Dr. Marcotulio Pérez Valtierra ORTOPEDIA Y CIRUGIA ...parte anterior del muslo. Sostenga segundos....

ORTOPEDIA Y CIRUGIA DEPORTIVAARTROSCOPIA Y TRAUMATOLOGIA

Dr. Marcotulio Pérez ValtierraCed. Prof. 5758906 Ced. Esp. 8025091

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1 de 10HOJA

CADERA / RODILLA - 1 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Abajo

Con ambos pulgares en el borde superior de la rotula de la rodilla

, empújela suavemente derechahacia el pie. Sostengasegundos.

Repita veces por rutina.Realice rutinas por sesión.Realice sesiones por día.

CADERA / RODILLA - 2 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Arriba

Con ambos pulgares en el borde inferior de la rotula de la rodilla

, empújela suavemente derechahacia la cadera. Sostengasegundos.


CADERA / RODILLA - 3 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Adentro

Con el dedo índice a lo largo del borde externo de la rotula de la rodilla , presióneladerechasuavemente hacia adentro en dirección a la pierna opuesta. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 4 Auto-Movilización: Desplazamiento de la Rotula hacia Afuera

Con el pulgar a lo largo del borde interno de la rotula de la rodilla

, empújela suavemente derechahacia afuera. Sostengasegundos.


CADERA / RODILLA - 5 Auto-Movilización: Deslizamiento Posterior

Coloque una toalla enrollada detrás de la rodilla ,derechapresione suavemente hacia abajo y atrás a través de la rodilla. Sostenga segundos.

Repita veces por rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesiones por día.

CADERA / RODILLA - 8 Auto-Movilización: Flexión de Rodilla (Boca Abajo)

Acerque el talón de la pierna hacia los glúteos loderechamas que le sea posible. Sostenga segundos. Descanse.




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HOJA 2 de 10

CADERA / RODILLA - 17 Fortalecimiento: Elevación de Pierna Extendida (Fase 1)

Contraiga el músculo anterior del muslo , elevederechola pierna cm. de la superficie de apoyo, manteniendola rodilla extendida.



Apoyado sobre los antebrazos, Contraiga el músculo anterior del muslo , eleve la pierna cm. de laderechosuperficie de apoyo, manteniendo la rodilla extendida.



Apoyado sobre las manos, Contraiga el músculo anterior del muslo , eleve la pierna cm. de la superficiederechode apoyo, manteniendo la rodilla extendida.


CADERA / RODILLA - 20 Fortalecimiento: Extensión de Cadera (Boca Abajo)

Contraiga los músculos de la parte anterior del muslo , eleve la pierna cm. de la superficie dederecho

apoyo, manteniendo la rodilla extendida.


CADERA / RODILLA - 21 Fortalecimiento: Abducción de Cadera (de Lado)




CADERA / RODILLA - 22 Fortalecimiento: Aducción de Cadera (de Lado)






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HOJA 3 de 10

CADERA / RODILLA - 15 Fortalecimiento: Abducción de Cadera – Isométrico

Coloque una almohada doblada entre su rodilla yderechala pared. Empuje la parte externa de la rodilla hacia la pared. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 16 Fortalecimiento: Aducción de Cadera – Isométrico

Con una bola o almohada doblada entre las rodillas, ejerza presión sobre ella, acercando las rodillas. Sostengasegundos.


CADERA / RODILLA - 14 Fortalecimiento: Flexión de Cadera – Isométrico

Apoyado contra la pared, presione la rodilla contra una bola oderechaalmohada doblada, contrayendo los músculos anteriores de la cadera. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 23 Fortalecimiento: Extensión Terminal de Rodilla (Boca Arriba)

Con la rodilla apoyada sobre una bola, extienda laderecharodilla contrayendo el músculo anterior del muslo. Mantenga la parte posterior de la rodilla en contacto con la bola durante todo el ejercicio.


CADERA / RODILLA - 25 Fortalecimiento: Deslizamiento en la Pared

Apoyado contra una pared, deslice los glúteos hasta que los muslos queden paralelos al piso. Sostenga segundos.Contraiga los músculos del musloy regrese a la posición inicial.


CADERA / RODILLA - 75 Semi-cuclillas: con Pelota

De pie, con una pelota entre las rodillas. Acuclíllese manteniendo la cabeza recta, llevando los glúteos hacia atrás como si se fuera a sentar.

Repita veces porrutina.Realice rutinas porsesión.Realice sesiones pordía.



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HOJA 4 de 10

CADERA / RODILLA - 26 Fortalecimiento: Aducción – Resistida

Con una banda elástica alrededor de la pierna , cruce laderechapierna por delante del cuerpo.


