Tener oídos saludables

David Santallahumorista boliviano

Los secretos del zapallo

Ejercicios de alta intensidad

Heavy Metal

en la chura con

HollyWar

Jueves 07 de febrero de 2019www.elpais.bo

Tener oídos saludables

Ejercicios de alta intensidad

Gustavo Márquez

En comparación con otras partes del cuerpo, las orejas “no nos piden gran cosa”:

solo tenemos que lavárnoslas con regularidad, protegerlas del sol y del frío, cuidarnos bien los agujeros de los piercings, ir al médico cuando las tengamos sucias o cuando notemos molestias o dolor y, sobre todo, ¡no nos debemos meter cosas puntiagudas en su interior!

A tomar en cuentaEl conducto auditivo fabrica cera para proteger el oído. Una vez fabricada, la cera se va desplazando poco a poco hacia la el exterior y, desde allí, se desprende o bien se elimina cuando nos lavamos. Nos podemos limpiar suavemente la parte más externa del oído con una manopla. Ni siquiera es una buena idea utilizar bastoncillos de algodón, porque se puede empujar la cera hacia partes más internas del oído, irritar el conducto auditivo y hasta provocar infecciones. Por descontado, es absolutamente

desaconsejable meterse cosas puntiagudas o afiladas dentro del oído, porque nos podemos hacer sangre o lesiones graves en el oído. Si crees que tu hijo tiene los oídos sucios o llenos de cera, pide hora de vista con su médico para que se los limpie.A veces, la gente que nada puede contraer una infección conocida como otitis del nadador u otitis externa. Se trata de una infección que afecta al oído externo y que provoca inflamación y dolor. Ocurre cuando el agua queda estancada dentro del conducto auditivo. Esto puede irritar la piel, facilitando la proliferación de bacterias que invaden el conducto y provocan una infección. En estos casos, también se debe acudir al médico.También hay que proteger las orejas del sol y del frío. Cuando el sol pega fuerte, asegúrate de que tu hijo lleva un gorro y no te olvides de ponerle protector solar en las orejas para evitar que se las queme el sol. Y, cuando llegue el invierno, tápaselas bien con un gorro o con una cinta para la cabeza a fin de evitar los dolorosos sabañones.

*salud y bienestar

Aunque no lo creas, limpiarlos todo el tiempo no es bueno { }

Elías VidaurreMédico

La gente que nada puede

contraer una infección conocida

como otitis

El exceso de limpieza

puede irritar el conducto auditivo y hasta provocar

infecciones

El conducto auditivo fabrica

cera para proteger el oído

La idea es elegir sus ejercicios favoritos como bicicleta estática, abdominales, sentadillas, burpees o flexiones y combinarlos con descansos que van desde los diez segundos hasta los dos minutos. Según la Encuesta Anual de Tendencias del American College of Sports Medicine (ACSM), el HIIT sigue en la lista de secuencias de ejercicios preferidas por el público gracias a que elimina tejido adiposo en un cincuenta por ciento de manera más efectiva que los ejercicios de baja intensidad, acelera el metabolismo y quema más calorías.

Las máquinas y los equipos para fortalecer el cuerpo de a poco van desapareciendo de las rutinas de los gimnasios más modernos. La tendencia en el mundo este 2019 mezcla algo de las actividades tradicionales, incluye sesiones para sudar al máximo y lograr resultados en tiempos mínimos, y no deja de lado la diversión

Gustavo Márquez

HIIT, que por sus siglas en inglés significa High-Intensity Interval Training,

es un método de acondicionamiento físico en el que se alternan ejercicios de baja, media y alta intensidad. En un principio fue creado para atletas de alto rendimiento y es un entrenamiento hecho específicamente para sacar el máximo provecho en el menor tiempo, pues su duración se ubica por debajo de los treinta minutos.

