Técnicas de concentración y entrenamiento de la mente. Meditación y visualización

Concentración sobre figuras geométricas

Elije una figura geométrica simple, represéntatela tan real como puedas.

Concentración sobre coloresSelecciona un color básico. Manténlo

con la mayor firmeza posible en tu mente. Si no puedes verlo, recuérdalo, como si deseases cubrir toda tu mente con el.

Concentración sobre figuras geométricas sobre un fondo de color

Selecciona un color y utilízalo de fondo mental, para imaginar sobre el una figura geométrica.

Concentración sobre objetosSelecciona un objeto y manténlo

en tu mente. imagínalo en conjunto y por partes, con la mayor abundancia posible de detalles.

Concentración sobre flores, animales o rostros humanos

Selecciona una flor e imagínela ante ti. Percíbela ,fielmente, abunda en los detalles,

el color , las proporciones. Vívalo, imaginalo, su tacto su aroma. No pienses en la flor, no la analices.

simplemente refléjela en tu mente, como si fuera un espejo, captando la fiel imagen de la flor.

(Se procede de igual manera para cualquiera de las cosas elegidas)

Concentración sobre un punto luminoso Imagina un punto luminoso, rasgando

su total oscuridad mental y concéntrate en él

Concentración sobre el entrecejoDirige tu atención mental al

entrecejo y percíbelo con la mayor concentración posible, evitando que la mente divague y condensándola en dicho punto.

Concentración sobre el propio cuerpo Seleccione una zona de tu cuerpo, fija tu

mente en dicha zona y trata de apartar por completo el resto de tu cuerpo. Siente esa zona, experiméntala, vívela.

(por lo general las manos son la zona mas fácil para la concentración sobre el cuerpo)

Concentración sobre las sensaciones corporales Dirije la atención a las sensaciones que

se vayan presentando en tu propio cuerpo: molestias de cualquier tipo, picores, presiones cualquier tipo de contacto, calor frio etc.

Debes permanecer muy receptivo, a la caza de toda sensación que se desencadene.

Concentración sobre el esquema corporal e inmovilidad(Concentración y dominio de la mente sobre el cuerpo, consecución del equilibrio psicosomático, y aumento de la receptividad) Adopta una postura y trata de obtener la máxima

inmovilidad, en tanto que tu respiración es lenta y apacible. No cedas a ninguna intención de movimiento; niégate con firmeza a ella. Tome lucida consciencia de todo tu cuerpo, por partes y en su totalidad.

Recorre mentalmente tu cuerpo, con minuciosidad. Puedes ir recorriendo el contorno del cuerpo. Si te cansas, debes acelerar el recorrido, si te distraes, por el contrario debes hacerlo lentamente.

Concentración sobre la transparenciatécnica de concentración , quietud y vacuidad mental(hace posible la reabsorción de pensamientos, la mente se va limpiando de interferencias se va disolviendo en el vacío)

Manten en tu mente, la idea de transparencia. puedes ayudarte con algunas de estas imágenes: agua cristalina, una plancha de cristal, una barra de hielo. el espacio puro e inmaculado.

tu mente debe irse disolviendo en la vivencia de transparencia.

Concentración sobre el corazón

Dirige la atención mental a la region cordial, trata de experimentar los latidos de tu corazón.

Este ejercicio lo consigues mejor en un estado relajación profunda.

Concentración sobre la luminosidad(Refunde los pensamientos y facilita la unificación de la conciencia y la supresión de pensamientos tormentosos en la mente)

Esfuérzate por imaginar que tu mente se cubre de una luz radiante, blanca y refulgente como si ésta hubiese descendido sobre ti y te envolviese.

Concentración sobre lo infinito y lo infinitesimal(Respiración)(La emoción juega un papel fundamental) Imagínate que, al inspirar creces hasta

convertirte en una descomunal montaña, estimulando el sentimiento de expansión.

Al exhalar, te recoges mas y mas en ti mismo e imagínate que en tu interior te reduces a un minúsculo grano de arena.

También se puede tomar la imagen del océano para la inhalación y la de una diminuta gota de agua para la exhalación.

Toma conciencia de la respiración, imagine que el aire que inhalas es rojo y el que exhala es verde . Asocia la inhalación con un sentimiento de vigor y la exhalación con un sentimiento de serenidad.

Al inspirar, siente que te llenas de seguridad y tranquilidad y al exhalar imagina que se alejan tus miedos y todo los sentimientos de intranquilidad y ansiedad.

Observación de la mente(ayuda a conocer la mente y a controlarla Alerta tu atención mental y observa tu

mente, contempla todo aquello que surja , desfile y muera en su contenido mental, no intervengas ni para fabricar pensamientos ni para suprimirlos , simplemente observa, toma conciencia de cualquier proceso mental que salpique la mente: ideas, recuerdos, imágenes percepciones y emociones.

obsérvate a ti mismo evitando toda identificación sin dejarte envolver ni atrapar por los procesos pensantes.

Erradicación de pensamientosNo intervengas en tu mente, debes

negarte a pensar , permanece muy atento, elimina todo pensamiento en cuento surja, expulsa de tu mente toda idea, recuerdo o imagen que se presente, suprime todo aquello, que salte a la conciencia y la modifique.

La autoindagacion Busca la respuesta sobre ti , en si

mismo, indágate ,cuestiónate siéntete en lo mas profundo de tu ser ¿eres tu, tu cuerpo, tus emociones, tus pensamientos?.

¿quien eres tu ?,toma conciencia de ti mismo e indaga ¿quien eres tu, quien es el testigo de la mente, el que respira el que siente, el que cambia de animo, aquel que se llama (juan Carlos López) y tiene como profesión. (Ingeniero) ¿Quien eres tu realmente?.

Proyección mental: se puede realizar el ejercicio con cualquier soporte, ya sea un árbol, una montaña ,una nube o cualquier otro. Imagina el soporte que escogiste frente a ti,

como si en realidad lo estuvieras observando, con la mayor abundancia posible de detalles .

Trata de fundirte e identificarte con este soporte como si saliera de ti , se proyectase en éste y éste y tu formasen una unidad, mas allá de todo concepto de dualidad o separación.

visualízate a ti mismo.(Es como si uno volviera a si mismo.) .

Concentración sobre la infinitud(Este es un ejercicio para estimular el sentimiento de expansión y totalidad

Imagina el cielo despejado, inmenso claro, deja que tu mente se diluya en el , como el azúcar en el agua , ve mas allá de tus limitaciones de tus cuestiones cotidianas de tu ego. Cultiva un sentimiento de totalidad, de infinitud.

Bibliografia Ramiro Calle, El arte de meditar (2001) Bill Anderton, Meditacion (2005)