Cuaderno de educación física 2º eso

Seminario de Educación Física J. Jorge Lanchas López Curso 2014- 2015 Moisés Martínez Sánchez

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Nombre y Apellidos_____________________________________

Curso:________


1

Normas LAS NORMAS BÁSICAS PARA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA

No son más que un recordatorio para que todos sepamos vivir y disfrutar en paz, respetando lo que

nos rodea (profesorado, compañeros, materiales e instalaciones).

A la clase el alumnado no podrá llevar colgantes, anillos o cualquier otro objeto que se puede

enganchar, ya que pueden hacer daño o heridas a uno mismo o a un compañero en las actividades

que estemos realizando.

El pelo largo habrá de llevarse recogido con una gomilla, hay que tener en cuenta que nos puede

molestar en la cara, en algún momento nos puede tapar los ojos y puede ser causa de accidente.

La masticación e ingestión de chicle u otro tipo de golosinas resulta incompatible con la

correcta realización de cualquier ejercicio físico, ya que pone en peligro la función respiratoria y

por tanto del rendimiento físico.

Debemos recordar la importancia de acudir a la clase de E.F. habiendo desayunado

correctamente (es nuestra responsabilidad) para poder afrontar los ejercicios físicos con el

combustible suficiente y no aparezcan desmayos y mareos.

El alumnado deberá asistir a clase con la ropa y el calzado deportivo (debidamente atado).

El libro/cuaderno de E.F habrá que traerlo todos los días que tengamos E.Física, para anotar lo

que trabajamos cada día, fechas de exámenes, entrega de fichas…

El alumnado deberá asearse al terminar la clase de E.F. Así deberán traer una bolsa de aseo (gel,

toalla, bote de plástico de colonia, desodorante y camiseta de repuesto).

Deberemos colocar y recoger el material, dejándolo en el lugar que se encontraba al inicio,

tratándolo con cuidado y respeto con el propósito de que dure muchos años y pueda ser utilizado

por todos los alumnos del colegio.

No se podrá coger ni utilizar material alguno que no haya sido autorizado su uso previamente por

el profesor. Esto quiere decir que ni en el caso de que haya un determinado material en la pista

podréis utilizarlo y comenzar a jugar con él sin que el profesor lo haya autorizado.

En el caso de que un alumno/a, por mala utilización del material o instalaciones, produjera algún

desperfecto al mismo, deberá hacerse cargo de los gastos de reparación o reposición del

mismo.

La puntualidad será fundamental para poder empezar la clase a su hora. Se valorará de manera

positiva a aquellos que lleguen puntuales y de manera negativa a aquellos que lleguen tarde a clase,

ya que supone retraso.

Prohibiremos la utilización de móviles, reproductores de música, mp3, etc. En nuestra clase.

Salvo en clases puntuales donde las indique el profesor.

ALUMNOS EXENTOS O INCAPACITADOS.

El alumnado permanecerá en la clase de E.F., sin realizar los ejercicios propuestos en la misma por

motivos justificados o indisposición transitoria (esguinces, tendinitis…).Este tipo de alumnos,

vendrán provistos de la ficha correspondiente que deberán rellenar atendiendo a las tareas

indicadas por el profesor.

En ningún momento el alumnado podrá abandonar la clase de E.F. sin el consentimiento del

profesor.


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La asistencia y no participación en las clases de Educación Física de forma prolongada, sólo se

entenderá como justificada cuando entregues en la siguiente sesión de E.F. la justificación

debidamente cumplimentada-firmada por tus padres o tutores legales. La no participación

reiterada e injustificada derivará en calificaciones finales negativas y/o abandono de la materia.

Si presentas algún tipo de lesión o problema motor de larga duración que te impida realizar

determinados ejercicios o actividades físicas debes hacerlo saber a tu profesor, que te

propondrá un programa de actividades alternativas, teóricas y/o prácticas. Por ello, debes asistir

siempre a clase con ropa y calzado deportivo, ya que por ejemplo, podrás colocar y recoger el

material, arbitrar partidos y juegos. Etc.

La no participación durante un largo periodo de tiempo por motivos de lesión o enfermedad

deberá ser justificada mediante un documento médico. También puedes traer un informe médico

indicando aquellos ejercicios que puedes realizar y los que no, así como unos ejercicios de

rehabilitación para que los puedas realizar en clase.

Debemos conseguir que todos los compañeros de la clase sean merecedores en todo momento del

máximo respeto y si no es así tomar las medidas necesarias para subsanarlas.

En ningún momento el alumnado faltará el respeto al profesor, sino se tomarán las medidas

oportunas para solucionar el problema.

A la hora de evaluar la asignatura de E.F. valoraremos los mínimos exigibles (Conceptos: tener

entregados y bien realizados los trabajos, tareas, exámenes escritos,…; procedimientos: pruebas

físicas, exámenes prácticos de cada una de las unidades didácticas, circuitos de habilidad...;

actitudes: interés por la materia, participación, ayuda en la colocación y recogida del material,

respeto a los compañeros y maestro, indumentaria adecuada, justificación de faltas, puntualidad…

Como medida de recuperación, al finalizar el curso recordaremos al alumnado que pueden

recuperar la evaluación o evaluaciones que hayan suspendido. Para ello, el profesor le dará un plan de

trabajo para superar los contenidos mínimos de la materia.

El no cumplimiento de las normas arriba especificadas serán sancionadas por el profesor y

consensuadas con el departamento de Educación Física. A lo largo del curso se pueden ir

modificando o incluyendo nuevas normas básicas de comportamiento.

ROPA NECESARIA

Para la clase de E.F. es necesario traer ropa y calzado deportivos adecuados para la

actividad que se va a realizar ese día. El profesor siempre tomará nota de los alumnos que

no respeten esta norma. Además, es también obligatorio acudir con el cuaderno de la

asignatura y traer a clase ropa de recambio (otra camiseta limpia) y desodorante para

cambiarse al final de la clase. Vendremos ya de casa vestidos con el chándal, y se dejarán

los últimos minutos de la clase para ponernos la ropa de recambio.

Un tema importante para la salud de vuestras articulaciones y prevenir posibles

accidentes es el de las zapatillas. El calzado deportivo que llevéis a las clases que deberán

seguir unas sencillas instrucciones: no ser de paseo o "casual" (para llevar con los vaqueros)

y tener amortiguación en el talón del pie. Existen modelos desde unos 20 euros.


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Recomiendo consultar el siguiente archivo adjunto y este video que he elaborado para

vosotros.

Consejos para hacer una compra de zapatillas responsable:

Cómo elegir unas zapatillas para correr. Infografía de consumer.es

Elegir bien tus zapatillas (decathlon.es)

Aprende a elegir tu calzado. (runners.es)

Cómo elegir zapatillas para correr (opensportlife.es)

ALUMNOS CON ALGÚN PROBLEMA FÍSICO

Aquellos que tengan un problema físico que les impida realizar la práctica con

absoluta normalidad, traerán un justificante médico al comienzo del curso o en el momento

de la lesión donde se especifique: qué lesión tiene, qué tipo de ejercicios no puede realizar

y el tiempo aproximado de esa lesión.

En el caso de que un alumno/a no pueda (por motivos médicos debidamente

justificados) llevar a cabo alguna de las pruebas o prácticas de la signatura, deberá

realizar, si el profesor lo considera oportuno, algún trabajo (o prueba) teórico, práctico o

teórico-práctico (elegido por el profesor) que compense lo realizado por el resto de la

clase. En caso de que este trabajo no sea realizado correctamente, el alumno/a suspendería

el trimestre.

NO SE PUEDE (salvo permiso expreso del profesor):

Decir tacos o insultar al profesor y/o a los compañeros (menos aún pelearse).

Comer en horas de clase (bocadillos, chicles...).

Ir al baño. Ya somos todos mayores para aguantarnos 50 minutos.

Escupir en las pistas deportivas o gimnasio. El que lo haga deberá recogerlo.

Ausentarse de clase sin comunicárselo al profesor o sin su autorización.

RECOMENDACIONES DEPORTIVAS

RELATIVAS AL VESTUARIO

Calzado deportivo. Existe distintos tipos de calzado, de atletismo, de fútbol sala,

baloncesto, de piel,…Es conveniente llevar el calzado bien atado para evitaras lesionarte.

Ropa deportiva. La ropa debe ser cómoda, que permita realizar los movimientos con

amplitud. Podemos utilizar chándal aunque las ropas más ceñidas como las mallas son muy

cómodas. Los tejidos de algodón son los más apropiados pues absorben los olores y en

cambio la fibra se utiliza pero da más olor. La marca suele ser lo menos importante.

Al hacer ejercicio evita llevar anillos, pulseras, reloj, pendientes grandes y así

podrás evitar accidentes. Si además tienes el pelo largo procura recogértelo.


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Si vas a hacer deporte, en el instituto o fuera de él, lo más aconsejado es ducharse

después de realizar ejercicio físico. Lleva en tu mochila jabón, toalla, ropa interior limpia, y

chanclas para la ducha (evitaras hongos); sino hay ducha ten prudencia de utilizar un

desodorante pero sino lo has hecho no intentes arreglarlo con pócimas o colonias.

RELATIVAS A TU ESTILO DE VIDA

No fumes; no te dará más personalidad. Si fumas evita hacerlo nada más realizar

ejercicios pues a los pulmones llegará más nicotina y alquitrán.

Alcohol, pasa de él, ¡hay tantas formas de divertirse sin necesidad de beber!

RELATIVAS A TU ALIMENTACIÓN

No debes realizar actividad física después de una comida abundante, como tampoco

en ayunas. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico

como dolor de cabeza, náuseas, mareo, dolor de estómago.

RELATIVAS A TU POSTURA CORPORAL

En muchas ocasiones adoptamos malas posturas sin saberlo por descuido o por falta

de información. En la mayoría de los casos las malformaciones tienen lugar en la actitud

postural que adoptamos. Ejemplos de estas posturas incorrectas son:

Si solemos sentarnos mal o inclinar hacia delante los hombros podremos tener una

cifosis (conocida como chepa).

Si llevamos el peso de la mochila sobre un hombro terminarás con escoliosis

(desviación de la espalda hacia un lado).

Llevar tacones altos produce hiperlordosis (desviación de la espalda hacia delante,

en la zona lumbar).

RELATIVAS A TUS CARACTERÍSTICAS ESPECÍFICAS (ASMA)

El asma son episodios de dificultad respiratoria, que se producen de forma

ocasional, debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquiolos. Es frecuente en los

niños y jóvenes de tu edad y en algunas ocasiones tiende a desaparecer con el crecimiento,

aunque hay personas que siguen padeciéndola en la edad adulta. Hay muchos deportistas de

élite que son asmáticos, por ejemplo Miguel Indurain. Sin embargo el asma y las alergias es

hoy día son una de las causas más importantes de adaptación en las clases de Educación

Física.


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Normalmente el asma no es una enfermedad grave y contrariamente a lo que pueda

pensarse, el ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención. Puedes comprobarlo

accediendo a este artículo alusivo.

El médico ayudará a identificar las causas del asma y prescribirá un tratamiento.

Normalmente, las personas con asma deben desarrollar al máximo su capacidad de utilizar

las vías respiratorias; para ello el deporte es un buen aliado. El ejercicio físico mejora las

funciones pulmonares porque aumenta la capacidad de tomar aire, reduce el nerviosismo, y

contribuye a que sea más resistente cuando realiza algún ejercicio físico.

Cuando hagas ejercicio, si el médico te lo recomienda, toma 20 o 30 minutos antes el

aerosol para evitar los ataques.

Realiza un calentamiento de forma progresiva para acostumbrar poco a poco a los

pulmones.

Si ves que te cansas o tienes dificultades, para de hacer ejercicio, y tómate un

descanso.

No te abrigues en exceso y evita los ambientes secos y fríos.

En caso de un ataque, no te pongas nervioso, siéntate colocando la espalda en

posición vertical y respira de forma tranquila. Toma el aerosol y te recuperarás.

LA EDUCACIÓN FÍSICA

Esta asignatura te sirve para:

Aprender cosas nuevas sobre tu cuerpo y el ejercicio

Progresar físicamente y ser más hábil

Aprender a relacionarte con tus compañeros

Aprender a respetar al profesor, compañeros, material e instalaciones

Aprender a esforzarte y superarte ante dificultades

Divertirte de forma sana

Aprender a llevar una vida más sana y completa.

Es una asignatura (de práctica y conocimiento), que pretende educar y formar a la

persona utilizando el movimiento. Para ello vamos a utilizar varios contenidos que veremos a

lo largo de todo el curso. Estos contenidos son los siguientes:

� Acondicionamiento Físico: sirve para mejorar tu condición física / salud y aprenderá

mejorarla

� Habilidades y destrezas específicas:


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Deportes y juegos colectivos: sirve para conocer deportes y mejorar tus habilidades

deportivas

Expresión corporal: para conocer formas de expresión y mejorar tu comunicación.

Actividades en la Naturaleza: conocerás algunas actividades que se realizan en este

medio natural y algunos aspectos de seguridad y ecología fundamentales.

Todos estos contenidos y las actividades que haremos, se te irán explicando a lo

largo del curso.

¿Educación Física o Gimnasia?

Educación Física y Gimnasia no son lo mismo. Vamos ahora a aprender a diferenciar

entre ambos términos:

Educación Física: Es una asignatura, que pretende educar y formar a la persona

utilizando el movimiento. En ella se pueden practicar muchas actividades como fútbol,

orientación, resistencia,... y gimnasia.

Gimnasia: Es una clase de deporte, como lo es el fútbol o el atletismo, con unos

movimientos determinados y un reglamento diferente al del resto de disciplinas deportivas.

Hace mucho tiempo a todo el ejercicio físico en general se le llamaba gimnasia, pero

hoy en día no se pueden confundir, ya que hoy la Gimnasia es un deporte concreto.

1.- Describe algún aspecto que antes desconocías o con el que no estés de acuerdo:

EDUCACIÓN FÍSICA y ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

PEQUEÑA INTRODUCCIÓN

Nuestra evolución como especie y todo el desarrollo que tenemos en nuestra vida

vienen generados por un desarrollo paralelo de las capacidades físicas y mentales. Somos

más inteligentes y preparados sin embargo somos menos fuertes, estamos hablando con

respecto a nuestros antepasados. Estos tenían un poder de supervivencia que nosotros

actualmente no tenemos. Lo físico primaba antes que lo mental.

Nuestro cuerpo esta hecho para moverse. Es una maquina preparada para el

movimiento. Sabemos como la industrialización y la mecanización influye negativamente en

el desarrollo físico de nuestras capacidades. La sociedad actual da importancia al cuerpo y

al movimiento para compensar y mejorar la calidad de vida, que pueda capacitar al hombre

para responder a las exigencias que se proponga, satisfacer sus necesidades y

desarrollarse adecuadamente.


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Debemos conocer la asignatura de Educación Física en toda su faceta no solo en su

práctica y su evaluación de las capacidades físicas y deportivas. Recuerda “La Educación

Física es ante todo educación y no un simple adiestramiento corporal”.

EDUCACIÓN FÍSICA

Concepto

José Mª Cagigal dice es “el elemento de la ecuación que utiliza de un modo

sistemático las actividades física”.

Otras:

“Es el elemento de la educación que utiliza todas las posibilidades corporales de

movimiento para procurar una educación integral del individuo”.

“Es el elemento de la educación que procura una educación integral del individuo a

través del movimiento”.

OBJETIVOS

Objetivos principales que os proponemos en esta etapa educativa son:

Mejorar las capacidades funcionales.

Conocer las posibilidades y limitaciones.

Estimular el progreso y la superación personal.

Ajustar y mejorar el concepto que uno tiene de si mismo.

Liberar tensiones y evadirse de los problemas cotidianos.

Manejar y dominar objetos y el cuerpo en el espacio.

Comunicarse, compartir y relacionarse.

Favorecer la incersión social y la aceptación de las desigualdades.

Trabajar en cooperación y en competición.

Disfrutar aprendiendo.

MEDIOS (SITUACIONES)

Juegos

Deportes

Expresión Corporal

Relajación

Actividades en el medio natural

Actividades y ejercicio físicos

Gimnasia (Rítmica, deportiva…)


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Diferencia entre Educación Física y Gimnasia. La gimnasia es un medio de la Educación

Física. “Tablas de Gimnasia”. (Sucesión de ejercicios con una distribución determinada en

función de sus objetivos).

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

Los chicos dedican más tiempo a actividades pasivas, esto tiene consecuencias

negativas para la salud. La actividad física es muy importante para prevenir enfermedades,

mantener y mejorar la condición física, rehabilitar lesiones, beneficios de tipo

psicológico…etc…

CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA

No toda la actividad física se puede considerar saludable, lo será aquella a la que

estemos capacitados por su exigencia física y nos permita que con su trabajo se provoquen

adaptaciones y mejoras en los distintos sistemas orgánicos.

ACTIVIDAD FÍSICA: “Es todo esfuerzo físico que supone una modificación de

nuestro estado de reposo y tiene por objeto adquirir, mantener o desarrollar

nuestra condición física”.

SALUD: “Según la OMS es el completo bienestar físico, mental y social de una

persona, y no meramente la ausencia de enfermedad”.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

- Mejora el funcionamiento del sistema cardio-circulatorio. (el corazón es capaz de

bombear más sangre con menos latidos, mejora la presión sanguínea, existe mejor

riego de vasos sanguíneos…)

- Mejora el sistema respiratorio.

- Mejora la funcionalidad de músculos, huesos y articulaciones.

- Mejora la actividad del sistema nervioso.

- Mejora las relaciones sociales.

- Mejora el autoconcepto.CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA

Antes de iniciar la actividad física

- Pasa un reconocimiento médico previo.

- Realiza un buen calentamiento.

- Elige la vestimenta adecuada a la actividad que vayas a realizar y la época del año. La

ropa debe ser cómoda y transpirable.

- El calzado también es muy importante.

- Busca asesoramiento de un profesional.


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- Elige una instalación deportiva que reúna unas condiciones que garantizan su práctica

con seguridad, ventilación….

- Elimina de tu cuerpo todos los accesorios que puedan resultar peligrosos para ti o

tus compañeros, como relojes, cadenas, anillos…o incluso uñas largas.

Durante la actividad física

- Ajusta el ritmo a tu capacidad, adecuando los esfuerzos a tus posibilidades y

evitando emular a otros.

- Evita la competitividad excesiva, que puede provocar lesiones.

- Hidrátate de forma periódica, de manera que puedan irse reponiendo los líquidos

corporales que se eliminan por el sudor.

- Evita ejercicios contraindicatorios, bien por tu edad o nivel de capacidad, o bien por

ser más problemáticos que beneficiosos.

- Realiza descansos cuando sientas un cansancio excesivo. Una pausa adecuada te

permitirá realizar una práctica mínima de unos 30 minutos y al menos durante 3 días

a la semana.

Después de la actividad física

- Finaliza toda la sesión con una vuelta a la calma donde deberás realizar actividades

calmantes y relajantes.

- Evita enfriarte, abrigándote con algo de ropa

- Dúchate siempre después de la actividad física, utilizando agua templada y gel o

jabón.

- Sécate tras la ducha y ponte ropa limpia. La ropa de la actividad física deber ser

diferente de la que utilizas normalmente. Cámbiate de calzado y calcetines.

- Descansa adecuadamente, permitiendo que tu cuerpo se recupere.


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REGISTRO DE NOTAS

Evaluaciones Cuaderno Pruebas escritas

Trabajos Pruebas práctica

Resistencia ¿Hiciste las Pruebas?

1ª Evaluación

2ª Evaluación

3ª Evaluación

MARCAS PRUEBAS FÍSICAS

Fecha Abdominales Velocidad Salto Balón Flexibilidad Resistencia

1ª Evaluación

Fecha

2ª Evaluación

Fecha

3ª Evaluación

Notas Evaluaciones

Fecha Notas

1ª Evaluación

Fecha

2ª Evaluación

Fecha

3ª Evaluación

Fecha

Final

EL CALENTAMIENTO

“El conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se

realizan previo a toda actividad física cuya exigencia de esfuerzo sea superior a la normal. Evita

el riesgo de lesiones”.

“La preparación de una persona física, fisiológica y psicológicamente para un posterior

esfuerzo”.


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Acondicionamiento del organismo durante el calentamiento

En el calentamiento se pretende acondicionar los cuatro sistemas que inciden sobre la actividad

física

- Acondicionamiento del sistema respiratorio

- Acondicionamiento del sistema cardiovascular

- Acondicionamiento del sistema locomotor

- Acondicionamiento del sistema nervioso

Tipos: General y Específico

General: Todas las partes del cuerpo. Debemos trabajar en él todos los grupos musculares

y zonas corporales, a ser posible siguiendo un orden para no olvidarnos de nada. En este

tipo de calentamiento podemos distinguir 3 fases:

o Fase de activación. Pretendemos activar el sistema cardio-respiratorio y aumentar

la frecuencia cardiaca. Suele realizarse mediante desplazamientos de todo tipo y

ejercicios dinámicos variados.

o Fase de adaptación. Es la fase de estiramiento de musculatura y movilización de

las articulaciones.

o Fase de culminación. Es la última fase del calentamiento general con la que

vamos a intentar alcanzar un estado óptimo para comenzar el calentamiento

específico.

