Dieta 5 Dias Reducir Abdomen

Tengo 2 meses practicando zumba 40 a 50 minutos y ejerció para reducir lacintura y el abdomen y levantar gluteos veo muchos cambios mi cintura estámucho más definida el abdomen casi plato pero no bajo ni una libra al contrarioe subido . Ayuda una receta para bajar de peso ????

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS CUIDADOS: Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividadessean buenas y tener energías completas. AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible paraque el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho deagua un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS YPOQUITO. DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para noengordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitargrasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA

http://dietas.website/mainlink/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

Preferentemente NADA porque después a ver TV yCAMA, allí donde más se engorda. CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas. CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esadieta no funciona, no es correcto, porque la personacuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve acomer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble yle llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajasde peso y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE yno echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS: Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramenteseparados y sin levantarlos del suelo, un giro de lacintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10repeticiones. Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta,flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelocon el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyandolas rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solola punta de los pies y las manos a la altura de loshombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10repeticiones. Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejerciciosaeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos,tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros,deltoides. Favorece al corazón y queman caloríassobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerdasaltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otropero sin cuerda. Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlolas veces que sea necesario cuando le den cosasRICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan alrealizarlas durante 30 minutos: (calorías) Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180,Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260,Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210,Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360,Fitness 180.

DIETA: Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja 1 Taza de té o café con edulcorante 2 Rodajas de pan integral tostado con mermeladadietética Cereales con leche o yogurt 1 Fruta 2 Copos de germen de trigo Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo 2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con MermeladaDietética Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusióncombinando Arroz a la Cubana Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles deBruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo 1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o alhorno Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla yZanahoria 1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) ycoles de Bruselas Berenjena asada rellena con carne picada de pollo concebolla y ajo 1 yogurt desnatado Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales 1 Taza de Té o café con edulcorante o lechedescremada Yogurt Desnatado 1 Fruta

1 Zumo de Naranja 1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta 1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina 2 rodajas de Merluza 1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla Caldo de Verduras Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno) Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo Sopa de fideos, sémola o tapioca 1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena,zanahoria, cebolla o pimiento

COME lo que te CONVIENE

Nutricionista Manuel Enrique Búscame en FACEBOOK

Sigue leyendo →

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==http://dietas.website/sublink/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

veran tengo 20 años y tengo sobre peso... y apersar q estoy gordo. no soy deesos q tienen gordo todo su cuerpo, mis manos y antebrzos al igual q mispiernas son normales, hasta mi cara, es decir nunca he tenido cara de gordo,aunke ahora me esta saliendo la papada y de hay mi preocupacion... pero lo qsiempre he...

Lo primero es hacer ejercicios, acompañados por unabuena alimentación: Lo mejor que puedes hacer es seguir un régimenalimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto. De esa manera, nunca te cansarás de hacer “la dieta”,pues las comidas las eliges tú. La indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces aldía, pero siempre pequeñas cantidades por vez. Los alimentos indispensables son: Carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha,asadas o a la parrilla, nunca fritas. Frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales yfibras que ayudan a la función intestinal. El agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día,preferentemente unos 2 vasos de agua común antes decada comida. Las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor,puedes considerar comer una porción de queso, un cafécon azúcar o cualquier otra infusión. Los caldos instantáneos son muy buenos, puesproducen saciedad y tienen pocas calorías. Las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, lasharinas, pues esas aumentan las calorías que sólo senecesitan cuando haces mucho ejercicio. No tomes bebidas alcohólicas, pues no sólo debilitan lavoluntad, sino son la principal causa de accidentes detodo tipo. Si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana,en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y conropas similares. De otro modo, el peso indicado carece de valor, pues noserá evidencia de cambio real. . *

Sigue leyendo →

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

¿es malo no cenar. hay que cenar antes o despues de hacerejercicio.

Desde hace unos 3 meses que estoy a dieta... y mi última comida era la once alas 6.30 pm ésta era:Desayuno: 6 galletas de salvado light + mermelada light +quesillo + 1 vaso de leche descremadaColación: 1 frutaAlmuerzo: 3/4 tazacarbohidrato (arroz, fideos, choclo, papa) + 1 proteína (milanesa de soya,pollo...

