Ejercicios de Agua Gin

Introduccin La magia del agua

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l agua aade magia a cualquier sesin de entrenamiento. La magia reside en el soporte del agua para el cuerpo (flotabilidad), la resistencia al movimiento del cuerpo y la maravillosa frescura del agua. La flotabilidad consiste en el empuje hacia arriba ejercido por el agua sobre un cuerpo que est total o parcialmente sumergido en ella. La flotabilidad del agua le soporta cuando se mueve a travs de ella en un entrenamiento, permitindole correr, caminar, saltar, estirar y girar sin los impactos que podran causar lesiones si el ejercicio fuera realizado en tierra. El agua acta como un cojn para las articulaciones que sostienen el cuerpo, previniendo las lesiones, los esguinces y las recadas propias de otros programas de ejercicio. Al tiempo que el agua soporta el cuerpo, opone resistencia al movimiento. Cualquier movimiento a cualquier velocidad en cualquier direccin es desacelerada por la resistencia del agua. La resistencia tridimensional se origina cuando el cuerpo empuja el agua. Dado que sta es ms densa que el aire, los msculos se emplean con mayor fuerza en el agua que si simplemente estuvieras moviendo los brazos y los pies en el aire

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Manual completo de ejercicios hidrodinmicos

Para empezarNivel de fitness Principiante Inactivo durante aos Sobrepeso Temor al agua Vejez Embarazo Entusiasta del fitness Programa de acondicionamiento en curso Objetivos Aumentar la fuerza Perder peso Mejorar el equilibrio Aumentar la flexibilidad Mejorar la capacidad aerbica Comenzar con HP HP EH CH/HP/EH CH/HP/EH

Mejorar la capacidad aerbica-anaerbica Aumento de la fuerza muscular Control del peso

EH/HP EH/HP EH/HP

Deportista o bailarn preparndose Todos los deportes o ballet

Mayor capacidad aerbica-anaerbica Mayor fuerza muscular Aumento de la velocidad y la potencia Prevencin de lesiones Aumentar la flexibilidad Mejorar tcnica

VE/EH/HP EH VE/EH TH/HP/EH TH/HP/EH ED o EZ

Deportista o bailarn lesionado

Acelerar el tiempo de curacin Mantener el nivel de fitness al mximo Ligera prdida de la tcnica Rpido retorno al deporte o a la danza

RA/HP HP/EH ED/EZ/EH ED/EZ/EH

Paciente preoperatorio Entrenamiento previo a la ciruga

Ganar el mximo de nivel de fitness posible, reducir la prdida de nivel de fitness en el postoperatorio CA/HP/EH

Paciente postoperatorio Recuperar de una operacin, accidente o enfermedad

Recuperar la fuerza y el equilibrio Recuperar movilidad y coordinacin Mayor flexibilidad

RA/HP RA/HP RA/HP/EH

EH = Los Ejercicios en el agua HP = Los Ejercicios en agua profunda RA = Ejercicios de Rehabiliatacin en el Agua ED = Ejercicios en el agua Especficos para el Deporte EZ = Ejercicios en el agua Especficos Danza TH = La vuelta a la calma en el agua VE = Los Veinticinco Minutos de Ejercicios Enrgicos

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Entrenamiento en el agua

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Disear su programa de fitness en el agua

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unque generalmente se acepta que es necesario un alto nivel de fitness para practicar un deporte, la mayora de la gente no se da cuenta de que un cierto grado de nivel de fitness es preciso meramente para el desarrollo de las tareas diarias. Un grado mayor de fitness se traduce en una mejora del rendimiento para el maratn, el partidillo de ftbol de fin de semana o al descargar los comestibles del coche. Qu es el fitness y cmo se consigue?

