Contención emocional y Resiliencia

• ¿Es un estado del alma? • ¿Un estado de ánimo? • ¿Una sensación física?• ¿ Un rubor en la cara, una

palpitación del corazón, una inquietud en el pecho, unos ojos lánguidos?

¿Qué es una emoción?

¿Qué ocurre cuando estamos emocionados?

Cuando estamos emocionados hay un sinnúmero de fenómenos fisiológicos que ocurren, algunos son medibles sin necesidad de invadir el organismo, tales como; el ritmo cardíaco, la presión arterial, la respiración, la secreción de lágrimas, la composición de la orina, la actividad global de las neuronas cerebrales (electroencefalograma). Hay otros a los cuales no tenemos acceso experimental directo, como por ejemplo, medir los cambios neuroquímicos que ocurren en las sinopsis (sitios de conexiones entre células).

La inteligencia emocional nos permite tomar conciencia de nuestras emociones, comprender los

sentimientos de los demás, tolerar las presiones y frustraciones que soportamos en el trabajo y en

casa, acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo y adoptar una actitud empática y social.

Incluye factores como la habilidad de auto motivación, la persistencia, el control de los impulsos, la

regulación del humor, el desarrollo de la humildad y otros valores y nos brindará mayores

posibilidades de desarrollo personal.

Inteligencia Emocional

ResilienciaLa capacidad de superar la adversidad

El término resiliencia se refiere a la capacidad de los sujetos para sobreponerse a períodos de dolor emocional y traumas lo que permite incluso resultar fortalecido por éstos.Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las adversidades. La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y desarrollar.

Características de las personas resilientes

• Las personas resilientes poseen tres características principales: saben aceptar la realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.

• Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas.• Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden

permanecer centrados en situaciones de crisis.• Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presión.• Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien, tienen una

visión positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas, pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasías.

• Se consideran competentes y confían en sus propias capacidades.• Son empáticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de los demás

y conectar con ellas.• Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr más éxito y

satisfacción en sus vidas.

¿Cómo desarrollar resiliencia?

• El apoyo emocional es uno de los factores principales. • Tener en tu vida personas que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te

hace mucho más resiliente que si estás solo.• Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo

tiempo ser capaz de reconocer cuándo necesitas evitar sentir alguna emoción y centrar tu mente en alguna distracción.

• No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.

• Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes exigirte y cuándo debes parar.

• Confiar tanto en ti mismo como en los demás.

• Cultiva un círculo de amistades cercanas y buenas relaciones familiares, porque estas son la personas que te van a escuchar y apoyar en los momentos difíciles, haciéndote más resiliente.

• Usa un pensamiento constructivo. Piensa de forma realista. Es decir, no veas los problemas o las crisis como catástrofes terribles e insoportables, sino como retos que has de superar. Procura tener una perspectiva amplia y pensar que esos problemas no van a durar para siempre, sino que acabarán pasando. Piensa que tienes la capacidad suficiente como para afrontarlos y encontrar soluciones. No cometas errores de pensamiento. Pensar de forma realista te ayuda a relacionarme mejor con los demás y evitar malentendidos porque interpretarás sus conductas de modos más realistas y tendrás menos tendencia a suponer cosas que no son ciertas

Enseñar a los niños

Según el psicólogo Martin Seligman en los últimos 50 años los estadounidenses han mejorado su nivel de vida, pero los niveles de satisfacción y propósito en la vida no han aumentado, sino disminuido. “Esto ha sido especialmente perjudicial para los niños. Casi el 20% de los jóvenes experimenta depresión”. Estos efectos pueden continuar hasta la edad adulta causando diversos problemas, como insatisfacción laboral, muerte precoz, problemas de salud, relaciones insatisfactorias y mayores niveles de depresión.

Seligman dice que enseñar a los niños a ser más resilientes, a tener una sensación de propósito en la escuela y a experimentar más emociones positivas, puede protegerlos de la depresión, aumentar su satisfacción en la vida y mejorar su potencial de aprendizaje.

En EE.UU.Se crearon dos programas destinados a enseñar estas habilidades en los colegios: el Penn Resiliency Program (PRP) y el Positive Psychology program (PPP).

• El PRP tenía como objetivo enseñar a los adolescentes a manejar los estresores y problemas diarios comunes entre ellos. Este programa promueve el optimismo ayudándoles a pensar de manera más realista y flexible y les enseña habilidades de resolución de problemas, toma de decisiones, técnicas de relajación y cómo ser más asertivos.