Es muy sana la dieta... no tiene porque hacerteengordar. Lo recomendable es que la actividad fisica esteseparada aproximadamente 2 hs de alguna comida. A la noche el metabolismo es mas lento, y lo que ingieraspuede almacenarse como grasas... por eso terecomiendo, que cenes a las 6 u 7pm y hagas actividadfisica despues. Otra opcion es hacer actividad fisica por la mañana...que es donde mas se quema y se trabaja mejor. Suerte!!!

Sigue leyendo →

http://dietas.website/news/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

¿como bajar de peso . doy 5 puntitos.que tipo de ejercicios e.t.c todo menos dietas me recomiendan quiero marcarabdomen,en cuanto tiempo los puedo marcar, e reducido la comida chatarra ,no fumo, no tomo, no me drogo nada que me pueda dañar el organismo , estoydelgado pero con grasa en la panza xD me da vergüenza decir esto y ala vespreguntarlo...

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

CUIDADOS: Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividadessean buenas y tener energías completas. AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible paraque el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho deagua un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS YPOQUITO. DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para noengordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitargrasas y 15% 1 solo carbohidrato CENAPreferentemente NADA porque después a ver TV yCAMA, allí donde más se engorda. CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas. CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esadieta no funciona, no es correcto, porque la personacuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve acomer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble yle llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajasde peso y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE yno echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS: Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente

http://dietas.website/sublink/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

separados y sin levantarlos del suelo, un giro de lacintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10repeticiones. Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta,flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelocon el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyandolas rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solola punta de los pies y las manos a la altura de loshombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10repeticiones. Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejerciciosaeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos,tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros,deltoides. Favorece al corazón y queman caloríassobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerdasaltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otropero sin cuerda. Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlolas veces que sea necesario cuando le den cosasRICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan alrealizarlas durante 30 minutos: (calorías) Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180,Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260,Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210,Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360,Fitness 180.

DIETA: Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja 1 Taza de té o café con edulcorante 2 Rodajas de pan integral tostado con mermeladadietética Cereales con leche o yogurt 1 Fruta 2 Copos de germen de trigo Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo 2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con MermeladaDietética Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusióncombinando Arroz a la Cubana Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles deBruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo 1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o alhorno Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla yZanahoria 1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) ycoles de Bruselas Berenjena asada rellena con carne picada de pollo concebolla y ajo 1 yogurt desnatado Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales 1 Taza de Té o café con edulcorante o lechedescremada Yogurt Desnatado 1 Fruta 1 Zumo de Naranja 1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta 1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina 2 rodajas de Merluza 1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla Caldo de Verduras Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno) Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo Sopa de fideos, sémola o tapioca 1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha

Salteado de verduras o rehogado con berenjena,zanahoria, cebolla o pimiento

Nutricionista Manuel Enrique Búscame en FACEBOOK

Sigue leyendo →

¿Alguien Digame Por Favor dietas y Ejercicios Para Tener UnAbdomen Bien Formado y Plano.

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==http://dietas.website/news/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

por favor ayudenme con ejercicios y comidas para tener un buen abdomen,SOY HOMBRE, y tengo 15 AÑOS qiero ejercicios qe sean aparte de lasavdominales iImI

ola!!! te recomendaria hacer pesas 3 veces x semana,dspues de cada sesion de pesas haz tus ejercicios deabdominales

los 3 dias libres de pesas (kitando el domingo) haz cardiox intervalos para kitar el exceso de grasa corporal qtengas, de esa forma vas a lograr un abdomen bienformado y plano y marcado, asi:

5 min. trotas 1 min. corres a toda velocidad 1 min. caminas-trotas 1 min. corres a toda velocidad 1 min. caminas-trotas .... y asi sigue sucesivamente hasta donde des pa finalizar trotas x 5 min.

AHORA tu alimentacion es FUNDAMENTAL:

- ELEVA tu consumo proteico, de leche, pollo, carnes,claras de huevo,,..- - REDUCE tus carbohidratos, y que SOLOPROVENGAN d alimentos integrales, vegetales y frutas. - ELIMINA los carbohidratos provenientes del arrozblanco, dulces, pan ... - ELIMINA los alimentos sobreprocesados x sus malasgrasas q contienen. - ELIMINA las frituras y comidas rapidas. - Come varias veces al dia (unas 5 estarian bien) enPORCIONES PEQUEÑAS siguiendo lo q te acabo daconsejar, de esta forma tu metabolismo se va aacelerar, haciendo q kemes mas calorias de lo normal

saludosss

Atte. Anthoni Montalvan http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan

Sigue leyendo →

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

¿como puedo hacer para reducir mi abdomen.Resulta que soy una persona de estatura digamos que mediana, ni muy alta nimuy pequeña, no soy gordita pero tampoco delgada, y aunque no se mehacen las llantitas cuando me siento, pero soy cuadradita en el sentido que notengo cintura. Cabe mencionar que hago abdominales y he dejado de tomarsodas y de comer pan...

