El calentamiento

¿Qué es un calentamiento?

Definición:

Un calentamiento es una serie de ejercicios suaves que se realizan

ANTES de un entrenamiento, sesión de EF o competición

¿Por qué? Objetivos¿Por qué? Objetivos● Preparar el

cuerpo/organismo para la actividad posterior.

● Prevenir posibles lesiones.

¿Cuando? ¿Cuando?

ANTES de realizar alguna actividad física o deporte

SIEMPRE EL CALENTAMIENTO

PRIMERO

Y VUELTA A LA CALMA DESPUÉS

PARTES DEL CALENTAMIENTO

Calentamiento general:• Parte dinámica o aeróbica.• Movilidad articular.• Estiramientos

¿Cómo se realiza?

PARTE DINÁMICA O AERÓBICA

-Comenzar siempre con carrera continua-2 minutos

-Los ejercicios van de manos a más intensos. Por ejemplo primero talones gluteos y después carrera progresiva

-Después de 4 ejercicios descanso activo (andar)

-Cada ejercicio del calentamiento general nos llevará 20 seg.

- Siempre f inalizamos el calentamiento general con un sprint.

¿CÓMO SE HACE? 2º

Movimiento articular- son movimientos de todas las articulaciones de tu cuerpo. - 10 segundos cada ejercicio.

Estiramientos- De los principales músculos de tu cuerpo. - 10 segundos cada ejercicio.

Debes mover las siguentes articulaciones(En el orden dado o al contrario):

• Dedos• Muñecas• Codos • Hombros• Cuello• Cintura• Caderas• Rodillas• Tobillos

Debes estirar los siguientes músculos • Músculos del cuello • Pectoral• Gemelos• Isquiotibiales• Biceps• Triceps• Deltoides

ExercisesExercisesCarrera suave Rodillas arriba

Carerra lateralTalones Gluteos

ExercisesExercises

Run lateral crossing your legs

Walk on your toes

Run and roll shoulders forwards

Run backwards

ExercisesExercises

Correr girando cintura Tocar suelo y saltar

Andar sobre talonesTocar el suelo con una y otra mano

ExercisesExercises

Correr y elevar pierna Zancada

Saltar y carga de hombros

Saltar y chocar los 5

ExercisesExercises

Wheelbarrow Carrera progresiva

Carerra de velocidadRelay race

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