• El segundo programa, PPP, estaba destinado a que los estudiantes identificaran sus fortalezas de carácter (amabilidad, coraje, perseverancia, etc.) y las incorporaran en la vida diaria. Los estudiantes que participaron en este programa sentían mayor satisfacción e implicación en clase, eran más curiosos sobre lo que estaban haciendo, les gustaba aprender y eran más creativos. Además, sus familias los consideraban más asertivos y empáticos, con más autocontrol y con un mayor deseo de cooperar que los chicos que no participaron en el programa.

CAPACIDAD 3EMOTIVA Y PODER PERSONAL

• Polaridad Funcional: extroversión- introversión• Polaridad disfuncional: omnipotencia-

impotencia• Órganos regidos: estómago, duodeno,

intestino, páncreas.• Emociones saludables: ambición, satisfacción,

placer• Emociones disfuncionales: vanidad, orgullo

exacerbado, humillación, inferioridad.

Impotencia

Falso estado mental de “ no poder nada”La buena o mala fortuna depende de

acontecimientos externosSe sienten inseguras y vulnerables para salir al

mundo.El funcionamiento de la mente es inalcanzable.Absolutamente condicionadosBarquitos de papel lanzados a un océano

infinito sin control de nada.Achicados frente a la existenciaMinimizan su capacidad de influir sobre su

propia vida.

Entre la impotencia y la omnipotencia se encuentra el genuino poder personal

Omnipotencia

Las emociones inflan el ego hasta desbordarlo“Lo puedo todo”Personas narcisistasInvasivos, controladoresAbusivos, sin respetoCapitanes del barcoCreen tener el poder de controlar su

existencia.No aceptan otro rol que el de protagonistas.No hay reparo por las consecuencias de sus

actosNo pueden autorregularse ni encontrar sus

lìmitesLa realidad los para con u golpe extremo y

fatal:Napoleón , Hitler

Características del Chakra:

Demasiado abierto: es cuando el chakra gira a una velocidad excesiva. Produce cólera, excesivo control y adicción al trabajo. Estas personas expresan juicios sobre los demás y se muestran superiores.

Bloqueado: es cuando el chakra no gira o lo hace muy lentamente. Produce personas que se preocupan por lo que los demás piensan, tienen miedo de estar solas, son inseguras y necesitan que las confirmen constantemente. Se sienten pequeñas, agobiadas, tratan de escapar de los problemas.

Equilibrado: es cuando el chakra gira a la velocidad vibratoria correcta. Son personas que se respetan a sí mismas y a los demás.

Estimulación de la capacidad emotiva

Párate recto con las rodillas ligeramente flexionadas y Empieza a girar tus caderas vigorosamente como si estuvieras bailando twist y luego levanta un pie a la vez mientras mueves las caderas. Continúa haciendo el ejercicio de 20 a 30 segundos.

Restaurar la capacidad emotiva• Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo, Contrae los

glúteos y levanta las caderas y haz que el peso de tu cuerpo caiga sobre tus pies y hombros, eleva tu ombligo en dirección al cielo arqueando tu espalda. Pon juntas tus manos debajo de tu espalda o mantenlas sobre el piso a su lado. Conserva esta posición por cinco profundos respiros y lentamente regrese a la postura inicial.

Postura El BARCO

Recuerda a una barca con remos. Los músculos de la espalda y el estómago se activan para mantener esta postura. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares. Espira e inclínate lentamente hacia atrás, con la espalda recta. Utiliza las manos para mantener el equilibrio.Levanta lentamente las piernas del suelo y estira suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas.La espalda y las piernas se mantienen inclinadas en un mismo ángulo y rectas. Respira de forma uniforme.Mantén la postura entre 20-30 segundos y vuelve a sentarte.NO REALIZAR si se tiene: asma, diarrea, dolor de cabeza, problemas de corazón, insomnio, baja presión arterial, menstruación, embarazo o lesiones de espalda.

Postura El arcoEl cuerpo adopta la forma de un arco. Los brazos se enganchan a los tobillos y se tensan como si fueran las cuerdas de un arco. La columna está fuertemente arqueada y todo el peso del cuerpo descansa sobre el plexo solar.• Túmbate con los brazos junto al tronco y la frente

apoyada en el suelo.• Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta

firmemente los tobillos con las manos. Puedes sujetar los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos.

• Inspira y levanta al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo. Respira profundamente. Aguanta durante 20 segundos. Expira para soltar las piernas y descansa las extremidades y el cuerpo.

No realizar esta postura si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;• Lesión de espalda, problemas lumbares, migraña• Insomnio, Presión arterial alta o baja

Ejercicio el puente

Recuéstate sobre tu espalda. Con las manos a los lados sobre el piso, recoge tus rodillas. Apoyándote sobre tus manos, levanta tus caderas y despega la parte baja de tu cuerpo del piso, dejando caer tu peso sobre la espalda alta. Ahora coloca tus manos bajo tus caderas como soporte.