Los nueve aspectos del fitnessEl trmino fitness es difcil de definir con un nico sinnimo o incluso mediante un prrafo extenso. Pero existen nueve aspectos clave en fitness: flexibilidad, capacidad aerbica y anaerbica, resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad, habilidades y descanso. Con una mayor comprensin de estos componentes del fitness, ser usted capaz de elaborar un programa personal que le ayude a superar sus deficiencias fsicas y mejore sus puntos fuertes.

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st usted preparado para entrar en el agua a fin de mejorar su fitness, de entrenar a gran nivel, de rehabilitarse o cualesquiera otras metas que se plantee. Si no est lesionado, empiece los ejercicios en el agua de este captulo o los ejercicios en agua profunda del captulo 3. Usted elige. Si est lesionado, lea los captulos 2 y 3, y luego los captulos 7 a 11, en los cuales se presentan todos los ejercicios as como una frmula para que disee sus propios ejercicios de rehabilitacin en el agua. Consulte el grfico de la pgina 14 para determinar exactamente por dnde empezar. Tanto si est lesionado como si no, consulte siempre a su mdico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios. El programa de ejercicios en el agua se viene impartiendo con slo unas cuantas modificaciones desde 1984 y ha proporcionado continuamente un entrenamiento satisfactoria para todas las edades, estaturas y niveles de fitness. En l descubrir ejercicios que le facilitarn un slido desarrollo aerbico y anaerbico, completado con ejercicios especficos para los abdominales, brazos, hombros, pecho, espalda y piernas. Se nece-

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Ejercicio 1. TijerasCudriceps, glteo mayor, isquiotibiales, deltoides, pectorales, dorsal ancho, adductores de la caderaFlexione la rodilla derecha y site el pie derecho una zancada por delante del izquierdo. El brazo izquierdo tendra que estar extendido hacia delante para compensar (foto 1). Salte verticalmente y cambie la posicin de las piernas y los brazos de forma que la pierna izquierda se halle por delante ahora y el brazo derecho al frente. Cada ciclo derecha-izquierda hay que contarlo slo como una repeticin. ste es el ejercicio de la oposicin clave, as que asegrese de que el brazo derecho est adelantado junto con la pierna izquierda.

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Ejercicio 15. Saltos de rana con una piernaCudriceps, flexores de la cadera, glteo mayor, isquiotibiales, adductores de la cadera, sartorioSalte sobre la pierna derecha y mantenga la rodilla izquierda por delante como en la foto 15A. Esta rodilla izquierda permanece en esta posicin durante toda la prctica. Mantenga los brazos abiertos a los costados para facilitar el equilibrio. Ahora tome impulso fuertemente con la pierna derecha y levante esa rodilla derecha hasta que se encuentre con la izquierda (foto 15B). Baje luego el pie derecho hasta el suelo de la piscina. Flexione la rodilla y preprese para tomar impulso de nuevo. Despus de terminar la mitad de las repeticiones, cambie de pierna y realice la otra mitad.

15A

15B

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Ejercicio 38. Balanceo del cuerpoAdductores de la cadera, isquiotibiales, rotadores de la cadera, complejo gemelo/sleo, dorsal ancho, bceps, trceps, cudricepsCogese bien a un canaln, escaln, cajn de desage, asidero Hol-Tite o en el borde de la piscina. Coloque ambos pies en la pared de la piscina en la posicin de la foto 38A. Flexione ahora la rodilla derecha hasta donde le sea posible y oscile el cuerpo a la derecha, estirando completamente la rodilla izquierda (foto 38B). Balancese hacia la izquierda estirando la rodilla derecha y doblando completamente la izquierda. Oscile de un lado a otro varias veces, tomndose tiempo para disfrutar de este placentero estiramiento.38A

38B

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Ejercicios en el aguaNivel I: 14 repeticiones Nivel II: 20 repeticiones Nivel III: 30 repeticiones

