Unidad didáctica: Aprendo a cuidar mi cuerpo.

(Higiene postural)

■ El objetivo de esta nueva Unidad es aprender a realizar las actividades que forman parte de nuestra rutina diaria de la forma más adecuada posible, evitando el riesgo de padecer lesiones y/o dolores de espalda. En el caso de aquellos que ya tengan algún tipo de lesión, aprender cómo realizar los esfuerzos para mejorar su autonomía y disminuir la limitación de su actividad.

■ El hecho de mantener una postura adecuada en cada aspecto de nuestras vidas es lo que llamamos tener una higiene postural. Nuestra postura está influenciada por diferentes aspectos: según nuestra estructura corporal, el entorno dónde nos hayamos criado, los hábitos que tengamos, si hacemos deporte o no, y la actividad laboral que tengamos; seremos dueños de una postura u otra.

■ En los niños es muy fácil realizar estas correcciones pues todavía están desarrollando su patrón postural, en realidad, no sería corregir sino construir.

Actitudes posturales: Medidas de higiene

postural■ Evitar permanecer largos periodos de

tiempo sentados, acostados, de pie, etc. Procurar alternar estas posturas a lo largo del día e intercalar periodos de descanso entre las tareas que requieran posturas estáticas, aprovechando estas pausas para estirar y relajar los músculos.

■ Modificar el mobiliario, sobre todo el del trabajo, para adaptarlo a nuestras necesidades ergonómicas: luz, altura de la silla, etc. En casa, evitar camas y sofás blandos, es preferible que sean firmes y duros.

∙ Caminar con buena postura, con la cabeza y el tórax erguidos, y emplear calzado cómodo, con un poco de tacón (2 cm+-).

∙ Evitar el calzado con mucho tacón y también si es demasiado plano.

∙ Al estar sentado, mantener la espalda erguida y alineada, los talones y puntas de los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Apoyar completamente la columna vertebral en el respaldo de la silla, ayudando con un cojín si es necesario.

En el ordenador:

∙ Al levantar peso o recoger algo del suelo, no curvar la columna hacia delante sino flexionar las rodillas y mantener la espalda recta al agacharse.

∙ Si el objeto a levantar es pesado, utilizar las dos manos y mantener los pies bien apoyados en el suelo. En ningún caso levantar el peso por encima de los hombros, mantenerlo siempre a la altura del pecho, pegado al cuerpo, repartiendo el peso entre ambos brazos.

Para el transporte del material escolar:– Utilizar preferentemente carrito, mejor empujarlo que arrastrarlo.

∙ Al dormir, la postura adecuada es de lado, con el costado apoyado, las rodillas flexionadas y cuello y cabeza alineados a la columna, o bien boca arriba, con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de ellas. Se aconseja que el colchón y el somier sean firmes y rectos, la almohada baja y la ropa de cama no muy pesada.

∙ Al arrastrar peso, es recomendable empujar antes que tirar de él ya que de este modo la columna se fuerza en menor medida.

∙ Medidas de higiene postural en los trabajos que requieren estar de pie mucho tiempo: mantener un pie más adelantado que el otro, incluso apoyado en una pequeña altura o escalón si es posible. La espalda y la cabeza deben mantenerse erguidas. Se recomienda cambiar de postura con frecuencia y andar un poco para evitar estar parado mucho tiempo.

¡Corrige tú postura! ¡Camina hacia tú

salud!