Ejercicios de bascula plvica (estabilizacin plvica) Los ejercicios de estabilizacin entrenan eficazmente la coordinacin durante la postura. Los ejercicios especficos de estabilizacin plvica aqu descritos se realizarn con un ritmo distinto para cada paciente. Las sesiones pueden realizarse 3 o 4 veces a la semana y con una duracin de 5 a 15 minutos dependiendo de las necesidades del paciente. Es adecuado unas 6 semanas de sesiones de estabilizacin.

Ejercicio 1

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficit funcionales de fuerza, movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente encogidas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia abajo. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 2

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las piernas estiradas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia abajo. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 3

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese sentado en una silla o taburete. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia atrs. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 4

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese de pie. Puede hacerse pegado a la pared. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia atrs. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 5

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en cuadripedia. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia arriba en direccin de la flecha. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 6

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese arrodillado con los glteos sobre los talones. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia arriba en direccin de la flecha. Mantenga la posicin durante 5 segundos y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

EJERCICIOS BSICOS DE LA MUSCULATURA ABDOMINAL

Ejercicio 1

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura abdominal es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente encogidas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin eleve el brazo izquierdo y alterne con el brazo derecho, seguidamente deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 2

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin eleve ambos brazos, seguidamente deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 3

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin eleve un pie derecho unos 20 centmetros, seguidamente deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 4

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas.

Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin eleve un pie izquierdo unos 20 centmetros, seguidamente deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo y repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 5

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin lleve la rodilla derecha al pecho, elevando al mismo tiempo el brazo izquierdo, seguidamente baje la pierna y el brazo y deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 6

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin lleve la rodilla izquierda al pecho, elevando al mismo tiempo el brazo derecho, seguidamente baje la pierna y el brazo y deje de apretar la columna lumbar hacia el suelo. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 7

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Ejecute 4 patadas alternativamente sin dejar que los pies toquen el suelo (cuanto ms bajas estn las piernas, ms duro es el ejercicio). Baje las piernas hasta la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3

series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 8

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Eleve el brazo derecho y ejecute 4 patadas alternativamente sin dejar que los pies toquen el suelo (cuanto ms bajas estn las piernas, ms duro es el ejercicio). Baje las piernas hasta la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicio 9

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas ligeramente flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Eleve el brazo izquierdo y ejecute 4 patadas alternativamente sin dejar que los pies toquen el suelo (cuanto ms bajas estn las piernas, ms duro es el ejercicio). Baje las piernas hasta la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas

Ejercicios para la musculatura glutea Los ejercicios especficos de estabilizacin de la musculatura gltea aqu descritos se realizarn con un ritmo distinto para cada paciente. Las sesiones pueden realizarse 3 o 4 veces a la semana y con una duracin de 5 a 15 ninutos dependiendo de las necesidades del paciente. Es adecuado unas 6 semanas de sesiones de estabilizacin.

Ejercicio 1

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis y la columna lumbar, mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.

Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 2

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna lumbar y la pierna derecha con flexin de la rodilla; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 3

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna lumbar y la pierna izquierda con flexin de la rodilla; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 4

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna lumbar y la pierna derecha con la rodilla extendida; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 5

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito supino con las rodillas flexionadas. Ejecucin : Empuje la columna lumbar hacia el suelo. Mientras mantiene la posicin ejecute un puente levantando lentamente la pelvis, la columna lumbar y la pierna izquierda con la rodilla extendida; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 6

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito prono con un cojn debajo de la pelvis. Ejecucin : Eleve el brazo izquierdo y la pierna derecha; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 7

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en decbito prono con un cojn debajo de la pelvis. Ejecucin : Eleve el brazo derecho y la pierna izquierda; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas .

Ejercicio 8

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en cuadripdia. Ejecucin : Eleve el brazo izquierdo y la pierna derecha; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas. .

Ejercicio 9

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en cuadripdia. Ejecucin : Eleve el brazo derecho y la pierna izquierda; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas. .

Ejercicio 10

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en cuadripdia. Ejecucin : Eleve el brazo derecho y efecte una rotacin del tronco; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas. .

Objetivo : Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura gltea y cuadricipital, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y equilibrio. Posicin de partida : Colquese en cuadripdia. Ejecucin : Eleve el brazo izquierdo y efecte una rotacin del tronco; mantega la posicin 5 segundos y vuelva a la posicin de partida. Repose 5 segundos. Repeticiones: 5 repeticiones. ( 1 serie ) Series: 2 series

Ejercicio 11 Frecuencia : 3 4 veces por semana. Progresin : Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Duracin : 6 semanas.

