DESAYUNO (igual para todos los das)

1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada

1 rebanada de pan de protenas

Caf o t (sin azcar, crema o leche)

LUNES

ALMUERZO

Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1

rebanada de pan de protenas Toronja o fruta de la temporada

CENA

Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros.

Evite los muy procesados como el salami o el salchichn (bolognia) Tomates en rebanadas,

asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Caf, t o soda diettica.

MARTES

ALMUERZO

Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas,

colecitas de bruselas o pepino. Caf o t

CENA

Ensalada mixta de frutas (cuanto desee)

Caf o t .

MIERCOLES

ALMUERZO

Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Caf o t

CENA

Atn o salmn (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limn o vinagre Toronja, meln o

fruta de la temporada. Caf o t .

JUEVES

ALMUERZO

Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes,

habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Caf o t

CENA

2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesn, bajo en grasa Calabacn, habichuelas

(vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Caf o t

VIERNES

ALMUERZO

Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1

rebanada de pan. Caf o t

CENA

Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rpido puede incluir algunos ms grasos como el

Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Caf o t

SABADO

ALMUERZO

Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Caf o t

CENA

Ensalada de frutas (cuanto quiera) Caf o t

DOMINGO

ALMUERZO

Bisteck a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y

tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Caf o t

CENA

Pollo o pavo fros o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brcoli o coliflor Caf o t