La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietaspara mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIENPODRIA VIVIR ASI?

La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIOREGULARMENTE

COMER SANO= NO azucar NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos NO leche entera ni cantidades grandes de quesosgrasosos..

SI grasas buenas *Una o dos porciones al dia de grasas buenas, porejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de olvaal dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas deaceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4cucharadas de aceite de olvia o puñado de nuecesalmendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles deprocesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES elcuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan,son las llamadas calorias negativas-investiga alrespecto-)

SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia;2 porciones de fruta..

SI alimentos integrales!!!!

http://dietas.website/sublink/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (paratostar) integral, galletitas de avena (2galletas)

Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de unataza)

SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa(son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos qayudan a rebajan la hinchazon del estomago)RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia,maximo 3.

SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana,carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras dehuevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t dahambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cadauna)

SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco,sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante,gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto tcalmara las ansias

----------- EJERCICIO... No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerteexhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 vecespor semana) para adelgazar y tonificarte :)

HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que sellaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificarabdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cadaejercicio localizado...

PARA EL ABDOMEN http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS...

Sigue leyendo →

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

¿Lista De Alimentos Para Reducir Abdomen..me pueden decir una lista de alimentos saludables para reducir abdomen y aque hora se recomienda consumirlos.

1.- Productos lácteos bajos en grasa: En este grupo seincluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, perotodos altos en contenido de calcio, ya que este elementoayuda a romper las células de grasa. Cabe recordar quees fundamental que estos productos sean descremados.

2.- Cítricos: Como las naranjas, pomelos y limones por elalto contenido de vitamina C, lo que favorece alorganismo a procesar la grasa más rápidamente ypermiten combatir la insulina que conducen al aumentode peso.

3.- Melón: Esta fruta es rica en potasio lo que permiteregular los niveles de sodio y lidiar con los problemas dehinchazón.

4.- Nueces: Debido a que este fruto contiene Omega 3ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés comoel cortisol, que contribuye al aumento de peso. Loimportante es consumirlas en dosis adecuadas y noabusar de ellas.

5.- Almendras: Por su índice glicémico permite controlarlos niveles de azúcar y contribuye a activar elmetabolismo. Además son ricas en proteínas, calcio,fibra y Omega 3, transformándolas en importantesfuentes de energía. También se deben ingerir porcionespequeñas, entre 10 y 15 es lo conveniente.

http://dietas.website/news/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras y proteínas, loque favorece la disminución de los niveles de colesterol.Asimismo se le conoce como un purificador de la sangredebido a las sustancias que posee, permitiendoencapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlasdel organismo.

7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan laespinaca, el brócoli y los espárragos, pues poseen unalto efecto térmico y una escasa densidad de calorías.Sus nutrientes permiten que los intestinos absorbanmenos grasa, optimizando el funcionamiento del aparatodigestivo y fortaleciendo el sistema inmune.

8.- Frambuesas, Frutillas, Moras y Arándanos: Estosfrutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y porsi fuera poco tienen pocas calorías. Del mismo modo,poseen flavonoides lo que ayuda a regular los niveles desodio; y poseen antocianinas, inhibiendo la asimilaciónde grasas y azúcares. La recomendación es comerlasentre las comidas.

9.- Salmón: Este alimento representa una alta fuente deOmega 3 y posee proteínas que contribuye a laformación del colesterol bueno (HDL), activando elmetabolismo y favoreciendo el gasto de los excesos degrasa abdominal. De igual forma, sus ácidos grasosdetienen la acumulación de grasa en el organismo.

10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en grasas nosaturadas lo que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece laabsorción de nutrientes y disminuye los niveles decolesterol. Eso sí, es fundamental no consumirlo comoaceite para cocinar, pues su composición cambia.