CADERA / RODILLA - 27 Fortalecimiento: Abducción de Cadera – Resistida

Con una banda elástica alrededor de la pierna

, pierna derechaopuesta hacia el punto de agarre de la banda, lleve la pierna hacia afuera del cuerpo.

Repita vecespor rutina.Realice rutinaspor sesión.Realice sesionespor día.

CADERA / RODILLA - 28 Fortalecimiento: Extensión de Cadera – Resistida

Con una banda elástica alrededor del tobillo , de frente alderechopunto de agarre de la banda, lleve la pierna extendida hacia atrás.


CADERA / RODILLA - 29 Fortalecimiento: Flexión de Cadera – Resistida

Con una banda elástica alrededor del tobillo , de espaldasderechoal punto de agarre de la banda. Lleve la pierna hacia adelante manteniendo la rodilla extendida.


CADERA / RODILLA - 30 Fortalecimiento: Diagonal de Cadera – Resistida

Con una banda elástica alrededor de la pierna , dederechaespaldas al punto de agarre de la banda del mismo lado de la pierna sujetada, comience con la pierna hacia atrás y afuera. Lleve la pierna hacia adelante y a través del cuerpo como si estuviera pateando una pelota de fútbol.


CADERA / RODILLA - 31 Fortalecimiento: Diagonal de Cadera – Resistida

Con una banda elástica alrededor de la pierna , dederechaespaldas al punto de agarre de la banda del lado contrario de la pierna sujetada, comience con la pierna hacia adentro y atrás. Lleve la pierna hacia fuera yal lado como en una patada de karate.




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HOJA 5 de 10

CADERA / RODILLA - 32 Elongación: Muslo Externo / Ingle

Coloque los talones juntos yacerque ambos pies hacia la ingle hasta sentir un estiramiento en el muslo interno y la ingle. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 33 Elongación: Isquiotibiales – ParedAcostado sobre el piso con la pierna contra la paredderechay la otra a través del espacio de la puerta, acerque los glúteos hacia la pared hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. A medida que la pierna se relaje acérquese mas a la pared. Sostenga segundos.

Repita vecespor rutina.Realice rutinas.Realice sesionespor día.

CADERA / RODILLA - 34 Elongación: Flexores de la Cadera

Arrodillado sobre la pierna , empuje lentamente laderechapelvis hacia abajo arqueando levemente la espalda hasta sentir un estiramiento en la parte anterior de la cadera. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 35 Elongación: Piriformes

Cruce la pierna sobre el muslo opuesto y coloquederechael codo sobre el lado externo de la rodilla. Estire suavemente los músculos del glúteo presionando la rodilla doblada a través del cuerpo. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 37 Elongación: Cuadriceps (de Pie)

Lleve le talón haciaderechoel glúteo hasta sentir un estiramiento en la parte anterior del muslo. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 38 Elongación: Isquiotibiales (Boca Arriba)

Sostenga el muslo por debajo de la rodilla, estirederecholentamente la rodilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Sostenga segundos.




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6 de 10HOJA

CADERA / RODILLA - 40 Elongación: Isquiotibials (Sentado)

Con la pierna extendida, y la otra pierna dobladaderechacon el pie cerca de la ingle. Inclínese hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenga la espalda recta. Sostenga segundos.


CADERA / RODILLA - 48 Piriformes (Boca Arriba)

Cruce las piernas, pierna encima. Lleve ambasderechapiernas hasta el pecho hasta sentir un estiramiento en la zona de la cadera/glúteos de la pierna de encima. Sostenga segundos.




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7 de 10HOJA

CADERA / RODILLA - 43Extensión Terminal de la Rodilla (de Pie)

De frente al punto de agarre de una banda elástica, rodilla

doblada, banda elástica derechajusto por encima de la rodilla. Estire suavemente la rodilla. No permita la hiperextension de la misma.


CADERA / RODILLA - 44 Isquiotibiales: Resistido (Sentado)

De frente al punto de agarre de una banda elástica. Banda alrededor del tobillo

pierna derechoextendida, doble la rodilla.

Repita vecespor rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesionespor día.

CADERA / RODILLA - 45 Flexión de Rodilla: Resistida (Boca Abajo)

Con el punto de agarre atrás suyo, y una banda elástica alrededor del tobillo , doble la rodilla partiendoderechode la posición extendida.


CADERA / RODILLA - 54 Fortalecimiento: Abductor de Cadera – Resistido

Con una banda elástica alrededor de ambas piernas y a la altura de las rodillas, separe los muslos hacia los lados.


CADERA / RODILLA - 55 Extensión de Rodilla: Resistida (Sentado)

Con una banda elástica alrededor del tobillo yderechodebajo del otro pie, eleve la pierna hasta extender la rodilla. Mantenga la otra pierna doblada para aumentar la resistencia.Repita veces por rutina. Realice rutinaspor sesión. Realice sesiones por día.