• Específico: Un parte del cuerpo pero sin olvidar las demás.

Realización de un calentamiento

Para realizar adecuadamente un calentamiento deben seguirse una serie de normas:

- Ha de ser progresivo, de menos a mayor intensidad, sin llegar a provocar fatiga.

- Debe comenzar con un trote ligero y suave.

- Los ejercicios han de ser sencillos y conocidos, y deben realizarse de forma correcta.

- Es necesario que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo.

- Debe hacerse de abajo a arriba, en sucesión de grupos musculares.

- Los ejercicios dinámicos han de realizarse antes que los estáticos.

- Los ejercicios más intensos se realizan al final

- Las pulsaciones, al término del calentamiento, han de oscilar entre las 100 y las 130 por

minutos.

- Después del calentamiento es aconsejable comenzar la actividad física que se vaya a

realizar antes de que transcurran 5 minutos.

Lo anterior te lo explico en pocas frases:

Factores: (aspectos a tener en cuenta en el calentamiento)


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Duración: 10 aproximadamente. En edad escolar sería suficiente pero esta es variable,

estando en función de la capacidad del sujeto, la temperatura del medio ambiente y de la

actividad a realizar posteriormente.

NO hay pausa entre ejercicios.

Pocas repeticiones

Los ejercicios son de baja intensidad.

Los ejercicios deben ir de menos a más.

* Debemos tener en cuenta que el calentamiento será diferente en función de la actividad que se

lleve a cabo posteriormente. No calienta igual un ciclista que un futbolista.

Formas: Dinámico, estático, a través de juegos y mixto.

• Dinámico: Con desplazamiento.

• Estático: Sin desplazamiento.

• A través de juegos.

• Mixto: Mezcla entre dinámico y estático.

VUELTA A LA CALMA

Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad, poco a poco y sin

brusquedades. Utilizaremos actividades o ejercicios calmantes y relajantes de forma que

vayamos disminuyendo progresivamente su intensidad.

Ejercicios:

1. Define el término calentamiento.

2. En el calentamiento ¿Qué cuatro sistemas inciden sobr3e la actividad física?

3. Tipos de calentamientos.

4. ¿En qué consiste la vuelta a la calma?

5. Realiza el calentamiento específico que tienes a continuación.

ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos……………………………………………………………………………

Nombre y Apellidos……………………………………………………………………………

Desarrollo de la práctica:

1. Se debe elaborar un calentamiento específico para un deporte en concreto. 2. Damos por realizada la parte general del calentamiento, así que únicamente nos centramos en

la parte específica. Deporte al cual va dirigido:


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(1) Rep: Tiempo:

(2) Rep: Tiempo:

(3) Rep: Tiempo:

(4) Rep Tiempo:

(5) Rep: Tiempo:

(6) Rep: Tiempo:

(7) Rep: Tiempo:

(8) Rep: Tiempo:

(9) Rep Tiempo:

(10) Rep Tiempo:

(11)

(12)


14

Rep Tiempo:

Rep Tiempo:

(13) Rep Tiempo:

(14) Rep Tiempo:

(15) Rep Tiempo:

(16) Rep Tiempo:

CUALIDADES FÍSICAS Y MOTRICES

CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué es condición Física?

Es una suma de capacidades que tiene el organismo para afrontar tareas con la máxima eficacia y

rendimiento; y se consigue por eso mediante las cualidades personales (voluntad, temperamento,

motivación, etc).

La suma de todas las cualidades físicas es lo que llamamos CONDICIÓN FÍSICA y al

trabajo que podamos llevar a cabo para el desarrollo de las cualidades física lo llamamos

ACONDICIONAMIENTO FÍSICA.


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CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Son aquellas que permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad física:

desplazarse rápidamente, soportar esfuerzos durante un cierto tiempo, movilizar objetos, adoptar

diferentes posturas con nuestro cuerpo, etc. Las cualidades físicas básicas son cuatro:

Cap

aci

d

ad

es

físi

ca

Concepto

Órganos y sistemas del cuerpo

implicados

Actividades físico-

deportivas

RE

SIS

TE

NC

IA

Es la capacidad que tiene el

organismo para soportar una

actividad prolongada

El corazón, los pulmones y el

sistema cardiorrespiratorio

Ciclismo, maratones,

natación, remo,

triatlón

FL

EX

IB

ILID

AD

Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima

amplitud con facilidad y soltura

Los músculos (su capacidad de estiramiento máximo) y las

articulaciones.

Gimnasia rítmica, patinaje, danza, golf,

yoga.

FU

ER

ZA

Es la capacidad de oponerse o

vencer una resistencia.

Los músculos y su posibilidad de

contracción

Halterofilia, lanzamiento, judo,

sumo

VE

LO

CID

AD

Es la capacidad de realizar un

movimiento o recorrer un distancia

en el menor tiempo posible

Los músculos y el sistema nervioso

Carreras de 100, 200

y 400 3n atletismo,

esgrima

Las distintas capacidades físicas actúan interrelacionadas entre sí, de forma que en la

realización de cualquier ejercicio o actividad se requiere la utilización de varias de ellas, aunque

siempre una es la que más predomina. Ejemplo: en una carrera de varios kilómetros interviene la

fuerza (es necesario que los músculos impulsen el cuerpo hacia delante), la flexibilidad (a

mayor) zancada antes llegaremos) y la resistencias, aunque todos coincidimos en que la que más

influye en el rendimiento es la actividad es la resistencia.

MEDIDAS DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Para conocer cuál es nuestra condición física recurrimos a una serie de pruebas que nos

proporcionan información sobre el nivel que tenemos en cada una de las cualidades físicas,

comparándola con personas de la misma edad y sexo. Estas pruebas se denominan test de

condición física.

Nosotros vamos a realizar 6 pruebas. Estas las haremos una vez por trimestre y al final

del curso veremos nuestra evolución.

CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS igual a CUALIDADES MOTORAS


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Son aquellas capacidades determinadas en gran medida por procesos cerebrales, en los

que la organización, control y regulación del movimiento es fundamental.

CUALIDADES MOTORAS = COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO

CUALIDADES FÍSICAS DERIVADAS

POTENCIA= FUERZA Y VELOCIDAD

AGILIDAD=COORDIANCIÓN, EQUILIBRIO, FLEXIBILIDAD, FUERZA Y VELOCIDAD

Responde:

1. Concepto de cualidades físicas.

2. Describe las cuatro cualidades físicas.

3. Relaciona con flechas la característica con el concepto:

CARACTERÍSTICA CONCEPTO

Lanzar a canasta, escribir, saltar a la comba Condición Física

Son los cimientos sobre los que se construyen las habilidades Cualidades Físicas

El entrenamiento de las cualidades físicas Habilidad

Nivel alcanzado. Ej: Corro 100 mts en 15 seg Acondicionamiento físico

4. Explica los 6 test físicos que hemos realizados para saber tu condición física.


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5. Señala en la cualidad física que trabaja de forma predominante cada una de las

actividades que se exponen en las casillas de la izquierda.

NOMBRE DE LA ACTIVIDAD CAPACIDAD QUE TRABAJA

Carrera de Marathón (42 km)

Levantamiento de pesas

Carrera ciclista de 25 kms

Gimnasia rítmica

Escalada

Carrera de 100 mts lisos

Bailar

Escapar de los mordiscos de un perro

Agacharse a atarse los zapatos sin doblar rodillas

RESISTENCIA

1.- CONCEPTO DE RESISTENCIA

Podemos definir de una manera sencilla la resistencia como la cualidad física que nos

permite realizar un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.

2.- CLASES DE RESISTENCIA

Resistencia aeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga

duración y de baja o mediana intensidad, con suficiente aporte de oxígeno. En este tipo

de esfuerzos podemos respirar el oxígeno que necesitamos, sin sentir por tanto sensación

de asfixia. La frecuencia cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 140 y las

160 pul/min.

Resistencia anaeróbica: Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos

de corta duración en condiciones de deuda de oxígeno. En este tipo de esfuerzos no

podemos respirar todo el oxígeno que necesitamos, por lo que tendremos que detenernos

tras un breve espacio de tiempo (no más allá de 2 minutos y 30 segundos). La frecuencia

cardiaca en estos esfuerzos se sitúa alrededor de las 180 pul/ min, y aún más.

Para la Resistencia Aeróbica la intensidad es moderada y para la Resistencia Anaeróbica

la intensidad es alta. El control de la intensidad del esfuerzo puede llevarse a cabo por

pulsaciones por minuto, ya que es algo que podemos comprobar fácilmente. Para ello

debemos saber que el número de pulsaciones que tengamos se corresponde con un

determinado porcentaje de la zona de trabajo, entre mis pulsaciones en reposo y mis

pulsaciones máximas. Estos porcentajes determinan zonas de trabajo aeróbicas y

anaeróbicas.

Intensidad % de trabajo

Franja Aeróbica MODERADA 60%-80%

Franja Aeróbica-Anaeróbica ALTA 80%-85%

Franja Anaeróbica SUBMÁXIMA 85%-95


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Los esfuerzos del 95%-100% también son considerados Anaeróbicos correspondientes a

la Cualidad Física de la Velocidad por no poderse soportar mucho tiempo y realizarse a máxima

intensidad.

La fórmula de la frecuencia Cardiaca de Trabajo o también llamada Fórmula de

Karnoven en la que aplicamos el porcentaje para el que deseamos saber las pulsaciones, es esta:

F.C.T= (F.C.T. - F.C.R.).IW+F.C.R.

F.C.M.= 220 – edad del sujeto

F.C.R.= Reposo

I.W.= Intensidad de trabajo

1. Calcula tu frecuencia Cardiaca de trabajo

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

La resistencia puede mejorarse con gran variedad de actividades físicas: la marcha, la

carrera, la natación, ciclismo, piragüismo, etc... Nos vamos a centrar en sistemas de

entrenamiento basados en la carrera, pues son los que más fácilmente podemos desarrollar en las

sesiones de Educación Física escolar.

Los sistemas de entrenamiento empleados para mejorar la resistencia se pueden dividir en

dos grandes grupos:

Continuos: Son aquéllos que se realizan durante un largo período de tiempo de forma

continuada. No existen pausas en el desarrollo de los mismos y por lo tanto la intensidad

de trabajo va a ser media o baja. Veremos la carrera continua y el fartlek.

Fraccionados: El esfuerzo se realiza en distancias más cortas, seguidas de tiempos de

recuperación, lo que permite realizar el trabajo a mayor intensidad. Veremos el interval –

training.

CARRERA CONTINUA

Es el sistema más sencillo para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se trata de correr de

forma interrumpida durante un largo periodo de tiempo, teniendo en cuenta los siguientes criterios:

- La intensidad debe ser moderada (baja – media), trabajando entre 140 – 160

pulsaciones por minuto.

- El ritmo será uniforme, manteniendo siempre la misma velocidad.

- El tiempo de trabajo dependerá de nuestro grado de adaptación. Podemos comenzar

por 10´ - 15´para ir ampliando el tiempo hasta los 20 – 30 minutos, que consideramos

suficiente para las edades de 2º curso de ESO..

FARTLEK

Es un sistema de entrenamiento que por su variedad puede resultar más divertido.

Consiste en correr de forma continuada pero variando el ritmo de carrera y aprovechando

terrenos variados en la naturaleza. En la realización del fartlek tendremos en cuenta los

siguientes criterios:


19

- La velocidad de carrera es variable (media – baja – alta). Aprovecharemos los tramos

de velocidades bajas para recuperarnos de los esfuerzos realizados a velocidades

mayores, ya que no existen pausas en este entrenamiento.

- El terreno será lo más varido posible, incluyendo subidas y bajadas para ayudae a

cambiar los ritmos de carrera.

- La duración del Fartlek variará en función de nuestro grado de entrenamiento.

Podemos comenzar por recorridos de 8 a 12 minutos, para ir aumentando hasta los 20

ó 25 minutos, suficiente a estas edades.

INTERVAL – TRAINING

El interval training o entrenamiento a intervalos es un entrenamiento fraccionado. Sus

características son:

- Se recorre una distancia corta (en nuestro caso no más de 100 metros).

- La velocidad de carrera será del 70 % aproximadamente de nuestra máxima

velocidad.

- Esta distancia se repite un número determinado de veces en función de nuestras

posibilidades.

- Entre cada repetición se efectúa un descanso que permita empezar el siguiente

esfuerzo a un nivel de 120 pulsaciones por minuto aproximadamente.

Otras formas de mejorar la resistencia

Además de los sistemas que hemos mencionado hay otro gran número de actividades

físicas en las que se pueden realizar esfuerzos similares siendo por tanto excelentes para mejorar

la resistencia:

Juegos populares, deportes, danza, actividades físicas al aire libre, montañismo, escalada,

ciclismo, piragüismo, natación etc.

PRINCIPIOS BÁSICOS PARA EL TRABAJO DE RESITENCIA

Progresión: ir aumentando progresivamente y no de forma brusca.

Continuidad: todos los días podemos realizar un pequeño trabajo de resistencia. Al menos

deberíamos hacerlo 2 ó 3 días por semana si queremos mejorar la cualidad.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO

Aumento de la cavidad cardiaca. Aumento del músculo cardiaco.

Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.

Pérdida de grasa corporal.


20

FICHA DE CONTROL:”CARRERA CONTÍNUA”

Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos……………………………………………………………………………P/m, reposo:……….

Nombre y Apellidos……………………………………………………………………………P/m, reposo:……….

REGISTRO DE PULSACIONES/MINUTOS

DURANTE LA CARRERA DURANTE LA RECUPERACIÓN

Alumnos A los 2´ A los 4 ́ A los 6´ A los 8´ Al cabo de 1´ Al cabo de 2´ Al cabo de 3

A

B


21

Ahora con los datos que habéis obtenido tanto en carrera como en la recuperación, vais a

elaborar una gráfica, para ello vais a utilizar cada uno un trazo de distinto color:

FUERZA

CONCEPTO DE FUERZA

Es una de las capacidades más importante s desde el punto de vista del rendimiento

deportivo. Pero además es una cualidad muy importante para la salud, pues el simple

mantenimiento de una postura corporal correcta implica un buen desarrollo muscular.

Podemos definir la fuerza como la tensión que puede desarrollar un músculo contra una

resistencia.

CLASES DE FUERZA

Podemos considerar dos clases de fuerza:


22

- Fuerza estática: cuando realizamos una tensión muscular sin que exista movimiento. Ej:

cuando mantenemos una carga pesada en nuestras manos.

- Fuerza dinámica: cuando al realizar una tensión muscular provocamos movimiento. Esta

fuerza a su vez puede ser:

o Fuerza máxima: es la capacidad de movilizar una carga máxima sin tener en

cuenta el tiempo empleado en ello (halterofilia, levantamiento de piedras, etc.).

o Fuerza resistencia: Es la capacidad de aplicar una fuerza no máxima durante un

espacio de tiempo prolongado (remo, escalada, etc.).

o Fuerza explosiva: denominada también fuerza- velocidad o potencia, es la

capacidad de movilizar una carga no máxima en el menor tiempo posible

(lanzamientos, saltos, etc.).

FORMAS DE TRABAJO SENCILLAS PARA MEJORAR LA FUERZA

Entre estas formas sencillas de trabajo destacamos.

- Ejercicios gimnásticos con el peso del propio cuerpo: se trata de movilizar nuestro cuerpo

o determinado segmentos de mismo contra la acción de la gravedad. También se

denomina a esta forma de trabajo con el nombre de autocargas.

- Ejercicios con compañeros: se trata de aprovechar la oposición del o de los compañeros

para desarrollar nuestra fuerza. De esta forma podremos realizar ejercicios como:

empujar, arrastrar, levantar, transportar, etc.. Es importante tener en cuenta en este tipo de

trabajo que el peso de nuestro compañero puede ser excesivo en algunos ejercicios.

- Ejercicios con materiales ligeros: materiales ligeros como bancos suecos, balones

medicinales, etc., pueden ser excelentes también para trabajar la fuerza de forma

divertida y variada.

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE LA FUERZA

- Antes de realizar un entrenamiento de fuerza debemos hacer un buen calentamiento.

- No realizaremos ejercicios de fuerza con la espalda encorvada, pues podríamos dañar

nuestra columna vertebral.

- Trabajaremos de forma equilibrada todos los segmentos del cuerpo: brazos, piernas y

tronco, y haremos especial hincapié en los músculos abdominales y dorsales pues son los

que aseguran una correcta postura corporal.

- Tenemos que trabajar de forma simétrica, fortaleciendo los lados derecho e izquierdo por

igual.

- Después de una sesión de fuerza realizaremos ejercicios de flexibilidad, para relajar

músculos y articulaciones y recuperar la elasticidad normal de los músculos.


23

FICHA DE CONTROL:”FUERZA”

Fecha……………………………………………………..Curso………………………..

Nombre y Apellidos…………………………………………………………………………………………………………

Nombre y Apellidos…………………………………………………………………………………………………………

A continuación dibujaréis y explicaréis (si es necesario) dos ejercicios de Fuerza para cada uno

de los segmentos corporales, indicando los músculos más importantes que actúan en ellos.

EJERCICIOS INDIVIDIALES EJERCICIOS POR PAREJAS


24

Mie

mb

ro S

up

erio

r

Músculos………………………………………………..

Músculos………………………………………………..

Tro

nco

Músculos………………………………………………..

Músculos………………………………………………..

Mie

mb

ro In

feri

or

Músculos………………………………………………..

Músculos………………………………………………..

APARATO LOCOMOTOR

El aparato locomotor está compuesto por huesos, articulaciones y músculos. Un buen

conocimiento del aparato locomotor es indispensable para comprender el movimiento humano y

los efectos que tienen los diferentes ejercicios físicos sobre nuestro cuerpo.

EL ESQUELETO

El esqueleto es un conjunto de órganos de color blanco – amarillentos, duros y resistentes

llamados huesos, que unidos entre sí por las articulaciones y soportados por los ligamentos,

forman unas veces cavidades para sostener y proteger órganos delicados del cuerpo, y otras


25

sirven como punto de apoyo para los músculos, constituyendo así la parte pasiva del Aparato

Locomotor.

Puede considerarse formado por los siguientes huesos: la COLUMNA VERTEBRAL,

constituida por una serie de huesos superpuestos, las vértebras, que forman el eje vertical del

cuerpo y situada en la línea media del mismo. En esta columna se distinguen cinco regiones

perfectamente delimitadas y denominadas de arriba: Cervical, Dorsal, Lumbar, Sacra y Coxígea.

En la parte superior de la región Cervical se acoplan una serie de huesos que forman una

cavidad donde se aloja la masa encefálica, que se denomina CRÁNEO. En la parte anterior de

éste se observa un conglomerado de huesos que constituyen la cara.

En las doce vértebras de la región Dorsal se apoyan veinticuatro arcos óseos

(COSTILLAS), doce por cada lado, que uniéndose por delante con el ESTERNÓN forman el

TÓRAX, cavidad donde se alijan los pulmones y el corazón.

En la parte superior del Tórax, y a cada lado del mismo se unen dos huesos, la clavícula y

omóplato que constituyen el HOMBRO, primera parte de las EXTREMIDADES SUPERIORES,

siguiendo a continuación el BRAZO, ANTEBRAZO Y MANO.

En la región Sacra se acoplan la EXTREMIDADES INFERIORES a través de un hueso

por cada una de ellas, que se denomina Coxal y que constituye la CADERA, siguiendo a

continuación el MUSLO, la PIERNA y el PIE.

ARTICULACIONES


26

HUESOS


27


28

3.- MÚSCULOS


29

CLASIFICACIÓN MÚSCULOS ACCIÓN

MÚSCULOS

DEL CUELLO

Esternocleidoma

stoideo

Flexionar- extender y girar la cabeza

MÚSCULOS

DEL TRONCO

Trapecio Eleva y desplaza los hombros hacia atrás.

Dorsal ancho Dirige los brazos hacia abajo y hacia atrás.

(Movimiento de remo).

Pectoral mayor Aproximación del brazo al eje central del cuerpo

por delante.

Serratos Ayudan en los movimientos de elevación del

brazo.

Recto abdominal Flexión de la columna vertebral.

Oblicuos Torsión del tronco. Ayudan también a la flexión

lateral.

Lumbares Extensión y flexión lateral del tronco.

MÚSCULOS

EXTREMIDAD

SUPERIOR

Deltoides Elevación del brazo en todas las direcciones

Bíceps Braquial Flexión del codo

Tríceps braquial Extensión del codo

Flexores de la

mano

Flexionan la mano y los dedos.

Extensores de la

mano

Extensión de la mano y los dedos

MÚSCULOS

EXTREMIDAD

INFERIOR

Glúteos Extensión de la cadera y separación

Psoas iliaco Flexión de la cadera

Aductor mayor Aproximación del muslo

Cuadriceps

femoral

Extensión de la rodilla

Bíceps femoral Flexión de la rodilla

Sartorio Rotación externa del muslo

Gemelos Extensión del pie

Tibial anterior Flexión del pie


30

Músculos principales implicados en la locomoción humana

La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. El

número aproximado de músculos que poseemos es de 696.

