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Cartilla de atletismo Didáctica del atletismo Universidad del Quindío Facultad de educación Lic. Educación física y deportes Armenia, Quindío 2010.
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Cartilla de atletismo
Didáctica del atletismo
Universidad del Quindío
Facultad de educación
Lic. Educación física y deportes
Armenia, Quindío
2010.
CARTILLA ATLETISMO
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DIEGO ANDRÉS ARCILA
Cartilla de atletismo
Didáctica del atletismo
Presentado por:
Diego Andrés Arcila Estrada
Presentado a:
Alba Liliana
Universidad del Quindío
Facultad de educación
Lic. Educación física y deportes
Armenia, Quindío
2010.
CARTILLA ATLETISMO
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DIEGO ANDRÉS ARCILA
CONTENIDO.
TEMA pag.
Introducción 3
Objetivos 4
Ensayo didáctica del atletismo. 5
Historia del atletismo. 8
Cuadro sobre algunas modalidades del atletismo. 9
Velocidad 10
Saltos 27
Lanzamientos 30
Practica con niños 38
Pista atlética 41
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DIEGO ANDRÉS ARCILA
Introducción.
Los nuevos planteamientos pedagógicos, marcados por una nueva era en
donde la educación física es vista como una herramienta que sirve para
desarrollar múltiples dimensiones, exigen al máximo un cambio drástico en la
historia de esta área. Si bien es cierto que la educación física trabaja todo es
sistema motor, ahora las investigaciones apuntan hacia una formación
cognitiva y socio afectiva, permitiendo la formación de seres íntegros con
buenos ideales ante la sociedad.
La didáctica del atletismo es una herramienta pedagógica multifuncional, pues
nos permite desarrollar diferentes capacidades en el niño, el joven y el adulto,
variando un poco el tradicionalismo y el deportivismo visto años atrás en las
instituciones públicas y privadas. Este tradicionalismo se da, tal vez, por el
poco profesionalismo y la poca capacitación de parte de los maestros y
profesores de estas instituciones. La didáctica del atletismo y una buena
capacitación nos permiten estar actualizados ante los nuevos planteamientos
pedagógicos y los nuevos enfoques de enseñanza del atletismo y la educación
física como tal.
Mediante la didáctica del atletismo logramos desarrollar diferentes capacidades
físicas, así como la identificación de posibles potenciales deportivos; dentro de
las capacidades físicas que logramos desarrollar se encuentran: la fuerza, la
velocidad, la resistencia, la coordinación (dinámica general, viso pedica y viso
manual), el equilibrio, entre muchos más, favoreciendo la salud y evitando
múltiples enfermedades no transmisibles, provocadas por el sedentarismo y la
mala alimentación.
Este documento pretende ser una herramienta pedagógica para el educador
físico y el lector que quiera basar sus clases en una de las más grandes y
complejas disciplinas deportivas como es el caso del atletismo; integrando así
sus diferentes modalidades y competencias, proporcionándole del mismo modo
ejercicios lúdicos para enseñanza de diferentes movimientos nuevos en la
persona o estudiante, además de la utilización de diferentes materiales, y
campos de juegos (pista atlética, terrenos de lanzamiento y saltos), entre
muchas mas .
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Objetivos.
a. General: Proporcionar al educador físico las herramientas pedagógicas necesarias para la enseñanza del atletismo y su diversidad en modalidades (saltos, carreras, lanzamientos, etc.) además de sus diferentes escenarios deportivos, implementos pedagógicos y de trabajo, haciendo mucho más fácil el proceso de enseñanza en diferentes poblaciones con edades múltiples.
b. Específicos:
Enseñar y poner en práctica las diferentes técnicas para la modalidad de carrera.
Proporcionar la información necesaria para la práctica de los saltos en sus diferentes competencias.
Dar a conocer las diferentes pruebas de los lanzamientos.
Brindar materiales lúdicos a los estudiantes, así como los diferentes materiales deportivos involucrados con el atletismo.
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Didáctica del atletismo.
Una alternativa pedagógica.
Dentro del gran marco de la pedagogía y la educación, somos nosotros los
educadores físicos que verdaderamente formamos integralmente, estamos en
la obligación de dar nuestros conocimientos a diferentes grupos sociales
enmarcados en nuestro entorno sin esperar nada a cambio; nosotros estamos
interviniendo constantemente en los diferentes procesos de enseñanza y
aprendizaje, tratando de formar seres útiles a la sociedad, del mismo modo, es
nuestro deber fomentar y motivar al joven para que fortalezca sus
conocimientos y adquiera nuevos saberes que puedan ser aplicados en un
futuro.
Es notable ver como la educación física se ha convertido en un medio por el
cual se puede elevar al máximo diferentes cualidades y capacidades tanto a
nivel motor como cognitivo y socio afectivo, estas tres dimensiones del ser
humano están siendo cada vez mas involucradas en el contexto pedagógico de
la educación física, favoreciendo así la formación integral del niño, del joven y
del adulto, manteniendo cuerpos y mentes sanas, posibilitando una vida mejor
para un mundo mejor.
Por otro lado, es relevante ver como el atletismo nos ha permitido tener clases
agradables y sensacionales para los estudiantes. Por su complejidad, hablando
de las diferentes generalidades del atletismo, nos permite diversificar en grande
escala nuestras clases haciéndolas más amenas para las diferentes
poblaciones ha las que va dirigida la actividad exigiéndonos al máximo para
poder satisfacer las necesidades de la población, llevándonos a ser muy
recursivos, a tener como bases buenas referencias pedagógicas y
metodológicas que hagan de nuestra labor un motivo más para ir a clase de
educación física.
Es preocupante ver como los estudiantes se quejan constantemente por la
“aburrida clase de educación física”, en donde siempre se ve reflejada a la
clase del balón de microfútbol para los niños y baloncesto para las niñas,-
“estamos cansados de esto”-, ellos quieren clases diferentes que involucren el
atletismo. Pero lastimosamente la realidad es cruel, pues muchas de las
instituciones educativas no poseen los recursos necesarios para una digna
clase de atletismo y es justo aquí donde los buenos edufisicos se la juegan a
fondo siendo creativos y espontáneos al momento de dar su clase.
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Este ensayo pretende dar a conocer como la didáctica del atletismo se ha
convertido en una herramienta para el quehacer del educador físico, pues
mediante esta se logran desarrollar diferentes capacidades físicas inmersas
directamente en la práctica de esta disciplina. Algunas de estas son la fuerza,
la velocidad, la resistencia, la coordinación, el equilibrio, entre otros, haciendo
de este deporte algo muy complejo tanto es su enseñanza como en su práctica
marcando su diferencia con las otras tendencias y modalidades deportivas.
La didáctica del atletismo como herramienta pedagógica le permite al docente
diversificar en algo sus clases y no enfocarse solo al balón, a esa tendencia
deportivizada vista desde años atrás y que aun se puede ver en los diferentes
colegios municipales, departamentales y nacionales, además se le suma la
poca capacitación de los docentes. Para ello, la didáctica del atletismo cuenta
con una amplia gama de modalidades y pruebas que le permiten al docente o
instructor tener muchas bases de referencia y aplicarlas hacia lo paido, lo socio
y lo logo céntrico.
Si bien sabemos que la didáctica del atletismo como mencione anteriormente
permite desarrollar en el estudiante o practicante diferentes capacidades como
fuerza, velocidad, resistencia y demás, del mismo modo ayuda a mantener un
cuerpo activo y vigoroso, pues nos permite salir del sedentarismo y con ello
salir o alejarnos de distintas enfermedades no transmisibles como es el caso de
la hipertensión, la diabetes, el sobrepeso e inclusive algunos tipos de cáncer, la
osteoporosis, alteraciones a nivel hormonal, entre otras, enfermedades que son
causadas básicamente por la mala alimentación y por la no práctica del
ejercicio.
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Ahora nos corresponde cambiar la historia, variar las clases y no solo eso sino
también preocuparnos por la cultura física y no dejar que esta muera, por el
contrario darle fuerza y promoción, mantener niños, jóvenes y adultos
involucrados en el atletismo en cualquiera de sus modalidades (saltos,
carreras, lanzamientos, etc.), por todo esto y mucho mas es que debemos
resaltar la importancia de la didáctica del atletismo y por ende estar en
constante capacitación para lograr mantener a la vanguardia sobre las últimas
tendencias deportivas.
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Atletismo.
El atletismo ha estado presente durante los comienzos de la humanidad, Desde
los tiempos primitivos; todo ser humano muestra una tendencia natural a poner
a prueba sus recursos físicos, además de que para sobrevivir hacía falta correr
detrás de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una
herramienta.