Bonus Track: Otro alimento conocido por suspropiedades contra la grasa abdominal es el té verde, yaque estimula el metabolismo, regula los niveles deglucosa y reduce la presión arterial. Contiene polifenolesque ayudan al control de las hormonas del estrés, ydisminuyen la conversión de la glucosa en grasas. Si loconsumes después de las comidas beneficia el paso dela comida por el intestino, facilitando la absorción denutrientes. Añadiendo estos alimentos en tu dieta, practicando comomínimo 30 minutos de actividad física al día y siendopaciente y perseverante,reduciras el abdomen.

Saludos! PD: Estos alimentos se pueden consumir en cualquiermomento del dia

Sigue leyendo →

¿Dieta para abdomen y perder grasa corporal.alguna dieta efectiva!! desayuno almuerzo y comida!! para perder grasacorporal y marcar abdomen!! o alguna pagina donde recenten en colombiagracias

Para perder quilos acumulados en la zona abdominaldebes combinar dieta y ejercicio. En cuanto a la dieta, deberás iniciar una dieta baja engrasas, disminuyendo sobretodo la proporción de grasassaturadas en tus platos. Así, deberás evitar los dulces engeneral, el azúcar y los alimentos muy grasos, como lamantequilla, carnes grasas, embutidos… Reduce también el consumo de sal, ya que favorece laretención de líquidos. CONSEJOS PARA EVITAR LA HINCHAZÓN DELABDOMEN 1.-Evita beber durante la comida, especialmente bebidascon gas. Bebe después de comer y durante todo el díapara “hidratar” tu bolo alimenticio y activar el tránsitointestinal. 2. Come despacio, con tranquilidad y masticando bienlos alimentos. 3. Evita los platos con salsas y demasiado grasos: lascomidas demasiado fuertes ralentizan la digestión yfavorecen la fermentación de los alimentos. 4. Toma fibra (al menos 30 gramos diarios): si no tienescostumbre, aumenta progresivamente tu dosis diariaañadiendo una cucharada de salvado o sustituyendo el

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==http://dietas.website/news/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

pan blanco por integral. Incrementa en tu dieta las frutas,verduras y cereales. 5. Evita masticar chicle: favorece la acumulación degases. 6. Evita alimentos flatulentos: verduras crudas, la col, lacoliflor, las legumbres y las bebidas gaseosas. RUTINA DE EJERCICIO

- Tres días a la semana (como mínimo) hacer ejercicioaeróbico entre 40 minutos y 1 hora: caminar, natación,tenis, bailar… - Tres o cuatro días a la semana (como mínimo) hacerabdominales. - Todos los días caminar, subir escaleras y moverte todolo que puedas. COMBINACIÓN DE EJERCICIOS ABDOMINALES Realiza de 15 a 20 repeticiones de cada tipo de ejerciciode forma seguida, descansa unos minutos y vuelve arepetir la serie 1 o 2 veces, en el siguiente orden: Es importante que cuando subas o aprietes respires, yaque incrementa la efectividad de estos ejercicios. Abdominales Inferiores: túmbate boca arriba, apoya lasmanos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas alpecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par desegundos la postura. También puedes hacerlo estirandolas piernas y apuntando con los talones al techo. Abdominales Oblicuos: apoya una pierna en la otra yapoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano allado de la cabeza y levántate hacia un lado como siquisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo.Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbillahacia arriba. Repite la serie también del lado contrario. Abdominales Superiores: con los pies y la zona lumbarbien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza,sube al centro mirando hacia arriba.

Sigue leyendo →

http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

5 Dias Abdomen Dieta ReducirEL ejercicio es saludable pero NO te va a

bajar de peso por si solo. Con pastillas

y dietas milagro tal vez bajes un poco

pero el rebote sera el doble de lo que

hayas bajado. Te voy a decir lo que me

funciono a mi: Primeramente, deja de lado

la comida chatarra, las nocivas diet coke

y toma mucha agua. Ejercitate 2 o 3 dias

a la semana. Cambia tu alimentacion,

empieza ya con la comida metabolica (

¿abdominales para reducir abdomen.Hola, en estos dias me he puesto a hacer abdominales, la verdad es que hesubido de peso y tengo pansa, cuantos abdominales puedo hacecer paraquitarmela!!!!, llevo 6 dias hasta aho? pero no se en cuanto tiempo tiempo voya ver resultados, 1 o dos meses?, hay que calentar primero? como? es que nose como hacer, y...

