DORMIR BIEN

DATE UNA DUCHA UN BAO CALIENTE HORA Y MEDIA ANTES DE DORMIR: Acabando con agua tibia. El agua, con el cambio de temperatura, actua como relajante muscular de modo similar a lo que ocurre cuando haces ejercicio y paras a continuacin.

EVITA LAS COMILONAS ANTES DE IR A LA CAMA: Pero ten en cuenta que los hidratos de carbono ayudan a formar serotonina, una hormona que estimula el sueo. Un truco para no hincharte a comer por las noches? Baja la intensidad de la luz en la casa, ya que esto le indica a tu cuerpo que hay que ponerse en modo de descanso y que se ha acabado el momento propicio para comer.

ENTRENAR A ULTIMA HORA DEL DIA: har que tu temperatura corporal aumente y a continuacin disminuya, lo cual te har descansar mejor, pero ten en cuenta que necesitaras unas tres horas para que se de esta disminucin, asi que no salgas a correr a las 11 para acostarte a las 12.

LA RUTINA AYUDA A TU CUERPO A CREAR PATRONES DE COMPORTAMIENTO: Si cada dia te vas a la cama a una hora diferente tu organismo no sabe cual es el momento de la desconexin. Acostumbrate a ir a dormir siempre a la misma hora.

LOS ESTIMULANTES COMO LA CAFEINA: todos sabemos que quitan el sueo. Ten en cuenta que su efecto puede ser muy duradero, hay gente a la que le afecta de noche un caf tomado por la tarde, ya que de media suelen ser 6 horas las que tiene de influencia.

LOS VIAJES PUEDEN ALTERAR EL PATRON DE SUEO: por la novedad de un emplazamiento diferente, que supone un estimulo. Para contrarestarlo trata de hacer lo mismo que sueles hacer en tu casa: leer un libro, oir msica o lo que tengas por costumbre antes de ir a dormir.

CUAL ES LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR?: La mejor postura para dormir es la de boca arriba apoyando toda la columna sobre el colchn.

UNA OPCION INTERMEDIA PARA DORMIR: Dormir de costado es una opcin intermedia que permite un buen descanso. Es recomendable cambiar de postura frecuentemente.