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EJERCICIOS PARA LACORRECCION DE POSTURA

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POSTURA

Situacin o forma de estar de losdistintos componentes vertebrales,de modo que logren un equilibrio

biomecnico no fatigante e indoloro. Es el mecanismo por el que se

consigue el equilibrio gravitatoriocorporal.

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FACTORES QUE INTERVIENEN ENLA CONSTRUCCION DE LA

POSTURA

conservacin del equilibrio parcial o total. la resistencia a la accin de la fuerza de gravedad.

los estados emocionales.

la nutricin.

hbitos motores.

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DIAGNOSTICOPOSTURA EXCELENTE

Cabeza erectaEsternn hacia

adelante

Cabeza y los hombrosequilibrados sobre lapelvis, caderas.

Se observa de frente,de espalda y ambos

perfiles

Ambas claviculasesten en forma

horizontal

La manos debenestar paralelas

Cadera a la mismaaltura.

Tobillos debenestar juntos

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Abdomen retrado.

curvas de la columnadentro de lmites

normales.

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En posicin de espalda Omoplatoshorizontales

Si presionamos con un dedoo marcamos con lpizdermogrfico la parte que setoca de las vrtebras, la lneaq las une debe ser vertical

Los glteos debenser horizontales yestar a la mismaaltura

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POSTURA MALA

Cabeza haciaadelante

Depresin del trax

Protuberanciadel abdomen

Hombrospor detrsde la pelvis

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a. Postura neutra, b. hiperlordosis y cifosis excesivac.Rectificacion vertebral d. Retroversion pelvica e.Escoliosis.

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CLASIFICACIN DE LOS

PROBLEMAS POSTURALESheredofamiliares

funcionales(hbito,

entrenamiento,ocupacional, etc.)

Estructurales (dimorfognesis

sea)

Por enfermedadesvertebrales

(degenerativas,

traumticas,infecciosas)

Psicgenas

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CAUSAS

AFECCIONES CONGENITAS

Pie equino-varo

Pie plano

Pie cavoRodillas con

rotacin interna

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EJERCICIOS PARA POTENCIAR

LOS MUSCULOS

Msculosdel

abdomen.

Glteomayor

Masacomnespinal

Aductoresescapulares

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BALANCEO O BASCULACIONPELVICA

En posicin de decbito dorsal y despus, apoyado contrala pared.

Al disminuir el balanceo plvico disminuyen todas las curvasintensificadas de la columna.

Los hombros son llevados sobre la pelvis y la cabeza est

erecta con el mentn hacia dentro, lo cual corrige la posturadeficiente.

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EJERCICIOS PARA LA CIFOSISDORSAL O POSTURA ENCORVADA

Acostado boca arriba en el piso, con las piernas elevadas ( ngulo de90).

Descansando los talones contra la pared, y los brazos a los lados delcuerpo en cruz con las palmas hacia arriba.

En la respiracin intentar expandir el pecho, abrirlo, y en cada exhalacinempujar con la punta de los dedos de las manos hacia fuera, hasta sentir

el estiramiento en la zona pectoral. Descender los hombros, evitar tensionar los trapecios.

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EJERCICIOS PARA LAHIPERLORDOSIS LUMBAR.

Adoptar la Postura acostadaboca arriba con los piesapoyados en el suelo, al anchode las caderas.

Realizar el movimiento demeterla colaintentando quela regin lumbar aplaste bienel suelo, sin levantar odespegando lo menos posibleel sacro del piso. Y aflojar elmovimiento.

Repetir con el ritmo de la

respiracin, haciendo elmovimiento con la exhalaciny relajando con la inhalacin.

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ESTIRAMIENTOS

Estirar los brazos por encima dela cabeza, con las palmas haciaarriba y entrelazando los dedos.Extender los brazos ligeramentehacia arriba y hacia atrs; debe

sentirse el estiramiento en losbrazos, los hombros y la partesuperior de la espalda.Mantenerlo de cinco a diez

segundos.

Alzar la parte superior de loshombros hasta sentir una levetensin en el cuello y loshombros, este se debe mantenerdurante cinco segundos.

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EJERCICIOS DE POSTURA

EXISTEN TRES TIPOS DE EJERCICIOS:

Masaje en los pies:

Lateral de pie Dedo gordo

Abanico de dedos

Taln

Puede realizarse con un balo o un baston de madera

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DE BALANCEO:

Como respiramos al movernos Dejarnos balancear mientras respiramos

Comprobar el limite de la superficie de apoyo (dedos delos pies)

Ejercicios de cada en pareja: dejarse caer de espalda

Movimientos de pndulo erguidos

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PARA CONSEGUIR VERTICALIDAD:

Apoyo la espalda y hombros contra la pared Apoyarse contra la pared y vascular la pelvis

Ejercicios de conclillas

Caminar con un libro en la cabeza

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RECOMENDACIONES Los ejercicios posturales deben practicarse hasta que la persona

pueda conservar en forma natural la postura correcta.

