5/14/2018 Dieta Del Gym - slidepdf.com

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Desayuno Almuerzo Cena

1 vaso de agua tibia

1 taza de avena

2 camotes amarillos sancochados

6 pasas + 2 almendras

Pescado al vapor o sancochado: caballa, jurel y

bonito

Verduras * (1 blanca, 1 verde, 1 amarilla y 1 roja),

echarle aceite sacha inchi y vinagre balsamico

Sopa de pollo con verduras*

1 Huevo sancochado

1 manzana verde

Manzanilla o anís

Quinua con manzana verde2 piezas de pan integral o trigo

2 piezas de queso de soya o fresco

Ensalada de pollo: 30 gr de pechuga trozada +verduras* + 1 huevo sancochado + pasas + aceite de

oliva + vinagre balsámico

1 camote amarillo

Filete de atúnLentejas verdes con pimenton rojo

1 camote amarillo sancochado

1 taza pequeña de arroz integral

Omelette de espárragos: 2 barras picadas + 1 huevo

+ quinua o avena

1 vaso de leche sbelt

Bistec de carne o hígado de vaca

lenteja serrana con 2 gotitas de limón

1 papa amarilla sancochada

2 barritas de brócoli y coliflor

1 barrita de zanahoria

Filete de pollo a la plancha

Ensalada de pepinillo + caigua + tomate

1 papa amarilla sancochada

Leche de soya

2 huevos sancochados: si se quiere bajar la grasa,

antes tomar una cucharadita de sacha inchi

Filete de pollo a la plancha

Pure de papa o zapallo (con aceite sacha inchi no

mantequilla ni leche)

Pure de garbanzos

Ensalada de alcachofa: sancocharla + trozo de pollo,

pescado o pavita + pepinillo o apio + 1 pizca de ajo +

aceite de oliva + vinagre balsámico

3 piezas de piña

CONSIDERACIONES:

  Tomar 10 a 12 vasos de agua diarios

  Tomar yogurt solo en las mañanas

  La ensalada de frutas no debe acompañarse de yogurt

  Verduras contra grasa abdominal: alcachofa, col, col morada, coliflor, brócoli, nabo, apio, caiga verde

  Comer frutas antes de las 7 pm, a excepción de la manzana verde

  Postres: gelatina, chocolate con almendras o nueces, pastel de soya, pastel de camote, pastel de sémola, ensalada de frutas

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DIETA PEPITO

Desayuno

(antes del gym)1/2 taza de avena, quinua o maca espesa

30 gr de cereal integral

Desayuno

 

(después del gym)

Avena

4 claras de huevo + 1 yema1 choclo pequeño

1 manzana verde

 Almuerzo

Arroz integral o pastas

200 gr de carne blanca (pollo o pescado)

70 gr de menestras

Tazón de ensaladas (hoja verde) sin sal, solo limón y

aceite de oliva o vinagre balsámico

Media Tarde

(5 – 6 pm)1 manzana verde o 1/8 de uvas verdes

CenaCualquier carne

Tazón grande de verduras

 Antes de acostarse 1 infusión caliente

  Antes de las 6 pm tomar 3 L de agua diarios

  Tomar multivitamínicos o vitamina C