1. Tijeras.

2. Cruzamientos. Alternar el brazo y la pierna adelantados.

3. Saltos en cuclillas.

4. Carrera con la rodilla en ngulo lateral.

5. Saltos con abduccin de piernas.

6. Elevar un solo taln.

7. Saltos con extensin de piernas frontal. Alternar la pierna adelantada.

8. Patadas laterales.

9. Elevando ambos talones.

10. Caballito de hamaca. La mitad de las repeticiones con el pie derecho adelantado, la otra mitad con el izquierdo.

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3 Entrenamiento en agua profunda

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l igual que con todos los ejercicios acuticos, puede usted entrenar tan suave o vigorosamente como desee con los ejercicios en agua profunda. Si acaba de comenzar un programa de ejercicios, puede moverse despacio y dejar que el cuerpo se adapte gradualmente a las nuevas demandas que est ejerciendo sobre l. Posteriormente, cuando vaya hacindose ms fuerte, podr elegir el ritmo. Cuanto ms rpido se mueva, ms resistencia encontrar en el agua y con ms fuerza tendrn que trabajar los msculos. Recuerde: no necesita saber nadar para ejercitarse en agua profunda. Bajo estrecha supervisin de un instructor o socorrista, el material de flotacin le mantendr a flote y le proporcionar la confianza que necesita incluso para la carrera ms veloz en el agua. Si le tiene miedo a sta, no permita que ese miedo le mantenga apartado del placer del ejercicio acutico. Muchos cientos de personas que no saben nadar se estn abrochando ahora material de flotacin y estn entrenando gozosamente en aguas profundas que con anterioridad les habran atemorizado. Si no sabe nadar, no se meta donde cubre el agua a menos que cuente con supervisin y lleve puesto el cinturn de flotacin apropiado.

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Ejercicio 26. Estiramiento del isquiotibialIsquiotibiales, glteos, gemelos, erector de la columna, romboides, trapecioAgrrese a un canaln, a una escalerilla o al lateral de la piscina con ambas manos y coloque el pie derecho, las puntas de los dedos hacia arriba, contra la pared de la piscina como en la foto 26. Si se encuentra en agua profunda, la pierna izquierda pende por debajo. Mantenga el cuello, los hombros, la zona superior de la espalda y los brazos relajados mientras trata de estirar la rodilla derecha e intenta empujar con el taln derecho para establecer contacto con la pared de la piscina. Inspire y espire hondamente cinco veces, y luego repita con la pierna izquierda.

26. Si tiene tendencia a quedarse helado al final de la sesin de prcticas, pngase un Wet Wrap.

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Entrenamiento en agua profunda


Ejercicios en agua profundaNivel I: 20 repeticiones Nivel II: 30 repeticiones Nivel III: 40 repeticiones

1. Correr en el agua. Tres minutos de calentamiento.

Marcha bsica. Marcha enrgica. 2. Caminar en el agua. Tres minutos de calentamiento.

3. Intervalos con el ceidor. De 9 a 12 minutos. Carrera en el agua, marcha veloz, marcha enrgica.

4. Twist con la rodilla doblada.

5. Giro con la rodilla recta

6. Elevar ambos talones.

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4 Entrenamiento en el agua especfico para la danza

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os bailarines son artistas adems de deportistas. Durante las prcticas o la actuacin, sus bien afinados cuerpos siempre estn expuestos a un accidente o una momentnea prdida de control o sbita debilidad cuando tratan de desafiar las leyes de la fsica. As pues, al igual que todos los deportistas, deben desarrollar sistemticamente los nueve aspectos del fitness (flexibilidad, capacidad aerbica, capacidad anaerbica, resiliencia musculoesqueltica, fuerza, potencia, tcnica, etc.), y deben descansar porque, como el resto de los deportistas, deben superar sus lmites sin caer en el sobreentrenamiento. Los bailarines, al igual que los deportistas, estn empezando a seguir un esquema de entrenamiento intenso/suave, as como los principios de la periodizacin. (Consulte el captulo 1.) Los ejercicios en el agua especficos para la danza permiten a los bailarines sumar horas de entrenamiento a su rgimen porque los saltos, botes y brincos adicionales se sirven del agua como cojn de aterrizaje. Los cuerpos de los bailarines eluden cualquier traumatismo adicional gracias al agua.