La misión de los músculos es:

- Producir movimientos de desplazamiento del cuerpo humano.

- Realizar los gestos que sirven para la expresión del cuerpo o de los sentimientos.

- Adoptar posiciones del cuerpo en reposo.

Sus funciones son el movimiento de los huesos y el mantenimiento de la postura del cuerpo.

CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD

En términos generales podemos considerar la flexibilidad como la capacidad que nos

permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del

cuerpo o de todo él.

Esta capacidad física es fundamental tanto para la práctica deportiva como para nuestra

salud.

FACTORES CONSTITUYENTES DE LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad depende de dos componentes que son:

La elasticidad muscular: es la capacidad que tiene el músculo de alrgarse y acortarse sin

deformarse, pudiendo volver a su forma original.

La movilidad articular: es el grado de movimiento que tiene cada articulación. Varía en cada

articulación y en cada persona.

POR TANTO:

FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR + ELASTICIDAD MUSCULAR

ARTICULACIONES Y ZONAS MUSCULARES. DIMENSIÓN MECANICA.

Para poder realizar una representación gráfica correcta, debe conocer las articulaciones,

los segmentos y principales huesos que los forman, las zonas musculares del miembro superior,

inferior y tronco, así como los músculos más significativos de las mismas.

Llamamos articulación a la unión de dos segmentos próximos.

Segmento corporal como la parte del cuerpo que une dos articulaciones.

El cuerpo humano, desde el punto de vista anatómico, se divide en miembro superior,

miembro interior, tronco y cabeza.

PRINCIPALES ZONAS MUSCULARES, ARTICULACIONES Y SEGMENTOS.


31

ARTICULACIONES SEGMENTOS ZONA MUSCULAR

MIEMBRO

SUPERIOR

HOMBRO

CODO

MUÑECA

BRAZO

ANTEBRAZO

MANO

ANTER/POSTER

ANTER/POSTER

ANTER/POSTER

MIEMBRO

INFERIOR

CADERA

RODILLA

TOBILLO

MUSLO

PIERNA

PIE

ANT/POST/ANT

ANTER/POSTER

ANTER/POSTER

TRONCO

ANTERIOR

POSTERIOR

ZONA PECTORAL

ZONA

ABDOMINAL

DORSAL/LUMBAR

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Los métodos fundamentales para el desarrollo de la flexibilidad son:

Método activo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas,

sin utilizar aparatos o la ayuda de un compañero.

Método pasivo: se caracteriza porque el ejecutante alcanza las posiciones deseadas con la ayuda

de un compañero o de aparatos, alcanzando posturas que sería imposible alcanzar de otro modo.

CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD

El trabajo de flexibilidad debe ir precedido de un buen calentamiento para evitar lesiones

y conseguir el máximo rendimiento.

Para trabajar la flexibilidad hemos de estar relajados (sería absurdo estirar un músculo que está

en tensión).

Los ejercicios de flexibilidad se deben realizar de forma suave y durante un tiempo

prolongado (20 – 40 segundos). Un estiramiento o movilización brusca de una zona puede

producir lesiones como tirones musculares, distensiones de ligamentos, roturas fibrilares, etc.

DIMENSIÓN MECÁNICA

Analiza el tipo de movimiento que empleamos para desarrollar la cualidad física deseada.

Los tipos de movimientos pueden ser:

SIMPLES, cuando ponen en funcionamiento una sola articulación:

FLEXIÓN – EXTENSIÓN

ABDUCCIÓN – ADUCCIÓN

ROTACIÓN EXTERNA E INTERNA

CIRCUNDUCCIÓN

COMPLEJOS, ponen en funcionamiento varias articulaciones.

CORRER

LANZAR

TREPAR etc...


32

FLEXIÓN.- Es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan

sus extremos distantes.

Ej: Brazo codo

EXTENSIÓN.- Es el movimiento contrario a la flexión, se produce cuando los segmentos

tienden a ponerse en prolongación o en línea.

ABDUCCIÓN.- Es el movimiento del segmento o miembro, que girando sobre el extremo más

cercano a la articulación, se separa lateralmente alejandose del eje vertical del cuerpo. Por

ejemplo, elevar lateralmente un brazo.

ADUCCIÓN.- Es el movimiento contario al anterior, es decir, cuando un segmento o miembro

del cuerpo se acerca, girando sobre el extremo proximal, al eje vertical del cuerpo.

ROTACIÓN.- Movimiento en el que el miembro o segmento gira sobre su eje vertical. Este

segmento puede girar de dos formas:

Hacia dentro. Rotación interna o pronación.

Hacia fuera. Rotación externa o supinación.

CIRCUNDUCCIÓN.- No es un movimiento puro como los anteriores en cuanto a ejes y planos

se refiere. Se denomina movimiento de circunducción al que realiza un segmento o miembro de

forma que uno de sus extremos describa una circunferencia tomando como base el otro extremo.

Lo más importante en un trabajo de flexibilidad es la continuidad y regularidad, pues la

flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad. Es más interesante

trabajar esta cualidad 15 minutos diarios que hacer una sesión muy extensa un día a la semana.


33

FICHA DE CONTROL: FLEXIBILIDAD

2º E.S.O.

Alumno/a: Nombre y apellidos: …………………………………………………….


A continuación explicaréis un ejercicio de Flexibilidad en cada recuadro indicando los músculos

y las articulaciones sobre los que inciden.

EJERCICIOS INDIVIDUALES EJERCICIOS POR PAREJA

MIE

MB

RO

SU

PE

RIO

R

Músculos: ……………………………….

Articulaciones: ………………………….

Músculos: ……………………………….

Articulaciones: …………………………. T

RO

NC

O

Músculos: ……………………………….


Músculos: ……………………………….



34

MIE

MB

RO

INF

ER

IOR

Músculos: ……………………………….


Músculos: ……………………………….


VELOCIDAD

Capacidad de realizar una acción motriz en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD

- Velocidad de reacción: Capacidad de dar una respuesta motriz ante un estimulo en el

menor tiempo posible. Por ejemplo una salida de tacos a la señal de juez de la prueba en

una carrera de velocidad.

- Velocidad de movimiento: Capacidad de realizar un movimiento segmentario o global en

el menor tiempo posible. Por ejemplo la accion de piernas de un nadador en una prueba

corta.

- Velocidad de Desplazamiento: Capacidad de recorrer una distancia corta en menor

tiempo posible. Por ejemplo la prueba de los 100m en atletismo.

- Velocidad mental.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS.

- Estímulos y respuestas variadas (V. Reacción).

- Repeticiones (V. Movimiento).

- Juegos y relevos (V. Desplazamiento)


35

FICHA DE CONTROL: VELOCIDAD

2º E.S.O.



A continuación vaís a indicar dos juegos o actividades que conozáis o que hayáis

inventado que sirvan para mejorar la velocidad de reacción y la velocidad de desplazamiento

respectivamente. Si lo creéis necesario podéis acompañar la explicación con un dibujo

aclaratorio.

1)

Nombre del juego:…………………………………………………………………….

Cualidad que desarrolla: Velocidad de……………………………………………….

Número de participantes;………………………..Material necesario:……………….

Descripción del juego:

1)

Nombre del juego:…………………………………………………………………….

Cualidad que desarrolla: Velocidad de……………………………………………….

Número de participantes;………………………..Material necesario:……………….


36

Descripción del juego:

CUALIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS

Motoras coordinativas

Coordinación

La coordinación es definida por diferentes autores en los siguientes términos: capacidad

neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con una imagen fijada

por la inteligencia motriz; organización de sinergias musculares adaptadas a un fin y cuyo

resultado es el ajuste progresivo a la tarea; control nervioso de las contracciones musculares en la

realización de los actos motores.

Esta capacidad es la que permite relacionar el sistema nervioso central y el sistema

muscular para producir el movimiento deseado. Desde el punto de vista deportivo hace

referencia a las habilidades deportivas y a la intensidad y velocidad con que han de intervenir los

músculos implicados en cada acción.

Tipos de Coordinación:

- Coordinación dinámica general

- Coordinación dinámica específica:

o coordinación óculo pedical.

o Coordinación óculo-pédica

o Coordinación óculo-cefálica

Coordinación Dinámica General

Es aquella que agrupa los movimientos que requieren una acción conjunta de todas las

partes del cuerpo, movimientos donde intervienen gran cantidad de segmentos corporales y

músculos. Las actividades fundamentales que la implican son:

- Desplazamientos

- Saltos

- Giros

Coordinación Dinámica Específica


37

Coordinación Óculo – Manual.

Consistirá en la manipulación de objetos con los miembros superiores. Las actividades

podrán girar en torno a:

- Destrezas manuales (manejo)

- Pases

- Recepciones

- Golpeos

- Paradas o controles

Coordinación Óculo-Pédica.

Consistirá en la manipulación de objetos con los miembros inferiores. Podemos reseñar en

este grupo de actividades.

- Destrezas pédicas (manejo)

- Conducciones

- Golpeos


Coordinación óculo –cefálica.

Considera las relaciones entre objetos y las diferentes partes corporales que no son

miembros superiores e inferiores, como cabeza, espalda, etc. Podemos distinguir las siguientes

actividades:

- Destrezas cefálicas (manejo)

- Conducciones

- Golpeos


Equilibrio

Es la capacidad que usamos para contrarrestar la ley de la gravedad en cualquier posición

del cuerpo. Podemos diferenciar dos tipos:

Estático: Es la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin movimiento.

Dinámico: Es la capacidad de mantener la posición correcta que exige la actividad,

principalmente en movimiento.

En suspensión: Sería el control de una postura estable cuando nos encontramos en el aire

para evitar el desequilibrio antes de la caída

Factores que intervienen en el equilibrio:

Los factores que más intervienen en el equilibrio son los sensoriales.

El tacto: Informa de las diferentes posiciones que experimentamos a través de las

distensiones, presiones, etc...


38

La vista: A través de la vista percibimos las distancias de los objetos y establecemos

referencias, contrastes, etc..

El oído: Interviene por el aparato vestibular situado en su interior y por los canales

semicirculares. Esto nos informa de nuestra posición.

Órganos propiocetivos kinestéticos: Estos órganos situados en los músculos y tendones

nos informan de que músculos debemos flexionar o extender.

JUEGOS Y DEPORTES

1. CONCEPTO DE JUEGO.

Como en la mayoría de ocasiones a la hora de explicar un concepto, nos encontramos con

numerosas definiciones a cerca de él. Lo que demuestra la complejidad de llegar a una

acepción completa y al gusto de todos, quizás porque “el juego es más fácil de observar que

de definir” (Jaques Laconte)

El juego es especialmente apto para el trabajo físico en las primeras edades realizándose

un desarrollo general del niño, pero no deja de ser apto también para el resto de edades por su

componente recreativo y catársico.

Como se ha comentado, existen varias definiciones del concepto juego:

J. Huizinga (1952): “el juego es una acción u ocupación libre que se desarrolla dentro

de unos límites temporales y espaciales determinados, según las reglas absolutamente

obligatorias, aunque libremente aceptadas. Acción que tiene un fin en sí misma y va

acompañada de un sentimiento de tensión y alegría, y la conciencia de ser de otro

modo que en la vida corriente”

Guy Jacquin (1958): “el juego es una actividad espontánea, desinteresada, que tiene

unas reglas libremente aceptadas y escogidas. Tiene un obstáculo a vencer que puede

ser las mismas reglas o un compañero”

Russel (1970): “el juego es la base de la infancia. Es una actividad generadora de

placer que no se realiza con una finalidad exterior a ella, sino por sí misma”

Podemos concluir que el juego es una actividad natural de efectos beneficiosos y

positivos para el ser humano, incluso necesaria para el desarrollo personal, donde se ejercitan

tanto las capacidades físicas como las psíquicas y sociales. El juego es una actitud placentera

que se ejerce por sí misma.

CARACTERÍSTICAS DEL JUEGO.


39

El juego es una acción libre: supone una predisposición voluntaria a querer jugar, así

como la elección del juego. Se encuentra placer en el desarrollo del juego (libertad).

Ausencia de cualquier tipo de superestructura institucional: no existen federaciones,

árbitros, competiciones regladas, etc.)

La infraestructura no precisa de instalaciones sofisticadas: el espacio de juego puede

surgir del entorno social y natural, aunque en la mayoría de las ocasiones se de en

lugares naturales, zonas abiertas, etc. que ofrezcan variedad de posibilidades.

No existen requisitos burocráticos para poder realizar juegos (inscripciones, fichas,

etc.)

No es necesario la presencia de técnicos o entrenadores: los responsables se

convierten en “animadores” que proponen actividades, proporcionan materiales,

dinamizan los juegos, etc.

Cualquier tipo de material es válido. Se puede inventar, construir o dar un uso

alternativo al existente.

El juego estimula la sociabilidad: el tiempo de juego en grupo, las sensaciones

compartidas en grupo... hacen que se creen unos lazos de amistad, unos vínculos

personales, unas relaciones y normas que se pueden extrapolar a la vida real

(educación en valores: respeto, tolerancia, cooperación, etc)

El juego es una actividad creadora: ayudan al desarrollo de la creatividad, de la

imaginación.

CLASIFICACIÓN.

Si llegar a establecer un concepto universal de juego, más aún lo es el encontrar una

clasificación que atienda a todos los criterios relacionados con él.

Vamos a ver diferentes formas de clasificar el jugo y según diferentes autores, pero tanto de

una horma como de otra, se tiene en cuenta aspectos como:

Las acciones que se realizan: juegos de cualidades físicas, juegos de habilidad, etc.

El material y la instalación utilizada.

El número de participantes.

La época del año en que se realiza.

La finalidad del juego: fuerza, velocidad, predeporte, etc.

Según material:

Standar: espalderas, balones, etc.

Alternativo. Palos, freesbees, indiakas, uso de un material que honesta construido

para ese uso (jugar al fútbol con un balón de rugby).

De desecho: latas, cartones, recipientes.

Por su aplicación deportiva:

Baloncesto,

Patinaje.

Béisbol.

Por su aplicación a las actividades en la naturaleza:

Bosque: orientación, rastreo, etc.

Nieve.

Acuáticas.

Según su organización:


40

Juegos libres y espontáneos: se realiza fuera de la influencia de un agente externo

(monitor/a)

Juegos de organización simple: son juegos de tipo individual en los que cada uno se

compara a los demás o intenta realizar una tarea más rápido que otros. La

reglamentación utilizada es sencilla al igual que la estrategia.

Juegos codificados: las delimitaciones del espacio son algo más complejas y la

reglamentación aumenta. La estrategia es suma de acciones individuales.

Juegos reglamentados: el espacio de juego aparece subdividido en zonas restringidas.

La reglamentación es complicada y supone el aprendizaje previo. La estrategia se

suele basar en acciones de defensa y ataque.

Por su aplicación a la expresión corporal:

Relajación.

Esquema corporal.

Ritmo.

Danza.

DEPORTES

LOS DEPORTES. CONCEPTO Y CLASIFICACIONES.

El juego aparece en la vida del hombre como un elemento para alcanzar la madurez física y

psicológica. El deporte contemporáneo se ha ido abriendo paso de forma rápida hasta convertirse

en un fenómeno social. Son hechos fundamentales, uno del siglo XIX y otro a principios del XX

los determinantes de la utilización del deporte en la educación. El primero, obra de Thomas Arnold

al introducir los juegos deportivos en los colegios ingleses, y el segundo debido a la obra del barón

de Coubertain y su instauración de los Juegos Olímpicos.

El deporte escolar, remite, en primer lugar al deporte que se desarrolla en el marco local de la

escuela. En segundo lugar a todo tipo de actividad física que se desarrolla durante el período

escolar al margen de las clases obligatorias. El deporte escolar, es toda actividad físico-deportiva

realizada por niños-as en edad escolar, por tanto podemos considerar al deporte escolar como

sinónimo de deporte en edad escolar.

Es por tanto importante el papel relevante que juega el centro escolar en la participación de

actividades deportivas sean o no de competición, siendo éstos los responsables en la vertiente

formativa, de posibilitar la práctica deportiva de todos los escolares pertenecientes a su centro de

enseñaza.

Entre el deporte de competición y el recreativo, se encuentra el deporte educativo, que

constituye una formación continua a través del movimiento. Este modo de deporte postula la

búsqueda de unas metas más educativas y pedagógicas aplicadas al deporte iniciación, donde la

motricidad sea el común denominador y el niño el protagonista del proceso educativo.

EL DEPORTE COMO ACTIVIDAD EDUCATIVA.

DEPORTE COMO MEDIO EDUCATIVO: El deporte y su componente lúdico, la presencia de

una competición con uno mismo o con los demás y la existencia de unas reglas para su desarrollo,

se convierte en un execelente medio educativo para el sujeto, ya que desarrolla la capacidad de


41

movimiento, habitúa a la relación con los demás y a la aceptación de las reglas, a la vez que

estimula la superación. Los valores educativos del deporte son aceptados mayoritariamente,

aunque sea cirticado por muchos, por el uso excesivo que se hace de la competición.

Los valores que aporta el deporte escolar, no son los que obtenemos de los aprendizajes de las

técnicas o las tácticas, ni siquiera los beneficios psíquicos o físicos. Lo realmente educativo son las

condiciones en que puedan realizarse esas prácticas que permitan al deportista comprometer y

movilizar sus capacidades de tal manera que esa experiencia organice y configure su propio yo,

logre su autoestructuración. Debemos adjudicar ciertos valores educativos al deporte, no por su

riqueza en gestos técnicos o por su táctica, sino por cómo el entrenador articula las condiciones en

las que el deportista aprende esa especialidad y en qué situaciones desarrolla su competición.

DEPORTE ESCOLAR: Los objetivos educativos del deporte se centran en cuatro:

-Aprendizajes básicos psicomotores.

-Aprendizajes psicomotores adaptados a tareas específicas de la vida cotidiana.

-Aprendizaje social

-Vinculación psico-afectiva.

Debemos tener en cuenta la relación entre el proceso de desarrollo del alumno-a y el

aprendizaje de las distintas técnicas y destrezas motoras, por lo que seguiremos las siguientes

etapas:

1. Etapa de inicio o básica. Relacionada con la psicomotricidad y con las habilidades y

destrezas básicas.

2. Etapa de desarrollo. Se enseñan los elementos fundamentales de los deportes que se elijan,

pero de forma global.

3. Etapa de perfeccionamiento. Introducción progresiva de elementos complejos. Aprendizaje

específico de la técnica y la táctica.

La metodología pedagógico-didáctica que seguiremos será:

a) Enseñar de forma globalizada, utilizando juegos.

b) Tener en cuenta las posibilidades de cada alumno y adaptarnos a él.

c) Al adaptar la actividad conservar sus principios sin alterarla. P.e. reduciendo las reglas de

los juegos estandarizados, reduciendo los límites del terreno de juego y adaptarlos a lo que

tenemos, plantearnos objetivos mas sencillos..

Por otro lado, el deporte escolar debe permitir la educación de toda la población escolar y

orientar a los que tienen talento hacia una posible especialización. En un momento dado, las dos

prácticas llevarán caminos distintos. La práctica escolar deportiva cumplirá:

Estar dentro del horario escolar.

Cada sujeto competirá en el mayor número de especialidades.

Modificar según criterios pedagógicos las reglas del deporte.


42

Implicar a la familia.

La competición así construida logrará los objetivos pedagógicos dirigidos al sujeto, para

configurar su personalidad.

El escolar que destaque por su especial habilidad en un cierto deporte y quiera practicarlo,

deberá:

Hacerlo fuera del horario escolar y en instalaciones reglamentarias.

Competirá en varias especialidades para progresivamente concentrarse en una.

DEPORTES INDIVIDUALES.

CARACTERÍSTICAS: Los deportes individuales son aquellos en los que el practicante se

encuentra solo, donde ha de vencer dificultades con relación a un tiempo, una distancia o unas

ejecuciones técnicas. No es por tanto un deporte de adversarios, ya que el sujeto que va a realizar

esas condiciones las hace contra un elemento neutro, longitud, velocidad, altura...

Podemos encontrar dos categorías, según el medio si está estandarizado, es cuando no existe

ningún tipo de incertidumbre, como p.e. en la natación, gimnasia, atletismo en pista. O si no está

estandarizado, es cuando la incertidumbre se sitúa en el espacio de acción, p.e. escalada, Ski, cross-

training.

Atletismo: El atletismo requiere todas las capacidades físicas: fuerza, velocidad, resistencia y

flexibilidad, así como una buena capacidad del sistema cardiorespiratorio. En general, el atletismo

está basado en las características del desarrollo del esquema corporal, caminar, correr, saltar... Por

lo tanto, vamos a ver las tres modalidades básicas de este Carreras, Saltos y Lanzamientos.

Carreras: Es la manera natural de progresión del caminar. Se clasifican en 100,200, 400....

Relevos y vallas.

Saltos: Requieren de velocidad, impulso, suspensión y equilibrio de caída. Se clasifican en

Altura, longitud, triple y pértiga. En todos ellos encontramos cuatro fases carrera, batida, vuelo y

caída.

