEl calentamiento5. ¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo? Sistema cardiovascular:

Aumenta el pulso, los latidos son más potentes, por lo que circula más sangre por los vasos

sanguíneos para poder llevar más oxígeno a los músculos.

Sistema respiratorio:

Se respira más rápido y más profundamente (aumenta la frecuencia respiratoria), aumentando

por ello la oxigenación).

Sistema muscular:

Aumenta la temperatura corporal facilitando el movimiento.

Sistema nervioso:

Aumentando la coordinación. Por ejemplo, los movimientos realizados antes de una

competición, facilitan su posterior realización.

Psicológicamente:

Ayuda a tener una mejor disposición y concentración hacia la parte fundamental de la sesión.

2. Parte principal.2. Parte principal.

Es la parte en la que trabajamos los objetivos que

pretendemos conseguir en la sesión.

3. Vuelta a la calma.3. Vuelta a la calma.

Al terminar necesitamos que nuestro organismo vuelva a la

tranquilidad poco a poco.

Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.

Con ello conseguimos que:

◦ Los músculos vuelvan a su estado original.

◦ Descansar, más y mejor.

◦ Quitar o reducir las “malditas agujetas”.

RECUERDA:DEBES CALENTAR SIEMPRE ANTES DE

HACER ACTIVIDAD FÍSICA.

FIN