Los abdominales no son para reducir el abdomen, losabdominales sirven para fortalecer los músculos delabdomen.

Si quieres reducir el abdomen debes de enfocarte enseguir una dieta baja en calorías y hacer ejericioaeróbico, 4 sesiones por semana de 45 minutos cadauna.

Sigue leyendo →

http://dietas.website/news/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==http://dietas.website/linkpage/ZGlldGEgNSBkaWFzIHJlZHVjaXIgYWJkb21lbg==

diseñada por expertos en nutricion quema

grasa ). Cambia tus 3 grandes comidas por

5 medianas al dia. Eso es todo! En menos

de lo que piensas estaras en tu peso

ideal, sin rebote y saludable. Te paso el

enlace para que conozcas esta tecnologia

alimentaria.

COCINA METABOLICA http://tinyurl.com/mn7c3xd

Hola,encantado de conocerte. Bien,tu problema puede tener solución si haces las cosas debidamente y siendo persistente. Te dejo un enlace donde veras consejos variados y tratamiento para ese peso de más. Da muy buenos resultados. Pero no olvides de practicar algun deporte o ejercicio,aunque sea caminar.

http://naturasaludonline.com/pierde-peso...

Saludos y espero haberte sido de ayuda.

Atte.: Juan

-Descubre GRATIS todo lo que el ozono puede hacer por tu salud. http://naturasaludonline.com/Landingozon...

-La mejor manera de bajar de peso : http://naturasaludonline.com/bajardepeso...

-Aumente de pecho de forma natural: http://xurl.es/s9qtj

-https://www.facebook.com/pages/Espacio-de-salud-/101012840000202

Especialista en : • Medicina natural • Complementos dietéticos • Osmosis inversa • Generadores de ozono

www.naturasaludonline.com

Hola mira puess yo tengo el mismo problema pero ay una solucion ejercicio cardio por ejemplo un ejercicio cardio es trotar eso teayudara a vajar esa grasa q tenemos en el abdomen yo tengo el mismo problema q tu mira trota 1 hora en las mañanas por 5 días a lasemana claro q no vas a vajar esa grasa en 1 O 2 dias q trotes pero si es eficas yo e notado los cambios y para marcar el abdomen as 4series de 30 abdominales y veras los resultados

peso?yo pesava 110 kilos a los 12 años ahora tengo 15 i peso 79 i mido 1.81 en un año perdi 24 kilos lo que hice yo es correr i hacerdieta sabes asi quemas las grasas incorporadas al cuerpo i no las que comes hazme caso corre i dieta i perderas super rapido :)porcierto yo cuando estava gordito corria 5 min pork me agotaba jajja tu corre hasta que sude la camisa o te canses pero azlo :D

TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES

yo te recomiendo dieta y ejercicios cardiovascular como correr saltar y otros agregales abdominales pero cambia siempre de rutina paraque no se acostuimbre tu cuerpo

hola te voy a dar estas pag. espero encuentres muchos datos de los k estas buscando .son muy completas y tienen fotos con ejercicios,

http://www.abdominales.info/ http://www.excesodepeso.com.ar/ bueno k te sean útiles no te pierdas nada de ellas chauuuuuu suerte

Lo unico son las abdominales!!!

Los abdominales centrales. Tumbada boca arriba con las lumbares pegadas al suelo, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies posadas en el suelo. Colocalas manos detrás de la nuca, levanta - sin tirar de la cabeza - la parte superior del tronco, contrayendo los abdominales y soplando,manteniendo esta postura durante unos segundos. Volver a la posición inicial y volver a repetir el ejercicio entre 10 y 30 veces, enfunción de tu nivel.

Los oblicuos. Tumbada boca arriba con las lumbares pegadas al suelo, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies posadas en el suelo.Coloca las manos detrás de la nuca, enderézate llevando un codo hacia la rodilla opuesta, contrae los abdominales soplando, mantenteen esta posición unos segundos, vuelve a la posición inicial, cambia de lado y repite el ejercicio. Repetirlo entre 10 y 30 veces, enfunción de tu nivel.