*Ponte en forma

José ArciénagaPreParador físico

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Gustavo Márquez

El zapallo es un fruto tropical que crece por todo el mundo; contiene grandes propiedades

nutricionales y se puede preparar de muchas maneras diferentes, tales como ensaladas, estofados, sopas y hasta postres. A continuación verás cuáles son los principales beneficios de este vegetal.

Conociendo másComo está formado en un 90% de agua, el zapallo tiene bajo contenido de calorías y grasas. Además, contiene proteínas y carbohidratos saludables. Es una buena opción para las personas que se encuentran siguiendo un programa de alimentación para bajar de peso. tro de los beneficios del zapallo es su alto aporte de vitaminas. Este vegetal está cargado con vitamina C, vitamina A, magnesio, beta caroteno, fibra, folato, cobre, riboflavina, fósforo, potasio y magnesio. El zapallo es una increíble fuente de antioxidantes que mantienen los radicales libres lejos del organismo. Como contiene beta caroteno, el zapallo es un gran elemento para protegernos de la polución, los agentes químicos y los tóxicos que producen el cáncer. La salud del corazón es otro de los aspectos que mejora gracias a la ingesta de zapallo. Como contiene bajos niveles de grasa y cero colesterol, ayuda a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Además, el magnesio que posee impide que se presenten ataques cardíacos y derrames cerebrales.

*Rica vida

Los secretos del zapallo

Camilo AndradeNutricioNista

El zapallo también sirve para prevenir

y tratar las enfermedades del

colon

Un alimento que está formado en un 90%

de agua{ }

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Pura cePa

Lo mejor del Heavy Metal llegó en pasados días a Tarija. La banda HollyWar llegó desde la ciudad de La Paz a sacudir al bar Hot Rock, con la potencia de sus guitarras estridentes en un género que suma cada vez más adeptos en el departamento.HollyWar es una banda de la ciudad de La Paz - Bolivia que trata de surgir a paso firme y con una

sola meta, llegar a todos los oídos de los amantes del Heavy. La banda se conforma por Chazz Gonzales (voz), Mario Paz (guitarra 1), Eduardo Garnica (guitarra 2), Cristobal Poma (bajo) y Fabian (batería).A su llegada la banda brindó un concierto en uno de los lugares más representativos de la movida under en Tarija. La noche inició nada más y nada menos que con Ojo Animal, que dio una muestra de su power a todos los presentes.

*sociales

Heavy Metal en la chura con HollyWar

Un género musical que cada vez genera más adeptos{ }

ojo aNiMal abrieNdo la Noche rockera

eN el GruPo de aNdy

seGuidores de la baNda

eN el GruPo de carlos

uNa foto Para la Posteridad

holy War eN tarija

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*sociales

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David Santallahumorista boliviano

Pura cePa

En esta oportunidad te presentamos al humorista más famoso

de toda Bolivia. Walter David Santalla Barrientos nació en La Paz el 16 de agosto de 1939. Realizó sus estudios en el Internado Nacional Barros Arana, de Santiago de Chile; posteriormente ingresó a la carrera de Construcción Civil en la Universidad Mayor de San Andrés, en La Paz. Su primer acercamiento al teatro ocurrió en Chile, con un grupo de teatro experimental. Incursionó en la radio y años después en la televisión, donde creó el programa “Santallazos”, difundido por Televisión Boliviana Nacional.

Con más de 50 personajes tipificados y una veintena de obras escritas para teatro, Santalla también llevó su trabajo al cine. Sus películas más importantes han sido Chuquiago y especialmente Mi Socio (su personaje Vito es recordado hasta hoy). Gracias a su dilatada trayectoria, el actor fue galardonado con más de 30 premios y reconocimientos, entre los que se destacan el Diploma de Unicef (1984), las Medallas de Oro en el Festival de la Cultura de Sucre y Potosí (1992), la Condecoración Franz Tamayo (1993) y los Premios Maya (1999, 2000 y 2001). El 2017 recibió la más alta distinción de la Asamblea Legislativa Plurinacional.

Repasamos la biografía de uno de los mejores del rubro { }