Deshabituación tabáquica
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Hábitos de vida saludables V Deshabituaci Deshabituaci ó ó n n tab tab á á quica quica
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habitos de vida saludable: dejar de fumar
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Hábitos de vida saludables V
DeshabituaciDeshabituacióón n tabtabááquicaquica
IntroducciIntroduccióónn
¿¿Por quPor quéé tener htener háábitos de vida saludables?bitos de vida saludables?Trabajo y vida cotidiana se encuentran, necesariamente, unidos. Las actividades y hháábitos adquiridos y practicadosbitos adquiridos y practicados en nuestro entorno doméstico, se trasladan al se trasladan al áámbito mbito laborallaboral y viceversa.
Pensemos en la cantidad de tiempo empleado a diario en el lugar de trabajo que interactuará con nuestro tiempo extralaboral en factores tales como las posturas que adoptamos, el esfuerzo físico realizado, los alimentos que ingerimos, cuándo y cómo realizamos las comidas, etc.
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IntroducciIntroduccióónn
En prevención de riesgos laborales se entiende el concepto de Salud Salud en el sentido dado al mismo por la Organización Mundial de la Salud (OMS): ““el estado completo de bienestar fel estado completo de bienestar fíísico, sico, pspsííquico y social y no la mera ausencia quico y social y no la mera ausencia de afecciones o enfermedadesde afecciones o enfermedades””. .
Este amplio concepto de salud engloba aspectos diversos referentes a hábitos saludables entendidos desde varios puntos de vista tales como la la alimentacialimentacióón, el ejercicio fn, el ejercicio fíísico, el sico, el cuidado de la espalda, el tabaquismo o cuidado de la espalda, el tabaquismo o los riesgos derivados del uso del vehlos riesgos derivados del uso del vehíículoculoque revierten en muchos casos en el ámbito laboral.
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¿¿Por quPor quéé fumamos?fumamos?
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Por adicciadiccióónn a la nicotinaPorque estimulaestimulaPor tener algo a manoalgo a manoPor placerplacer físicoPorque nos ayuda a vencer el estrel estrééssPor rutinarutinaFumador socialsocial
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¿¿Por quPor quéé es malo fumar?es malo fumar?
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Mal alientoMal aliento y dientes manchadosdientes manchados.Mal olorMal olor en cabello y piel.Menor capacidad atlcapacidad atlééticatica.Tos y dolorTos y dolor de garganta.Aumento de la tensitensióón arterialn arterial.Exposición al humo de compahumo de compaññeros y eros y familiares.familiares.Gasto Gasto económico.Riesgo de cRiesgo de cááncerncer de pulmón y otros tipos.Riesgos de enfermedades del corazenfermedades del corazóónn.Problemas de respiracirespiracióón n graves.Arrugas.Arrugas.Problemas de estomago y encestomago y encííasas.
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Hay 3 grandes grupos de enfermedades3 grandes grupos de enfermedadesvinculadas al consumo de tabaco:
Cardiovasculares (29%)Cardiovasculares (29%)Respiratorias y del pulmón (85,4%-90%:) Bronquitis crónica, enfisema y asma
CCááncer (30%) ncer (30%) Cavidad oral, laringe, esófago, vejiga urinaria, páncreas, riñón y cérvix…
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¿¿Por quPor quéé es malo fumar?es malo fumar?
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AdemAdemáás, en las mujeres: s, en las mujeres: Aumenta riesgo de abortosriesgo de abortos y
parto prematuro.El niño nacenace con bajo pesobajo peso.
SOMOS UN MAL EJEMPLO
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Y para los niY para los niñños: os:
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A CORTO PLAZOA CORTO PLAZO
Mejora la tensitensióón arterialn arterial y la frecuencia frecuencia cardiacacardiaca.
Eliminamos la nicotinanicotina.
Disminuye el riesgo de infartoriesgo de infarto y se facilita la la respiracirespiracióón.n.
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Beneficios de dejar de fumar: Beneficios de dejar de fumar:
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A LARGO PLAZOA LARGO PLAZO
Mejora la circulacicirculacióón.n.
Mejora la tostos y la circulacicirculacióón.n.
Se reduce el riesgo de infartoreduce el riesgo de infarto al 50%.
Se reduce el riesgo de creduce el riesgo de cááncerncer de pulmón.
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Beneficios de dejar de fumar: Beneficios de dejar de fumar:
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¿¿CCóómo debo prepararme para dejar mo debo prepararme para dejar de fumar?de fumar?
SÓLO FUERZA DE VOLUNTAD
84%
SÓLO PRODUCTO
9%
PROFESIONAL Y
PRODUCTO5%
SÓLO PROFESION
AL2%
Tengamos en cuenta que ...Tengamos en cuenta que ...
8 de cada 108 de cada 10 fumadores no se tratano se trataEl fumador español necesita que le transmitan las ventajas del apoyo del ventajas del apoyo del profesional y farmacolprofesional y farmacolóógicogico
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1.1. FFííjese una fechajese una fecha para dejar de fumar (D(DÍÍA D).A D).
2.2. EscribaEscriba una lista de motivoslista de motivos por los que fuma y motivos para dejar de fumar. Léala cuando sienta deseos de fumar.
3.3. DeshDesháágase de todos los utensiliosgase de todos los utensilios de fumar (mecheros, ceniceros, tabaco).
4.4. Obtenga apoyosObtenga apoyos (familia, amigos, compañeros de trabajo…)
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PreparaciPreparacióón para dejar de fumarn para dejar de fumar
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Notará los ssííntomas tntomas tíípicospicos de la abstinenciaabstinencia a la nicotinadeseo de fumarirritabilidaddificultad para concentrarsedolores de cabezatos
Desaparecen en los primeros días, y
NUNCA MNUNCA MÁÁS LOS VOLVERS LOS VOLVERÁÁ A SENTIR.A SENTIR.
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YY…… cuando deje de cuando deje de fumarfumar……
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La ansiedadLa ansiedad de dejar de fumar se contrarresta con un aumento del apetito.aumento del apetito.
Durante el primer año, se aconsejan comidas ricas en comidas ricas en frutas y verduras y frutas y verduras y hacer ejercicio fhacer ejercicio fíísico.sico.
El médico dispone de una serie de ayudas terapayudas terapééuticasuticas que te pueden ayudar a vencer los síntomas de abstinencia de los primeros días y el deseo de fumar.
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¿¿AumentarAumentaréé de peso?de peso?
¿¿Puede ayudarme mi mPuede ayudarme mi méédico?dico?
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PERO TU MOTIVACIPERO TU MOTIVACIÓÓN ES LO MN ES LO MÁÁS S IMPORTANTEIMPORTANTE
PARA DEJARLO.PARA DEJARLO.
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Busca actividades nuevasactividades nuevas que no hacías cuando fumabas.
No fumes NI UNONI UNO.
Tú no eres el culpable de las ganas de fumar. Hay un monstruo dentro de ti que busca razones para que vuelvas a fumar. Tienes que destruirlo no haciéndole caso.
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