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Entrenamiento en el agua especfico para la danzaCalentamiento Aguas profundas Aguas no profundas

1. Correr en el agua.

1. Tijeras. En paralelo. En ngulo.

Marcha bsica.

Marcha enrgica.

2. Caminar en el agua. En paralelo. En ngulo.

2. Cruzamientos. En paralelo. En ngulo.

3. Intervalos. Carrera en el agua, marcha veloz, marcha enrgica.

3. Saltos en cuclillas. En paralelo. En ngulo.

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Entrenamiento en el agua especfico para la danza

5 Entrenamiento en el agua especfico para el deporte

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i quiere correr velozmente, tiene que correr velozmente. Si quiere patear con fuerza, tiene que patear con fuerza. Si quiere ejecutar un swing largo, tiene que ejecutar un swing largo. Independientemente del deporte, tarde o temprano tiene que acercarse a la mxima velocidad, a la mxima potencia, a la mxima distancia en el entrenamiento. Las repeticiones a gran velocidad, con gran impacto o a gran distancia suelen provocar lesiones, por lo que los deportistas y los entrenadores caminan por la cuerda floja cuando planifican los periodos de entrenamiento y de reposo. Deben hallar un modo de completar el entrenamiento necesario sin caer en el sobreentrenamiento. Deben alcanzar y mantener grandes velocidades sin sobrecargar los mecanismos de la velocidad. Deben aprender a reclutar el mximo nmero de fibras musculares para alcanzar el lmite de la fuerza sin desgarrar el tejido conectivo. Deben ensear a los sistemas de la resistencia del organismo a continuar trabajando incluso cuando el combustible muscular parece haberse agotado. En tierra, semejante entrenamiento de primer orden se halla limitado. Slo unos cuantos esprints de precisin pueden ser realizados antes de que la

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CIRCUITO PROFUNDO (SUSPENDIDO CON UN APARATO DE FLOTACIN)Abrchese un aparato de flotacin (consulte las pginas 9092) y en cada etapa del circuito realice el ejercicio apropiado durante 2 minutos. Descanse un minuto entre etapas.

Ejercicio 1. Marcha enrgica con Speedo SwimMitts XTEl Speedo SwimMitts ofrece una mayor resistencia del agua a la hora de caminar en aguas profundas (consulte el ejercicio 2, pgina 96). Pngase un par y mantenga las manos abiertas en posicin enrgica (foto E) para contrarrestar la mxima resistencia mientras camina en el agua durante 2 minutos. Qutese el Speedo SwinMitts y recoja la mancuerna Swim de instruccin en el lateral de la piscina.

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Entrenamiento en el agua especfico para el deporte

8 Disear sus ejercicios de rehabilitacin en el agua

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os ejercicios de rehabilitacin en el agua que elaborar para s mismo en este captulo estarn compuestos de ejercicios tomados de las sesiones de entrenamiento descritos en los captulos 2 y 3 y ejercicios especficos de rehabilitacin para la zona que se ha lastimado. El xito de la rehabilitacin depende de la realizacin de los ejercicios que son apropiados para su etapa dentro de la recuperacin. Hacer ejercicios antes de que el cuerpo est preparado para ellos puede provocar una nueva lesin y un freno para el proceso de curacin. Antes de disear su sesin de entrenamiento, consulte a un mdico o fisioterapeuta, luego familiarcese con las fases de la rehabilitacin descritas ms adelante. Aprenda qu precauciones tomar y los objetivos a conseguir en cada una de ellas. Si lo hace, disfrutar de todo el poder de la magia curativa del agua.