Ya en Olimpia se realizaban competiciones de lanzamiento del disco y la
jabalina, carreras pedestres y salto largo, además de otras pruebas. El
atletismo es la más antigua de las practicas del desarrollo físico. En forma
organizada, comienzan con los juegos olímpicos griegos, a partir del 776 antes
de Cristo. En sus comienzos la principal actividad de los encuentros olímpicos
era el Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a
campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Las carreras de hombres con
armaduras y otras muchas pruebas aparecieron posteriormente.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de
conquistar Grecia en el 146 a.C. sin embargo, en el año 394 d.C., el emperador
romano Teodosio abolió lo juegos. Durante ocho siglos no se celebraron. No
obstante, gran Bretaña comenzó a celebrar competiciones atléticas, y en el
siglo XIX se va acrecentando el interés y la popularidad por todo tipo de
prácticas, juegos y enfrentamientos deportivos. Los primeros juegos
panamericanos se celebraron en Buenos Aires en 1951
El atletismo es un deporte que contiene múltiples disciplinas agrupadas en
saltos, lanzamientos, carreras, marcha y pruebas que involucran varias de
estas. El atletismo es un deporte que es practicado universalmente sin
exclusión de sociedad, género o raza, donde primordialmente prima superar el
rendimiento de los adversarios bien sea en velocidad, resistencia, distancia o
en altura. La federación encargada de la reglamentación de este deporte es la
IAAF (International Association of Athletics Federations)
Dentro del atletismo como tal, se manejan diferentes tipos de pruebas que
pueden ser practicadas tanto en la pista atlética como en campos abiertos y
rutas alternas al estadio. Estas pruebas dependen básicamente de la
organización o del campeonato que se realice, los temas siguientes serán
básicamente los que abarca esta modalidad y serán mencionados a
continuación al igual que sus metodológicos y sus implementos.
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Modalidades del atletismo.
MODALIDADES MAS COMUNES DEL ATLETISMO
MODALIDAD PRUEBA TIPO DE PRUEBA SEXO
F M
CARRERAS
VELOCIDAD
100 mt X X
200 ms X X
400 mt X X
MEDIO-FONDO
800 mt X X
1500 mt X X
3000 mt X X
FONDO
5000 mt X X
10000 mt X
maratón (42,1 Km) X
country (distancias variadas) X
VALLAS Y OBSTACULOS
velocidad X X
100 mt X
110 mt X
400 mt X X
RELEVOS 4X100 m X X
4X400 mt X X
MARCHA 20000 mt X X
50000 mt X X
LANZAMIENTOS
LANZAMIENTO DE BALA BALA DE 7,260 Kg X
BALA DE 4 Kg X
LANZAMIENTO DE JABALINA JABALINA DE 800 g X
JABALINA DE 600 g X
LANZAMIENTO DE MARTILLO MART. ENTRE 7,260 Y 7,285 Kg X
MART. ENTRE 4 Y 4,025 Kg X
LANZAMIENTO DE DISCO DISCO DE 2 Kg X
DISCO DE 1 Kg X
SALTOS
SALTO ALTO
NO APLICA
X X
SALTO DE LONGITUD X X
TRIPLE SALTO X X
SALTO CON PÉRTIGA X X
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1. Velocidad: La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer
una distancia corta a máxima velocidad. La carrera de velocidad se
compone de cuatro fases: salida, aceleración, paso lanzado y llegada. En la
carrera de velocidad, el aspecto más relevante durante la ejecución son los
movimientos rápidos, explosivos y violentos, que permitirán el desarrollo de
la máxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m,
200 m, y 400 m planos masculino y femenino. En las clases de Educación
Física se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes,
siempre y cuando se disponga de los espacios mínimos requeridos para
desarrollar las cuatro partes de la carrera.
100 metros lisos o 100 metros planos: Consiste en una carrera en la que se
tiene que recorrer cien metros, libres de todo obstáculo, con la mayor rapidez
posible. Está considerada por algunos como la competición reina del atletismo
de velocidad. Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10
segundos de duración durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzar
la meta a unos 37 km/h.[ ]Está incluida dentro del programa de los Juegos
Olímpicos desde su primera edición para los hombres y desde la cita olímpica
en Ámsterdam 1928 para las mujeres. Los plusmarquistas mundiales de la
prueba son en la categoría masculina Usain Bolt con un tiempo de 9,58 s, y
para la categoría femenina Florence Griffith Joyner con una marca de 10,49 s.
Los 200 metros lisos o 200 metros planos: son una prueba de velocidad del
atletismo actual que se inicia en la curva de la pista inmediatamente anterior a
la recta de meta, lo que implica que los atletas no se sitúan en la salida a la
misma altura, ya que de otro modo los corredores situados más hacia el
exterior recorrerían una distancia superior.
Los 400 metros lisos o 400 metros planos: son una prueba de velocidad
mantenida del atletismo actual en la que los atletas corren por cada una de las
calles en que se divide la pista, circunstancia que implica que en la salida los
corredores no se sitúen a la misma altura para así evitar que los de las calles
exteriores recorran más metros que los de las calles interiores.
Reglamento carrera:
Tacos de Salida: Tienen que usarse tacos de salida en todas las carreras hasta 400 m. inclusive (incluida la primera posta de 4 x 200 y 4 x 400 m.) y no pueden utilizarse en ninguna otra carrera. Cuando los tacos de salida estén en posición en la pista, ninguna parte de ellos debe montar sobre la línea de salida o salir de la calle del atleta. Los tacos de salida tienen que cumplir con las especificaciones siguientes:
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Tienen que ser de construcción enteramente rígida y no podrán ofrecer ninguna ventaja irregular al atleta.
Serán fijados a la pista mediante clavillos o clavos dispuestos de modo que causen el mínimo daño posible. La disposición permitirá que los tacos de salida sean retirados fácil y rápidamente. El número, grosor y longitud de los clavillos o clavos depende de la construcción de la pista. El anclaje no podrá permitir movimiento alguno durante la salida efectiva.
(c) Cuando un atleta utilice sus propios tacos de salida deberán cumplir con los requisitos de los anteriores incisos (a) y (b). Pueden ser de cualquier diseño o construcción, siempre que no interfieran a los otros atletas.
La Salida: La salida de una carrera deberá estar señalada por una línea blanca de 5cm. de anchura. En todas las carreras que no se disputen por calles individuales, la línea de salida deberá ser curvada, de tal modo que todos los atletas cubran la misma distancia hasta la meta. Para todas las pruebas de cualquier distancia las plazas serán numeradas de izquierda a derecha en el sentido de la carrera. En todas las carreras hasta 400 m. inclusive (incluida la primera posta del 4 x 200 y del 4 x 400) es obligatoria la salida desde una posición de agachado y hay que usar tacos de salida. La salida de todas las carreras se efectuará al disparo de la pistola, tirando al aire, después de que el Juez de Salidas haya comprobado que todos los atletas están absolutamente inmóviles en sus puestos y en la correcta posición de salida. Si, por cualquier razón, el Juez de Salidas no está satisfecho de que todo está preparado para proceder a dar la salida después de que todos los atletas estén en sus puestos, debe ordenar a todos ellos que se retiren de sus puestos, y los Ayudantes de dicho Juez deben situarlos nuevamente en sus puestos respectivos en la línea de reunión. (Se elimina de 162.4) Después de la voz de "¡A sus puestos!", el atleta se acercará a la línea de salida, tomará una posición en la que esté completamente en el interior de la calle que se le ha atribuido y detrás de la línea de salida. Las dos manos y, al menos, una rodilla deben estar en contacto con el suelo y los dos pies deben estar en contacto con las planchas planas de los tacos de salida. A la voz de "¡Listos!", el atleta se elevará inmediatamente a su posición final de salida, manteniendo el contacto de sus manos con el suelo y el de sus pies con los tacos de salida. A la voz de "¡A sus puestos!" o de "¡Listos!", según sea el caso, todos los atletas deberán tomar inmediatamente, sin dilación alguna, su plena y definitiva posición de partida. Si un atleta, en opinión del Juez de Salidas, (a) después de las voces “A sus puestos” o “Listos”, y antes del disparo es el causante de que la salida sea abortada, por ejemplo levantando la mano y/o levantándose en el caso de salida agachada, sin razón válida (dicha razón será evaluada por el Juez Árbitro respectivo); o (b) incumple las órdenes “A sus puestos” o “Listos, según el caso, o no adopta su definitiva posición de salida después de un tiempo razonable; o (c) después de las voces “A sus puestos” o “Listos”
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molesta a los otros atletas de la carrera haciendo ruido o de otra manera, el Juez de Salidas interrumpirá la salida. El Juez Árbitro podrá amonestar al atleta por actitud incorrecta (descalificarle en caso de una segunda infracción de esta norma durante la misma Competición) conforme a los Artículos 125.5 y 145.2. En los casos donde se considere que una causa externa ha provocado la interrupción de la salida, o cuando el Juez Árbitro no esté de acuerdo con la decisión del Juez de Salidas, se mostrará a todos los atletas una tarjeta verde para indicar que la salida falsa no ha sido cometida por ningún atleta. Salida falsa: Un atleta, después de haber tomado la plena y definitiva posición de salida, no deberá iniciar su salida hasta el disparo. Si, a juicio del Juez de Salidas o de los Adjunto/s, lo hace antes, se considerará que ha realizado una salida falsa.
