Conferencia deportivo

PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO DE UN EQUIPO DE

AFICIONADOS

EL JUEGO

Rendimiento Colectivo

Totalmente Colectivo

Rendimiento Individual

Parcialmente ColectivoIndividual en la

oposición

Individual en la colaboración

S.D. NegreiraPlanificación da Temporada 2006/07

Periodo Preparatorio

PartidoAmistosoSan Mamed- 0Negreira- 3

DescansEntrenaCaloFútbol

EntrenaCaloFútbol

EntrenaOnsFútbol

DescansDescans

Doming. 30

Sábado 29

Viernes 28

Jueves 27

Mierc. 26

Martes 25

Lunes 24

DescansDescansEntrenm.CaloFútbol

Entrenm.CaloFútbol

Entrenm.OnsFútbol

Entrenm.OnsFútbol

Doming. 23

Sábado 22

Viernes 21

Jueves 20

Mierc. 19

Martes 18

Lunes 17

Julio 2006


Periodo Preparatorio

Agosto 2006Lunes 31 Martes 1 Mierc. 2 Jueves 3 Viernes 4 Sábado 5 Doming. 6

Entrenam.OnsResistenciaFuerza

Entrenam.G. CalvoResistenciaForza-Ximnasio

PartidoAmistosoFlavia-1Negreira-2

Entrenam.CaloFútbol


PartidoAmistosoTriangular en BembibreDubraSta. CombaNegreira

PartidoCopa XuntaNegreira-1Racing-3

Lunes 7 Martes 8 Mierc. 9 Jueves 10 Viernes 11 Sábado 12 Doming. 13

Descanso ResistenciaForza-Ximnasio

PartidoCopa XuntaLugo- 1Negreira- 0



¼ Copa DiputaciónBergant.- 0 Negreira- 1

Descanso


Entrenam.Recuperac.G. Calvo

SemifinalCopa DiputaciónArteixo.- 0 Negreira- 1

Entrenam. CaloFútbol

Entrenam. CaloFútbol

PartidoCopa XuntaNegreiraDeportivo

Entrenam.Recuperac.G. Calvo

FinalCopa DiputaciónOrdes- 1Negreira- 1(4-3)


Periodo Competitivo

Agosto 2006Lunes 21

Martes 22

Miercoles23

Jueves 24

Viernes 25

Sábado 26

Doming. 27

Descanso Descanso Entrenam.CaloFútbol


Entrenam.G. CalvoFútbol

Descanso PartidoLigaNegreira- 0Vilalonga1

Lunes 28

Martes 29

Mierc. 30

Jueves 31

Viernes 1

Sábado 2

Domingo 3

Descanso Entrenam.Recuper.

Entrenam.Ciclo (1)Resistenc.6 x 3´Fútbol

Entrenam.Ciclo (1)FuerzaFutbol


Descanso PartidoLigaArousa- 0Negreira-1

S.D. NegreiraPlanificación da Temporada 2006/07Periodo Competitivo

Setembro 2006Lunes 4 Martes 5 Mierc. 6 Jueves 7 Viernes 8 Sábado 9 Doming. 10

Descanso Test Físicos Entrenam.Ciclo (2)ResistenciaFútbol



Descanso PartidoLigaNegreira- 3Celtiga-2


Entrenam.Recuper.

Descanso Entrenam.Ciclo (3)ResistenciaFútbol



Descanso PartidoLigaOrdes- 1Negreira-0


Entrenam.Recuper.

Descanso Entrenam.Fútbol

Entrenam.Futbol


Descanso PartidoLigaNegreira- 3Bouzas-1


Entrenam.Recuper.

Descanso Entrenam.Ciclo (4)ResistenciaFútbol



Descanso PartidoLigaLemos- 0Negreira-1

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO. OBJETIVOS:

Mantener o alcanzar el estado de forma individual que permita al jugador un rendimiento óptimo en cada competición.