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9 Ejercicios especficos de rehabilitacin para la parte inferior del cuerpo

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n el captulo 8 ha podido comprobar que existen muchos componentes posibles en los ejercicios de rehabilitacin en el agua: (1) carrera en aguas profundas y calentar caminando, (2) estiramientos, (3) intervalos en aguas profundas, (4) los ejercicios en agua profunda, (5) la vuelta a la calma en el agua, (6) los ejercicios en agua no profunda, (7) los 25 minutos de ejercicios enrgicos, (8) ensayar el caminar, (9) ejercicios especficos de rehabilitacin (EER), (10) entrenamiento de resistencia y (11) ejercicios en el agua especficos para el deporte o para la danza. Tras el diagnstico y la consulta con su mdico o fisioterapeuta, utilice el grfico de la pgina siguiente para saber qu componentes incluir en cada fase de su rehabilitacin. Ha escogido usted sus ejercicios partiendo de varios de estos componentes y los ha anotado en una lista que le acompaar cada vez que se meta en la piscina. Complete ahora la lista de ejercicios determinando su lesin en este captulo respecto a las afecciones en la parte inferior del cuerpo o en el prximo, que trata las de la parte superior del cuerpo, y aadiendo despus

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Ejercicios especficos de rehabilitacin: parte inferior del cuerpoConsulte el grfico de las pginas 258 y 259 con respecto al nmero de series y repeticiones.

Pie, tobillo y pierna

1. Flexin y extensin del tobillo. 3. Trazar crculos con los pies.

2. Inversin y eversin del tobillo. 4. Escribir con el dedo gordo.

5. Elevar talones.

6. Elevar y descender talones.

Rodilla

7. Extensiones de piernas.

8. Flexiones de piernas.

9. Pedalear.

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Ejercicios especficos de rehabilitacin para la parte inferior del cuerpo


Cadera, muslo y nalgas

10. Elevar la pierna lateralmente.

11. Crculos con las piernas.

12. Giros con la rodilla.

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13. Extensiones de piernas.

14. Flexiones de piernas.

10 Ejercicios especficos de rehabilitacin para la parte superior del cuerpo

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ras el diagnstico y la consulta con el mdico o fisioterapeuta, encuentre su lesin entre las de la parte superior del cuerpo descritas ms abajo y lea los ejercicios especficos de rehabilitacin. Sern el trabajo que realizar usted cuando llegue al tem llamado EER en la lista de posibles componentes para unos ejercicios de rehabilitacin en el agua: (1) carrera en aguas profundas y no profundas y calentar caminando, (2) estiramientos, (3) intervalos en aguas profundas, (4) los ejercicios en agua profunda, (5) la vuelta a la calma en el agua, (6) los ejercicios en agua no profunda, (7) los veinticinco minutos de ejercicios enrgicos, (8) ensayar la marcha, (9) ejercicios especficos de rehabilitacin (EER), (10) entrenamiento de resistencia y (11) ejercicios especficos para el deporte o para la danza. Utilice el grfico de las pginas siguientes para saber qu ejercicios hacer durante cada fase de la rehabilitacin. (Este grfico es aplicable a lesiones no quirrgicas en la parte superior del cuerpo salvo los traumatismos en el cuello. Dado que las prcticas para el cuello son sumamente distintas a las restantes, han sido expuestas por separado en su propia categora. El esquema para el cuello que le gua a travs de la fases de rehabilitacin aparece en las pginas 315317.)

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Ejercicios especficos de rehabilitacin: parte superior del cuerpoConsulte el grfico de las pginas 298 y 299 con respecto al nmero de series y repeticiones.