Nota: Cuando se utilice un aparato de control de salidas falsas aprobado por la IAAF (véase el Artículo 161.2 para detalles de funcionamiento del equipo), la evidencia de este equipo será normalmente aceptada como concluyente por el Juez de Salidas. En vigor desde el 1 de enero de 2010 Excepto en las Pruebas Combinadas, cualquier atleta responsable de una salida falsa será descalificado. En las Pruebas Combinadas cualquier atleta responsable de una salida falsa será advertido. Solamente se permitirá una salida falsa por carrera sin la descalificación del (o de los) atleta/s responsable/s de la salida falsa. Cualquier atleta/s responsable/s de posteriores salidas falsas en la carrera será/n descalificado/s. Medición del viento: Las condiciones climáticas son cruciales para la ejecución de esta prueba. Un viento de cola es muy beneficioso para los competidores, mientras que un viento de cabeza irá en detrimento de los mismos. Por esta razón, el máximo viento de cola permitido para que la marca se considere legal es de 2,0 m/s. La resistencia al aire también afecta de manera importante a la prueba. Por ello, los velocistas realizan mejores tiempos cuando corren a alturas elevadas, donde la resistencia al aire es menor. La Llegada: Los atletas serán clasificados en el orden en que cualquier parte de sus Cuerpos (esto es, el tronco, pero no la cabeza, el cuello, los brazos, las Piernas, las manos o los pies) alcance el plano vertical del borde más Próximo de la línea de llegada, tal como se ha definido anteriormente.
Tiempo de reacción: El tiempo transcurrido entre el disparo y la primera patada contra los tacos de salida es medido electrónicamente a través de sensores instalados en la pistola y en los tacos. Cualquier tiempo inferior a 0,1 segundos es considerado como una salida nula (se denomina "cazar la salida"). Esta medida se consideró tras estudiar el tiempo que tarda el sonido del disparo en propagarse por el aire, el que tarda en alcanzar los oídos de los competidores y el tiempo de reacción humana ante el sonido, el tiempo transcurrido en oír el disparo y salir del taco de partida.
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TECNICA: 1. Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales, que se identifican
por las voces de comando o de ejecución, en sus "marcas", "listos" y la voz de ¡fuera! Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida:
En sus marcas”: se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente. A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionadas, se eleva la cadera a la altura del nivel de los
hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible. Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo
más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.
2. Fase de aceleracion: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida, la aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos, se tendrá una mejor aceleración. Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. La aceleración termina cuando se alcanza la
máxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba.
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3. Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración, al alcanzar la velocidad máxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, manteniéndolos relativamente relajados para garantizar movimientos rápidos. El tronco
tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.
4. Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.
Hay que tener en muy en cuenta en la clase que cada sesión de entrenamiento comenzara obligatoriamente con un periodo de calentamiento general para aumentar la temperatura corporal hasta provocar una ligera transpiración y así poder pasar al estiramiento muscular sin riesgo de lesionarse. Recuerde: (se calienta para estirar, no se estira para calentar).
A saber: Cinco son las áreas que usted debe trabajar para ganar velocidad y
rapidez en distancias cortas:
1. Mejora de rapidez y técnica de salida 2. Mejorar el tiempo de aceleración 3. Incrementar la longitud de zancada 4. Incremento de frecuencia de zancada (nº de pasos) 5. Mejorar la resistencia de velocidad.
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2. Vallas y obstáculos:
En el siguiente escrito vamos a dar a conocer un poco de nuestro conocimiento sobre la carrera de vallas o carrera de obstáculos como se le denomina.
Objetivo:
Dar a conocer las medidas y las reglas que se siguen el este deporte.
Contenido:
Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe saltar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres, 400 metros para hombres y mujeres.
La situación de las 10 vallas en la pista es distinta en cada prueba:
En la carrera de 100 metros, la primera valla está a 13 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 8.5 metros y hay una distancia de 10.5 metros entre la última valla y la llegada.
En los 110 metros, la primera valla está en 13.72 metros de la línea de salida, el intervalo entre las vallas es de 9.14 y la última está a 14 metros de la llegada.
En los 400 metros, la primera valla está a 45 metros de la línea de salida, las vallas están separadas por una distancia de 35 metros y la última está a 40 metros de la llegada.
Los vallistas son grandes expertos en tirarse a la lama es decir, en estirar el máximo de sus posibilidades el cuerpo en las llegadas a meta. Como se trata habitualmente de hombres de buena envergadura física, aprovechan su estatura para arañar algunas décimas de segundo en las llegadas apretadas, por lo que suele ser común el empleo de la photofinish.
100 Metros vallas:
Los 100 metros vallas son una prueba del atletismo actual que sólo se disputa en su modalidad femenina ya que los hombres disputan en su lugar la prueba de los 110 metros vallas. La altura de las vallas es de 84 centímetros, encontrándose la primera a 13 metros de la salida y las nueve restantes a intervalos de 8,5 metros.
400 Metro vallas:
Los 400 metros vallas es una prueba del atletismo actual en la que cada atleta debe superar un total de 10 vallas situándose la primera a 45 metros de la salida y las nueve siguientes a intervalos de 35 metros. La altura de las vallas es de 91 centímetros en la categoría masculina y de 76 centímetros en la femenina. Cada atleta corre por una de las calles en que se divide la pista,
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circunstancia que implica que en la salida no se sitúen a la misma altura para evitar que los de las calles exteriores recorran más metros que los de las calles interiores.
Medidas oficiales de las vallas en su respetiva rama.
Mujeres: Varones
100m 0.840 m. 110m (120 yardas) 1.067m 400m 0.762 m. 200m (220 yardas) 0.762 m
400m (440 yardas) 0.914 m
Reglamento:
El peso total de la valla no debe ser inferior a los 10 kilos y su altura es de 1.23 metros.
La parte superior es la madera y la rayada. Las vallas blancas se hallan en el extremo.
Las barras que soportan la parte superior son de metal. El diseño de la valla es tal que es preciso ejercer una presión de 3600
kilos cono mínimo y de 4 como máximo para derribarla. En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor será descalificado por cualquier de las siguientes razones.
FALTAS:
Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla. Si pasa una valla que no esté en su calle. Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla. Derribar
las vallas sin intencionalidad no es motivo de descalificación para el atleta.
Record.
Dayron robles (cubano) 12.79 Segú 110 metros Kerron Clement 48.37 400 metros
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3. CARRERAS DE RELEVOS:
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera. Para la entrega del testigo se pueden utilizar dos técnicas: la ascendente o descendente.
Entrega de testigo ascendente:
Antes de entregar el testigo debes dar la voz de “ya” a tu compañero, este no
debe voltear a mirarte, solo debe llevar el brazo hacia atrás. Si entregas el
testigo con la mano derecha tu compañero debe recibir con la mano izquierda y
a la inversa.
Entrega de testigo descendente:
Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia abajo, tomándolo por
el extremo contrario a donde va a tomarlo tu compañero.
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4. Marcha:
La marcha atlética es una modalidad del atletismo, incluida en el programa olímpico desde el año 1908 en la categoría masculina, en la que se ejecutan una progresión de pasos de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en posición vertical.
Historia:
La marcha atlética se práctica por primera vez de forma documentada en Inglaterra en el siglo XVIII, donde se hicieron populares la disputa de pruebas con apuestas. Durante el siglo XIX su popularidad fue incrementándose hasta llamar la atención del resto de Europa, de tal forma que en Italia, Francia, Alemania y Suecia se organizaron marchas populares multitudinarias. Posteriormente cruzó el Océano Atlántico para darse a conocer en Estados Unidos y muy especialmente en México. Fue incluida por primera vez en el programa de los Juegos Olímpicos en los correspondientes a la IV Olimpiada, celebrada en Londres en 1908, si bien la categoría femenina tuvo que esperar hasta los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992.