Afrontar las competiciones en un estado colectivo que permita el rendimiento deseado.

Periodo COMPETITIVO MICROCICLO.

Es la secuencia de eslabones (sesiones) de tal forma que tenga una orientación y estén interconectados.

Representan los primeros fragmentos relativamente acabados del proceso de entrenamiento.

Esta estructura de trabajo siempre incorpora dos fases: Una primera acumulativa o estimuladora. Otra segunda de restablecimiento.

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO.

En el fútbol donde el microciclo se construye para preparar la competición del fin de semana (m. base), éste debería constar de una doble organización en cuatro fases: Carga de entrenamiento. Fase de descenso de la carga para preparar la competición. Carga de competición. Fase de recuperación de la competición

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO BASE

MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol.

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO BASE

Miercol.Miercol. JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDoming LunesLunes MartesMartes Miercol.Miercol. JuevesJueves

MICROCICLO. ESTRUCTURA Está determinada por los

siguientes factores:

Número de competiciones. El partido anterior y el siguiente. El rival.

Nº total de entrenamientos que podemos realizar Objetivos propuestos vinculados al lugar que

ocupa el microciclo en la estructura general.ContenidosProcesos de recuperación y preparación

MICROCICLO. ESTRUCTURA Condiciona el modelo elegido de

ordenación de las cargas:

Carga Concentrada

Carga Semiconcentrada

Carga diluida

MICROCICLO BASECarga Concentrada

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo

LunesLunes MartesMartes MiercoMiercolesles

JueveJuevess

VierneVierness

SábadSábadoo

DominDomingogo

LunesLunes

MICROCICLO BASECarga Semiconcentrada

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo


JueveJuevess

VierneVierness

SábadSábadoo

DominDomingogo

LunesLunes

MICROCICLO BASECarga Diluida (3 días de entrenamiento)

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo


JueveJuevess

VierneVierness

SábadSábadoo

DominDomingogo

LunesLunes

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO BASE (1). Carga Concentrada

SábadoSábado DomingDomingoo

LunesLunes MartesMartes MiercolMiercoleses

JuevesJueves ViernesViernes SábadoSábado DomingDomingoo

6 días

Periodo COMPETITIVO





5 días

Periodo COMPETITIVO





7 días

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO 2 compt.




3 días 3 días

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO 2 compt.




4 días2 días

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO 2 compt.




4 días 2 días

Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE. Principios para o su

diseño

Non entrenar al día siguiente a la competición.Introducción suave en el microciclo. Carga alta en miércoles y jueves, en estado de

total recuperación física y psicológicaLa última parte del microciclo debe permitir el

acceso a la competición en estado óptimo.

Periodo COMPETITIVO MICROCICLO BASE. Características

Someter al jugador, de forma cíclica y permanente, a cargas específicas que estimulen de forma compleja el sistema de factores de rendimiento

Establecer cargas generales de refuerzo de los factores de rendimiento individual menos estables, con tendencia a descender con las cargas específicas

Controlar y modular el tiempo de participación de los jugadores en la competición (rotaciones)

TIPOS DE MICROCICLOS

Clasificación Tradicional:AjusteCarga ImpactoActivaciónCompeticiónRecuperación


Clasificación para el Fútbol:

De Desarrollo

De Mantenimiento

De Recuperación


De Desarrollo

Se diseña con el objetivo de dar un salto cualitativo en la expresión de una o varias capacidades condicionales.

La carga condicional la forman sesiones de acento con orientación genérica.

Típico de periodos competitivos con jóvenes.

TIPOS DE MICROCICLOS De Desarrollo (Condicional)

La carga se concentra en el miércoles y jueves.

Los contenidos estarán vinculados a la Fuerza y/o a la Resistencia, en los diferentes niveles de concreción

Prioridad sobre Fuerza Máxima, Fuerza- Resistencia, Potencia y capacidad aeróbica

No incluir carga de desarrollo a partir del viernes

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO BASE

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo


JueveJuevess

VierneVierness

SábadSábadoo

DominDomingogo

LunesLunes


De Mantenimiento

No hay trabajo condicional inespecífico orientado al jugador.