CADERA / RODILLA - 57 Flexión de Rodilla: Resistida (Sentado)

Sentado con una banda elástica alrededor del pie y elderechootro extremo alrededor del tobillo de la pierna de apoyo. Lleve la pierna suspendida hacia atrás.




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8 de 10HOJA

CADERA / RODILLA - 58 Rotación Externa de Cadera: Resistida

Sentado, con una banda elástica alrededor del tobillo yderechoel punto de agarre al mismo lado. Mantenga el muslo apoyado y la rodilla flexionada en ángulo recto, mientras cruza el tobillo por delante del cuerpo.

Repita vecespor rutina.Realice rutinaspor sesión. Realice sesionespor día.

CADERA / RODILLA - 59 Rotación Interna de Cadera: Resistida

Sentado, con una banda elástica alrededor del tobillo derechoy el punto de agarre al lado opuesto. Mantenga el muslo apoyado y la rodilla flexionada en ángulo recto, lleve el tobillo hacia afuera.


CADERA / RODILLA - 56 Elevación de Cadera

De pie sobre un banco, con la pierna ,derechasuspendida, rodilla extendida. Eleve la cadera de la pierna suspendida manteniendo la rodilla extendida.


CADERA / RODILLA - 52 Subir / Bajar EscalonesDe pie sobre un escalón o banco de cm.de altura. Lentamente doble la pierna

, bajando derechael otro pie hasta tocar el suelo. Regrese a la posición inicial extendiendo la pierna de adelante.


CADERA / RODILLA - 60 Flexión de Cadera (de Pie)

Con la pierna derechasobre un banco de

cm. de altura, eleve la pierna opuesta en ángulo recto flexionando la rodilla.


CADERA / RODILLA - 61 Elongación: Flexor de Cadera (Modificado)Con la pierna derechaapoyada, y una silla enfrente para mantener el equilibrio. Doble lentamente la pierna de apoyo hasta sentir un estiramiento en el muslo de pierna de atrás. Sostenga segundos.

Repita vecespor rutina. Realice rutinas.Realice sesionespor día.



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9 de 10HOJA

CADERA / RODILLA - 66 Elongación: Piriformes (Boca Arriba)

Lleve la rodilla hacia el hombro opuesto. Sostengaderecha segundos. Descanse.


CADERA / RODILLA - 67 Elongación: Banda Iliotibial

Cruce la pierna enfrentederechade la otra. Doble el cuerpo hacia adelante desde la cintura en dirección al piso. Sostenga

segundos. Descanse.


CADERA / RODILLA - 68 Elongación: Cuadriceps

Con la rodilla apoyadaderechasobre una superficie a la misma altura, con apoyo sobre el brazo del mismo lado. Lleve suavemente el talón hacia el glúteo. Sostenga segundos.Descanse.


CADERA / RODILLA - 69 Elongación: Cuadriceps – Avanzado

Con el cuerpo apoyado del lado de la rodilla ,derecharodilla flexionada. Pierna opuesta sobre el piso. Utilice la mano o un cinturón para llevar el talón hacia el glúteo. Sostenga segundos. Descanse.


CADERA / RODILLA - 72 Movilización para Extensión de Rodilla: (de Pies y Manos)

Balancee suavemente el tronco y caderas hacia atrás, doblando las rodillas, hasta sentir un estiramiento. Sostenga

segundos. Descanse.

Repita vecespor rutina.Realice rutinaspor sesión.Realice sesionespor día.



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CADERA / RODILLA - 76 Extensión de Rodilla (Sentado)

Coloque una pesa de libras alrededor

del tobillo derechoy extienda la rodilla completamente,regrese .despacio


CADERA / RODILLA - 77 Cuadriceps Funcional: de Sentado a de Pie

Sentado al borde de la silla, pies apoyados sobre el piso. Levántese a la posición de pie, extendiendo las rodillas completamente.


CADERA / RODILLA - 78 Cuadriceps Funcional: Cuclillas con Asiento

Manteniendo los pies apoyados sobre el piso, separados al ancho de los hombros, acuclíllese tanto como le sea posible. Utilice apoyo si le es necesario.


CADERA / RODILLA - 81 Abducción de Cadera (de Pies y Manos)

Manteniendo la rodilla doblada, eleve la cadera y muslo hacia el lado. Regrese a la posición inicial.derecho


CADERA / RODILLA - 80 Flexión de Rodilla: Resistida (de Pie)

Con apoyo, coloque una pesa de libras alrededor tobillo

, lentamente doble la derechorodilla hacia arriba y regrese

.despacio


CADERA / RODILLA - 79 Cuclilla Profunda

De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, acuclíllese profundamente manteniendo la cabeza y pecho rectos.


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