Los abdominales inferiores. Tumbada boca arriba con las lumbares pegadas al suelo, coloca las manos debajo de los glúteos. Con las piernas estiradas casiverticalmente, alterna movimientos de palmadas o bicicleta, soplando y contrayendo tus abdominales. Mantente algunos instantes,relájate y vuelve a repetir el ejercicio entre 5 y 10 veces, dependiendo del nivel que tengas.

Nose

Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

Si tiene problemas, si usted sufre de ataques de ansiedad o de pánico me recomendaría probar este método innovador naturaleshttp://solucionansiedad.info/ansiedad-tratamiento-natural-712.asp Usted obtendrá grandes resultados!

Sencillos tips para reducir el abdomen

TIP 1: Remedio de vinagre de manzana

Todas las mañanas toma una cucharadita de vinagre de manzana mezclado con un vaso de agua de 8 onzas. Lo mejor es hacerlo enayunas. Con este tip removerás impurezas acumuladas en tus células que se van acumulando en forma de grasa, sobretodo en elabdomen y cintura. Si no te gusta el sabor que deja el vinagre en la boca, sustitúyelo por las tabletas que lo contengan como lasSVELTE

FIGURE de ORGANICS, tomándote una a dos con un vaso de agua.

TIP 2: Contra el estreñimiento

Este tip es para aquellas personas que están estreñidas y esto ha provocado un abdomen más abultado.

INGREDIENTES: Un plato de papaya y 3 ciruelas pasa.

Deja toda la noche remojando las ciruelas en una taza de agua y por la mañana en esa misma agua ponlas a hervir hasta que el aguase consuma. Inclúyelas en el plato de papaya y si lo deseas puedes agregarle granola para un mejor sabor y nutrición.

TIP 3: Contra la inflamación intestinal

Este tip es para aquellas personas que tengan el intestino inflamado, una manera de detectarlo es que se sientan gases y no se puedanarrojar. Para esta condición que además de ser muy molesta, también hace que el estómago se mire más grande hagamos lo siguiente:Poner a remojar toda la noche una cucharada de linaza en una taza de agua de 8 onzas. Por la mañana se calienta en la estufa hastaque hierva, se apaga y se deja reposar hasta que entibie. Se cuela la linaza y se bebe solamente el agua.

TIP 4: Ejercicio de visualización

Este tip tiene que ver con la psicología y el poder de visualización de tu mente. Todas las mañanas y con los ojos cerrados levantarás elbrazo izquierdo con la palma de la mano hacia arriba y con la mano derecha puesta en el abdomen harás movimientos de rotación deizquierda a derecha. Hazlo unos 10 a 15 minutos, pero lo importante en este ejercicio es que SIENTAS PROFUNDAMENTE la capacidad

de absorción de la grasa de tu abdomen con cada movimiento. Visualiza como tus células se encogen y reducen a una condición másnormal y estética. Yo les aseguro que esta instrucción no es una fantasía y les dará tremendos resultados, siempre y cuando lavisualización se haga seriamente y con profunda convicción hasta lograr el objetivo.

TIP 5: Disminuye el estrés

La vida moderna con tanta tensión nerviosa produce mucho cortizol en el organismo. Como este en grandes cantidades es casi unveneno, el cuerpo “presiente” peligro y la manera de defenderse (...según él) es acumulando grasa en el abdomen y cintura, por eso, sihas notado que ni con ejercicio o dieta te baja el abdomen entonces deberás disminuirle a la ansiedad. Ejercicios como el yoga o lameditación acompañados de un suplemento anti-estrés como ADAPTOGENIC: ANTI-OXIDANT & ANTI-ESTRES puede ser de gran ayudapara rebajar el volumen del abdomen relacionado con esta condición.

TIP 6: Ejercita los músculos abdominales

Por las noches cuando estés mirado tus novelas o las noticias practica el siguiente ejercicio con una rueda con dos manubrios a suslados que comprarás en cualquier tienda de deportes. Hincada en una toalla afelpada para que no se te percudan las rodillas, harásrodar el aparato lo más lejos que puedas y al regresarlo encorvarás la espalda sintiendo como los músculos abdominales se esfuerzan.Repítelo tantas veces como puedas hasta que logres completar 60 repeticiones. Finalmente y antes de acostarte aplícate una cremareductora como la FAT REDUCTION. Además, de ahora en adelante acostúmbrate a comer menos pan, tortillas y papas fritas. ¡Hasta lapróxima semana!