Lanzamientos: Los ejercicios de lanzamientos fortalecen el tronco y extremidades superiores,

así como desarrollan la fuerza y la coordinación. Se cladifican en Peso, disco y jabalina. En todos

ellos se da la posición de partida, traslación y lanzamiento mismo.

Natación: Muy conocido pero de dificil aplicación a causa de la falta de instalaciones. Sólo a

través de convenios con instituciones locales, provinciales, podremos acercar a nuestros alumnos a

este deporte. La gama de ejercicios que se requiere para el aprendizaje de la natación son los


43

siguientes: Adaptación, flotación, deslizamiento, respiración, propulsión, coordinación, habilidades

como zambullidas y virajes.

DEPORTES COLECTIVOS.

CARACTERÍSTICAS: Son deportes en los que participan equipos que se enfrentan para jugar

a cierto deporte. Estos equipos tienen que tener una táctica, técnica individual, situación de ataque,

defensa, cooperación y oposición para poder desarrollar su juego. Así como un espacio, una

comunicación eficaz y unas reglas. En el ámbito de la Educación Física escolar, todas estas

características deben ir dirigidas hacia la participación de todos y la cooperación, y no hacia el

rendimiento.

CLASIFICACIÓN: Los deportes colectivos que se presentan para la escuela son los siguientes:

Fútbol o futbito, Baloncesto, Balonmano, Voleibol.

Fútbol o futbito: La fundamental diferencia es la utilización de las extremidades inferiores y

especialmente los pies para el control y dominio del balón. Los gestos más necesarios para el

desaroollo de las cualidades técnicas son:

Control del balón

Toques de balón

Dribling

Su táctica se basa en desmarcarse para marcar gol cuando ese está en posesión del balón y

marcar al contrario cuado es éste el poseedor del mismo. Podemos diferenciar tácticas defensivas y

ofensivas.

Baloncesto: En este deporte se utilizan pies para el control del movimiento y manos para el

control del balón. Sus principales gestos técnicos son:

Correr

Saltar

Lanzar

Exige del jugador un desarrollo completo de todas las cualidades físicas y fundamentalmente, la

resistencia y la fuerza. El desarrollo de esos gestos técnicos básicos se caracterizan por:

Movimientos de pies

Manejo del balón

Los pases

Dribling

Tiro

Rebotes.

Las tácticas son similares a las del futbol.


44

Balonmano: El balonmano requiere de los tres gestos técnicos del baloncesto, acompañados en

uno u otro momento del bote, necesitando estas acciones, velocidad, fuerza y potencia. En el

desarrollo técnico del balonmanod debemos considerar:

Posición del jugador en el campo

Manejo del balón

Las tácticas en el balommano, en general, consisten en el rápido ataque y defensa de todos los

componentes. Asimismo, los contraataques surgen del planteamiento de acciones defensivas y

según interese, puede cubrirse por zonas u hombre a hombre. Se hace a través de desmarques. Las

combinaciones de sistemas pueden ser 6-0, 5-1, 4-2, 3-3.

Voleibol: Se caracteriza por no existir contacto directo entre los jugadores de uno y otro equipo,

ya que a ambos les separa una red. Los gestos técnicos básicos son los saltos y los golpeos.

Necesitamos para estos movimientos, fuerza-resistencia y fuerza-potencia. Estos gestos técnicos se

basan en:

Posición fundamental de las piernas separadas.

Desplazamientos cortos y rápidos.

Juego de balón.

La táctica dependerá de la preparación técnica e individual en función de la edad de los sujetos.

Las tácticas más empleadas con sus correspondientes variantes son: 3-2-1 ataque, 3-1-2 equilibrio.

Aprendemos a jugar a balonmano.


45

Apuntes históricos.

El Balonmano es un deporte de reciente creación, aunque hay expertos que aseguran que

los orígenes se remontan a la antigua Grecia, donde se practicaba un juego de pelota con la mano,

conocido como Juego de Ucrania, en el que los participantes intentaban pasarse una pelota del

tamaño de una manzana sin que tocara el suelo. Los historiadores opinan que el verdadero "padre"

del Balonmano fue Max Heiser, profesor de Educación Física de Berlín, quien jugaba con sus

alumnas a un juego denominado Torball, y que su compatriota Carl Schelenn denominó como

"Handball" inspirado en el fútbol.

Tras la Primera Guerra Mundial se asienta definitivamente este juego. En Alemania,

prácticamente, se convierte en el deporte oficial. Sin embargo, Uruguay reivindica la paternidad de

este deporte, donde comenzó a ser muy conocido en 1916 un juego muy parecido al actual.

Dos años más tarde se disputaba un encuentro oficial en Montevideo.

En España se introduce primero el balonmano a once, como derivación del fútbol, poco a

poco pasó a ser balonmano a siete, con salas cubiertas como escenario principal. Se puede decir

que los orígenes de este deporte en nuestro país proceden de las esferas militares. La Federación

Española de balonmano se crea en 1941, con Emilio Suárez Marcelo como primer dirigente de este

deporte. En la temporada 42-43 se organiza el I Campeonato de España, en el que el SEU de

Valladolid consigue el primer título nacional en la historia del balonmano español. En ese mismo

año, la Federación Española edita oficialmente el reglamento de juego. El estadio de Las Corts, en

Barcelona es el escenario del primer partido internacional del balonmano hispano, modalidad a

once, en el que España vence a Francia por 3-1. Tres años más tarde, el equipo nacional interviene

por primera vez en unos Campeonatos del Mundo, que se

disputaron en Suiza.

Nace en 1958 la División de Honor de balonmano a siete en lugar de la de primera

División. El primer campeón es el B. M. Granollers.

La progresión de España está avalada por los triunfos conseguidos en los últimos años,

como son las medallas de bronce logradas en los Juegos Olímpicos de Atlanta y Sydney, los

subcampeonatos conseguidos en el Europeos de España Italia y Suiza, y sobre todo la consecución

del campeonato mundial de 2005 en Túnez. También hay que resaltar la extraordinaria actuación

de la Selección Nacional Juvenil Femenina, consiguió el Campeonato de Europa, celebrado en

Austria.

Como mejores jugadores españoles de Balonmano hay que destacar a Rafael Guijosa, e

Iñaki Urdangarín. En el ámbito aragonés destacaron Fernando Bolea y Ruth Millán, los dos con

una gran trayectoria deportiva.

¿Cómo se juega?. Reglamento

El balonmano es un deporte colectivo y de pista que exige a quien lo practica un buen nivel

de capacidades físicas (velocidad, fuerza y resistencia), de cualidades motrices (coordinación,

equilibrio y agilidad), así como una gran rapidez de decisión a la hora de realizar una acción. El

objetivo es introducir un balón esférico en el interior de una portería situada en el medio de la línea

de meta que debe estar sólidamente fijada en cada uno de los dos lados del campo. Sus medidas

interiores son de ...... mts. de alto y ..... mts. de ancho.


46

El terreno de juego es de forma rectangular: comprende un área de juego y dos áreas de portería.

Mide ....... mt de largo y ..... mt de ancho. El balón debe medir, para hombres entre 58 y 60 cm de

circunferencia y pesar de 425 a 475 gramos. En mujeres el balón debe medir entre 54 y 56 cm de

circunferencia y pesar entre 325 y 400 gr.

- Área de portería:

• Si un jugador de campo atacante entra en ella se produce golpe franco (falta).

• Si jugador de campo defensor entra en ella se produce golpe franco si no es una

ocasión clara de gol y penalti si se trata de una ocasión clara de gol.

- Duración del partido: Dos tiempos de ....... minutos con un descanso de 10.

- Los jugadores: Por cada equipo intervienen de forma simultánea ...... jugadores de campo y

un portero. Un equipo lo componen un máximo de 12 jugadores. Pueden realizarse todos

los cambios que se quiera siempre y cuando los jugadores entren y salgan del terreno de

juego por la zona de cambios y el jugador que sustituye a un compañero no entre en el

campo antes de que éste haya salido.

- El portero:

o Dentro de su área puede tocar el balón en actitud defensiva con cualquier parte del

cuerpo.

o Una vez que se hace con el balón en su área, no tiene restricciones de movimiento

salvo que retenga el balón más de 3 segundos.

o Si cuando despeja un balón éste sale por la línea de portería, el balón queda en su

posesión para que saque de portería.

o Puede salir del área sin el balón y comportarse como un jugador más de campo.

o No puede salir del área con el balón controlado, ni introducir un balón que esté fuera

del área dentro de la misma.

o Si el balón es introducido en el área por el portero o por un defensor que realiza un

pase al portero encontrándose éste dentro del área se sancionará con golpe franco.

- Cómo jugar el balón:

o Normalmente se juega con las manos, aunque se puede contactar con él con

cualquier parte del cuerpo por encima de ...............

o El balón se puede tener en las manos como máximo durante ...... segundos.

o Pasos: cuando un jugador recibe el balón puede dar como máximo 3 pasos sin

botarlo. Si después de dar los 3 pasos permitidos bota la pelota, tiene derecho a otros

3 pasos más completando lo que se denomina en balonmano ciclo de pasos: CICLO

DE PASOS = 3 PASOS + BOTE (-S) + 3 PASOS

o Dobles: si un jugador después de botar el balón lo recoge, podrá dar 3 pasos y

lanzar o pasar, pero NO volver a botar.

- Comportamiento con el contrario:

o Se puede quitar el balón al contrario con las manos.

o Se puede bloquear el paso a un contrario con el tronco.

o No se puede agarrar, empujar, zancadillear, golpear...

o No se puede arrebatar o golpear el balón que está en poder de un contrario.

SANCIONES TÉCNICAS: Castigan el incumplimiento de las reglas del juego.

- El golpe franco: Así se denomina al lanzamiento que se realiza cuando un equipo comete


47

una infracción o falta. El balón se pondrá en juego desde el lugar donde se ha cometido la

falta, salvo que ésta se produzca entre las líneas de 6 y 9 metros, en cuyo caso se sacará

desde el punto de la línea de 9 metros más cercano al lugar de la falta.

- Lanzamiento de 7 metros o penalti: Cuando se frustra una clara ocasión de gol en cualquier

parte del terreno de juego por un jugador los árbitros sancionarán la acción con penalti.

SANCIONES DISCIPLINARIAS: se aplican para castigar el INCUMPLIMIENTO REITERADO

de las reglas del juego o el comportamiento agresivo y/o antideportivo.

Tienen un carácter PROGRESIVO. Existen los siguientes tipos,

Amonestación: Por la reiteración de faltas, el jugador recibe TARJETA AMARILLA. En

este apartado tendremos en cuenta dos aspectos,

Un jugador sólo puede recibir una tarjeta amarilla. Si el árbitro le amonesta nuevamente

debe sancionarle con una exclusión.

El equipo sólo puede recibir un máximo de tres tarjetas amarillas, a partir de las cuales los

árbitros sancionarán con exclusión.

Exclusión: El jugador que comete la falta queda fuera del partido durante 2 minutos, tiempo

en el que su equipo debe continuar jugando con un jugador menos. Al pasar los 2 minutos

se recupera al jugador sancionado. Si un jugador es excluido dos minutos por una infracción

y comete conducta antideportiva antes de que se reanude el juego, se le sanciona con dos

minutos adicionales, por lo que su equipo deberá jugar con un jugador menos durante 4

minutos.

Descalificación: un jugador es descalificado al recibir su tercera exclusión. El árbitro le

mostrará entonces la TARJETA ROJA, por lo cual ya no podrá intervenir en el partido,

aunque al pasar los dos minutos de sanción podrá entrar en el campo otro compañero para

que el equipo recupere el número total de jugadores.

Expulsión: en el caso de un comportamiento agresivo, el árbitro puede expulsar

directamente a un jugador, de forma que éste ya no podrá incorporarse al juego en todo el

partido y su equipo se verá obligado a permanecer con un jugador menos durante el tiempo

que reste hasta finalizar el encuentro.

Análisis del juego

Imagina que estás viendo un partido de balonmano. ¿Qué hacen los dos equipos durante el juego?

Si te fijas verás que uno de ellos está ATACANDO y el otro DEFENDIENDO. Por eso decimos

que el balonmano tiene dos fases principales en el juego: el ATAQUE y la DEFENSA. Vamos a

analizar brevemente esas dos fases:

1. FASE DE DEFENSA. Un equipo se encuentra en fase de defensa cuando ha perdido el

balón por el motivo que sea: por un pase equivocado, por un tiro a portería que se ha

marchado fuera, etc... En esta fase de defensa el equipo puede realizar las siguientes

acciones principales:

A. INTENTAR RECUPERAR LA PELOTA: intentamos hacernos con el balón cortando un

pase por ejemplo.


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B. SI NO PUEDE RECUPERAR LA PELOTA, AL MENOS INTENTAR OBSTACULIZAR

EL AVANCE DEL CONTRARIO: ya que no hemos conseguido el balón, procuramos

“estorbar” al contrario para que no vaya hacia nuestra portería.

C. SI NO SE PUEDE FRENAR EL AVANCE DEL CONTRARIO, AL MENOS INTENTAR

IMPEDIR UN LANZAMIENTO FÁCIL: si los atacantes han llegado cerca de nuestra

portería, procuraremos que no puedan tirar de forma cómoda.

2. FASE DE ATAQUE: Un equipo se encuentra en fase de ataque cuando tiene la pelota por el

motivo que sea: está sacando de portería o de banda, acaba de cortar un pase del contrario,

etc... En esta fase de ataque el equipo puede realizar las siguientes acciones principales:

A. CONSERVAR LA PELOTA: intentamos mantener la pelota para nuestro equipo y que el

contrario no nos la quite. Para ello utilizamos PASES Y DESMARQUES.

B. PROGRESAR HACIA LA PORTERÍA CONTRARIA: además de mantener el balón,

procuramos acercarnos hacia el campo del contrario y llegar a su portería. Para ello

utilizamos PASES Y DESMARQUES AVANZANDO.

C. CONSEGUIR UN BUEN LANZAMIENTO: si tenemos la pelota y hemos conseguido

acercarnos a la portería rival, buscaremos la posibilidad de realizar un buen lanzamiento en

una posición fácil para marcar.

¡RECUERDA!: Tanto en el ataque como en la defensa, debes COLABORAR CON LOS

COMPAÑEROS. Conseguir un gol en la portería rival y evitar que marquen en la propia es una

TAREA DE EQUIPO.

Aprendemos a decidir la mejor opción: táctica

Son de dos tipos, y ambas pueden ser ofensivas y defensivas:

TÁCTICA INDIVIDUAL: aplicación por parte de un jugador de un gesto técnico ofensivo

o defensivo como solución a una situación específica del juego. Por ejemplo, en un 1x1 con

balón en nuestro poder debemos decidir si lanzamos, fintamos, botamos, nos desplazamos

con balón,... esa decisión es la táctica individual.

TÁCTICA COLECTIVA: dos o más jugadores aplican sus recursos técnico tácticos

individuales de forma COORDINADA para solucionar un problema que les plantea el

juego.

Simplemente aportaremos en este apartado unas nociones mínimas acerca de situaciones tácticas

colectivas muy sencillas, sin entrar en lo que son sistemas de juego.

A. PRINCIPALES MEDIOS TÁCTICOS COLECTIVOS OFENSIVOS


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B. MEDIOS TÁCTICOS COLECTIVOS DEFENSIVOS

Además de la defensa individual, que es la utilizada por los jugadores más inexpertos,

comentaremos las siguientes posibilidades:

Aprendemos a ejecutar correctamente la opción elegida: técnica

La técnica es el conjunto de habilidades motrices básicas y específicas, relacionadas con un

deporte, que domina un jugador. Dicho de otra manera, aquellas acciones que el jugador ha de

dominar para desenvolverse adecuadamente en el juego.

Los elementos técnicos pueden ser de ataque o de defensa:

TÉCNICAS DE ATAQUE:


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51

Actividad 3: Busca en un periódico no deportivo alguna noticia de balonmano (balonmano

femenino sería interesante). Recórtala y adjúntala a este cuaderno.

¿En todas las ediciones de los periódicos aparecen noticias de balonmano?. Estas noticias,

cuando aparecen,... ¿están en las primeras páginas del cuadernillo de deportes o en las

últimas páginas? ¿Por qué?.........................................................................................

.......................................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

¿De balonmano femenino aparece alguna noticia? ¿Por qué?....................................

.......................................................................................................................................................

.......................................................................................................................................................

..................................................................................................................................

Actividad 4: responde a las siguientes preguntas sobre reglamento o historia del balonmano. Para

hacerlo puedes ayudarte de la información de este cuaderno, libros que busquéis o páginas web.

Completa los huecos.

Responde a las siguientes cuestiones sobre el reglamento:

o ¿Dónde se juegan los primeros juegos similares al balonmano en el siglo XIX?

……………..…………………………………………………………...

o ¿Qué año nació la Federación Española de Balonmano? …………………….

o ¿Cuándo se introduce el balonmano femenino en los Juegos olímpicos)? …...

o ¿Cuántos árbitros hay en un partido? …….

o Pon un ejemplo de una situación que será señalada como penalty. …………

…………………………………………………………………………………...

o ¿Un portero dentro de su área puede dar una golpear con el pie para intentar hacer

gol en la meta contraria? Si / No

o Un jugador rival lanza a puerta y nuestro portero despeja el balón saliendo éste por

detrás de línea de meta. ¿Quién saca?.................................................

o ¿Podemos hacer un pase a nuestro portero si está fuera del área? Si / No

o ¿Cuánto tiempo puede un jugador retener el balón sin ser falta? ...................

o ¿Cuántos botes se pueden dar después de dar tres pasos? ....................

o Si recibo el balón, doy tres pasos, y recojo el balón,... ¿puedo dar otros tres

o pasos y volver a botar? Si / No.

o ¿Es falta golpear y arrebatar un balón que está en posesión de un contrario

o aunque no se le toque? Si / No


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Actividad 6: Dibuja y explica al menos 1 ejercicio trabajado en clase para mejorar la técnica del

balonmano.

DIBUJO EXPLICACIÓN

Actividad 9: ¿Te ha gustado la práctica del balonmano en las clases de EF?. ¿Te gustaría seguir

practicándolo en tu tiempo libre? ¿Qué has aprendido nuevo durante las clases de balonmano?

Justifica tu respuesta:

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………


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……………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………

Actividad 10: Lee el siguiente texto y contesta a las preguntas que sobre él se te hacen.

El Club Balonmano Getasur es el club madrileño con mayor número de títulos. Gran

parte de estos títulos se los debe a su primer equipo femenino que aporta muchas jugadoras a la

selección autonómica y a la selección absoluta. En la temporada 2000-2001 el Getasur jugó en la

División de Honor, la máxima categoría nacional del balonmano femenino en España,

desgraciadamente no ha conseguido mantener la categoría, en gran medida por la discriminación

de los deportes femeninos. La liga femenina no tiene comparación con la liga ASOBAL (liga de

balonmano profesional masculina), los medios de los que dispone no se parecen ni de lejos, no

sólo deportivos, sino sobre todo medios económicos.

Los problemas económicos del balonmano femenino afectaron en gran medida el

rendimiento del equipo, en principio porque las jugadoras no pueden dedicarse en exclusiva al

deporte, no cobran un sueldo por jugar y trabajan o estudian, algo insólito en el balonmano

masculino. Tampoco cuentan con subvenciones suficientes para desplazamientos y

equipamientos. Y las ayudas que reciben, a pesar de ser el equipo de su ciudad (Getafe) que

participa en la categoría deportiva más alta, son insignificantes en comparación con las que

obtienen los deportes masculinos como el equipo local de fútbol de baloncesto).

Ana Belén Mancebo es una de sus jugadoras, acaba de terminar su carrera de medicina y ya está

preparando el MIR. El poco tiempo que le sobra lo dedica a entrenar y jugar.

Pregunta: ¿Es difícil compaginar estudios y deporte?

Respuesta: Sí, es un poco difícil, aunque si te organizas, puedes tener tiempo para todo.

P: ¿Hay grandes diferencias entre el deporte femenino y el deporte masculino?

R: Desgraciadamente sí. Las diferencias son muy negativas para las mujeres, ya que las

subvenciones son menores. De hecho, nuestro equipo estuvo a punto de descender de categoría

por problemas económicos.

P: Una mujer deportista ¿puede vivir del deporte profesional?

R: Puede hacerlo, no es nuestro caso. El Getasur, a pesar de ser un equipo importante, no tiene

capacidad para pagar a sus jugadoras. Ese también fue un factor que influyó mucho en el

descenso esta temporada. De todas formas, aunque seamos profesionales, nuestros sueldos jamás

serán comparables a los de los chicos.

P: ¿Cuál es la diferencia más notable entre deporte masculino y deporte femenino?

R: Supongo que el seguimiento y los sueldos, aunque ambas cosas pueden ir unidas. Si un

deporte no tiene mucho seguimiento mediático es como si no existiera, y por tanto no es rentable

para los patrocinadores. Es la pescadilla que se muerde la cola. Lo que las mujeres hagamos no

es muy importante. Por ejemplo, el Osito la Eliana consiguió la Copa de Europa de balonmano


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femenino y nadie lo vio, en cambio, mucha gente ha visto al Ademar León en partidos sin mayor

importancia.