La marcha, a pesar de ser una de las primeras especialidades que se comenzaron a practicar, es la gran desconocida de las pruebas del atletismo, pero aun así es muy popular en algunos países donde existe una gran tradición como pueden ser España, Italia, China, Japón, México, Rusia y algunos países de la antigua Unión Soviética. La aparición de grandes figuras mundiales en algunos países por generación espontánea hace que se popularice cada más vez en países como Polonia, Ecuador, Túnez.
Reglamento
El reglamento establece que los Jueces de Marcha han de avisar a los atletas que por su forma de marchar corren el riesgo de cometer falta, y para ello utilizan discos amarillos con el símbolo de la posible infracción. Cuando a juicio de un Juez de Marcha un atleta comete infracción se le muestra una Tarjeta Roja, mediante un signo visible en una pizarra. Cuando tres Jueces distintos han pasado sendas Tarjetas Rojas de un atleta, el Juez Jefe procede a descalificarle. Cuando un Juez observa a un atleta marchar incorrectamente envía una Tarjeta Roja al Juez Jefe de la prueba. Esta Tarjeta Roja se anota en una pizarra indicadora, expresando el dorsal del atleta y el símbolo de la infracción. Cuando un mismo atleta acumula tres tarjetas rojas es descalificado. La descalificación le puede ser notificada por el Juez Jefe o un Adjunto mostrándole un disco rojo, y el atleta deberá abandonar el circuito. En determinadas competiciones internacionales de alto nivel dos Jueces de la misma nacionalidad no pueden descalificar a un mismo atleta. El Juez Jefe de Marcha tiene potestad para descalificar él solo a un marchador en los últimos 100 m de la prueba, o cuando el atleta entra al estadio si se celebraba fuera, cuando marcha obviamente contra la norma, e independientemente de los avisos y Tarjetas Rojas que haya recibido.
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La salida se dará de la forma habitual y si hubiera muchos participantes se dará un disparo de aviso 5 minutos antes. Las carreras se programarán para que empiecen y terminen con luz de día. En la salida y llegada habrá agua y refrescos. En las pruebas de hasta 10 km se pondrán puestos de agua/esponjas a intervalos adecuados si lo aconseja el clima, y en las distancias superiores se pondrán puestos de avituallamiento a cada vuelta y además puestos de agua/esponjas aproximadamente a mitad de camino, o más si el clima lo aconseja. Un atleta puede aportar sus propios avituallamientos, que le serán entregados en los puntos correspondientes por personal de la organización o personas autorizadas. En competiciones de alto nivel hasta dos representantes de cada país pueden situarse en la mesa de avituallamiento, pero no pueden correr al lado del atleta. Un atleta que tome avituallamiento indebido o en otro lugar será descalificado.
Si un atleta deja el recorrido marcado, recorriendo con ello una distancia menor será descalificada. Sólo en las pruebas de 20 km o más pueden abandonar la pista o recorrido con permiso y supervisión de un Juez y sin disminuir la distancia a recorrer.
Los circuitos en carretera tendrán entre 2 y 2,5km, y cuando la salida y llegada sean en pista se procurará que el circuito esté tan cerca del estadio como sea posible. El organizador tiene que garantizar la seguridad de los atletas y jueces de la competición, y el recorrido deberá estar enteramente cerrado al tráfico. Un examen médico realizado a un atleta por personal médico autorizado no será considerado asistencia. Un Atleta deberá retirarse si así se lo indica el personal médico oficial.
Las pruebas incluidas en grandes campeonatos de atletismo incluidos los Juegos Olímpicos de marcha son de 20 km, en modalidades de femenino y masculino, y 50 km exclusivamente masculino. Se realizan normalmente en ruta, es una actividad muy exigente en que la resistencia, la coordinación, el ritmo y la agilidad son fundamentales.
El actual récord mundial en la categoría de 20 kilómetros lo ostenta el ruso Sergei Morozov con 1 hora 16 minutos y 43 segundos, y en 50 kilómetros su compatriota Denis Nizhegorodov, con 3 horas 34 minutos y 14 segundos. En la categoría femenina de 20 kilómetros, es otra rusa, Olimpiada Ivanova, la que se encuentra en posesión de la plusmarca mundial, con un tiempo de 1 hora 25 minutos y 41 segundos.
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Las normas en la marcha atlética han sufrido diversas modificaciones. Aunque la regla fundamental que exige el contacto permanente con el suelo se ha mantenido inalterable, no ha sucedido lo mismo con la referente a la flexión de la rodilla. Si en la actualidad se exige que la pierna esté recta desde el momento en que contacta con el suelo hasta que alcanza la verticalidad, en un principio se permitía la flexión de la rodilla siempre y cuando esta no fuese exagerada y el marchador no diese la impresión de ir corriendo.
Esta permisividad se sigue aplicando en la ultra marcha o marcha de gran fondo, que tiene su mayor expresión en la prueba de 24 horas, de gran tradición en Francia e Inglaterra, y que se disputa también de forma habitual en los Países Bajos, Suiza, Australia y Estados Unidos. Dentro del calendario de pruebas de gran fondo, la de mayor prestigio es la París-Colmar, creada en 1926 como París-Estrasburgo, de cerca de 500 kilómetros de recorrido. La más larga es, sin embargo, los 6 días de Antibes, disputada por primera vez en 2009 y en la que el vencedor recorrió un total de 637km.
Amarillo para avisar de la posible falta, correr y el no bloqueo de rodilla.
Roja para notificar la falta.
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5. Semi – fondo y fondo.
Objetivo General:
Proporcionar a los estudiantes de educación física y deportes de la universidad del Quindío una visión básica de las generalidades del atletismo, enfocado en las pruebas de semi-fondo y fondo, ayudando a conocer las diferentes categorías que se manejan en este maravilloso campo deportivo, donde los atletas se especializan de una manera física y psicológica, llevando al tope sus capacidades físicas, permitiéndoles desarrollar características morfológicas especificas que le permiten realizar las diferentes pruebas , convirtiéndolos en seres humanos de gran fortaleza.
Objetivos específicos:
a. Diferenciar las diferentes características que requieren las pruebas de semi-fondo y fondo.
b. Proporcionar un conocimiento básico acerca de las reglas que se deben manejar a nivel competitivo y formativo en cada una de las diferentes pruebas.
c. Exigir los implementos mínimos que se requieren para realizar una prueba como esta, implementos deportivos, uniforme, calzado, entre otros garantizando así la ergonomía de los atletas. Fases de la prueba de semi-fondo y fondo.
Salida: Es cuando el deportista rompe el equilibrio después de haber una posición alta, con dos o tres apoyos.
La salida en este tipo de pruebas es una salida alta. Esta salida cuenta con dos fases. “a sus marcas” y señal de salida.
Al dar el juez la voz de “a sus marcas”, el deportista se ubica con las piernas flexionadas, una más adelantada que la otra. Los brazos deben ir coordinados con la pierna contraria, flexionados en un ángulo de 90° y con las manos semi abiertas. El deportista deberá mantener su mirada hacia el frente y atento a la orden de salida.
Señal de salida: Al momento de la salida es el disparo que realiza el juez. A esta señal los deportistas responderán de manera inmediata en este momento la pierna retrasada se adelanta para dar la primera zancada.
Desplazamiento: Es la fase en que el atleta morando su velocidad, cubre una distancia especifica.
Técnica de carrera: En las pruebas de semi-fondo y fondo la técnica de carrera tiene la finalidad de maximizar la eficiencia del movimiento de cada deportista y economizar su energía, con esto se busca retrasar los efectos de la fatiga.
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En la técnica de los corredores de resistencia hay que tener en cuenta:
La cabeza: debe estar en posición de continuación de la línea de la espalda, manteniendo una visión periférica.
El tronco: Se mantiene firme y realiza ligeras torsiones acompasando la acción de los brazos y las piernas.
Los brazos y hombros: Deben permanecer relajados, los brazos los brazos flexionados a nivel del codo con un ángulo entre 68° y 120°, siendo lo ideal alcanzar un ángulo de 90°. El movimiento de los brazos debe realizarse de forma coordinada y rítmica con el movimiento de las piernas.
El braceo: Debe realizarse hacia adelante y hacia atrás, coordinando los brazos siempre con pierna contraria.
Los pies: Entran en contacto con el suelo alternándose de forma cíclica. A cada ciclo se le denomina zancada.
Llegada: Acción que realiza el deportista cuando a alcanzado la meta, tratando de cruzar la línea de meta con el pecho.
