7/23/2019 Ejerc y Batidos

1/6

Esta rutina deAllElipticals, es la bsica para cubrir toda la semana.Toma 45 minutos y se realiza lunes,

mircoles, viernes y sbados. En este caso no pondr la intensidad exacta, ya que para cada una es diferente.

Es la rutina ms universal de todas.

5 minutos de calentamiento

5 minutos paso lento

5 minutos trotando

5 minutos intermedio, cerca a nuestro lmite

5 minutos velocidad mxima

5 minutos intermedio, cerca a nuestro lmite

5 minutos trotando

5 minutos paso lento

5 minutos de enfriamiento

http://www.allellipticals.com/elliptical-trainer-workouts.htmlhttp://www.allellipticals.com/elliptical-trainer-workouts.html

7/23/2019 Ejerc y Batidos

2/6

Muestra de rutina de entrenamiento semanal

Los lunes, mircoles, viernes y sbadosde usar su entrenador elptico de 45 minutoscadasesin. En cada sesin, se puede seguir esta rutina de ejercicios:

Calentamiento Perodo - 5 minutos

Bajo Esfuerzo - 5 minutos

Fcil lo !ace - 5 minutos

"oderado #preprate para $empujar$% - 5 minutos

Ejercicio duro #llegar a su meta de ritmo cardaco% - 5 minutos

"oderado - 5 minutos

Fcil - 5 minutos

Baja - 5 minutos

Enfriamiento - 5 minutos

&sted puede modificar o !acer mala'ares con ellos un poco para (ariar su rutina, ajustando el tiempo)ue !ace cada uno de ellos para mantener el inter*s #lea nuestro artculo Formacin m)uina elptica -+ Consejos para o'tener resultados rpido%. lo recuerda lo importante )ue es mantener los msculoscalientes durante su entrenamiento en todo momento. i se mantiene esto en cuenta !acer suentrenador elptica entrenamientos regularmente, pronto a (erse sentirse mejor )ue usted tiene en

a/os.

http://www.allellipticals.com/elliptical-machine-training.htmlhttp://www.allellipticals.com/elliptical-machine-training.htmlhttp://www.allellipticals.com/elliptical-machine-training.htmlhttp://www.allellipticals.com/elliptical-machine-training.html

7/23/2019 Ejerc y Batidos

3/6

Batido

Fresa con leche descremada Platano con leche descremada Pia con leche descremada (opcional jugo de naranja) Meln (opcional limn)

Quema grasa

UVA 5!" # P$%A" &'!U B*A+,'

Man-ana .erde" espinaca" pepino" apio" agua # .aso una comida

Pepino / ta-a" toronja / ta-a" media naranja 0 ta-a maana

Batido de 1and2a

3+o ha4 nada mejor para tomar en .erano ue un 6atido de sandia7 *a sand2a es tan 6aja en

calor2as 4 grasas ue si tomas este 6atido en lugar de tu desa4uno tradicional o en lugar de tucena" adelga-ar8s si o si9eceta:; < ta-as de sand2a sin semillas" picada9; / ta-a de sor6ete de limn 6ajo en calor2as 4 un 4ogur de .ainilla 6ajo en calor2as; /= cu6itos de hielo

7/23/2019 Ejerc y Batidos

4/6

7/23/2019 Ejerc y Batidos

5/6

7/23/2019 Ejerc y Batidos

6/6