El paciente debe continuar los ejercicios hasta que se vuelvan parte desu postura normal de bipedacin y marcha.

Los ejercicios no deben causar dolor.

Evitar el sedentarismo.

SENTARSE.

Erguir la cabeza con soltura, aflojar los hombros, separar un poco lasrodillas y asentar los pies en el suelo.

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EJERCICIOS DE POSTURACOGER UN OBJETO

Flexionar las rodillas con la espalda recta

LEVANTARESE DE LA CAMASaca las piernas de lado y sintate apoyando

el peso sobre el brazo

CARGAR BOLSOS O MALETASReparte el peso sobre la espalda y los dos

hombros.

CAMINARMantener bien alineados la cabeza y el cuello

y relajar los hombros. Tienes que sentir el

peso del cuerpo en cada pie al alternar lospasos .

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LOS JUEGOS EN LA EDUCACION

POSTURAL EN ESCOLARES DE LAENSEANZA PRIMARIA EN LAPROVINCIA DE LAS TUNAS A

TRAVES DE LA EDUCACONFISICA

MsC. Carmen Lozada Vega

Lic. Maria Barrera OsorioMsC. y Esp. Rolando Castro MarceloLic. Leonida Castell Rodrguez

Revista Digital - Buenos Aires - Ao 11

N 102 - Noviembre de 2006

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OBJETIVO

Es elaborar un conjunto de juegos paracontribuir a la formacin de hbitos en la

postura desde edades tempranas.

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Nombre: La torre ms alta

Edad: 6-9 aos.Objetivo: Desarrollar equilibrio, coordinacin en los movimiento,control postular.Materiales: Ninguno.

Organizacin: En hilera.

Desarrollo: Detrs de la lnea de salida, se colocan las hileraspara realizar una marcha en los metatarsos, brazos arribas, auna distancia de 4-5 metros, tratando de no flexionar laspiernas, los nios deben de tratar extender el cuerpo al mximo,

se regresa con un trote suave.

Reglas:1. El cuerpo se debe mantener con control muscular.2. No se deben flexionar las piernas ni apoyar los talones.

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Nombre: La estatua

Edad: 6, 7, 8 y 9 aos.Objetivo: Desarrollar el equilibrio corporal, y la imitacin.Materiales: Ninguno.Organizacin: Disperso en el terreno e individual.

Desarrollo: Los jugadores adoptaran diferentes posturas deacuerdo a su imaginacin, ya sea, acostados, sentados o de pie,que den la sensacin de estar frente a una verdadera estatua, elprofesor, segn el grado, puede explicar en cuestin, y evaluarlas diferentes imitaciones realizadas por los jugadores, ytambin da la seal de mando: ( Estatua).

Reglas:1. Se escoge la ms original de cada imitacin.2. El nio que ms veces haya sido escogido, ser el ganador.

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Nombre: El Rey

Edad:6, 7, 8 y 9 aos.Objetivo:Desarrollar el control corporal, el equilibrio y laimitacin.Materiales:Una corona de cartn.Organizacin:Dispersos en el terreno e individual.Desarrollo:Se selecciona a un jugador que comenzara en funcindel Rey con su corona puesta. Este ser el que primero adoptediferentes posiciones corporales en equilibrio, y el resto de los

jugadores lo van imitando, hasta que el Rey cambie de posicin. Elprofesor debe orientar antes de comenzar el juego, que tipo demovimiento se debe de realizar, luego la funcin de Rey se varotando por los dems miembros del equipo.Reglas:1. Los jugadores deben mantener el control postural de tronco ycuello.2. Mantener el dominio de las posiciones de equilibrio.

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CONCLUSIONES

Las clases de Educacin Fsica muestran limitaciones en lautilizacin del juego con fines preventivos y profilcticos

con respecto a las deformidades posturales en laenseanza primaria.

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CONCLUSIONES

Los juegos posturales en la educacin de hbitosen la postura dentro de la clase de Educacin Fsicaconstituye un medio efectivo para el diagnsticoprecoz de las deformidades posturales y podlicapor el profesor en su clase.

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COCLUSIONES

La elaboracin del conjunto de juegos para laeducacin de la postura en escolares de la

enseanza primaria en la provincia de Las Tuna sebas en las caractersticas de las deformaciones

posturales, el efecto fisiolgico de los juegos, de lametodologa de la Educacin Fsica y de la

preparacin psicolgica del nio.

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BIBLIOGRAFIA

TACHDJIAN MHRAN, O. Ortopedia Peditrica. Interamericana.Mxico, TOMO 1,1976.

WOOD W. LOVELL. Ortopedia Peditrica. Edit. MdicaPanamericana. Buenos Aires, 1988.

Carmen Lozada Vega, Maria Barrera Osorio, Rolando CastroMarcelo, Leonida Castell Rodrguez., Los juegos en la educacinpostural en escolares de la enseanza primaria en la provincia de

Las Tunas a travs de la Educacin Fsica.,Revista Digital - BuenosAires - Ao 11 - N 102 - Noviembre de 2006.

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GRACIAS