P: A nivel institucional, ¿las diferencias también son tan evidentes?

R: Sí, las subvenciones y ayudas al deporte femenino no son equiparables a las que recibe el

deporte masculino.

¿Eres capaz de resumir brevemente el contenido de la entrevista?

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………

¿Qué diferencias existen entre el balonmano femenino y el masculino?

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………….

¿Cuáles son las causas de estas diferencias

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………....

¿Cómo podríamos mejorar el deporte femenino para que obtuviera el mismo nivel de

profesionalismo que el masculino?

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

DEPORTES ALTERNATIVOS

También te presentaremos otros deportes como el bádminton y el freesbee que tienen

menos adeptos, pero que igualmente están representados en nuestro país por federaciones

nacionales, y una serie de alternativas lúdicas como el disco, las palas, los malabares, el diábolo,

los palos del diablo o los zancos, que lejos de ser deportes reglados y federados, son juegos con

grandes dosis de habilidad y por lo tanto, divertidísimos.


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El disco, freesbee, disco volador, es un objeto circular cuyas características le permiten

deslizarse por el aire de forma asombrosa. Su peso debe estar en torno a los 165 gramos, ya que

su ligereza debe permitirle desenvolverse muy bien en un juego denominado

ULTIMATE.

El juego del ultimate consiste en marcar goles en un terreno de juego de 35 metros por 65

metros, algo más grande que un campo de balonmano, en el cual se enfrentan 2 equipos de 7

jugadores cada uno, e intentan recibir un pase dentro de una zona situada en los extremos del

campo, de 35 metros por 22 metros. Si se consigue recibir el disco es un punto. El tiempo de

juego es de 2 tiempos de 24 minutos en tiempo real de juego y cada equipo tiene derecho a 3

tiempos muertos en cada periodo, de 2' cada uno. El saque se realiza al iniciar cada tiempo o

después de cada gol, y se realiza lanzando el disco hacia adelante y sólo lo puede recibir el

equipo contrario al que hace el saque, permaneciendo hasta ese momento todos los jugadores

dentro de su zona de gol. Si un equipo marcara gol vuelve hasta su zona de gol y realiza el saque.

No se puede correr con el disco en la mano, y en caso de recibir un pase en carrera, se

permite hacer un pase inmediato o bien dar los pasos necesarios para parar, que como máximo

serán 3. El disco se puede tener como máximo 12" en la mano, pudiendo pivotar sobre un pie si

se han realizado ya los 3 pasos máximos permitidos, y no se permite arrebatar el disco a un

jugador. Si el disco lo cogen en el aire a la vez dos jugadores contrarios, tiene preferencia a

jugarlo el del equipo que está atacando.

Se considerará falta: cualquier contacto físico cuando un jugador esté lanzando, que el

lanzador empuje o desplace al que le está defendiendo, arrancar o golpear el disco cuando está en

las manos de un adversario, interrumpir la trayectoria de un adversario de forma voluntaria, y si

al recibir un pase se te cae el disco al intentar cogerlo. Cuando se comete falta, el equipo

contrario saca el disco desde el lugar en que se cometió. Y si se realiza dentro del área de gol se

sacará desde fuera de la misma en el punto más cercano al lugar de la falta.

Si el disco cae al suelo procedente de un pase lo recoge un jugador del equipo contrario

poniéndolo nuevamente en juego, y si sale por banda lateral lo sacará por el lugar donde salió,

lógicamente el adversario.

Si el disco es interceptado en el aire y cae al suelo lo recogerá un jugador del equipo que

lo ha interceptado, poniéndolo nuevamente en juego. El poseedor del disco debe tener espacio

suficiente, al menos 1 paso de separación del cualquier jugador adversario. Existe la ley de la

ventaja.

Las posibilidades de este magnífico invento son muchas, así que dale al coco y crea

posibles juegos.

Jugar al disco-golf puede ser muy divertido, o practicar la precisión, el más largo

lanzamiento, o el máximo vuelo, pueden ser actividades muy divertidas. Para comenzar los más

importante es que practiques las siguientes técnicas:

1. EL AGARRE DE DISCO

2. LANZAMIENTO DE DERECHO Y DE REVÉS

3 .LANZAMIENTO DE IDA Y VUELTA

4. LANZAMIENTO PICADO CONTRA EL SUELO

5. RECEPCIÓN DEL DISCO ESTÁTICO Y EN CARRERA


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BADMINTON

1. OBJETIVO DEL JUEGO

“El bádminton es un deporte de raqueta y de cancha dividida que consiste en enviar un

volante por encima de la red al campo del equipo contrario, pudiendo anotarse un punto si se

gana el intercambio de golpes en el juego, bien sea por los propios aciertos o por fallos del

contrario.”

Los juegos y deportes de cancha dividida son aquellos en los que cada jugador o equipo

tiene asignada una parte del campo (habitualmente delimitada por una red), la cual está

prohibida para los jugadores adversarios.

Pueden ser individuales, como el caso del bádminton y tenis, o colectivos como el

voleibol y las modalidades de dobles en bádminton y tenis.

Se caracterizan porque cada jugador o equipo tiene un turno para interactuar con el

volante (o con el balón en el caso del voleibol), el cual no puede alterarse.


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Modalidades: Individual (Masculino y Femenino) y Dobles (Masculino, Femenino y

Mixto)

2. HISTORIA

El origen del bádminton moderno data de 1873. Una tarde, un grupo de oficiales

ingleses se encontraban en la casa señorial de Bádminton House. Llovía y ante la imposibilidad

de salir al exterior a practicar otros juegos decidieron jugar con raquetas y con un corcho de

una botella en la cual clavaron varias plumas. No se sabe si lo que hicieron fue inventar un

nuevo juego o practicar uno denominado “poona” que habían aprendido en la India.

En 1877 se publicaron las primeras reglas de juego. Al principio, en cada equipo jugaban

tres, cuatro o incluso cinco jugadores. Era muy popular en los balnearios de la costa inglesa.

Otros datos:

o 1934- Creación de la Federación Internacional de Bádminton.

o 1992- Deporte de oficial en los Juegos Olímpicos de Barcelona.

3. ELEMENTOS DEL JUEGO

3.1. TERRENO DE JUEGO

La pista mide 13,4 m de largo por 6,1 m de ancho. Está dividida en dos mitades iguales

por la línea mediana, sobre la cual se encuentra la red. Para el juego individual se trazan dos

líneas laterales, 42 cm por dentro de las líneas de banda, que determinan la superficie de juego.

Para el juego de dobles se utiliza toda la pista.

En cada mitad se dibujan una línea corta de saque, una línea larga de saque para dobles

y una línea de fondo (o línea larga de saque para individuales). Una línea central, que va desde

la línea corta de saque hasta las líneas largas de saque, determina dos cuadros de saque, el

derecho y el izquierdo.

1.2 RED Y POSTES

La red se encuentra a una altura de 1,55 m en los laterales y de 1,52 m. en el centro de la

red y mide 0,76 m de ancha. Los postes requieren un contrapeso para permitir que la red esté

tensa.

3.3. VOLANTE

Puede ser de dos tipos, natural (de pluma) o sintético (de plástico y nailon). El volante de

pluma natural es para competiciones, cuesta más y dura menos. El volante de nylon cuesta

menos y dura más.

3.4. RAQUETA

Suele ser metálica o de fibra de carbono. Posee tres partes: la empuñadura, varilla y marco.

Mide entre 68 cm de largo máximo y 23 cm de ancho máximo. En el marco se encuentra el

cordaje, que puede tener distinto grosor y tensión. La empuñadura está recubierta por el grip,

una cinta que evita que resbale.

2. PUNTUACIÓN

Un equipo o jugador consigue punto si manda el volante al suelo del equipo o jugador

contrario.


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También será punto cuando el volante queda enganchado en la raqueta del adversario o

cuando éste comete alguna de las siguientes infracciones:

- Golpear el volante en el campo contrario.

- Golpear dos veces consecutivas el volante.

- Tocar la red o los postes.

- Obstruir el juego del adversario.

- incumplir las reglas del saque o enviar el volante fuera de los límites reglamentarios.

Cada fallo en una jugada representa un punto para el oponente y, además, la posesión del

servicio.

Así, por ejemplo, sí el jugador que realizó el saque envía el volante fuera de los límites del

campo, se le anota un punto en contra y pierde el saque.

El partido se juega al mejor de tres juegos. Cuando un jugador o equipo gana dos juegos es

el vencedor del encuentro. Un juego se gana cuando un jugador llega a la cifra de 21 puntos. Si

el marcador se iguala a 20, el primero en conseguir dos puntos consecutivos (dos de diferencia)

ganará el juego. Si el empate persiste hasta 29, el 1º en llegar a 30 ganará el juego.

3. TÉCNICA

“Es el conjunto de habilidades que determinan los movimientos propios de un deporte. Es

decir, aquellas acciones o habilidades que el jugador ha de dominar para desenvolverse

adecuadamente en el juego.”

Las técnicas básicas en bádminton son:

a) la presa de la raqueta

b) la posición básica de juego

c) el saque o servicio

d) los tipos de golpeos

5.1 PRESA DE RAQUETA (¿Cómo agarramos la raqueta?)

Presa Universal:

Nos va a permitir realizar los principales golpes. Para realizarla, seguiremos los siguientes

pasos:

e) Colocar la mano con la que cogeremos la raqueta paralela a las cuerdas.

f) Deslizar la mano hacia la empuñadura.

g) Al llegar a la empuñadura, cerrar la mano. Los dedos pulgar e índice deben formar

una “V” sobre el borde superior de la empuñadura y el resto de dedos cerrarse

sobre ésta.

LA EJECUCIÓN DEL GOLPE

El impulso para golpear el volante se hace con movimientos coordinados de muñeca y

brazo. Una muñeca fuerte y flexible a la vez permite modificar la velocidad y la dirección del

volante en el último momento.

Durante el juego agarra la raqueta con la mínima tensión y aprieta la mano con firmeza sólo

un momento antes de golpear el volante.

5.2. POSICIÓN BÁSICA EN EL JUEGO


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El bádminton es un juego muy rápido, en el que es necesario estar preparado para

reaccionar cuanto antes. Por eso es necesario adoptar una POSICIÓN BÁSICA que nos permitirá

movernos sin perder tiempo en cualquier dirección:

- Los pies están separados a la misma altura.

- Las rodillas están semiflexionadas.

- El tronco está ligeramente inclinado hacia delante (peso del cuerpo repartido en las puntas

de los pies)

- La raqueta está sujeta a una altura entre el pecho y los hombros.

DESPLAZAMIENTOS

Después de cada golpeo, el jugador siempre vuelve al centro de su campo,

aproximadamente a 1,5 mts por detrás de la línea de saque corto, y adopta la posición básica.

Desde aquí, cualquier desplazamiento en el campo será más corto.

- El primer paso se da con el pie más cercano a la dirección de desplazamiento

- En desplazamientos hacia adelante, el pie de apoyo es el pie del lado con el empuñamos la

raqueta y ha de encontrarse adelantado.

5.3. EL SERVICIO O SAQUE

El saque es el gesto técnico utilizado para poner el volante en juego. Decidiendo la

dirección, altura y velocidad del volante en el saque se consigue una ventaja sobre el oponente.

Una ejecución correcta del saque es de vital importancia, ya que si se ejecuta de forma

ineficaz implica comenzar el punto dando toda la ventaja al adversario. Habitualmente en el

juego de individuales se utiliza un saque largo o alto, mientras que en dobles se usa

generalmente el saque corto tanto de derecha como de revés.

REGLAS A TENER EN CUENTA AL SACAR:

- El volante debe dirigirse sobrepasando la red hacia el área de servicio diagonalmente

opuesta al jugador que saca.

- Debe golpearse el volante por debajo de la altura de la cintura.

- Los pies tanto del servidor como del receptor deben permanecer en contacto con el

suelo.

- LADO DE SAQUE: Un jugador sacará desde su cuadro de saque derecho cuando lleve 0

puntos o puntuación PAR en su marcador, mientras que sacará desde su cuadro de

saque izquierdo cuando lleve puntuación IMPAR en su marcador.

- Está permitido que el volante golpee la parte superior de la red.

- En dobles, el servicio sólo puede ser devuelto por el jugador situado en el cuadro de

saque diagonalmente opuesto al servidor.

TIPOS DE SAQUE (según la trayectoria del volante):

- CORTO: Busca una trayectoria que lleve al volante cerca de la red y cerca de la línea

corta de saque.


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- LARGO: Busca una trayectoria muy parabólica. Intenta que el volante caiga

perpendicular al suelo, próximo a la línea de fondo.

En ambos saques el movimiento consta de tres fases: la preparación, la ejecución y la

recuperación.

En cualquier caso un saque largo bien realizado implica tener en cuenta los siguientes

apartados:

A) COLOCACIÓN INICIAL CORRECTA CON PIERNA IZQUIERDA ADELANTADA Y BRAZO

B) DERECHO ATRÁS (jugador diestro)

C) POSICIÓN DE LIGERA FLEXIÓN DE PIERNAS Y BRAZOS.

D) DEJAR CAER EL VOLANTE (sujetarlo con los dedos pulgar e índice), NO LANZARLO

HACIA ARRIBA.

E) GOLPEAR EL VOLANTE POR DEBAJO DE LA LÍNEA DE LA CADERA.

F) MOVIMIENTO DE LA RAQUETA DE ATRÁS HACIA ABAJO Y ARRIBA (Movimiento

pendular).

5.4 GOLPEOS

Dejando a un lado el saque, los golpes que se realizan en este deporte pueden clasificarse

desde diferentes puntos de vista:

a) Según LA ZONA en que se realizan con respecto a nuestro cuerpo:

- ALTOS: Clear – Dejada Alta (Drop) – Remate (Smash)

- MEDIOS: Drive

- BAJOS: Globo (Lob) y Dejada baja

b) Según LA TRAYECTORIA que sigue el volante:

c) Según LA INTENCIÓN de nuestra acción:

- GOLPES OFENSIVOS O DE ATAQUE:

Intentamos hacer un golpeo que no pueda ser devuelto por el contrario o que provoque su

fallo al realizar su devolución.

- GOLPES DEFENSIVOS:

Intentamos ejecutar un golpe para evitar que el contrario lleve la iniciativa en el punto.

GLOBO - Lob

El globo es un golpeo defensivo. Se emplea cuando el jugador se ha visto obligado a

desplazarse a una zona del campo alejada o se encuentra en una posición forzada en la que

tiene dificultades para realizar otro golpeo. El movimiento del cuerpo y la trayectoria del

volante -alta y al fondo del campo contrario- son parecidos al gesto del saque alto.

Para realizar el globo de revés, adelanta el pie del lado de la raqueta, quedándote de

costado a la dirección donde quieres enviar el volante.

DEJADA BAJA – Net Drop

El volante se dirige al espacio comprendido entre la red y la línea de saque corto. Tras

sobrepasar la red, desciende y cae próximo a ésta en el campo contrario. Su finalidad es situar

el volante en una zona alejada del oponente a la cual no pueda llegar. Es un golpeo defensivo.

DRIVE


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En el drive el volante se golpea a la altura de los hombros y describe una trayectoria larga,

próxima al borde superior de la red y más o menos paralela al suelo. Es un golpeo muy utilizado

en el juego de dobles, pero poco en individuales. Es un golpeo ofensivo.

Antes del drive de revés adelanta el pie contrario al de raqueta, y lleva la raqueta aliado

opuesto rotando el tronco hacia la izquierda. El golpeo al volante se hace por delante del

cuerpo.

REMATE - SMASH

Se golpea el volante por encima de la altura de la cabeza y por delante del cuerpo buscando

una trayectoria descendente y en diagonal hacia el campo contrario. Es un movimiento rápido y

fuerte. Si lo realizamos en salto incrementamos las posibilidades de éxito de este golpeo.

CLEAR

En el clear o despeje alto se imprime al volante una trayectoria alta y hacia el fondo del

campo contrario. Es un fuerte golpeo para alejar al adversario de la red. Si se realiza estando

próximo a la red el volante puede salir fuera del campo y se cometerá falta. Es un golpeo

defensivo.

CLEAR DE REVÉS

Si el adversario envía el volante con un golpe largo a la esquina contraria a nuestro lado de

raqueta, se debe efectuar un rápido desplazamiento para efectuar un clear de revés.

Antes del clear de revés, la pierna de raqueta se cruza por delante del cuerpo, que queda

orientado de espaldas a la red. El codo se flexiona delante de la cara y por encima del hombro.

Antes del impacto, los hombros se rotan en dirección a la red y el brazo se extiende por

completo, lanzándolo arriba de manera que el dorso de la mano quede dirigido a la red.

DEJADA ALTA - Drop

La posición del cuerpo y el movimiento de la raqueta son iguales que en el clear, pero la

velocidad en el impacto es menor.

Así, el volante se frena al pasar por encima de la red y cae cerca de ésta.

En el drop, el clear y el remate la secuencia de movimientos es muy parecida, pero varía la

fuerza del golpeo y la inclinación de la raqueta en el momento del impacto al volante. El remate

o smash es la manera más rápida de enviar el volante al campo contrario. El volante. Se golpea

con potencia y se le imprime una trayectoria recta, tensa y oblicua con respecto al suelo.

TRAYECTORIAS DE LOS GOLPEOS BÁSICOS

LOCALIZACIÓN DE LOS GOLPEOS CON RESPECTO AL CUERPO

6. TÁCTICA

“La TÁCTICA INDIVIDUAL es la aplicación por parte de un jugador de un gesto técnico

ofensivo o defensivo como solución a una situación específica del juego”. (juego de

individuales).


62

“La TÁCTICA COLECTIVA se pone en práctica cuando los jugadores aplican sus recursos

técnico - tácticos individuales de forma COORDINADA siguiendo las pautas de una estrategia

colectiva previamente acordada.” (Juego de dobles)

TÁCTICA INDIVIDUAL: Algunos de los principios tácticos fundamentales de este deporte.

1. Ataca al revés: Busca el revés del adversario ya que normalmente éste es de menor

eficacia.

(El revés es el lado contrario al lado con el que empuñamos la raqueta)

2. Desplaza al adversario: Busca desplazamientos del adversario, tanto adelante, atrás,

como lateralmente.

3. Evita la precipitación: Espera el momento más oportuno para iniciar un ataque

definitivo.

4. Juega en paralelo: Los golpes son trayectorias paralelas tienen menor dificultad que los

cruzados y suponen menor tiempo de vuelo del volante.

5. Juego cruzado: Utilizar fundamentalmente trayectorias cruzadas. Puede tener un efecto

sorpresa.

6. Cubre la zona más débil: Aquella en la que te sientes más débil.

7. Cuatro esquinas: Desplazar al adversario por las cuatro esquinas de la pista. Busca

producir un desgaste físico.

8. Repeticiones: Jugar varias veces consecutivas a la misma zona para cambiar

bruscamente a otra zona del campo, normalmente a la contraria.

9. Distancia más larga: Buscar en cada golpeo el mayor desplazamiento posible del

adversario en función de su situación en el terreno de juego.

10. Punto débil: Aprovechar al máximo un punto débil del adversario conocido de

antemano.

TÁCTICA DE DOBLES: Los principios tácticos fundamentales son:

1. Ataca llevando la iniciativa: De forma compensada y evitando la precipitación.

2. Gana la red: Puesto que muchos puntos terminan en golpeos desde ésta.

3. Juega con precisión y rapidez: Es todavía de mayor importancia que en la modalidad

individual puesto que el mismo terreno está ocupado por dos personas.

4. Varía el juego: Para provocar incertidumbre.

5. Juega a las zonas vulnerables: Aquellas de responsabilidad común.

6. Realiza un saque eficaz: Es fundamental ya que determina la ventaja o desventaja

inicial.

SISTEMAS DE JUEGO (Dobles)

LADO - LADO DELANTE - DETRÁS MIXTO EN ROTACIÓN

COLOCACIÓN

ZONAS


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DÉBILES

FUNCIÓN DEFENSIVA OFENSIVA

Combina los dos sistemas anteriores:

En Defensa: Lado-lado

En Ataque: delante – detrás

ACTIVIDADES BÁDMINTON

Realiza las siguientes actividades en un folio u hoja a parte para que se las puedas entregar

a tu profesor:

1. Explica brevemente cuándo, dónde y cómo surge el bádminton en Europa.

2. Dibuja un terreno de juego e indica sobre un lado del campo la zona de juego en

individual y sobre el otro la zona de juego en dobles (coloreándolas con diferente color).

3. Dibuja un terreno de juego e indica sobre él lo siguiente:

a) señala la zona de saque y recepción al inicio de un partido de individuales.

b) señala la zona de saque y recepción si en un partido de dobles vas a sacar tú y ganas

11-6.

4. Dibuja un terreno de juego e indica sobre él lo siguiente:

a. señala la zona de saque y recepción al inicio de un partido de dobles.

b. señala la zona de saque y recepción si en un partido de individuales, saca tu

adversario que va perdiendo 3-6.

5. ¿Cómo podemos clasificar los tipos de golpeos que utilizamos en bádminton?