Reglas generales de Semi-fondo y fondo.
Semi-fondo: Los competidores en carrera de media distancia deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo veces durante la prueba mientras que otros mantienen el mismo durante toda la prueba. La forma de correr más adecuada difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo del cuerpo hacia adelante es menos acusado.
Prueba de 800 mts: En la prueba de 800mts la salida se realiza por carril propio, se realiza de forma escalonada para brindar una compensación de distancia a los carriles exteriores.
Cada deportista deberá mantenerse dentro de su carril hasta terminar la primera curva, es decir después de los primeros 120mts de la prueba hasta alcanzar un punto denominado curva libre. Una vez los competidores alcanzan esta línea, pueden pasar a cualquier carril, preferiblemente el primero porque en este se ha previsto la distancia de 800mts, mientras que en los otros carriles esa distancia aumenta. En esta prueba los atletas deberán dar dos vueltas a la pista para completar la distancia.
Prueba de 1500mts: En la prueba de 1500mts la salida se realiza desde una línea curva por carril libre. Esta línea se encuentra ubicada a 300 mts de la llegada. Los atletas a la señal de “a sus marcas” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de la salida buscaran el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo. En esta prueba los deportistas completaran 300mts y tres giros a la pista así completaran la distancia.
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Prueba de 3000 mts con obstáculos: En la prueba de 3000 mts con obstáculos la salida se realiza por carril libre. Los atletas a la señal de “a sus marcas” Se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscaran el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo.
Dependiendo si la Ría se encuentra en una posición externa o interna con respecto a la pista, será la ubicación salida de esta prueba. Cuando la Ría es interna la salida se realiza a 230mts de la línea de meta, en este primer transcurso no hay obstáculos, el primer obstáculo que encontrara el atleta es al pasar la línea de meta, aquí el atleta debe de completar 230 mts más 7 giros a la pista.
Cuando la Ría es externa la salida se realiza a 60mts de la línea de meta y los atletas abordan el primer obstáculo después de dicha línea en este caso el atleta debe completar 60mts más 7 giros a la pista atlética.
Fondo: Las carreras por encima de 3.000mts se consideran pruebas de fondo o de larga distancia. El estilo utilizado por los atletas que practican esta modalidad evita cualquier exceso de movimientos; la acción de las rodillas es ligera los movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas y eficientes, es esencial el paso uniforme y mantenido.
Prueba de 5.000mts: En la prueba de 5.000mts la salida se realiza desde una línea curva por carril libre, esta línea se encuentra ubicada a 200mts de la llegada. Los atletas a la señal de a sus marcas se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscaran el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo. En esta prueba el atleta deberá completar 200mts 12 vueltas a la pista atlética.
Prueba de 10.000mts: En la pruebe de 10.000mts la salida se realiza desde una línea curva por carril libre, que inicia su trayectoria desde la línea de llegada del primer carril. Los atletas a la señal de “a sus marcar” se ubican detrás de la línea uno al lado del otro. A la señal de salida buscaran el carril interno de la pista posicionándose tácticamente dentro del grupo. En esta prueba el atleta deberá completar 25 vueltas a la pista atlética.
Prueba de Maratón: la salida en la prueba de maratón que es la única que se corre en calle, puede ser fuera o dentro del estadio. El punto de salida esta demarcado por una línea recta blanca de 5cm de ancho. Los atletas a la señal de a sus marcas se ubican detrás de la línea uno detrás del otro. A la señal de salida iniciaran su recorrido normalmente.
Cross: a diferencia de otras carreras de larga distancia que se corren sobre pista de composición variada las de campo se realizan a través de un terreno tosco y natural. Los corredores de ambas modalidades deben aprender a ascender colinas con zancadas cortas y eficientes, y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso.
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Metodología para la práctica del semifondo y fondo.
En la práctica deportiva, es de vital importancia tener en cuenta varios puntos a seguir al momento de trabajar las diferentes modalidades del atletismo. En este caso, hablaremos del semifondo y el fondo como tal. Dos modalidades caracterizadas por su dificultad y eficacia en el desarrollo de ella.
Ejercicios para el mejoramiento de la técnica del semifondo y fondo.
Strailing: Elevación de brazos y pierna contraria. El estudiante elevara la pierna a la altura de la cadera y es de vital importancia que él pretenda o sienta la sensación de volar.
Skipping: Ejercicio mediante el cual se simulara una marca militar con exageración de los movimientos. Las piernas llegaran justo a la altura de la cadera, la posición de las manos la encontraremos ubicadas en la cadera de tal modo que al momento de ejecutar el movimiento de las piernas, estas toquen las manos.
Rodillo: Ubicaremos las manos en los glúteos y al momento de trotar, elevaremos los pies hasta lograr tocar las manos.
Títeres frontales: es de vital importancia la coordinación entre las extremidades inferiores y superiores, se realizara un trote suave y simultáneamente los brazos se elevaran y luego tocaran la parte frontal de la pierna. (Cuadriceps).
Modificación Skipping: ahora realizaremos el mismo gesto técnico con la diferencia que las manos no estarán solamente a la altura de la cadera. Se realizara un braceo sincronizado con el movimiento de las piernas.
Saltos: En este ejercicio, saltaremos y realizaremos el desplazamiento requerido. Se tocara el suelo, luego se saltara y trataremos de llevar las rodillas al pecho. Este mismo movimiento se repetirá sucesivamente hasta llegar al punto de meta.
Sentadillas: son de vital importancia, ya que nos ayudaran a mejora la potencia de las piernas, cosa que se puede observar en los deportistas de alto rendimiento.
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Fase inicial:
Nos ubicaremos en un círculo y realizaremos los ejercicios previamente dirigidos por el profesor encargado de calentamiento.
Activación articular: se realizara ejercicios de movimiento articulares, tomando como referencia todas las articulaciones móviles del cuerpo, del mismo modo se empezara de abajo para arriba desde la articulación del tobillo, hasta el cuello.
Elevación de pulsaciones: ahora, realizaremos un trote suave alrededor de la cancha, con el fin de acondicionar el cuerpo y prepararlo para las cargas generadas por la actividad física. Esta preparación se dará no solo a nivel cardiovascular sino además todo el sistema endocrino muscular, óseo, entre otros.
Trabajos de mejoramiento de técnica: luego de tener todo nuestro organismo activo y preparado para la actividad física, realizaremos los ejercicios técnicos vistos en las clases anteriores, los ejercicios están totalmente especificados en la página anterior pero de igual manera los nombraremos para aclarar cualquier duda.
o Strailing o Skipping o Rodillo o Títeres frontales o Avanzado de Skipping o Saltos o Sentadillas
Para ello ubicaremos un carril separado por bastones en donde los estudiantes pasaran cada segmento realizando un gesto o movimiento antes mencionado. Es resaltante aclarar que el orden de los movimientos será dado por los profesores a cargo del calentamiento y se necesitara de la concentración y la participación de todos los estudiantes.
Carril con sus respectivos segmentos de trabajo.
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Fase central:
Semifondo: en este caso tomaremos como base de referencia la prueba de 800 mts. Aquí, el estudiante deberá dar dos vueltas a la pista atlética, y procurar llegar en el menor tiempo posible, manteniendo siempre un ritmo de trabajo para evitar quedar exhausto antes de la meta.
Fondo: ahora daremos 5 vueltas a la cancha por el parte externa, se calcula que la distancia recorrida por este sector es de aproximadamente 5000 mts, y como se vio en las clases anteriores toda prueba que supere los 3000 mts se considera prueba de fondo
Fase Final:
La vuelta a la calma después de realizar las pruebas de semifondo y fondo empezamos a caminar cierta distancia pueden ser 100 mts, respirando profundamente para que el cuerpo se vaya regulando y recuperando de la fatiga a la que fue sometido, durante unos minutos previamente se realizara el estiramiento después de recuperarnos hacemos movimiento articular empezando por los miembros inferiores y estiramiento al mismo tiempo para relajar los músculos, vamos avanzando hasta llegar a la cabeza con intervalos de tiempo por estiramiento como mínimo 20 segundos, agregando una buena hidratación para recuperarnos del ejercicio realizado.
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6. Saltos.
Salto largo: El salto largo combina varios movimientos hay una fase de carrera, impulso y vuelo donde el deportista explota al máximo su capacidad para correr e impulsarse lo más lejos posible según el tipo de salto que maneje como extendido, tijereta, natural.
Entrenamiento:
Trabajo de fortalecimiento de las piernas.
Saltos en el mismo punto, impulsándose con los brazos, piernas al ancho de los hombros, piernas semi-flexionadas, espalda recta, realizando el salto lo más alto posible. (4 series de 15 repeticiones).
