GIMNASIA FACIALBIENESTARPOR ISABELA HERRANZ

Algunos dermatólogos todavía desanconsejan el entrenamiento de los músculos faciales, pero otros lo recomiendan como complemento o paso previo a la cirugía

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E l rostro revela antes que otras partes del cuerpo el proceso de envejecimiento. No

en vano, algunos de los mús-culos faciales carecen de un so-porte sólido y acaban por atro-fiarse o relajarse en exceso con el paso del tiempo. Sin embargo, los defensores de la gimnasia facial aseguran que ese proce-so se puede revertir mediante movimientos específicos y, de hecho, desde hace varias déca-das, han ido apareciendo diver-sas publicaciones y vídeos que divulgan gran variedad de ejer-

Gimnasia facial para mantener un rostro jovenEl principal problema asociado al envejecimiento del rostro radica en la flaccidez y la falta de tono muscular, pero quienes practican gimnasia facial dicen combatir eficazmente estas ‘secuelas’ del paso del tiempo. En este artículo nos preguntamos hasta qué punto se pueden obtener beneficios estéticos apreciables y duraderos con tal práctica y analizamos si esta técnica es adecuada también para las personas con algún tipo de lesión facial.

cicios para rejuvenecer el rostro. ¿A quién no le agrada la idea de conseguirlo?No obstante, hay dermatólogos que desaconsejan el entrena-miento de los músculos facia-les, alegando que produce más arrugas o que puede deformar el rostro, pero otros lo reco-miendan como complemento o paso previo a una cirugía. El cirujano plástico Bertrand Mat-teoli opina que “el cuidado del rostro se integra en un contex-to global que comprende reglas higiénico-dietéticas y cuidados cosméticos. Añadir la gimnasia

EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA COMBATIR EFICAZMENTE LOS SIGNOS DEL ENVEJECIMIENTO

facial nos ayudará mucho a pre-venir las alteraciones causadas por el paso del tiempo”. Quien esto escribe tiene tras de sí años de dedicación al análisis del rostro y comparte con nu-merosos expertos el convenci-miento de que envejecimiento no se puede evitar por comple-to, pero la gimnasia facial ha demostrado ser un excelente recurso para conservar el ros-tro joven durante más tiempo: compensa el desgaste de los tejidos conjuntivos y, al aumen-tar el volumen de los músculos, elimina la flaccidez y mitiga las

arrugas. En este sentido, no hay mejor alternativa a la cirugía plástica y otras técnicas agre-sivas que la práctica regular de ejercicios sistemáticos que for-talezcan la musculatura facial. Así pues, ¿qué hacer al respecto?

¿QUÉ DEBEMOS HACER?No es fácil decidir… Si se opta por la práctica autodidacta, en internet es posible encontrar infinidad de vídeos gratuitos con ejercicios faciales, pero no ofrecen métodos de tratamien-to global. Algunos se basan en masajes faciales, mientras que otros reproducen gesticulacio-nes exageradas. Los expertos aconsejan mucha precaución respecto a tales ejercicios por-que pueden resultar perjudi-ciales. En cuanto a libros te-

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS FACIALESSi has decidido aprender un programa de gimnasia o toni-fi cación facial, antes de em-pezar deberás tener en cuen-ta una serie de requisitos:• Si quieres aprender por tu cuenta, hazlo con méto-dos profesionales serios. Si no estás acostumbrado a trabajar los músculos facia-les, no te desanimes si al principio te cuesta movili-zar algunos de ellos. Con un

poco de paciencia y perseve-rancia, conseguirás contraer o relajar la musculatura a tu conveniencia.• No hagas los ejercicios cuando estés muy cansado, ya que requieren una prácti-ca consciente.• Para obtener resulta-dos, se debe practicar una o dos veces diarias durante al menos tres meses. La cons-tancia es garantía de éxito.

• Además de practicar los ejercicios regularmente, no olvides que para prevenir las arrugas hay que beber sufi -ciente agua, no fumar (un hábito tóxico que acelera el proceso de envejecimien-to), moderar el consumo de alcohol, aplicar cremas hi-dratantes de día y de noche, evitar la sobreexposición al sol y utilizar protector solar durante todo el año.

Los ejercicios faciales mejoran el estado de quienes han sufrido traumatismos, parálisis o problemas mandibulares

Hay controversia acerca de si la gimnasia facial se puede practicar de forma autodidacta o requiere ayuda experta

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MÁS INFORMACIÓN:

• Höfl er, Heike. “Entrenamiento facial”,

Editorial Paidotribo, 1994.