6. ¿Qué tipos de saque se utilizan? Dibuja la trayectoria del volante en cada uno

7. ¿Qué reglas hay que tener en cuenta a la hora de realizar el saque?

8. Enumera (sin explicar) los tipos de golpeos altos en bádminton y dibuja su trayectoria.

9. Enumera (sin explicar) los tipos de golpeos medios en bádminton y dibuja su trayectoria.

10. Enumera (sin explicar) los tipos de golpeos bajos en bádminton y dibuja su trayectoria.

11. Enumera y explica los sistemas de juego básicos en dobles. ¿Cómo se colocan los

jugadores en cada uno? ¿Cuáles son las zonas débiles en cada uno

12. ¿Cuándo se consigue puntuar? ¿Cuándo acaba un juego? ¿Cuándo acaba un partido?

13. Consejos tácticos para jugar un partido de individuales.

Trabajo de Bádminton.


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EL HOCKEY ESCOLAR

Se trata de un juego de origen sueco, similar al hockey pero adaptado al ámbito

escolar, es fácil de jugar y permite desde las primeras etapas de aprendizaje la

participación de todos los jugadores.

Puede ser practicado a cualquier edad. Es un juego rápido con una cierta exigencia a nivel de

Condición Física por lo que puede ser utilizado en la preparación física de otros deportes.

MATERIAL

El material necesario para practicar este deporte es un palo o

stick con el que se golpea una bola o una pastilla.

Stick: de plástico duro, ligero y resistente, con un mango

redondo de unos 95 cm de longitud y una hoja curvada de unos

35 cm.

Bola: de plástico, redonda, hueca y agujereada con un peso

muy ligero (unos 23 gr.)

Pastilla: de plástico duro, forma cilíndrica y maciza, se utiliza

cuando el suelo del terreno de juego es liso y deslizante

ORGANIZACIÓN DEL JUEGO

Como es norma habitual en los deportes alternativos todas las reglas pueden ser

modificadas o adaptadas en función de las características de los alumnos, las instalaciones

etc.…sin embargo, en este caso es conveniente resaltar la importancia de las reglas de las faltas

ya que están pensadas para proteger al alumno, mantener la seguridad y evitar en lo posible los

riesgos del uso del stick.

El Terreno de Juego: Rectangular. Preferentemente rodeado de paredes o bordillos. Las

medidas recomendables serían entre 20 y 60 metros de largo y de 10 a 30 de ancho.

Habría una zona o área de gol frente a la portería de

forma semicircular.

Número de Jugadores: debe ser proporcional a las

medidas del terreno, desde 3 hasta 6 jugadores por

equipo.

Duración del Juego: Dos tiempos de 15 minutos con un

descanso de cinco.


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Saque inicial: Al principio del partido el árbitro lanzará la bola entre los dos capitanes de

equipo de forma que haya un pequeño rebote. Los otros jugadores deberán estar al menos

a 3 metros.

Saque de falta: Se efectúa desde el sitio donde se

produjo. No puede sacarse lanzando directamente a

portería. El contrario no puede estar a menos de tres

metros.

El Penalti: Se ejecuta desde un punto situado a 7

metros de la línea de gol. No tiene que haber nadie

en la portería. Después de ejecutar el penalti, si

hubo gol se saca desde el centro del campo. Si el

penalti no se transformó, el juego se reanuda con un saque desde un punto situado sobre

la línea de gol a 3 metros de la portería.

Saque después del gol: Cada equipo

estará en su campo. Sacará el equipo

querecibió el gol desde el centro del

campo. Hay que sacar hacia delante. Los

adversarios estarán al menos a 3 metros.

La zona de Gol: no está permitido que

ningún jugador entre en la zona de gol. Si

entra un jugador atacante se sanciona con

golpe franco y si el que entra es un jugador

defensor se pitará penalti.

ESTA PERMITIDO

NO ESTA PERMITIDO:


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TECNICAS FUNDAMENTALES:

Pases y recepciones de la bola: utilizando ambos lados del stick, parados y en

desplazamiento

Conducción de la bola: con ambos lados del stick, andando y corriendo

Fintas

Lanzamientos: saque inicial, saque después del gol, saque neutral, golpe franco, tiro

a puerta y lanzamiento de penalti

OBJETIVOS

Con la práctica de este deporte podemos conseguir el desarrollo de cualidades físicas y

motrices:

Coordinación general y óculo-manual

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Velocidad de desplazamiento y de reacción

Fuerza-resistencia

Espíritu de colaboración, cooperación, trabajo en grupo y relaciones sociales

Transferencia positiva para el aprendizaje del hockey hierba, hockey sobre patines y

hockey sobre hielo.

ACTIVIDAD SOBRE EL HOCKEY

1. Di cinco cosas que están permitidas en el deporte del hockey.


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2. ¿Qué material necesitamos para jugar al hockey? Y como es cada uno de ellos.

3. Explica básicamente cómo se organiza el juego.

4. ¿Cuántos jugadores juegan en cada equipo?

5. Haz un dibujo del terreno de juego con sus dimensiones.


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FÚTBOL SALA

ORIGEN E HISTORIA DEL FÚTBOL SALA.

El fútbol sala tiene su origen en Sudamérica, concretamente en Uruguay alrededor de

1930. Aunque este deporte se reglamentó por primera vez en 1958.

Poco a poco su práctica fue extendiéndose a todos los países sudamericanos y poco a

poco se va difundiendo su práctica por diferentes países.

En Europa, alrededor de los años sesenta comienza a tener auge la práctica del fútbol

sala.

La evolución del fútbol al fútbol sala pudo deberse a las siguientes razones:

El fútbol sala puede practicarse en instalaciones cubiertas, por lo tanto las condiciones

climatológicas desfavorables no impiden su práctica.

Las instalaciones para practicar el fútbol sala requieren menor presupuesto para su

construcción y mantenimiento.

Es necesario 10 jugadores para realizar un partido, mientras que en el fútbol son

necesarios 22 jugadores. ¿DÓNDE SE JUEGA?

Es un rectángulo cuyas dimensiones reglamentarias son de 40 X 20 metros

aproximadamente. Las líneas longitudinales se denominan líneas de banda, mientras que las

que definen la anchura se llaman líneas de fondo.

Campo rectangular: 40 metros de largo por 20 m. de ancho, dividido en dos mitades

por una línea central.


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Círculo central: Situado en el centro de la cancha y tiene un radio de 3 metros.

Área de penalti: área delimitada por una línea continua dibujada a 6 metros de distancia desde la portería.

Punto de penalti: Círculo pintado a una distancia de 6 metros del centro de cada portería desde donde se ejecuta el penalti.

Punto de doble penalti: Línea pintada a una distancia de 10 metros desde donde se

ejecuta el doble penalti.

¿CON QUÉ SE JUEGA?

SITUACIONES DE JUEGO.

En un partido de fútbol sala hay 5 jugadores por cada equipo en el campo de juego. En

función de la situación de juego (ataque o defensa), los jugadores ocupan posiciones diferentes

en el campo.


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POSICIONES DE LOS JUGADORES EN ATAQUE:

- Portero: Encargado de proteger la portería y evitar que el balón

traspase totalmente la línea de gol. - Cierre: Jugador más atrasado del equipo (excepto el portero)

en el ataque. - Atacante derecho (ala derecho): Jugador que ataca por la banda

derecha. Atacante izquierdo (ala izquierda): Jugador que

Hay tres formas diferentes de defender en un partido de fútbol sala:

Defensa al hombre. Su objetivo es la contención de los jugadores del equipo contrario,

es decir impedir que avancen con el balón. Cada jugador defensor se encarga de

defender a un jugador del equipo atacante. Defensa en zona o libre. Cuando cada jugador se ocupa de una zona determinada del

terreno de juego.

Defensa mixta o alternativa. Se impide el avance del contrario “cerrando” nuestro campo y dejando libertad de movimientos al rival en su medio campo.

TÉCNICA. - Control en la recepción del balón.

Debes realizar siempre lo más fácil. No te compliques o te quitarán el balón. Ten el balón y no lo pierdas. El balón se puede controlar de diversas formas:

o Con el interior del pie. o Con el exterior del pie. o Con el pecho. o Con el empeine. o Con la cabeza. o Con el muslo. o Con el talón. o Parada con la planta.

- Control conduciendo el balón.

Se conduce el balón con el interior del pie, el exterior y el empeine exterior. Puedo realizar regates (superar a un contrario con un movimiento rápido del balón) o fintas (movimiento que engaña al defensor haciendo que este realice un movimiento equivocado y dejando paso al


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atacante).

- Golpeos. Pueden ser:

o Pases: enviar el balón aún compañero o a uno mismo (autopase). o Tiros: se realiza a portería con el fin de marcar gol.

o Con la cabeza: para pasar, parar o tirar a portería.

¿CÓMO SE JUEGA? Duración:

Un partido de fútbol sala se compone de 2 periodos de 20 minutos de duración cada

uno, con un descanso de 10 minutos entre periodos.

Cada equipo puede pedir en cada período un “tiempo muerto” de 1 minuto de duración. Jugadores:

Un equipo de fútbol sala está formado por 12 jugadores como máximo.

De ellos sólo 5 pueden estar en el campo (los otros 7 estarán enel banquillo).

El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera. Inicio y reanudación del partido:

Se realiza mediante un saque desde el círculo central del terreno de juego. Es una forma de inicial o reanudar el juego, tanto al comienzo del partido, tras haber marcado un gol, o al comienzo del segundo tiempo del partido. REGLAS BÁSICAS QUE DEBEMOS RESPETAR.

Si el balón sale fuera de banda, será pesto en juego con el pie desde la línea de banda.

El jugador que saque, no puede conseguir gol directamente.

Un saque de esquina se concede cuando un jugador contrario toca el balón y sale por

encima o los lados de los postes Paysandú la línea de fondo.

El saque de esquina se realiza con el pie.

Cuando saca el portero, lo hace con la mano desde el área de penalty. No debe

sobrepasar el medio campo. Ningún jugador de campo puede estar dentro del área de

penalti en el momento del saque. Tampoco pueden devolver el balón al portero. - Tiro libre: Si algún jugador comate alguna falta, se castiga con un trio libre. El tiro libre se

ejecuta desde el lugar donde se cometió la falta o desde la línea de 6 metros si se cometió dentro del área de penalti. Los defensores pueden formar barrera a cinco metros del balón.


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TIPOS DE FALTAS. Existen varios tipos de faltas: faltas técnicas, faltas personales y faltas disciplinarias. Faltas técnicas:

Consisten en empujar, obstruir, golpear, agarrar, zancadillear, jugar de forma peligrosa al contario, perder tiempo y para con la mano el balón.Se castigan con un tiro libre, salvo se aplica la “ley de la ventaja”. Si existe peligrosidad o voluntariedad, llevará implícita la tarjeta amarilla o azul.

Si se comete dentro del área, se castiga con penalti (tiro libre a 6 metros sin barrera y con el portero sobre la línea de portería). Faltas personales:

Retener el balón el portero más de 5 segundos u otro jugador en otra jugada a balón parado, o el balón dentro del área con éste en juego.

Impedir el movimiento del balón bloqueándolo con el cuerpo.

Tocar el balón el jugador que saca antes de que lo toque odor.

Hacer para confundir al contrario.

Que en el “doble penalti” sea tocado el balón antes de al llegar a portería por otro jugador, no llegue el balón al área o no se dispare a portería.

Doble penalti: Es un tiro libre sin barrera desde una

distancia de 12 metros y con el portero sober la línea de

portería.

Faltas disciplinarias:

Son infracciones consideradas como faltas de disciplina por los jugadores o técnicos y entrenadores, infringiendo repetidamente el reglamento, protestando, discutiendo, con conductas incorrectas, etc. Se puede amonestar o sacar tarjeta a un jugador:

- Tarjeta amarilla: significa apercibimiento por cometer faltas del reglamento de forma reiterada. La acumulación de tarjetas amarillas supondrá la expulsión del terreno de juego

- Tarjeta azul: Significa la expulsión del terreno de juego de un jugador con la posibilidad de que éste sea sustituido por un compañero. Los motivos para que se enseñe esta tarjeta son diversos: acumulación de dos tarjetas amarillas, entradas fuertes, etc.

- Tarjeta roja: significa expulsión del terreno de juego. El jugador expulsado no puede ser reemplazado por ningún compañero.

Faltas acumulativas: Son la suma de las faltas efectuadas (técnicas,


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personales y disciplinarias) por un equipo. A partir de la sexta falta

acumulativa cometida más allá de 12 metros se lanzará un doble penalti. Si

se producen a una distancia menor, es tiro libre sin barrera desde el lugar

donde se produjo.

ACTIVIDAD SOBRE EL FÚTBOL SALA

1. Explica brevemente con tus palabras como se juega al futbol sala.

2. ¿cómo se hacen los saques de banda?

3. ¿Qué significan cada uno de los colores de las tarjetas en las faltas disciplinares?

Explícalo.


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4. Haz un dibujo sobre un terreno de juego con sus dimensiones.

Pádel El Pádel (del inglés paddle) es un deporte relativamente joven. Muy practicado

desde los años ochenta. Es un deporte de cooperación-oposición que requiere de técnica y

estado físico.

Es habitual jugarlo en parejas y consta con tres elementos materiales

fundamentales para su desarrollo: la pelota, la pala o paleta y el campo de juego o pista.

Argentina, México, Brasil y España son países donde el pádel ha tenido un gran

desarrollo.

Vamos a desarrollar esta Unidad Didáctica mediante diferentes tipos de juegos, ya que a

través del juego, el niño tiene mayor motivación y aprende jugando.

Hay que tener siempre presente que este contenido (el juego) es, además de uno de los

objetivos de nuestra área en estas edades, uno de los grandes bloques temáticos que debemos

de desarrollar específicamente.

UN POCO DE LA HISTORIA DE ESTE DEPORTE.

En 1974 Alfonso de Hohenlohe viaja a México invitado por su amigo

Enrique Corcuera. En su estancia se interesa por la práctica de un nuevo deporte que

recientemente había creado su amigo, incorporando a un frontón otra pared opuesta de

unos 3 metros de altura, colocando una red en el medio y cerrando los costados de dicha

pista con una malla metálica. Se jugaba con paletas de madera y recibía el nombre de paddle-

tenis.

Alfonso Hohenlole, a su regreso a España y tras estudiar y perfeccionar algunos detalles

de la pista y reglas de juego, construyó la primera cancha de España en el Marbella Club. Así

comenzó a promocionar el pádel entre sus amigos del Jet-set, quienes enseguida se

aficionaron.


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El éxito que obtuvo en poco tiempo este deporte atrajo a figuras destacadas del tenis

comoManolo Santana, que comenzó a organizar torneos y propagar el pádel en toda la Costa

del Sol. En Argentina surgieron los mejores jugadores a nivel mundial tales como Lasaigues,

Gattiker, Marcelo Cubas, Fernando Cobas y otros tantos que llegaron al mejor nivel en el

mundo.

En 1975, un amigo de Alfonso de Hohenlohe y visitante de Marbella, el millonario

argentino Julio Menditeguy , decide importar el deporte a Argentina, donde en pocos años

obtuvo un auge sin precedentes, convirtiéndose hoy en día en el segundo deporte más

practicado en este país, con más de 2 millones de jugadores y 10.000 pistas construidas en

todo el territorio. Entre los jugadores más importantes argentinos encontramos a: Alejandro

Lasaigues; Mariano Lasaigues; Gustavo Maquirriain; Roberto Gattiker; Cristian Ferreiro;

Fernando Belasteguin; Gabriel Reca; Sebastian Nerone; Matias Solana entre otros.

En los últimos años el pádel se ha extendido a otros países como Brasil,

Uruguay, Chile,Paraguay, etc.

En España, el pádel comienza a expandirse a las grandes ciudades y clubes deportivos.

OBJETIVOS:

Familiarizar al alumno con los elementos estructurales del pádel( implemento, móvil y

espacio)

Iniciar al alumno en el reglamento básico de pádel

Conocer los golpes básicos del pádel:

o practicar el golpe de derecha de pádel

o practicar el golpe de revés en el pádel practicar el golpe de globo del pádel

practicar el golpe de smash en el pádel

o practicar el golpe de bandeja en el pádel

o practicar el saque en el pádel.

Conocer los principios tácticos del pádel

Aceptar sus propias limitaciones y las de sus compañeros

Colaborar con sus compañeros

CONTENIDOS:

1. El terreno de juego


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2. Dimensiones de la pista.

El área de juego es un rectángulo de 10 m

de ancho por 20 m de largo (medidas

interiores) cerrada en su totalidad. En sus fondos está cerrada por paredes o muros en forma

de U con una altura de 3m. Las paredes laterales pueden ser rectangulares de 3m de altura y

4m de longitud en escalón con un descenso hasta 2m. El resto de los lados se cierra con malla

metálica que a su vez sube por encima de las paredes hasta 4m de altura en todo el perímetro.

Este rectángulo está dividido en su mitad por una red.

A ambos lados de ella, paralelas a la misma y a una distancia de 6,95 m están las líneas de

servicio. El área entre la red y las líneas de servicio está dividida en su mitad por una línea

perpendicular a estas, llamada línea central de saque, que divide esta área en dos zonas

iguales. Todas las líneas tienen un ancho de 5 cm de ancho y serán de color claro fácilmente

distinguible del pavimento.

La pista está cerrada en su totalidad. En todos los cerramientos se combinan zonas

construidas con materiales que permiten un rebote regular de la pelota y zonas de malla

metálica donde el rebote es irregular.

3. Suelo

La superficie de la pista podrá ser de hormigón poroso y cemento,

césped sintético, o moqueta. El color podrá ser verde, azul o pardo-terroso. El césped o

moqueta lleva un poco de arena especial para este deporte para que sea más fácil el

movimiento sobre la pista.

4. LA PELOTA DE PÁDEL.

La pelota deberá ser una esfera de goma con una

superficie exterior uniforme de color verde o amarillo. Su

diámetro debe medir entre 6,32 y 6,77 cm y su peso estará

entre 56,0 y 59,4 g.

La pelota deberá tener una presión interna entre 4,6 kg y

5,2 kg por cada 2,54 cm².


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5. LA PALA DE PÁDEL.

LAS MEDIDAS MÁXIMAS DE LA MISMA SON 45,5

CENTÍMETROS DE LARGO, 26 CENTÍMETROS DE

ANCHO Y 38 MILÍMETROS DE GROSOR DE

PERFIL.

La pala estará perforada por un número no limitado de agujeros de 9 a 13 mm de

diámetro cada uno en toda la zona central.

La superficie de golpeo podrá ser plana, lisa o rugosa, no excediendo de 30 cm de largo y

26 cm de ancho.

Deberá tener un cordón o correa de sujeción a la muñeca como protección contra

accidentes. Su uso será obligatorio. Este cordón deberá tener una longitud máxima de 35

centímetros.

Iniciación en el reglamento básico del padel:

1. ¿cuantas veces puede botar la pelota en tu propio campo?..............

2. ¿cuantos toques puede dar un equipo antes de devolver la bola?.............

3. ¿cuántos puntos hay por juego? ¿y cuantos juegos por set? *

o 3 puntos y 5 juegos____




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4. ¿cuantos jugadores componen un equipo? ______

5) si toca la bola la pared directamente (sin bote), ¿qué ocurriria? *

Es falta_____ Se sigue el juego ______Es punto_____

Nombre del juego: Matapollo

Desarrollo: el profesor se sitúa en un lado de la pista y los alumnos detrás de la línea del

medio campo contrario, dentro del recinto establecido. Estos deberán evitar que las bolas

lanzadas por el profesor le toquen de ser así, hasta un total de 3 veces, dicho alumno pasará a

ayudar al monitor, pero lanzará las bolas sobre sus compañeros con las manos.

Nombre del juego: Los Marcianitos

Desarrollo: el profesor se sitúa en un lado de la pista, y los alumnos al otro lado, sobre la

línea media del campo (en fila India), y entre 2 conos. Estos deben evitar ser tocados con la

bolas lanzada por el profesor, y si son alcanzados deben correr hacía la pared de fondo, tocarla

y situarse el último de la fila. Ganará aquel alumno que cuando no queden bolas en el carro se

encuentre situado el 1º de la fila.

Nombre del juego: Mama gallina

Desarrollo: este juego es una variante del juego de los marcianitos, ya que la disposición

de los alumnos es muy semejante al mismo, con la diferencia que en este caso los alumnos

deberán evitar que la bola toque al compañero que está situado cerrando el grupo, para ello sin

soltarse de la cintura del compañero que le antecede deben desplazarse por todo el espacio.