Abdominales por medio de saltos desplazándose hacia adelante 4 series de 10 repeticiones.
Saltar un obstáculo de lado a lado ya sea una cuerda, palo, valla etc. Modificando la altura para fortalecer las piernas y mejorar la potencia del salto. 4 series de 10 saltos.
Salto metodológicos para salto largo.
o Partiendo del borde de la caja de arena el atleta va a saltar sin impulso lo más lejos posible, primero flexionando las piernas brazos extendidos, espalda recta, impulsándose con las piernas y los brazos arriba realizando cualquiera de los tres saltos con el que más se sienta cómodo. (20 saltos consecutivos).
o Realizar la carrera y hacer el salto al final de la calle, para generar confianza después hacer el mismo movimiento desde la línea reglamentaria sin pisar la plastilina. 10 saltos consecutivos.
Salto de longitud: En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto. Es, por tanto, un salto en vertical.
La barra o listón es un bastón de madera o una vara de metal, de extremos planos para su sujeción en los soportes. Tiene un peso máximo de 2 kg. Puede caer hacia adelante o hacia atrás. Los saltómetros son dos postes rígidos de metal, separados 4 metros entre sí, con un mecanismo para elevar la barra. Indican la altura del listón. La cama o colchoneta de aterrizaje o caída es una superficie mullida de gomaespuma de 396 cm de largo y 487 cm de ancho.
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PROCEDIMIENTO: Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra se eleva no menos de 2 cm. Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno e intentar saltar una altura superior más tarde.
Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del salto. Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de espaldas, por encima de ella.
Se considera salto nulo si la barra cae o si se traspasa o se toca cualquier área más allá de los postes antes de pasar por encima de la barra. Después de un primer salto fallido, los competidores pueden optar por no intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por tratar de saltar una altura superior.
Tres renuncias consecutivas, en la misma o en diferentes alturas, eliminan al competidor. Las medidas se toman entre la parte inferior del borde superior de la barra y el suelo. Las rondas continúan hasta que sólo queda un competidor y los demás son eliminados. Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate, el saltador con menos renuncias es el que gana.
TÉCNICA: existen básicamente dos importantes técnicas: Estilo Fosbury y Rodillo Ventral. Actualmente es difícil encontrar a un atleta profesional que no desarrolle el Estilo Fosbury. Por ello, lo explicaremos con mayor profundidad.
Estilo Fosbury: Se respetan en esta subfase todos los requisitos de la carrera: apoyos de metatarso, extensión total de la pierna de impulso, elevación de la rodilla de la pierna libre, etc.
Podemos apreciar dos partes bien definidas: Carrera en recta y en curva. En la carrera en recta o en curva de amplio radio, se suelen dar de 5 a 7 pasos; a continuación se inicia la curva de menor radio dándose en esta parte de 3 a 5 pasos.
Como consecuencia de la carrera en curva, el atleta se ve sometido a la acción de la fuerza centrífuga y para contrarrestar dicha acción, deberá inclinar su cuerpo hacia el interior de la curva.
Fase de Batida: La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida llevando el talón hacia la colchoneta de caída. Con dicho giro se facilita la colocación posterior del atleta durante el vuelo.
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La pierna libre es llevada flexionada por la rodilla en dirección adelante - arriba, en un gesto rápido hasta que alcanza la altura de la carrera.
El tronco es dirigido hacia arriba, encontrándose sobre la vertical del pie de batida en el momento en que la pierna se extiende totalmente.
Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados por el codo y, en acción coordinada con hombros y pierna libre, hacia arriba.
Fase de vuelo y aterrizaje: El atleta en su trayectoria aérea ascendente, adopta una actitud relajada mientras gira para dar la espalda al listón
Va produciendo e incrementando una flexión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar la posición de "puente" consistente en una elevación de caderas y descenso de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita no derribar la barra con los glúteos.
Una vez que las caderas han pasado, inmediatamente extiende sus piernas para que no toquen el listón. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a los costados del tronco, equilibrando y preparando la caída, que será sobre la espalda y teniendo la precaución de que las rodillas no golpeen la cara.
Método de rodillo:
Fase de Carrera: Se realiza en una dirección oblicua al listón, entre 7 y 9 pasos. En los tres últimos pasos, el centro de gravedad del cuerpo se retrasa, mediante una ligera flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.
Fase de Batida: Se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón. Simultáneamente, los brazos ejecutan una acción ascendente, a fin de que el cuerpo se coloque, en el aire, paralelo al listón.
Fase de envolvimiento: El cuerpo pasa por encima del listón, salvándolo después mediante un movimiento envolvente.
Fase de Recepción: Se realiza cayendo sobre el hombro más alejado del listón en el momento de la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta.
ENTRENAMIENTO: Algunos ejercicios destacados en esta prueba son:
1) Circuitos de velocidad y potencia 2) Ejercicios de agilidad y flexibilidad 3) Series de velocidad (60-80) 4) Multisaltos y saltos completos con aumento del número de pasos 5) Pesas, cargas medias (50%) ejecutadas rápidamente. 6) Trabajo técnico (talonamiento, punto de batida...
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7. Lanzamientos: Lanzamiento de bala:
Metodológicos para la práctica: Con la bala, se pasa de una a otra mano, con un pequeño lanzamiento
sobre la vertical para recogerla con la misma mano pasándolo de un compañero a otro, separado en este caso la máxima atención para evitar accidentes.
Luego se realizaran ejercicios para adquirir la sensación de las distintas fases del lanzamiento. Por ejemplo, la sensación del final, que afecta a la globalidad piernas –troncos-brazo. Así, ponerse con los pies paralelos, ligera rotando e tronco llevando atrás el hombro derecho, flexión de las piernas, para luego extenderlas, desenroscar el tronco y producir la acción del brazo v lanzador.
Más adelante, ya inicialmente de espaldas a la derecha y extendiendo la izquierda, o lanzando la izquierda hacia el contenedor acabando en la posición de pies juntos.
Realizar lanzamiento de frente, dé rodillas. Acostado en el suelo boca abajo.
Realizar el gesto sin la bola.
Peso o bala: se trata de lanzar un bola, generalmente de hierro, que pesas 7,2Kg para los hombres y 4 Kg para las mujeres, el lanzamiento se efectúa desde un circulo de 2.135 de diámetro interno, en la parte delantera se coloca un contenedor de 8 cm de alto.
La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del círculo y pasando por los extremos del contenedor, se prolongan formando un ángulo 40 grados. Después de cada lanzamiento, y solo cuando la bola haya caído, el lanzador deberá salir del circulo por la mitad posterior. Cada atleta tendrá tres intentos, mas tarde otros tres si esta clasificando entre los ocho primeros, gana el que realice un lanzamiento más largo, y si hay empate, cuenta el segundo mejor lanzamiento.
El lanzamiento de peso se realiza desde un círculo en el que se coloca un contenedor en la parte delantera. La zona de Aída está delimitada por dos líneas que parten del centro del círculo y se prolonga formando un ángulo 40 grados, en caso del peso caiga fuera de los límites, el intento se considera nulo.
Atleta: en la actualidad, este lanzador puede sobre pasar los 100Kg de peso, pero es alto, fuerte, y con una musculatura bastante definida, en las mujeres el biotipo es parecido, deben ser coordinados y poseer una gran fuerza explosiva y alta velocidad de ejecución.