por empezar deberias de dejar las sodas o gaseosas por completo, tbn el alcohol y todo lo que contenga pan, que son hidratos decarbono, y hacer ejercicio a diario, lo mejor es el ejericio aerobico para bajar de peso pero es logico que si no lo acompañas de unabuena dieta, no lo lograrias,, y cuidarse en las comidas, tratar de comer menos fritos y mas verdura q tbn le va a venir bien a tu cuerpo ytu digestion,,

el cuerpo trabaja asi,, para darle energia para hacer actividad utiliza de los hidratos de carbono y azucares, entonces si vos le reducis oanulas completamente estos, osea sin ingerirlos, el organismo empieza a tomar de las grasas que posee el cuerpo y a sintetizarlas paradarle energia al organismo y ahi estarias quemando grasas y por ende bajando de peso.. muchos exitos y saludos!

Hay ejercicios puntuales para reducir la cintura pero no se como explicartelos`por este medio. Parada con las piernas un poco abiertas,los brazos en alto. Giras el brazo derecho bien estirado hacia el lado izquierdo todo lo que te sea posible y a la inversa con el otro brazo.Haces 3 series de 10 ejercicios por cada brazo. Debes estar bien derecha al efectuar el estiramiento y te daras cuenta si lo haces bienporque vas a sentir un fuerte dolor y mucho calor en los musculos de la cintura, eso hace que la grasa reduzca y va achicando tucintura. En un mes vas a notar la diferencia. Que quedes barbara y no abandones. Recorda que lo tenes que hacer todos los dias. A mime dio un excelente resultado. Suerte!!!

entonces la pregunta no seria reducir tu abdomen, sino reducir cintura, te dire unos practicos que aprendi en el gym interactivo ok

1) vas a calentar durante cinco minutos de pies a cabeza 2) en posicion de firmes, vas a comenzar estirando tu brazo derecho sin doblar rodillas, despues el izquierdo y asi alternadamententluego las manos en tus piernas estirados bien los brazos, sin doblar rodillas . manos atras y el mismo ejercicio.

todo ejercicio donde sientas que tu cintura se va estirando, te recomiendo que te incribas a un gimnasio de pilates ten encantara laforma que le daran a tu cuerpo muy curveada, no esperes resultados en un dia es todo a su tiempo mientras mas lo hagas funcionara100% GARANTIZADO :)

Alimentos bajos en grasas. Ricos en proteinas Altos en nutrimentos y nutrientes Y QUE CONTENGAN OMEGA 3 y 6 como salmon, truca, cat fish, nueces, avena, pollo, carne de avestrus, lechuga, brocoli, zanahoria, pepino, spinaca, arroz y pan integral(estos dos ultimos para acompañar tu comida) fresa, jicama....

Agua y apio, a cualquier hora.

Y reduce TODOS los demás alimentos.

Adelgazar es fácil sin interesar la edad con este http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?I0... el factor quema grasa. Mi madre sufría desobrepeso y a sus primaveras creía imposible bajar de peso hasta que un día ha suportado un infarto así que había que perder los kilosde más extra, sin excepción. He localizado esta página en internet y he adquirido el programa, en primera semana había bajado 8 kilos

así que continúa con él y actualmente beneficia de un cuerpo perfecto. Este programa le salvó la vida.

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la largavas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido). Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación. http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

pues para no alargar mucho el tema te digo que tienes que hacer mucho ejercicio cardio vascular eso quiere decir que tienes que hacerejercicios que te fuerce la respiracion y en cuanto a dieta se refiere te puedo recomendar no comer cosas con arina y solo grasaslimpias

Es malo tomar café durante el embarazo. Que importa que haya pasado hace 15 años, lo dijiste y punto porque mirabas a esa chika?.823.961.0901 Y es San Judas Tadeo.

Dieta 5 Dias Reducir Abdomen¿es malo no cenar. hay que cenar antes o despues de hacer ejercicio.¿como bajar de peso . doy 5 puntitos.¿Alguien Digame Por Favor dietas y Ejercicios Para Tener Un Abdomen Bien Formado y Plano.¿como puedo hacer para reducir mi abdomen.¿Lista De Alimentos Para Reducir Abdomen..¿Dieta para abdomen y perder grasa corporal.¿abdominales para reducir abdomen.