Ganará el alumno que haya conseguido estar más tiempo sin que ninguna bola le haya

alcanzado. (Coordinación espacio-temporal)

Nombre del juego: La sartén

Desarrollo: los alumnos se sitúan detrás de la línea del medio campo, y el profesor justo

al otro lado del campo, con su pala y tantas bolas como nº alumnos (-1), lanzará las bolas hacía


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los alumnos y estos deberán coger cada uno una bola, aquel alumno que se quede sin bola se

apunta una, así hasta alcanzar un total de 5 que será eliminado.

o Ejercicio: Todos los niños y niñas se colocan sentados junto una pared con una bola de

tenis cada uno. Cuando se les indique, deberán lanzar las bolas rodando. Ganará el

que consiga colocar su bola más cerca de una línea prefijada sin pasarse.

o Ejercicio 2: Botar la pelota de tenis, sin cogerla ni detenerla. Probar con ambas manos.

o Ejercicio 3: Botar la pelota como en el ejercicio anterior, alternativamente con una

mano y otra.

o Ejercicio 4: Individualmente, cada uno con su raqueta, corriendo Cuando el profesor lo

indique, coger la raqueta por donde diga (mango, corazón, cabeza...).

o Ejercicio 5: Los niños se disponen en un círculo con sus raquetas. Colocan las raquetas

delante de ellos apoyadas por la parte superior de la cabeza. Cuando el profesor dé la

señal, los alumnos deberán soltar sus raquetas y coger la del compañero que está a su

izquierda. Se podrá variar también el sentido del movimiento hacia la derecha.

Nombre del juego: El camarero

Desarrollo: se trata de una carrera de relevos por equipos, donde los alumnos discurren

por el espacio marcado previamente manteniendo la bola sobre la pala, aquel alumno que la

deje caer, comenzara su recorrido desde el inicio. El cambio de bola de un compañero otro

también debe realizarse sin que la bola se caiga al suelo.

o Ejercicio 1: Por parejas, cada uno con su raqueta, pasarse la pelota realizando un toque

previo para pararla antes de enviarla. Realizar también el ejercicio con la mano no

dominante

o Ejercicio 2: Por parejas, uno con raqueta y otro con una pelota Intentar golpear de

derecha enviando la pelota al lugar donde coloque la mano nuestro compañero.

o Ejercicio 3: Igual que antes, pero los dos con raqueta, buscando la posición adecuada

para golpear sólo de derecha.

o Ejercicio 4: Golpear de derecha contra una pared, disminuyendo

progresivamente el número de botes de la pelota antes del golpe.

o Ejercicio 5: Los tres ejercicios anteriores pero utilizando el revés.

o Ejercicio 6: Jugar por parejas, colocados uno enfrente del otro golpeando de derecha y

de revés sin desplazarse apenas.

Nombre del juego: Comecocos


81

Desarrollo: consiste en desplazarse utilizando como única vía las líneas de la pista, sin

salirse de estas. Cada alumno levara una pelota sobre la pala y deben mantenerla ahí sin que se

caiga al suelo, si fuese así pasaría a quedarla.

Ejercicio 1: Por grupos de tres jugadores, el que se coloca en medio deberá interceptar con su

raqueta la pelota que se pasan los otros dos con la mano.

o Ejercicio 2: Practicar el saque por parejas alternativamente. Primero se puede realizar el

gesto del saque sin pelota.

o Ejercicio 3: Jugar por parejas en intercambio, pero con una línea entre los jugadores. El

bote debe superar siempre la línea. Después sustituir la línea por conos y finalmente por

la red.

o Ejercicio 4: Un alumno tira hacia arriba la pelota con la mano y el otro procura golpear la

pelota sin bote para practicar la volea.

o Ejercicio 5: Igual que antes, pero de revés.

o Ejercicio 6: Repaso de todos los golpes vistos (derecha, revés, volea derecha, volea revés

y servicio) mediante un intercambio por parejas comenzando por el servicio.

Nombre del juego: que no caiga

Desarrollo: el profesor lanzará bolas al aire, y los alumnos antes de que estas dejen de

botar deben golpearlas hacia arriba, con el fin de tratar de mantener el mayor nº de bolas en

movimiento posible.

o Ejercicio 1: Practicar todos los golpes por parejas en un intercambio desde el fondo de la

pista o subiendo a la red alternativamente.

o Ejercicio 2: Intercambio con golpes de derecha y revés, intentando enviar la pelota a

uno de los dos aros que tendrá el compañero en su campo.

o Ejercicio 3: Un alumno tira hacia arriba la pelota con la mano y el otro procura golpear la

pelota sin bote para practicar el smash.

o Ejercicio 4: Por parejas, el que no tiene la raqueta le lanzará al compañero pelotas

elevadas que éste tendrá que tocar en el punto más alto. Se podrá lanzar también la

pelota con bote.

o Ejercicio 5: por parejas pasarse la pelota golpeándola lo más alta posible practicando

asi el globo

o Ejercicio 6: partidos por parejas en un espacio delimitado para practicar todos los golpes

aprendidos incluyendo el saque de padel.

OBJETIVO: Repaso de todos los golpes aprendidos en las sesiones anteriores

Nombre del juego: A barrer la casa

Desarrollo: dividimos a la clase en dos equipos y cada equipo colocado a un lado de la

pista. Cada niño con una pelota de pádel en la mano. A la señal del profesor los niños tendrán


82

que lanzar las pelotas al campo contrario. Cuando pasen 5 minutos el equipo que menos

pelotas tengan en su campo ganará

o Ejercicio 1: Practicar todos los golpes por parejas en un intercambio desde el fondo de la

pista.

o Ejercicio 2: partidos de 1 contra 1 de 3 minutos. Vamos cambiando de

compañeros.

o Ejercicio 3: partidos de 2 contra 2 donde practicaremos todos los golpes de 5 minutos.

Cambiaremos las parejas.

BÉISBOL

REGLAMETO:

El Béisbol es un juego de dos equipos, cada uno de nueve jugadores, cuyo objetivo es anotar al

menos una carrera más que el contrario. El equipo atacante debe hacer carreras superando las bases (marcadas con almohadillas), acción que tiene que impedir el equipo que defiende. El lanzador, pitcher, tira la pelota desde un montículo situado en el centro del cuadro al receptor, catcher; ambos tratan de eliminar bateadores (atacantes). Si el bateador golpea la pelota, sus compañeros pueden ir ganando bases hasta completar el cuadro; entonces obtienen una carrera.

Origen: El béisbol tiene su origen en el rounders, un juego infantil británico que fue llevado a las colonias en el siglo XVII. Ha sido deporte de exhibición en siete juegos Olímpicos hasta Barcelona donde por primera vez fue deporte de competición

El Uniforme

Blanco para el equipo de casa y de otro color para el visitante, con números bien visibles y sin anagramas que puedan confundirse con la pelota. Formado por pantalón largo, camiseta y gorra.

El Bate

De madera de fresno blanca o aluminio, duro y rígido, el bate tiene forma cilíndrica y una cierta elasticidad y resistencia al golpe. No puede medir más de siete centímetros de diámetro en su parte más gruesa y 107 cm. De largo.

El Guante Hay tres clases de guantes:

- El mascotín de primera base , con un máximo

de 30,48 cm. de largo

- La mascota del catcher

- El guante normal,

Los dos últimos miden entre 28 y 33 cm. Todos los guantes son de cuero y muy resistentes

La Bola


83

De 21 a 23 cm. De circunferencia, 6.5 de diámetro y 142 a 156 gr. de peso Está hecha de hilo enrollado alrededor de un núcleo de corcho rodeado de goma. La parte externa siempre es de piel con puntadas de hilo de algodón

El Campo

El terreno de juego se divide en un campo interno y otro externo (extracampo). El cuadro (campo interno) es el área delimitada por las cuatro bases; el extracampo es toda la parte de hierba que hay detrás.

El Cuadro Es un cuadrado de 27.4 m. de lado, con una base en cada esquina; primera, segunda, tercera y Home. Que es la meta, el punto de partida y el de destino. Los jugadores recorren las bases en sentido contrario al de las agujas del reloj.

Posiciones en el Campo

• Lanzador (pitcher) • Receptor (catcher) • 1ª base: tiene que ser un jugador hábil para moverse y

recoger la pelota. Normalmente es zurdo y la mayoría de los tiros que3 van dirigidos a el le llegan por su derecha

• 2ª Base: debe estar en situación de lanzar la pelota desde cualquier posición. Casi todas las pelotas le vienen por su izquierda, por lo que conviene que sea diestro

• 3ª Base: no tiene tantas responsabilidades defensivas como sus compañeros

• Medio (Short stop): se mueve por toso el campo y debe ser el más veloz del equipo. Su misión mas importante es retener al adversario en 2ª base

• 8 y 9 Exteriores: cubren una posición bastante extensa del campo. su misión es capturar la pelota en la mejor posición y hacerla llegar lo más rápidamente posible a base.

10. Bateador: es el jugador del equipo contrario que lleva el peso ofensivo


84

El pitcher Es el jugador que tiene la mayor responsabilidad defensiva de su equipo. El lanzamiento es una

acción que intenta frustrar los avances por las bases del equipo contrario para recuperar el turno de bateo.

El pitcher lanza desde el centro del cuadro, a 18,45 m. del homo. La placa del lanzador es una superficie rectangular de goma blanca de 61 cm. de largo y 15.5 de ancho y está situada sobre la parte superior aplanada del montículo.

El Bateador No es un jugador sino un puesto. Este puesto9 que ocupan sucesivamente4 los jugadores según el turno de bateo exige tener una amplia visión de campo. La vista es esencial para identificar el tipo de lanzamiento.

El catcher Es un jugador defensivo, compañero del lanzador, se sitúa detrás del bateador y su función es coger las pelotas que no son golpeadas por el bateador. Cuenta con una equipación protectora especial formada por un casco con careta de alambre resistente acolchado, protector pectoral, rodilleras y espinilleras. Indica al pitcher por señas el tipo de lanzamiento que debe hacer Tipos de Lanzamiento

· Pelotas rápidas: es el mas importante y efectivo y por ello el mas usado para sacar un “out” a los bateadores. La pelota se impulsa con las yemas de los dedos índice y medio, siendo su trayectoria recta y muy rápida (hasta 144 Km./hora)

· Pelotas curvas: la bola pierde velocidad y

baja cerca del bateador confundiéndole. El lanzamiento se realiza

con los dedos medio y pulgar.

· Pelotas con efecto: modifican su trayectoria según la forma de

cogerla del pitcher

Como se juega

· el juego tiene 9 entradas y cada entrada tiene dos partes: en la primera, batea el equipo visitante; en la segunda el turno le corresponde al equipo local.

· Antes del partido, el entrenador debe entregar a los árbitros la lista de jugadores con el orden

de bateo. La lista no se puede alterar durante el juego, pero el entrenador puede adaptar sus tácticas a las características del equipo contrario

· El bateador gana una base cuando durante su turno de bateo recibe 4 pelotas fuera de la zona

strike (4 bolas)

· Hay varias formas de eliminar a un bateador. Las principales son:

- Cuando le llegan 3 pelotas buenas y no las toca con el bate, si batea la pelota pero la

coge el equipo contrario en el aire antes de que toque el

suelo o si tras tocar el suelo la recoge un defensor y la tira a

1ª base antes de que llegue el bateador

Jugadas 1 Strike y Bola


85

La zona de Strake está situada entre los hombros y la cintura del bateador. · El Strike se produce cuando el bateador no golpea la pelota. Cuando intenta golpearla y no le da

o cuando batea y la pelota sale por la línea de foul. · Bola : cuando el pitcher lanza la bola fuera de la zona de strike el árbitro señala “una Bola” tras

cuatro bolas el bateador puede adelantarse a la primera base

• Home run

Es la jugada de ataque más importante. El bateador

golpea la pelota fuera de los límites del campo

El bateador y todos los jugadores que hay en las bases avanzan hasta el home sin riesgo de ser eliminados

• Toque de Sacrificio

El bateador sacrifica su bateo sabiendo que puede ser eliminado El objetivo que persigue es que sus compañeros situados en la 1ª,

2ª ó 3ª ganen una o varias bases

TECNICA

A. Bateador

- Como se coge el bate

Se agarra con los dedos mejor que con las palmas de las

manos; los nudillos deben estar alineados y las muñecas libres para batear

El ángulo ideal del bate es la diagonal entre el suelo y el

bateador.

- El Swing

El “paso” es el movimiento hacia adelante del bateador necesario para realizar el balanceo, swing, décimas de segundo después. El swing es el giro de cadera y hombros y dura aproximadamente 0.28 seg.

1. La cabeza se mantiene fija y la vista dirigida a la pelota

2. las caderas dirigen el movimiento del cuerpo

3. los hombros acompañan el movimiento de las caderas en dirección al lanzador

4. las muñecas se relajan para que el bate complete el swing

5. las caderas, hombros, manos y bate giran alrededor del eje vertical del cuerpo


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_ Técnica de lanzamiento

ACTIVIDAD BEISBOL

1. ¿Qué material es necesario para jugar al béisbol?

2. ¿qué jugadores son los que están presentes en un campo de béisbol y cuál es la función de cada uno de ellos?

3. Explica básicamente como se juega.

4. Haz un dibujo del campo de juego y donde se coloca cada jugador.

PIRÁMIDES HUMANAS: EL ACROSPORT


87

¿Qué es el acrosport?

Es un deporte acrobático-coreográfico que

integra cuatro elementos fundamentales:

Formación de figuras o pirámides corporales.

Acrobacias y elementos de fuerza,

flexibilidad y equilibrios como transiciones de

unas figuras a otras.

Elementos de danza, saltos y piruetas

gimnásticas como componente coreográfico, que le

otorga a este deporte el grado de artístico.

Música, que apoya al componente coreográfico

También se puede definir como un deporte cooperativo, donde existe siempre la

presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio

estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas.

Existen dos conceptos diferentes en este deporte:

Las Figuras Corporales son formaciones estéticas realizadas entre todos

los componentes sin estar unos encima de otros.

Las pirámides implican siempre una estructura de al menos dos pisos, siendo la

base más amplia que la cima.

¿Es un deporte nuevo?

La palabra acróbata proviene del Griego Akrobatos que significa caminar sobre la punta

de los pies, persona que hace habilidades sobre cuerdas o trapecios. En el Argot popular, se

reconoce como acróbata a aquella persona, la cual domina a la perfección los diferentes y

complicados ejercicios físicos del arte circense.

Actualmente es difícil determinar cuando surgieron estos ejercicios mediante el estudio

de las culturas y/o monumentos de la antigüedad, testimonios arqueológicos y crónicas de

antiguos historiadores, filósofos y poetas, es posible imaginar el surgimiento y desarrollo de

este tipo de ejercicios acrobáticos surgieron en la antigüedad hace más de 4,000 años.

Descubrimientos en excavaciones arqueológicas como ánforas, pinturas rupestres y relieves nos

dicen que los ejercicios acrobáticos ya se realizaban en las danzas del antiguo Egipto 2,500 años

a.C.

Durante este tiempo de ejercicios acrobáticos ocuparon un lugar especial en fiestas y

ceremonias, una de las crónicas data del siglo IV dice así: "Ante las visitas se presenta un grupo

de bailarinas las cuales realizaban diferentes saltos lanzándose una sobre otra con increíble

rapidez, una se sube encima de la cabeza de las otras, formando pirámides. Sus equilibrios y

acrobacias producen gran asombro entre los invitados divirtiéndolos grandemente”.

Excavaciones arqueológicas en Grecia afirman que los antiguos griegos conocían los

ejercicios acrobáticos: en un jarrón griego ilustrado con dibujos, se ve que conocían el ejercicio,

como salto de manos a pies y viceversa siendo ejecutado sobre dagas enterradas con el

empañadura al piso y la hoja por encima de la superficie se puede decir que este era el

antiguo ancestro del actual flic-flac (resorte de manos atrás). En la antigua Roma la gimnasia no

se demostró en el circo sino en las calles, esto se ve en los grabados en las paredes de los

palacios de la Antigua Pompeya (79 años a.C.).


88

Durante la época feudal (del siglo IV al XIII) en Europa crece considerablemente el

interés por la actividad circense, sin embargo fueron muy perseguidos y frenados los artistas

acróbatas que pese a todo siguieron propagando su maestría por las calles.

En el renacimiento las artes, ciencias y literatura, alcanzan un gran desarrollo, esto

repercute en el avance de la acrobacia. En Venecia surge un concurso, que consistía en la

elaboración de pirámides acrobáticas y el premio correspondía a la pirámide más alta.

Por la lucha diaria por ganarse cada día el pan,

surge la acrobacia circense, ejercicios en la cama elástica. El

inventor del catre elástico fue el acróbata circense francés

"Don Trampolín". En la mitad del siglo XVIII aparece el

primer circo moderno, donde la acrobacia forma parte

determinante e inseparable.

Ya en nuestro país, son muy famosos los castillos

humanos catalanes. Abajo, sosteniendo el castillo, están los

que forman la piña, casi siempre de distintas generaciones,

porque en estos castillos humanos la edad no cuenta: son tan

necesarios los abuelos, que aportan su experiencia, como los

chicos, desde los cinco años, que aprenden a coronar la torre.

En el siglo XX la acrobacia se desarrolla rápidamente,

y da origen a un nuevo deporte denominado Acrosport. En

1999 se integra en la Federación Internacional de Gimnasia.

Acrosport: Deporte de competición

Categorías: Parejas femeninas, parejas masculinas,

parejas mixtas, tríos femeninos y cuartetos masculinos.

Reglamento: Los elementos de equilibrios y saltos

acrobáticos constituyen la parte principal del ejercicio,

formando un conjunto armonioso y rítmico con otros elementos

gimnásticos de flexibilidad y danza. El ejercicio se realiza en

un practicable de 12 x 12 m y con acompañamiento musical.

La duración será de 2 minutos y 30 segundos. La diferencia de

edad entre el “portor” y el “acróbata” no debe ser superior a los

10 años.

Las presas de manos Es un aspecto fundamental ya que dan seguridad y estabilidad a las pirámides y cada

uno de ellos tiene una función específica: Presa mano a mano, presa de pinza y mano-muñeca.- Para empujar y/o sostener en

las diferentes formaciones. El agarre doble mano a mano se utiliza fundamentalmente

para los balanceos.

Presa Brazo-brazo.- Para sujetar una posición invertida.

Plataforma.- Para trepar y sujetar en algunas pirámides y para lanzar en acrobacias al alumno ágil o acróbata.

Presa mano-pie.- Utilizada por el portor para sostener al ágil situado en la cúpula en

una posición de equilibrio estático. El agarre debe realizarse en la parte trasera

del pie.


89

Presa mano a mano Presa de pinza Presa mano- muñeca

Plataforma Presa Brazo-brazo Presa Mano-pie

Papeles de los alumnos/as en el Acrosport

A. ACRÓBATA o ágil.- Son aquellos

que realizan los elementos más

complicados (acrobacias) y trepan hacia

las posiciones más altas de las pirámides.

B. PORTOR.- Es aquél que se sitúa como

base, utilizando su cuerpo como apoyo.

Éste puede ser estático o dinámico y las

posiciones básicas del portor son: tendido

supino (tumbado boca arriba), cuadrupedia

(cuatro apoyos) y bípeda (de pies, dos

apoyos).

C. AYUDANTE.- Su función es ayudar en las

fases que lo requieran y adoptar una

posición estética en la estructura final.

La recepción al suelo al deshacer una pirámide debe realizarse de la siguiente manera:


90

1. El contacto con el suelo debe hacerse siempre con los

pies ligeramente abiertos hacia afuera para aumentar la base del

equilibrio. Al bajar, hacerlo siempre por delante.

2. Los ágiles tras perder el equilibrio, deberán intentar caer

siempre sobre los pies. Flexionando las rodillas para absorber

el impacto.

3. La columna debe mantenerse recta, brazos abiertos

hacia los lados y tronco inclinado adelante.

4. Los portores deben permanecer en sus posiciones para

que los ágiles caigan en lugares libres con seguridad.

5. Todo el que se caiga, no deberá agarrar a otro

compañero mientras cae.

Para la correcta realización de las pirámides tendremos que tener en cuenta tres fases:

1ª Fase.- Construcción de la pirámide: Los portores irán formando la base, adoptando

las posturas elegidas en la posición más firme posible. Los alumnos que vayan a ocupar la parte

más elevada irán trepando manteniéndose lo más pegado posible a la base, con la cabeza

erguida y ejerciendo una fuerza de presión hacia abajo, evitando en todo momento empujar

hacia fuera en dirección lateral. La pirámide se forma de dentro a fuera y de abajo a arriba.

2ª Fase.- Estabilización: Una vez conseguida la pirámide, esta deberá mantenerse durante tres

segundos. Si la distribución del peso es correcta, la pirámide se mantendrá. Por ello, es

importante en esta fase, realizar correcciones de equilibrios mediante contracciones de los

músculos contrarios al lado donde se produce el desequilibrio.

3ª Fase.- Desenlace: Este debe realizarse siempre en sentido inverso a la primera fase, siendo

los ágiles los que deben ir bajando hacia delante o de forma lateral. Los portores o los

ayudantes ayudarán en la recepción, sujetando por la cintura y espalda al ágil, que tendrá

siempre en cuenta las pautas sobre la recepción en el suelo, explicadas anteriormente.

Criterios de éxito en las pirámides de Acrosport

Para considerar que una figura está correctamente realizada se valorarán los siguientes

apartados:

Mantenimiento de la figura en estático durante 3 segundos

Durante esa fase el cuerpo debe permanecer estático e indeformable.,

Los segmentos corporales (brazos, piernas, columna,...) deben estar alineados y los

ángulos fijados.