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La Competencia:
1. El peso será lanzado desde el hombro con una sola mano. En el momento en que el atleta se sitúa en el círculo para comenzar el lanzamiento, el peso debe tocar o estar muy cerca del cuello o la barbilla, y la mano no puede descender de esta posición durante la acción del lanzamiento. El peso no debe llevarse detrás del plano de los hombros. Nota: Las técnicas en las que el brazo se encuentra por debajo de la cabeza (cartwheeling) no está permitida. Los contenedores:
2. Construcción: El contenedor estará pintado de blanco y hecho de madera o cualquier otro material apropiado, y en forma de arco, de modo que su borde interior se alinee con el borde interior del aro del círculo y sea perpendicular a la superficie del círculo. Estará colocado de tal forma que su centro corresponda con el eje central del sector de caída (ver Artículo 187.6, gráfico 12) y estará sólidamente fijado al suelo o al hormigón que rodea al círculo. Nota: Los contenedores que respondan a las especificaciones de la IAAF en 1983/1984 serán aceptados. 3. Dimensiones. El contenedor deberá medir 11,2 cm. a 30 cm. de anchura y 10 cm. (± 0,2 cm.) de altura en relación con el nivel del interior del círculo, con una cuerda de 1.21 m (+/- 0.01 m) de longitud para un arco igual al del círculo. 4. Construcción. La es de hierro macizo, latón u otro metal que no sea más blando que el latón, o bien una envoltura o casco de cualquiera. De estos metales, relleno de plomo u otro material sólido. Tendrá forma esférica, su superficie no tendrá rugosidad y su acabado será liso. Para ser liso, el promedio de la altura de la superficie será menor de 1,6 micras; ejemplo, una rugosidad N7 o menos. 5. Se ajustará a las especificaciones siguientes: Peso: Mínimo para ser admitido en competición y aceptación de un records 4,000 kg 5,000 kg. 6,000 kg. 7,260 kg. Información a los fabricantes: oscilación para proveer el artefacto para el 4,005 kg 5,005 kg. 6,005 kg 7,265 kg. Competición 4,025 kg 5,025 kg. 6,025 kg. 7,285 kg. Diámetro mínimo 95 mm. 100 mm. 105 mm 110 mm. Categorías: Sexo Peso júnior juvenil mayores
Mujeres 4 kg Hombres 6 kg 5 kg 7.2 kg
Reglamento. No Guantes Espadrapo pero en dedo individual Utilizar tiza. Las líneas Pintadas o hechas de madera. Piso de lanzar puede se r de ceniza o de hierba que se pueda dejar el
hueco. Es nulo si salida de la plataforma antes de que caiga. Es nulo si cae en la línea blanca. Se debe de registra la medida. La bandera blanca indica el lanzamiento válido y una bandera roja
lanzamiento incorrecto.
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LANZAMIENTO DE JABALINA: Es una prueba de atletismo que consiste en arrojar un elemento de madera o material sintético similar a las lanzas empleadas en la cacería, denominado jabalina, a la mayor distancia posible. En este deporte se Combina el desarrollo técnico y la fuerza del deportista de la mano de valores como la disciplina, la constancia y la ética deportiva.
HISTORIA: La jabalina antes de ser un implemento deportivo era un arma de guerra y un artefacto de supervivencia, pues se utilizaba para la caza y pesca. La jabalina de guerra era del tamaño del portador, delgada como el dedo humano y afilada en la punta; era redonda en la punta y el centro de gravedad era una correa de alrededor de 40cm que se enrollaba a ella, se introducían el índice y el pulgar y se lanzaba de una forma circular para triplicar la distancia.
En el mundo antiguo se utilizó la jabalina y, aún hoy, en algunas agrupaciones tribales como arma de defensa y como herramienta para la caza. Los nórdicos la utilizaron como los otros pueblos y en especial los finlandeses, que la tienen como el símbolo de la libertad de su nación.
Hay indicios, en pinturas y otros descubrimientos arqueológicos, de que los chinos por el año 4000 a. C, lo practicaron junto con los egipcios; pero se cree que el lanzamiento de jabalina es más antiguo, en general se practicó lanzada a un blanco y a distancia.
Denominada también venablo, dardo o lanza. Se remonta en la historia antigua, como deporte al año 708 a. C, cuando era parte de un pentatlón, compuesto por una carrera de 180m, lucha, lanzamiento de disco y lanzamiento de la jabalina. Los griegos dicen que el mitológico Heracles fue el primer gran campeón. Esta disciplina hace parte del programa oficial de las olimpiadas desde Londres en 1908.
Reglamento:
Escenario deportivo: La zona de lanzamiento de jabalina se ubicará dentro de una pista de atletismo, ubicada en el centro de uno de los semicírculos, ubicado de forma paralela a las rectas. Si la longitud del pasillo excede el espacio disponible en el semicírculo, se prolongará a través de la pista, para ello es necesario colocar un sector desmontable. La zona de lanzamiento de jabalina está compuesta por tres partes:
Pasillo de lanzamientos: Se encuentra dentro de un área mayor de 9m de ancho y 36.5m de largo. El pasillo tendrá una longitud de 30 a 36,50 m, pero preferiblemente no debe ser de menos de 33,50 m. El ancho del pasillo será de 4 m, conservando 2,5m de distancia a cada lado con respecto al área que lo contiene.
Arco límite: Está marcado al final del pasillo de lanzamientos, es una línea de 7cm de ancho que conserva una curvatura de 29 grados. Está línea es la encargada de señalar el área válida de desplazamiento del deportista.
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Sector de caída: Es la sección en la cual caerá la jabalina después de ser lanzada por el atleta. Aunque tiene una extensión ilimitada se recomienda que, a partir del arco límite, sea de 100m, para competencias nacionales e internacionales, y de 80m, para competencias menores Esta zona es demarcada con arcos de 29 grados cada 10 metros para facilitar la medición por parte de los jueces en competencia.
Jueces: En una competición de lanzamiento de jabalina debe haber cuatro jueces distribuidos de la siguiente manera:
El primer juez se ubica junto al pasillo de lanzamientos. Desde allí podrá verificar que el deportista ejecute correctamente la carrera de aproximación y el porte de la jabalina. Este juez se encarga de leer la cinta métrica e indicar el resultado obtenido en el lanzamiento. Además porta una banderilla blanca para indicar los lanzamientos válidos y una roja para los nulos.
El segundo juez, estará al lado del arco límite. Esta posición le permite observar si el deportista toca la línea, así valida o invalida el lanzamiento.
El tercer y cuarto juez se ubica en el sector de caída. Desde allí verifican que la jabalina caiga de manera correcta dentro de la zona permitida y la distancia que alcanza el lanzamiento.
Competencia:
Para realizar cada intento el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta realiza tres intentos y los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a la mejor marca.
La jabalina debe agarrarse por la encordadura, al menos la mano del atleta debe tocarla, y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar.
No se permite lanzarla en rotación ni puede el atleta darla espalda al sector de caída antes De soltar la jabalina; los estilos no clásicos no están autorizados. En la caída, la punta metálica debe tocar el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina.
Motivos de lanzamiento nulo:
Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella.
Salir por el frente del arco o las líneas de prolongación.
Salir antes de que se produzca la caída de la jabalina.
Si la jabalina cae fuera del sector
Si la jabalina cae incorrectamente. La mitad delantera debe tocar primero el suelo.
Retraso en la ejecución.
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Uniforme: El uniforme de competencia ha tenido variaciones, desde un pantalón corto de tela gabardina, algodón y una camiseta sin mangas; hasta hoy en día, que se utiliza un pantalón corto de tela, que puede ser sintética o un pantalón muy ceñido al cuerpo, desde los tobillos hasta la cintura. En la competencia se le coloca el número de los competidores en el pecho y otro en la espalda.
Los zapatos empleados también se denominan botas, pues la mayoría de los modelos llegan a la altura del tobillo, ya que precisamente su función es cuidar esta articulación. Otros modelos son más bajos pero sin llegar a los utilizados por corredores y saltadores. Estos zapatos en la suela llevan unos pinchos o clavos incluyendo el talón que proporcionan al deportista un mayor apoyo y agarre, generalmente los deportistas utilizan los más largos permitidos buscando optimizar su función.
Construcción de jabalina: La jabalina se compondrá de 3 partes: cabeza, asta y empuñadura de cuerda. El asta deberá construirse completamente de metal o de otro material homogéneo adecuado y tendrá fija a ella una cabeza metálica terminando en una punta aguda. La empuñadura deberá cubrir el centro de gravedad que no excederá el diámetro del asta en más de 8 mm. Puede tener una superficie de diseño regular no deslizante, sin correas, muescas ni incisiones de ninguna clase. La empuñadura será de grosor uniforme.
La longitud de la jabalina de competición en la rama masculina es de 260 a 270cm, su diámetro es de 25 a 30mm en la parte más gruesa y tiene un peso máximo de 800gr.
Para la rama femenina la jabalina tiene una longitud de 220 a 230cm y un diámetro entre 20 y 25mm, su peso máximo es de 600gr.
En ambos casos la jabalina cuenta con un agarre fabricado con cordel, de unos 15cm de largo, que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina entre los 90 cm y 110 cm. Este centro de gravedad se ha venido acercando a la punta de la jabalina alrededor de 3cm, con ello se logra que la jabalina caiga antes, ya que los avances técnicos y de entrenamiento permitían realizar marcas que excedían el largo de los campos.
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Agarres.
En esta disciplina se emplean tres tipos de agarre, cada deportista decidirá cuál se ajusta más a sus características y le ofrece mayor comodidad en el momento del lanzamiento, ya que en la mayoría de los casos de la calidad del agarre depende la calidad del lanzamiento.