Hombro

1. Arrastre profundo.

2. Basculando los rotadores.

3. Deslizamiento frontal/posterior.

4. Deslizamiento arriba/abajo.

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Ejercicios especficos de rehabilitacin para la parte superior del cuerpo

11 Rehabilitacin postoperatoria en el aguaEscrito con la colaboracin del cirujano ortopdico Dr. Dan Silver.

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os deportistas lesionados, los bailarines y dems gente activa, no podran desear nada mejor que visitar al mdico local, tomar una pldora mgica de un da o recibir tratamiento para lo que sea que les aflija y retomar su deporte o danza sin perder un minuto. Pero cuando se requiere ciruga, los tejidos deben disponer de tiempo para sanar, y los distintos tipos de tejidos se curan a ritmo distinto. En algunos casos la recuperacin lleva algunos das; pero para que los huesos se suelden, los tendones se reconstituyan y los msculos, la piel y el tejido conectivo se curen, suelen ser necesarias varias semanas. Recientemente, los cirujanos ortopdicos han aprendido nuevas tcnicas que son menos invasivas para el organismo. Ahora slo efectan pequeas incisiones o punciones para insertar diminutos instrumentos de visualizacin e instrumentos microquirrgicos para realizar lo que se denomina intervenciones artroscpicas (dentro de la articulacin). El Dr. Dan Silver fue uno de los primeros en colocar una cmara en el extremo de un tubo de fibra ptica para transmitir la imagen a un monitor de TV, de modo que los cirujanos pudiesen ver el interior del cuerpo. Podan as extraer, reparar y reemplazar el cartlago daado, los tendones e incluso

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Ejercicios postoperatorios de rehabilitacin en el aguaConsulte el grfico en las pginas 335 a 338 con respecto al nmero de series y repeticiones.

Pie y tobillo

1. Flexin y extensin del tobillo.

2. Inversin y eversin del tobillo.

3. Crculos con el pie. 4. Escribir con el dedo gordo.

5. Elevar talones.

6. Elevar y descender talones.

Rodilla

7. Balancear la pierna.

8. Elevar talones.

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12 El retorno a la tierra

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arde o temprano, retornar usted a su deporte. Durante las largas semanas, o incluso meses, de rehabilitacin que siguen a las lesiones graves y a las operaciones, puede que se olvide de ello. Pero el da llegar, y debe usted hacer planes para ese da y para los que vendrn tan cuidadosamente como ha planificado el programa de recuperacin. Durante las fases 1 y 2 de la rehabilitacin, trabajamos principalmente en la piscina. Durante la fase 3, empezamos a introducir cantidades mnimas de trabajo en tierra. Al final de la fase 4, tendramos que estar completamente recuperados y listos para la competicin. Determinar cundo iniciar la fase 3 puede resultar la decisin ms difcil de tomar si est usted supervisando su propia rehabilitacin. Ponga a prueba verdaderamente la lesin en el agua antes de intentar llevar a cabo la primera sesin de entrenamiento en tierra. Esfurcese a fondo en el agua realizando un esprint vigoroso en aguas no profundas. Agite los brazos y las piernas en el agua con gran fuerza y velocidad. Salte con potencia y bascule los brazos y las piernas de maneras que le haran sentir inseguridad en tierra. Si percibe aunque slo sea una punzada del antiguo dolor, no vuelva a tierra todava.

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Sobre los autores

LYNDA HUEY naci en Vallejo, California. Recibi educacin en la San Jos State University, donde fue la velocista femenina ms destacada y entren con el conocido grupo de velocistas femeninas olmpicas Speed City. Ense y ejerci como entrenadora en la California Polytechnic State University, Oberlin College, Los ngeles City Colllege, Santa Mnica College y UCLA. Su autobiografa A running Start: an Athlete, a Woman fue publicada en 1976. Durante casi 10 aos, Lynda escribi para numerosas revistas deportivas, dirigi su propio espectculo deportivo radiofnico en la KCRW, National Public Radio station, Santa Mnica, y en 1988 trabaj para la NBC en los Juegos Olmpicos de Sel. Sus propias lesiones deportistas la condujeron a la rehabilitacin en el agua y en 1986 public The Waterpower Workout. Ese mismo ao abri la Hueys Athletic Network, una agencia de entrenamiento y asesora en Santa Mnica, la cual se especializ en los programas de entrenamiento acutico para el fitness, el entrenamiento completo y la rehabilitacin. Lynda asesora a hospitales, institutos y clubes de salud sobre el diseo de piscinas de natacin, programas teraputicos a establecer y personal tcnico. Es una conferenciante de fama mundial, encabeza la industria del fitness acutico, y en 1992 recibi un premio de la United States Water Fitness Association, creado en su nombre. Cada ao el Lynda Huey Award ser entregado a alguna persona prominente en el campo de la rehabilitacin deportiva en el agua. Algunos de los deportistas y entrenadores a quienes Lynda ha ayudado a recuperarse son: Florence Griffith Joyner, Wilt Chamberlain, Bo Jackson, Mike Powell, John Lloyd, Valerie Brisco, Paula Abdul, Kathy Smith, Cybill Shepherd, Sinbad y Juliet Prowse.