A nivel táctico-estratégico no hay nuevos planteamientos.

Facilita el acceso en estado óptimo a la competición

Típico de jugadores profesionales.


De Mantenimiento (Táctico-Estratégico)

El martes todavía es un día de carga de recuperación.

Miércoles, jueves y viernes son los días de entrenamiento.

Principios básicos del modelo de juego del equipo (Ejemplo)

El equipo realiza ataque posicional cuando inicia desde balón parado, y quiere el balón

Transición defensa-ataque rápida. A veces “descansa” con la posesión del balón. Alternancia de

juego corto y juego largo. El juego puede acabar por el centro con tiro y/o combinación, o

puede acabar por fuera con centro. Siempre acompañan los laterales.

Transición ataque-defensa. Presión inmediata al poseedor del balón y en las posibles líneas de pase. Equilibrio y posicionamiento defensivo del resto del equipo.

Cuando el adversario inicia desde parado, el equipo se repliega en medio campo, presión desde esa zona.

Periodo COMPETITIVO

MICROCICLO BASE

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo


JueveJuevess

VierneVierness

SábadSábadoo

DominDomingogo

LunesLunes


De Mantenimiento MARTES. Recuperación Activa/Preparación

Sub-principios en relación a lo acontecido en el partido anterior (bien o mal) y lo que puede ser el partido siguiente.

Situaciones discontinuas, baja densidad.Reducir tiempo de duración, espacio y aspecto

decisional.Se empieza a preparar el partido siguiente.

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo

LunsLuns MartesMartes MercoMercoresres

XovesXoves VenreVenress

SábadSábadoo

DominDomingogo

LunsLuns

TIPOS DE MICROCICLOS De Mantenimiento MIERCOLES. Entrenamiento Micro y

Mesoestructuras

Intervalos de recuperación amplios en la relación trabajo/descanso.

Entrenamiento discontinuoPartes del todo, siempre dentro del juego que

quieroGrupos reducidosExistencia de carga decisional

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo



SábadSábadoo

DominDomingogo

LunsLuns

TIPOS DE MICROCICLOS De Mantenimiento JUEVES. Entrenamiento Macroestructura

Régimen de trabajo menos discontinuo.Espacios más ampliosDuraciones más grandes.Mayor número de jugadores implicados.Análisis del adversario, preparación del equipo

para combatirlo.Articulación de los sectores con todo el equipo o

casi todo.Dinámica semejante a la de la próxima

competición.

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de cargacarga

DominDomingogo



SábadSábadoo

DominDomingogo

LunsLuns

TIPOS DE MICROCICLOS De Mantenimento VENRES

Tareas de poco desgaste “mental-emocional” Tareas semi-automatizadas, poca toma de decisión. Trabajo discontinuo. Reducción de las intensidades para comenzar a

recuperar. Trabajo de mesoestructuras, poca o ninguna oposición. Gran velocidad de decisión y ejecución. Recordar aspectos relevantes para el partido e del

adversario

55

44

33

22

11Nivel Nivel

de de CargaCarga

DominDomingogo



SábadSábadoo

DominDomingogo

LunsLuns

TIPOS DE MICROCICLOS De Recuperación

Se diseñan en etapas sin competición o de alta densidad competitiva para descansar de la misma.

Buscan evitar estados crónicos de fatiga

Se emplean sesiones con contenidos generales y baja intensidad y volumen.

Toni Ardá[email protected]

Manuel Sotelo [email protected]

“Non creo en equipos ben ou mal preparados físicamente, maís si en equipos identificados ou non con un determinado modelo de xogo, adaptados ou non a unha determinada forma de xogar. Porque a adaptación fisiolóxica e condicional é sempre específica, singular, de acordo con unha forma de xogar”

Jose Mourihno

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