Estas funciones se podrán combinar haciendo que todos los alumnos/as adopten todos los

papeles, o bien pasar de unos papeles a otros en la misma figura o pirámide.

Seguridad en el acrosport


91


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93


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96

Actividad 1: Explica la diferencia entre los conceptos de figura y pirámide poniendo algún

ejemplo y comentándolo brevemente.

Dibujo de figura Dibujo de pirámide Explicación de diferencia

Actividad 2: Explica con tus palabras la razón de considerar el acrosport un deporte

cooperativo.............................................................................................................................

….............................................................................................................................................

….............................................................................................................................. ...............

Actividad 3: Subraya en el cuaderno la respuesta a las siguientes preguntas: ¿De qué forma

podemos conocer que en las épocas antiguas se practicaban actividades semejantes al

acrosport?

¿Cómo llamaban al inventor de la cama elástica?

¿En qué región española se practican unos castillos humanos llamados “castellets” en

los que participan personas de todas las edades?

¿Cuál es la duración de un ejercicio en una competición de acrosport?


97

Actividad 4: Busca en la siguiente sopa de letras 5 palabras relacionadas con el

acrosport de las leídas en la teoría.

D S R S A I H U D F S C

S P F Z X A T I L M O S

I I L S Q G U O P C L D

N R U I A C R O B A T A

T A I C G P S R T I C D

A M T D I A T N B U S P

D I E P L N D I E A U R

I D E T E A R E L R M E

L E E C S J N T A U T S

L F N A G I L I D G D A

A O E C I O S S A I G F

R O T R O P O N I F T A


98

Gimnastas olímpicas: ¿infancias robadas?

LOS JUEGOS ASIATICOS QUE HOY SE CLAUSURAN EN BANGKOK HAN VUELTO A

SUSCITAR LA POLEMICA SOBRE LA EDAD DE LAS GIMNASTAS FEMENINAS, QUE

COMO MINIMO DEBE SER DE 16 AÑOS.

Los equipos rivales alegaban en su denuncia que algunas de las gimnastas del equipo de

Corea del Norte (en concreto dos de ellas, medían tan sólo 1,35 de estatura) aparentaban

11 años. Sin embargo, la investigación chocó con el secretismo de las autoridades deportivas

norcoreanas, que se limitaron a mostrar los pasaportes de las gimnastas: oficialmente ninguna de

ellas era menor de 16 años. Aun así, la investigación continúa y las dudas no se han disipado del

todo porque existen antecedentes.

En los Campeonatos del Mundo de 1993, la selección de Corea del Norte fue

descalificada porque una gimnasta había aparecido inscrita con tres fechas de nacimiento

diferentes en competiciones sucesivas. Lo cierto es que la controversia acerca de la participación

de niñas en la gimnasia de alto nivel dura ya algunas décadas.

En los años setenta, los equipos aparecían repletos de niñas muy jóvenes sometidas a una

enorme presión. La rumana Nadia Comaneci, reconocida

como la gimnasta más importante de la historia, sorprendió al

mundo en 1976 al ganar tres medallas de oro y obtener la

puntuación de 10 en siete ocasiones durante los Juegos

Olímpicos de Montreal. Aún no había cumplido los 15 años. En

realidad, el problema de la edad de las gimnastas amenaza con ser

objeto permanente de debate en este deporte. Y es que,

aunque se ha vetado la participación a menores de 16 años,

muchas deportistas alcanzan su máximo nivel competitivo

(por poseer una mayor flexibilidad) antes de esa edad.

El caso de Comaneci es especialmente ilustrativo. La rumana logró ser la mejor del

mundo con sólo 14 años, pero fue derrotada posteriormente por una gimnasta soviética en los

siguientes Juegos Olímpicos, cuando ya contaba 18 años. Al margen de los excesos de la alta

competición, la realidad es que la gimnasia es un deporte muy beneficioso para la mujer.

Proporciona un desarrollo armónico de los músculos y aumenta de forma importante la fuerza y

la elasticidad de sus practicantes.

Sin embargo, tal y como está organizada en la actualidad, la gimnasia femenina de alta

competición ha generado muchas voces de alarma entre la Deportiva. La corta edad de sus

practicantes (hasta hace poco se veía campeonas mundiales de apenas 12 años), la excesiva

duración de las sesiones de entrenamiento y, sobre todo, las medidas destinadas a frenar el

aumento de peso de las deportistas, son factores que han abierto el debate sobre la idoneidad de

este deporte para niñas muy jóvenes, generalmente obligadas a vivir concentradas en un régimen

espartano tras ser apartadas de sus padres.

Entre los riesgos para la salud relacionados con la gimnasia destacan la amenorrea (desaparición

de la menstruación), que en los casos de las más jóvenes se manifiesta como un retraso de la

menarquia (primera menstruación). En muchas gimnastas, ésta no llega hasta cumplidos los 19 o

20 años, una vez que la deportista ha abandonado la competición. El bajo nivel de grasa corporal


99

y la elevada intensidad de los entrenamientos son los responsables de los desarreglos hormonales

que conducen a la amenorrea.

Actividad 19:

A. Resume brevemente el contenido del artículo: ................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

B. ¿Qué opinas de la existencia de deportistas de alta competición en gimnasia

femenina menores de 16 años? .........................................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

.............................................................................................................................................

Actividad 10: Señala donde corresponda, ayudado de la información del texto, los

beneficios y peligros que tiene la práctica de la gimnasia femenina de alta competición en

deportistas jóvenes.

BENEFICIOS PELIGROS


100

Sevillanas Historia.

Su origen se encontraría en los años previos a la época de los Reyes Católicos, en unas

composiciones que eran conocidas como "seguidillas castellanas", con el tiempo evolucionaron y

se fueron aflamencando, añadiéndose el baile en el siglo XVIII hasta llegar a los cantes y bailes

con que son nombradas actualmente. Está incluida entre los palos del flamenco. A la Feria de

Sevilla llegaron el mismo año de su fundación con el nombre que la caracteriza, aunque no

fueron reconocidas legalmente con ese término hasta el 1884 que fue incluida en el diccionario

de la lengua española.

Estructura.

Este baile como muchos otros, tiene una estructura que es fundamental para poder

aprender a bailar sevillanas, tiene una estructura de 4 partes conocidas como;

La 1ª sevillana

La 2ª sevillana

La 3ª sevillana

La 4ª sevillana

Dentro de cada sevillana, se divide en 3 subpartes.

1ª Sevillana

- (A) 1º parte de la primera sevillana,

- (B) 2º parte de la primera sevillana,

- (C) 3º parte de la primera sevillana.

2ª Sevillana

- (A) 1º parte de la segunda sevillana,

- (B) 2º parte de la segunda sevillana,

- (C) 3º parte de la segunda sevillana.

3ª Sevillana

- (A) 1º parte de la tercera sevillana,

- (B) 2º parte de la tercera sevillana,

- (C) 3º parte de la tercera sevillana.

4ª Sevillana

- (A) 1º parte de la cuarta sevillana,

- (B) 2º parte de la cuarta sevillana,

- (C) 3º parte de la cuarta sevillana.

Si controlas esto y memorizas bien en tu cabeza esta composición tu aprendizaje se puede

acelerar mucho más.

Pasos de las Sevillanas

Colocación.-Lo primero que hay que tener en cuenta para empezar a bailar cada sevillana es

que nos colocamos con una orientación opuesta a nuestra pareja y SIEMPRE salimos dando el

primer paso girando hacia nuestra derecha. Luego cuando estamos bailando, todos los pasos los

hacemos en espejo con la pareja, de manera que NUNCA podemos ir hacia el mismo lado.

LA PRIMERA: 1º) Paso Básico (5 veces) Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Paso Cruzado (se

repiten 4 veces) Cruce 3º) Paso Básico (1 vez) Cruce (4 veces) Vuelta final.


101

LA SEGUNDA: 1º) Paso Básico (1 vez) Pasos de lado (3 veces) Vuelta Cruce 2º) Paso

Básico (1 vez) Pasos atrás de frente (6 tiempos) y brazos a la vez Vuelta Cruce 3º) Paso Básico

(1 vez) Vuelta entera con la pareja Vuelta final

LA TERCERA: 1º) Paso Básico (1 vez) Vuelta entera hacia la izquierda Vuelta despacio

abriendo y cerrando Pasos (3 veces) Vuelta entera Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Taconeo a la

derecha Taconeo a la izquierda Taconeo a la derecha Vuelta Cruce 3º) Paso Básico (1 vez) Cruce

lento por detrás (2 veces) Vuelta final.

CUARTA: 1º) Paso Básico (1 vez) Vuelta entera izquierda Vuelta entera derecha Vuelta

entera izquierda Cruce 2º) Paso Básico (1 vez) Cruce de frente Pasos (2 veces) Cruce de frente

Vuelta Cruce (normal) 3º) Paso Básico (1 vez) Cruce de frente (4 veces) Vuelta final. Videos

Sevillanas

Aprende Sevillanas con Hans.

La Primera

http://www.youtube.com/watch?v=aCJLEHX2dK0&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhP

ypAotJ-

La Segunda

http://www.youtube.com/watch?v=SLNt1FLY7QQ&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhP

ypAotJ-

La Tercera

http://www.youtube.com/watch?v=AnWNIgklmss&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPy

pAotJ-

La Cuarta

http://www.youtube.com/watch?v=FxzhdpBeRg8&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPy

pAotJ-&index=4

Paso Básico de Sevillana

http://www.youtube.com/watch?v=SCgQBz1tzGc&feature=player_embedded

La pasada

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KPT07bDjW6E

http://www.youtube.com/watch?v=aCJLEHX2dK0&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-

http://www.youtube.com/watch?v=aCJLEHX2dK0&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-

http://www.youtube.com/watch?v=SLNt1FLY7QQ&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-

http://www.youtube.com/watch?v=SLNt1FLY7QQ&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-

http://www.youtube.com/watch?v=AnWNIgklmss&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-

http://www.youtube.com/watch?v=AnWNIgklmss&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-

http://www.youtube.com/watch?v=FxzhdpBeRg8&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-&index=4

http://www.youtube.com/watch?v=FxzhdpBeRg8&list=PLpQ0U1EJN8rBKyUu07zVUoKRhPypAotJ-&index=4

http://www.youtube.com/watch?v=SCgQBz1tzGc&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KPT07bDjW6E


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EXPRESIÓN CORPORAL

Podemos definir la expresión corporal como una conducta espontánea, un lenguaje

corporal, que nos permite expresar toda una serie de sensaciones, emociones, sentimientos,

pensamientos…, mediante nuestro cuerpo.

Por ello también podemos utilizar otros nombres para referirnos a la expresión corporal

como comunicación corporal, comunicación no verbal, lenguaje corporal.

¿Cuáles son las técnicas de expresión corporal?

Además de los gestos más espontáneos, de los que ya te hemos hablado, la expresión

corporal abarca una serie de técnicas. Estas son algunas de ellas:

Respiración o la relajación.

Danzas y bailes tradicionales

La técnica del mimo.

La danza en todas sus modalidades: danza clásica, ballet, danza contemporánea, danza

española.

Los bailes de salón.

Las técnicas de dramatización. Teatro…

Algunos deportes (patinaje artístico, gimnasia rítmica…).

¿Qué objetivos busca?

La expresión corporal tiene los siguientes objetivos básicos:

Utilizar nuestro cuerpo como medio de comunicación con los demás y con el entorno que

nos rodea.

Percibir al mismo tiempo, mejorando así nuestras posibilidades de comunicación.

Estimular la capacidad de poder crear con el propio cuerpo.

Aceptar nuestro propio cuerpo e imagen.

Liberarnos de tensiones y descargar energías.

Algunos juegos:

El juego de las caras.

Las películas.

El anuncio de la tele.


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LAS ACTIVIDADES FÍSICA EN LA NATURALEZA. EL

EXCURSIONISMO

¿Qué son las actividades en la naturaleza?

Son todas aquellas actividades físicas que se desarrollan en medio natural (campo,

montaña, playa…)

A diferencia de la mayoría de juegos y deportes, que se practican en terrenos de juego

reducidos o en espacios cerrados, estas actividades se llevan a cabo en grandes espacios

naturales: desde el mar o un lago, donde se puede practicar la vela o el piragüismo, pasando por

el campo o la montaña, donde se puede hacer excursionismo e incluso una acampada, o también

en el aire, practicando ala delta o parapente.

¿Qué normas de comportamiento debes seguir?

Cuando practiques cualquier actividad en el medio natural, siempre debes recordar el

siguiente código de respeto a la naturaleza.

1. No caces animales, ni insectos. Piensas que son ellos los que están en su casa.

2. No arranques ramas ni pises plantas o flores.

3. Sigue los caminos y senderos cuando vaya a pie o en bicicleta. No debes salirte de ellos.

4. Renuncia a los vehículos de motor, erosionan el terreno, contaminan el aire y perjudican

acústicamente. Aprende a disfrutar de la naturaleza con actividades respetuosas, que no

perjudiquen el medio.

5. No enciendas fuego. Un incendio tiene efectos devastadores. Nunca debes jugar con nada

que pudiera provocar un incendio.

6. No abandones ni entierres los desperdicios como restos de comida, envases, latas, etc.

Guárdalos en una bolsa de plástico y al llegar a un contenedor adecuado tíralos a la

basura.

7. Respeta las instalaciones de uso público. Los refugios de montaña, los merenderos, las

señales y paneles de información etc.

¿Qué es excursionismo?

El excursionismo engloba un conjunto de actividades que tienen como objetivo recorrer y

conocer la montaña u otros parajes naturales.

De estas actividades destacamos las siguientes:

- El montañismo: recorrer y subir montañas de fácil acceso.

- El senderismo: transitar a pie los caminos y senderos.

- El alpinismo: ascender a picos difícilmente accesibles.

- La acampada: pernoctar con tiendas de campaña en la montaña después de una jornada

de larga caminata.

Preparación

Antes de salir de excursión es muy importante prever todos los detalles:

- Consigue un mapa de la zona donde vayas e infórmate bien de sus características: los

pueblos cercanos, la ruta que realizaréis, etc.

- Infórmate también de las previsiones meteorológicas para el día de la excursión.


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- Prepara el material necesario.

o Calzado adecuado. Si el terreno no es muy dificultoso puedes llevar unas

zapatillas deportivas o zapatos bajos de senderismo. Pero si el terreno es muy

montañoso y puede haber agua y barro, es mejor llevar botas altas de montaña.

o Tienda de campaña.

o Mochila. A ser posible, de material impermeable y con un cinturón ajustable.

o Saco de dormir.

o Almohadilla. Para aislar el saco de dormir de la humedad y el frío.

o Cantimplora.

o Linterna. Asegúrate de que las pilas están suficientemente cargadas.

o Ropa de recambio: ropa interior, pantalones, jersey, camiseta, calcetines, etc.

Colócala siempre dentre de una bolsa de plástico para evitar que se moje en caso

de lluvia.

o Material para el frío: protector de labios, pasamontañas o gorro, guantes, jersey o

forro polar, anorak.

o Material para el sol: crema de protección solar, gafas de sol, gorra o sombrero.

o Impermeable.

o Toalla pequeña.

o Neceser: con el jabón, peine, dentífrico y cepillo de dientes.

o Pequeño botiquín: con tiritas, gasas, esparadrapo y yodo.

o Materiales para comer: cubiertos, platos y vasos metálicos.

o Navaja multiusos

o Una bolsa de basura para los desperdicios.

o Una cuerda. Te servirá para tender la ropa o para atar cualquier cosa en caso

emergencia.

La excursión

Ten en cuenta las siguientes indicaciones:

- Sal temprano. Evitarás las horas más duras de sol o bien que se te eche encima la noche.

- Camina con tranquilidad y siempre a un mismo ritmo. Evita las aceleraciones, las

carreras o las paradas constantes que te cansarán inútilmente.

- Mantened al grupo unido, mirando siempre que no se divida en dos o en tres partes. Para

ello, los compañeros con menos condición física irán a la cabeza del grupo.

¿Cómo pasar la noche?

En la práctica del excursionismo, en ocasiones es necesario realizar los recorridos a pie en

varias jornadas. Esto supone pasar la noche de una de estas maneras:

- En un albergue o en un refugio de montaña.

- En acampada, con las tiendas de campaña.

- En vivac, que consiste en pasar la noche al aire libre, con la única protección del saco de

dormir.

En caso de realizar una acampada tened en cuenta:

- Debéis montar el campamento en lugar permitido. Informaos en el Ayuntamiento o en

una oficina de Turismo de los lugares aptos para acampar. En caso de tratarse de una

propiedad privada, debéis pedir permiso al propietario.

- Buscad un lugar llano, donde no haya piedras, ni tampoco un cauce o un curso natural de

agua (barranco, lecho seco de un río, rieras, etc.).

- Plantad la tienda de campaña con la entrada orientada al sur, porque los vientos más fríos

acostumbran a venir del norte.

¿Qué es el senderismo?


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El senderismo es una variante del excursionismo que consiste en recorrer a pie caminos y

senderos. Suele tratarse de antiguas comunicaciones entre pueblos, ciudades o lugares singulares

(ermitas, fuentes, miradores, etc.).

Debes pensar que, aunque hoy en día la mayoría de personas se desplazan por carretera

(en coche o autobús), antiguamente no era así. Durante siglos y siglos, las personas se

desplazaban por caminos de tierra que recorrían a pie, a caballo o en carros.

Muchos de estos camino todavía existen en la actualidad y forman parte de la riqueza

cultural de un país. Algunos ejemplos son el Camino de Santiago o la Ruta transpirenaica, que

atraviesa los pueblos del Pirineo.

En el senderismo podemos distinguir dos tipos de senderos:

- De pequeño recorrido: menos de 50 kilómetros

- De gran recorrido: más de 50 kilómetros.

Bicicleta


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EJERCICIOS SOBRE LA BICICLETA

1. Completa el texto con las siguientes palabras: CODO, CUADRO, DEDOS, PIES,

ALTURA, SILLIN.

La altura justa de la bicicleta es la que permite al conductor poner los ................... en el

suelo, estando situado sobre el.......................

La distancia entre el sillín y el manillar debe permitir tocar el manillar con los.......................

mientras el......................... toca la punta del sillín.

El sillín debe estar a la misma....................... que el manillar.

2. Señala en esta rueda los siguientes elementos: BUJE, RADIO, VALVULA, LLANTA,

CUBIERTA.

3. Escribe el nombre de los siguientes elementos: PEDALES, CADENA, PLATO, PIÑON.

4. Escribe las diferencias que encuentras entre estas dos bicicletas:


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EJERCICIOS SOBRE LAS NORMAS DE CONDUCCIÓN

5. Completa el texto con las siguientes palabras: grupo, carril, fila india, paso, vehículo, en

parejas, derecha, bordillo.

Los chicos ocupan todo el............... e impiden el............ a los demás................Cuando

circuléis varios ciclistas, no hacerlo nunca en......................, o en................, sino en...................

así podrán adelantar los demás................. y evitaréis riesgos de accidentes. En carretera debemos

circular siempre por nuestra.................., en ciudad lo haremos también por la............... y lo más

pegados al................... de la acera.

6. En los siguientes dibujos señala quien está haciendo BIEN o MAL el adelantamiento y

explica por qué.

7. Escribe donde van a girar los siguientes niños: izquierda o derecha.

8. Dibuja el brazo del niño para que señale que va a iniciar la marcha.

9. Escribe por que circulan mal estos niños.


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10. Colorea cada señal con su color

DE PELIGRO PROHIBICION OBLIGACION INFORMATIVAS

11. Colorea el semáforo para que:

a) Pueda pasar el peatón y no el ciclista

b) No pueda pasar el peaton y si el ciclista

c) El semáforo va a cambiar e indica precaución

a) b) c)

12. Escribe lo que indica cada agente:

13. Dibuja un paso de peatones y un paso de ciclistas,


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14. Señala cual es el peligro que nos indican estas señales.

15. Indica a qué nos obligan estas señales.

16. Termina de dibujar la señal para que indique detención obligatoria

17. ¿De qué nos informan?


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18. Busca en esta sopa de letras ocho partes de la bici.

M A N I L L A R G H

D S O R T G B N I O

D F T O R P I A N B

S V A R U X C V M U

A M L E E F T N L J

E G P E D A L U Ñ E

T I O C A D E N A P

A S D E R T T Y U I

T S I L L I N U I O

C F Z A P A T A N U

19. Crucigrama

HORIZONTALES

1.- En carretera hay que circular en fila ....

2.- Armazón de la bicicleta

3.- Color de fondo de las señales de obligación

4.- Línea que no se puede cruzar

VERTICALES

1.- Intersección de dos carreteras

2.- Persona que anda por la calle

3.- Las bicicletas deben circular por la .....

4.- Parte de la vía urbana por donde circulan los peatones

20. Relaciona cada señal con su significado:

a) Dirección prohibida a bicicletas

b) Dirección obligatoria para bicicletas

c) Peligro porque hay curvas peligrosas

d) Informa de que hay cerca una fuente


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DIARIO DE CLASE


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Cuaderno de educación física 2º eso

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