TRES DAS A LA SEMANA, HAZ 3 SERIES DE FLEXIONES, DESCANSANDO 3 MINUTOS ENTRE SERIES(UNA SERIE ES TODAS LAS FLEXIONES QUE PUEDAS COMPLETAR).

Semanas 1 y 2

Haz estos ejercicios 2 o 3 das a la semana, en el orden mostrado, con al menos un da de descanso entre programas.Completa 3 series de cada tipo de flexin, descansando un par de minutos entre series. Haz entre 10 y 15 repeticiones. Si nopuedes alcanzar ese objetivo, haz todas las que puedas.

Ejercicios semanas 1 y 2

Flexiones con manos separadas

Haz una flexin estndar, pero con las manos ms separadas que los hombros.

Flexiones con desplazamiento

Empieza en posicin estndar. Desplaza la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos queden juntas. A continuacindesplaza la mano izquierda ms a la izquierda, hasta que stas vuelvan a adquirir la misma separacin que los hombros.

Haz una flexin y repite el proceso, esta vez desplazndote a la derecha. Haz una nueva flexin. Hasta aqu es unarepeticin.

Flexiones en rombo

Junta los ndices y los pulgares dibujando un rombo. Ahora haz las flexiones.

Semanas 3, 4, 5 y 6

Ejecuta estos ejercicios dos veces por semana. Completa 4 series de cada tipo de flexin, descansando de 1 a 2 minutosentre series. Intenta hacer series de 10 a 15 repeticiones. Para realizar estas flexiones necesitas una caja o un step de 10 a 20cm de altura.

Ejercicios semanas 3, 4, 5 y 6Flexiones asimtricas

Haz una flexin apoyando la mano derecha en el suelo y la izquierda en la caja. Cambia de brazo y repite. Eso es unarepeticin.

Flexiones asimtricas alternas

Haz una flexin con la mano izquierda apoyada en la caja. Luego, partiendo de esa posicin, desplaza la mano derecha ycolcala junto a la izquierda, sobre la caja. Luego baja la izquierda al suelo de modo que las manos adquieran de nuevo una

separacin equivalente a la de los hombros. Haz otra flexin. Hasta aqu es una repeticin.

Flexiones en rombo sobre la caja

Ejecuta una flexin con los brazos en rombo, pero apoyados en la caja.

Flexiones dinmicas sobre la caja

Coloca las manos sobre la caja, en posicin de flexiones en rombo. Baja el cuerpo y lnzalo hacia arriba con un empujeexplosivo, para aterrizar con las manos en el suelo, a ambos lados de la caja. Inmediatamente baja el cuerpo y vuelve a

subir de forma explosiva, aterrizando con las manos en la posicin inicial. Eso es una repeticin.