• Morillo, Isabel. “Yoga facial”, DVD y libro

de próxima reedición.

• Pez, Catherine. “La gimnasia facial”,

Editorial Sirio, 2007.

• Rodríguez, Albert. “Gimnasia específi ca

para el rejuvenecimiento facial”, 2011.

• Rotellar, Emilio. “Gimnasia facial”, Edito-

rial Medici, 1998.

• www.isabelaherranz.es

• rejuvenecimientofacial-albert.blogspot.

com.es

• www.yogaarguelles.es

máticos, los hay muy buenos que están descatalogados (solo se pueden encontrar online) y otros de publicación reciente que están bien fundamentados y suponen una buena base para iniciarse (ver recuadro).El instructor de fitness y gim-nasia facial Albert Rodríguez es autor de uno de ellos y con-sidera que hay mucho descono-cimiento sobre el tema: “No se trata de gesticular ni de forzar expresiones faciales, sino de mover la musculatura creando unas resistencias adecuadas con los dedos y sabiendo dónde y cómo posicionarlos. Con ello evitamos la flaccidez prematura y contribuimos a mantener con buen aspecto y tono los tejidos de rostro, cabeza y cuello”.También la instructora Isabel Morillo, directora del centro Yoga Argüelles y autora de un libro y un vídeo didácticos, reco-mienda recurrir a un instructor: “Aunque sean técnicas al alcan-ce de todo el mundo, es muy importante hacerlas correcta-mente y ser consciente de cómo se hacen los ejercicios. Además de aprenderlos en menos tiem-po y con un menor esfuerzo, nos aseguraremos de practicarlos correctamente”.

Albert Rodríguez señala que “el aprendizaje de la técnica correc-ta es más rápido y eficaz con un asesoramiento individualizado, pero siguiendo las instrucciones de un buen libro o vídeo y ha-ciendo los ejercicios con cuidado y regularidad se pueden conse-guir resultados satisfactorios”.

PROS Y CONTRASLos ejercicios faciales no están solo indicados para rejuvenecer el rostro, sino que son de gran ayuda para personas que han sufrido traumatismos por acci-dentes, problemas mandibula-res o algún tipo de parálisis fa-cial. En estos casos, la ayuda de un profesional será imprescin-dible: “Los ejercicios faciales no tienen en principio ninguna con-traindicación, pues las técnicas se adaptan a cada practicante.

Sin embargo, cuando por ejem-plo hay algún problema en la articulación temporomandibular se excluyen ejercicios que pue-den generar mayor tensión en la zona. Asimismo, hay que tener mucho cuidado en los casos de parálisis facial: es preciso excluir de la práctica todos aquellos que no incidan en la rehabilitación de los músculos afectados para acelerar la recuperación”, explica Isabel Morillo.Muchos se preguntarán si no es más rápido y eficaz recurrir a al-guna de las modernas técnicas estéticas y quirúrgicas en vez de seguir un programa regular de gimnasia facial. Catherine Pez, otra experta en este cam-po, aclara que “cuanto más se practican estos ejercicios, más se comprueban sus efectos benéficos en la tonicidad de la

piel”. Por su parte, Albert Ro-dríguez expresa que “los trata-mientos estéticos son válidos y, sin duda, ayudan a mejorar el aspecto físico del rostro, pero actúan básicamente a nivel su-perficial: ninguno de ellos obliga a una movilización voluntaria de la musculatura. En mi opinión, el problema principal asociado a la edad radica en la flaccidez y la falta de tono muscular. To-mando como ejemplo el bótox, no olvidemos que promueve la paralización controlada de dife-rentes zonas de la cara, justo lo contrario de lo que yo divulgo”. Indudablemente, siempre habrá personas que opten por otros tratamientos estéticos para rejuvenecer el rostro, ya sea mediante lifting, inyecciones o cualquier otra técnica. Sin em-bargo, ¿por qué no comprobar antes la eficacia de la gimnasia facial? Personalmente, os animo a ello. En última instancia, todos somos responsables de nuestro rostro. Vale la pena aprender a mantenerlo lozano, firme y son-riente toda la vida. En ese pro-ceso, uno de nuestros mejores aliados será el entrenamiento consciente de los músculos fa-ciales, que se aprende e integra fácilmente en el día a día.