Agarre con los dedos índice y pulgar: El deportista abraza el cuerpo de la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura y luego envolviéndola con toda la mano. Este agarre también es conocido como americano.
Agarre con el dedo medio y el pulgar: El deportista envuelve la jabalina con estos dos dedos, rodando hasta la empuñadura, tomándola con el resto de la palma de la mano, quedando el dedo índice por debajo de la jabalina y tomando el borde de la empuñadura. Este agarre también es conocido como finlandés.
Agarre de la tenaza u ortopédica: Se toma la jabalina entre los dedos índice y anular, se ruedan hasta la empuñadura y se envuelve con toda la palma de la mano. Este agarre también es conocido como tenedor. En todos los casos anteriores la jabalina queda en medio de la palma de la mano, para luego ser conducida a la altura de la cabeza en el lanzamiento. En este momento se deben formar ángulos rectos entre el tronco y el brazo, por debajo, y entre el brazo y antebrazo por encima. Los agarres finlandés y de tenedor, son agarres antiguos que han entrado en desuso, hoy en día el agarre más empleado por los competidores alrededor del mundo es el conocido como americano.
Técnica de jabalina: La técnica de la jabalina comprende, la aproximación y un ritmo de 5 pasos lanzamiento y recobro. El ritmo de 5 pasos comienza con el contacto de la pierna derecha con el piso.
Aproximación: el ritmo de 5 pasos esta precedido de una carrera de 8 a 12 pasos, con una velocidad de aproximación en constante aumento.
Se sostiene la jabalina en posición horizontal con brazo flexionado y sobre el hombro.
Pasó 1 y 2: en el apoyo sobre el pie derecho, mover el brazo que lanza hacia atrás a la altura del hombro, con la palma de la mano hacia arriba. Se mantiene la velocidad de aproximación.
Paso 3: se sostiene la jabalina cerca de la cabeza y el paso 3 sirve de preparación para el paso siguiente de impulso.
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Pasó 4 impulsos: luego del impulso de pierna izquierda se realiza un paso de más largo y bajo. La pierna derecha sobrepasa la izquierda, antes del apoyo, la pierna izquierda está otra vez al frente.
Paso 5: lanzamiento: la pierna izquierda (bloquea) se apoya el talón, se mantiene extendida (pierna en tensión) y se mantiene el brazo de lanzamiento extendido a la altura del hombro.
Se lanza sobre la pierna delantera extendida y gira la cadera rápidamente hacia adelante, se mantiene el brazo izquierdo cerca del cuerpo y se lleva el codo derecho hacia adelante y arriba al costado de la cabeza. El cuerpo se arquea en la posición de fuerza y la pierna izquierda está totalmente extendida.
Recobro: se trae la pierna derecha hacia adelante para evitar un lanzamiento nulo.
Ejercicios
metodológicos:
Ejercicios para agarre: El deportista sitúa sus piernas al ancho de los hombros, el brazo que porta la jabalina se pone al alto y hacia el frente, formando un ángulo de 90 grados entre el brazo y el cuerpo, y entre el brazo y el antebrazo. El deportista deberá lanzar la jabalina solo con la fuerza producto del movimiento del antebrazo.
Ejercicio 1
• Objetivo: adaptación del implemento. • Organización: Individual, grupos. • Ejecución: con un implemento, parecido a la jabalina, tomar el objeto y marcar la posición para el lanzamiento. • Variantes: lanzarlo en diferentes direcciones teniendo cuidado con los compañeros de trabajo.
Ejercicio 2
• Objetivo: el lanzamiento. • Organización: individual, grupos. • Ejecución: Lanzar el implemento buscando altura y longitud. • Variantes: se pueden incluir el impulso del cuerpo y la caída en punta del implemento.
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Ejercicio 3
• Objetivo: precisión, altura. • Organización: individual, grupos. • Ejecución: lanzar el implemento tratando de ponerlo en unos aros colocados en la portería. • Variantes: lanzar el implemento colocando otros objetos ya sea en la portería o en el suelo.
Ejercicio 4
• Objetivo: altura, distancia. • Organización: individual, grupos. • Ejecución: pasar el implemento por encima de la portería de fútbol desde determinada altura. • Variantes: con carrera inicial tratando de que el implemento busque altura y pase cualquier obstáculo.
Ejercicio 5
• Objetivo: lanzamiento. • Organización: individual. • Ejecución: secuencia completa del lanzamiento, corrigiendo posibles errores. Medir la distancia alcanzada. • Variantes: series de repeticiones colocando puntos de referencia para buscar distancias mayores.
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Practica del atletismo.
Santiago Torres Enríquez Edad 13 años
Miguel Ángel Osorio Edad 8 años
La practica con los niños se realizo en la pista atlética de la villa olímpica
los domingos de 9:00 a 11:00
5 de septiembre: Acondicionamiento físico. 19 de septiembre: Velocidad 100 mts. 26 de septiembre: Entrega de testimonio. 3 de octubre: Vallas. 10 de octubre: Fondo y semi-fondo 800 mts. 24 de octubre: Aproximación del gesto deportivo de saltos. 6 de noviembre: Lanzamiento de bala – martillo. 24 de noviembre: Lanzamiento de disco – jabalina.
1. ACONDICIONAMIENTO FISICO: se trabajaron los siguientes temas y ejercicios a una baja intensidad:
a. Trote b. Ejercicios de estiramiento c. Carreras lúdicas y rondas. Con intervalo de intensidad. d. Subir y bajar las graderías de la pista de atletismo e. Correr en diferentes ritmos f. Saltar a los compañeros que se encuentran acostados en el
suelo. g. Flexiones de brazo h. Flexiones sentadilla. (con el peso propio a menos de 90º) i. Abdominales individuales j. Abdominales por pareja piernas extendidas
2. 19/SEPTIEMBRE/2010: se les explico a
los niños las diferentes modalidades de velocidad, pero en este caso nos enfocamos principalmente con la prueba de los 100 mt planos, del mismo modo se les explico a los niños la salida, el tipo de salid, la zancada que los velocistas emplean en el momento de la carrera, en trayecto recorrido por un velocista de 100 mts, y todas aquellas generalidades vistas en clase y aplicadas en la práctica con los niños.
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3. 26/SEPTIEMBRE/2010: durante el transcurso de la jornada y luego de un buen calentamiento y estiramiento hemos decidido enfocar la clase
del día de hoy en la prueba de relevos. Así, se procede a facilitarles materiales didácticos (palos), con el fin de darles un acercamiento deportivo real. Se les explica las generalidades, el número de vueltas y todo lo general para la práctica de este. En este caso fue motivante la participación tanto de los alumnos como de sus maestros Alejandro Agudelo y Diego Andrés Arcila.
4. 3/OCTUBRE/2010: después de llegar, procedemos a hacer un recuento de lo visto en la clase anterior, del mismo modo les explicamos los temas que se verán el día de hoy. Se les explica sobre las vallas, se le ilustra la figura real de esta mostrándoles una ejemplar de la liga de atletismo, del mismo modo se les muestra las vallas didácticas realizadas con pvc. También se les muestra como pasar las vallas para que luego ellos lo realicen.
5. 10/OCTUBRE/2010: pasamos al semifondo y el fondo. Se les da las
generalidades y se procede a realizar la prueba de 800 mts. Al mismo
tiempo, se refuerzan las clases vistas,
realizando saltos en las vallas y pequeñas
carreras en la fase de calentamiento.
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6. 24/OCTUBRE/2010: en este día algo asoleado, decidimos realizar una
serie de ejercicios previos a la modalidad de saltos, del mismo modo se
les mostro los tipos de salto, los lugares dentro del campo en donde se
realizan y los materiales necesarios para esta modalidad. Luego hicimos
un pequeño recuento de lo visto en clase.
7. 6/NOVIEMBRE/2010: Después del buen calentamiento y estiramiento se
llego aproximación técnica al lanzamiento de bala y de martillo, se les da
como material pedagógico la observación
de un video en donde ellos puedan analizar
e interpretar algo de lo que ven, así mismo,
se les muestra con ejemplos dados por los
profesores para que comprendan más
fácilmente. Los elementos utilizados fueron:
pelota de 70 gr, pelota de caucho amarrada
con una
cuerda.
8. 24/NOVIEMBRE/2010: acercamiento
técnico al lanzamiento de jabalina y disco.
Los materiales empleados en esta clase
variaros demasiado, algunos de ellos fueron: tapas de canecas,
bastones, palos, freesby, etc. Se realizo el calentamiento igual que en
todas las clases y se termino con la fase final o
vuelta a la calma.
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