7/30/2019 Conceptos Y Principios Entrenamiento

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CONCEPTOS BASICOS

Es el conjunto de objetivos contenidos ,medios y mtodos , que practicado

sistemticamente mejoran nuestra condicin fsica consiguiendo adaptaciones

significativas en cada uno de nuestros sistemas . Este principio no slo es aplicable

cuando hablamos de alto rendimiento ;El entrenamiento nos permite mejorar nuestroestado general de salud tanto fsica como mental, aumentando nuestra calidad de vida.

Los objetivos plantean la pregunta de adonde queremos llegar, y deben ajustarse a las

posibilidades del sujeto

Por contenidos entendemos las tareas y los ejercicios que componen un plan . Se

clasifican segn su finalidad; Ejercicios de preparacin general, de preparacin

especfica, de competicin etc

Por medios se entiende todo lo que sea til al desarrollo del proceso(organizacin ,

material, etc)

Y, por mtodos, los procedimientos prcticos utilizados para conseguir los resultados

planteados.

BASES PARA UN PROGRAMA DEENTRENAMIENTO/ACONDICIONAMIENTO

CONCEPTO DE PERIODIZAR

Periodizar un entrenamiento es distribuirlo en el tiempo, planificando la intensidad y el

volumen, as como los sistemas que se van a emplear. Tambin se establecern las

condiciones en las que se va a desarrollar el entrenamiento

CONSIDERACIONES PARA REALIZAR UNA PLANIFICACIN

-Nivel inicial: Tomamos como referencias los resultados de las pruebas fsicas y el

percentil al que pertenezcas

-Las cualidades fsicas que queremos mejorar para determinar los sistemas a emplear y

su progresin

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-La progresin que debemos seguir .Es decir, empezaremos trabajando con mucho

volumen para ir aumentando la intensidad

CONTROL Y MEDICION DEL ENTRENAMIENTO

El organismo humano est permanentemente sometido a determinados estmulos que

suponen un esfuerzo continuo del mismo por adaptarse a las nuevas situaciones

Los estmulos son de diversa naturaleza (visuales tctiles, sonoros, etc), siendo, sin

duda, el movimiento , el estmulo mas importante para el organismo y a travs del cual

consigue sus adaptaciones

Dicho esto pasamos a conocer uno de los parmetros bsicos para comprender elfenmeno del entrenamiento : La CARGA

Las cargas del entrenamiento constituyen un tipo de estmulo concreto formado por

estmulos fsicos y de carcter tcnico sobre el organismo que en su conjunto constituye

la carga externa del entrenamiento

El tipo y grado de la carga est en relacin directa con las caractersticas y estructura de

sus componentes o factores que la determinan

Estos son::

VOLUMEN

INTENSIDAD

Tambin hay que tener en cuenta el grado de complejidad del ejercicio, la densidad

(frecuencia) y el carcter de las cargas (si es general y /o especfico)

EL VOLUMEN es la cantidad de trabajo realizado .Se cuantifica en forma de tiempo,

espacio recorrido , o repeticiones y series de un ejercicio

.

LA INTENSIDAD es la cualidad con la que se realiza un trabajo .Se expresa a travsde los parmetros de velocidad de ejecucin , las resistencias que hay que vencer:

cargas, etc .Para el trabajo de resistencia el mejor sistema de regulacin es la toma de

pulsaciones

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PRINCIPIOS Y LEYES DEL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento va a provocar en el organismo una serie de modificaciones que le van

a permitir unas adaptaciones a esfuerzos superiores .Estos procesos estn sujetos a unas

leyes y principios que nos van a permitir disear y, orientar los estmulos del

entrenamiento para obtener las modificaciones deseadas

LEY DEL UMBRAL

El estmulo umbral mnimo es aquel que por debajo del mismo no se produce ningn

tipo de adaptacin

Por el contrario el estimulo umbral mximo o lmite de tolerancia es el punto lmite, y si

se supera se corre el riesgo de sobreentrenarse.

-Estmulos por debajo del umbral mnimo no entrenan

-Estmulos prximos al umbral mnimo y repetidos pueden llegar a entrenar

-Estmulos dentro de los dos umbrales si entrenan

-Estmulos fuertes que sobrepasan el umbral mximo deben realizarse con control y en

pocas ocasiones (entrenamientos puntuales)

LEY DEL SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN

La adaptacin a los estmulos del entrenamiento se produce en determinadas fases:

Fase de Alarma.-se dan las primeras respuestas.-Es el perodo de choque

Fase de Adaptacin.-Se alcanza la puesta en forma

Fase de Fatiga.-perdemos la forma ptima que habamos conseguido

Fase de Recuperacin.-El organismo se recupera mediante un perodo de descanso y

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vuelve a prepararse para otra fase de adaptacin. Se busca que la recuperacin sea lo

mas rpida posible

Fase de Supercompensacin.-Al iniciar la siguiente fase de adaptacin el organismo seencuentra en un nivel de forma superior al inicial, debido a que ya han hecho efecto los

primeros signos y modificaciones del entrenamiento , pudiendo as aumentar el nivel delos estmulos y por tanto el nivel de forma a alcanzar

Estas leyes rigen a su vez unos principios de actuacin sin los cuales el entrenamiento

no se dara en las circunstancias deseadas .Estos principios son:

Principio del incremento progresivo de la carga

Ante un estmulo se produce una adaptacin de tal manera que el siguienta estmulo

deber de ser de mayor magnitud si queremos provocar una adaptacin a un nivel

superior

Principio de la variedad y alternancia de la carga

Para variar los efectos negativos de la monotona en el entrenamiento , es necesario

contar con un elevado repertorio de ejercicios y tareas y alternar su trabajo

Principio de relacin ptima entre carga y recuperacin

En el proceso del entrenamiento la carga y la recuperacin van unidas , dndose tres

tipos de supercompensacin en funcin de las mismas:

Positiva.-cuando la relacin entre la carga y la recuperacin es la idnea

Nula.-cuando la recuperacin es demasiado larga

Negativa .-cuando la recuperacin es demasiado corta

Principio de repeticin y continuidadLa repeticin garantiza la adquisicin y estabilidad del entrenamiento

Principio de accin inversa

Los logros alcanzados en el entrenamiento se pierden al tener un perodo de inactividad

prolongado, siendo la resistencia la cualidad mas inestable y las de velocidad y fuerza

las mas estables

Principio de individualidad

Tanto los objetivos, contenidos, medios y mtodos deben adecuarse alas caractersticas

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individuales de cada sujeto, en funcin del sexo, edad , nivel de preparacin,

posibilidades funcionales, etc...

Principio de especializacin progresiva

En la evolucin de un entrenamiento el trabajo lo realizaremos de lo mas general parair progresivamente al trabajo especfico