ANNE KRESL

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Sobre los autores

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ROBERT FORSTER creci en Pearl River, Nueva York. Comenz su educacin en las ciencias de la salud en el Bloomsberg State College, en Pensilvania, donde tambin compiti en el sobresaliente equipo de lucha libre de la N.C.A.A., Divisin I. En 1980 se gradu con honores en el Programa de terapia fsica de la Universidad Estatal de Nueva York en Stoney Brook. Tras graduarse se traslad a Los ngeles, donde trabaj en los mejores hospitales de medicina deportiva de la nacin y con los mdicos punteros antes de abrir una consulta privada en Santa Mnica. Desde las olimpiadas de 1984 su clnica ha servido como centro de entrenamiento y tratamiento para los deportistas olmpicos de todo el mundo. En las tres ltimas olimpiadas ha hecho las funciones de terapeuta fsico personal y ha suministrado cobertura de la prueba in situ para el entrenador Bob Kersee y sus atletas, entre los que se incluyen JackieJoyner Kersee, Valerie Brisco, Florence Flo-Jo Griffith Joyner, Jeannette Bolden, Greg Forster, Andre Phillips, Al Joyner y Gail Devers. Estos deportistas han conseguido 23 medallas olmpicas entre todos. Robert ha impartido cuantiosas conferencias sobre la terapia fsica y la rehabilitacin del deporte y la danza por todos los Estados Unidos y Europa, y figura en la nmina de consejeros de Fitness Magazine. Ha realizado contribuciones considerables a los aspectos de la seguridad de los programas de ejercicio aerbico y mejora del nivel de fitness al tiempo que ejerca como consejero en los proyectos editoriales y videogrficos de personas tan sealadas en la industria del fitness como Gilda Marx y Kathy Smith.

JHON LIVZEY

Sobre el fotgrafo

El fotgrafo PETE ROMANO es el propietario de Hydroflex en Los ngeles, una instalacin de investigacin y desarrollo especializada en las cmaras subacuticas para imgenes en movimiento y equipos de iluminacin para el mercado de alquiler. Pete inici su carrera como camargrafo subacutico en la Marina de los Estados Unidos. Desde 1979 ha trabajado en Holllywood en largometrajes, espectculos televisivos y anuncios publicitarios, filmando la parte submarina de pelculas como Splash, Star Trek IV, Abyss, Always, El cabo del miedo, Point Break, El prncipe de las mareas y Liberad a Willy. Pete Romano recomend a Lynda Huey ante Barbra Streisand como alguien que poda instruir a los nios actores para la secuencia subacutica de su pelcula El prncipe de las mareas. El pasado ao, Pete sufri dos fracturas muy graves en el fmur izquierdo. En cada ocasin, se meti en la piscina para realizar ejercicios de rehabilitacin en el agua con Lynda Huey y sorprendi a los cirujanos con su veloz recuperacin de la fuerza, la flexibilidad y todas sus facultades. Pete Romano ha vivido la importancia de este libro.

MATT BROWN

LYNDA HUEY

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Ejercicios de Agua Gin

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