EJERCICIOS DE ESTABILIZACIN ISOMTRICA CON PELOTA DE GIMNASIA Los ejercicios de estabilizacin entrenan eficazmente la coordinacin durante la postura. Para aumentar la confianza del paciente, los ejercicios con la pelota de gimnasia pueden efectuarse entre dos sillas a fin de tener un apoyo para guardar el equilibrio. La altura de la pelota es la adecuada si las caderas y las rodillas del paciente cuando est sentado sobre la misma forman ngulos de 90.

A. SENTADO: RETROVERSIN PLVICA

Ejercicio 1 A

Inclinacin Plvica Anterior

Ejercicio 1 B Inclinacin Plvica Posterior

Efectuar una inclinacin plvica anterior y posterior sobre la pelota. Ejercicio 1 A y B

Ejercicio 2 A

Posicin Neeutra

Presituacin activa en posicin neutra, efectuar una elevacin de una sola pierna. Ejercicio 2 A.

Ejercicio 2 B

Posicin Neeutra

Elevacin de una sola pierna y balanceo hacia atrs manteneniendo una ligera lordosis lumbar. Ejercicio 2 B.

B. PUENTE : CUDRICEPS Y GLTEOS

Sentado, ejecutar una retroversin plvica y balancear la pelota hacia abajo hasta formar un puente. Volver a la posicin de sentado con inclinacin posterior o anterior (pasos pequeos sin parar). Procurar que la cabeza no se desplace hacia delante y que la barbilla no sobresalga ocasionando hiperextensin cervicocraneal.

Ejercicio 3 A, B, C, D

Ejercicio 3 A

Ejecutar una Retroversin Plvica Posterior

Ejercicio 3 B Balanceo de la pelota hacia abajo

Ejercicio 3 C

Balanceo de la pelota hacia abajo

Ejercicio 3 D

Balanceo de la pelota hacia abajo hasta formar el puente

Ejercicio 4

Inclinacin Plvica Posterior

Balanceo de la peloha hacia abajo

Sentado, inclinacin posterior y rodar la pelota hacia abajo un trozo del recorrido hasta que los abdominales comincen a "trabajar". Mantener la posicin y levantar un pie lentamente cada vez (glteo medio). Ejercicio 4.

Los hombros sobre la pelota, presituacin activa en inclinacin plvica posterior y levantar el puente.

Ejercicio 5

Ejercicio 5A

Los hombros sobre la pelota

Ejercicio 5B Inclinacin Plvica Posterior

Ejercicio 5C

Levantar el puente

Ejercicio 6

Mantener el puente y doblar una pierna con la rodilla flexionada

Mantener el puente y doblar una pierna con la rodilla flexionada. Mantener la inclinacin posterior e impedir que la cadera opuesta caiga y/o se desplace. Ejercicio 6.

Ejercicio 7

Mantener el puente y doblar una pierna con la rodilla extendida

Mantener el puente y flexionar una pierna con la rodilla extendida. Ejercicio 7.

C. ABDOMINALES

Ejercicio 8A

Parte media de la espalda sobre la pelota

La parte media de la espalda sobre la pelota, flexiones de tronco como indica el ejercicio 8B..Abdominal fcil de realizar.

Ejercicio 8A.

Ejercicio 8B

Comenzar abajo sobre la pelota (presituado pasivamente en flexin) e ir subiendo sobre la pelota hasta hacer ejercicio sobre una posicin extendida. Ejercicio 8B.

Ir subiendo sobre la pelota hasta la posicin extendida

Ejercicio 9

Pies sobre la pelota Realizar flexiones del tronco

Colocar los pies sobre la pelota. Realizar flexiones del tronco. Abdominal ms dificil que el 8A-8B. Ejercicio 9

Ejercicio 10

Parte media bajade la espalda sobre la pelota Realizar flexiones del tronco

Colocar los pies sobre la pelota. Realizar flexiones del tronco. Abdominal ms dificil que el 8A-8B y 9 Ejercicio 10

Ejercicio 11

Parte media baja de la espalda sobre la pelota

La parte media de la espalda sobre la pelota, efectuar una flexin parcial del tronco, atrapar la pelota lanzada por el fisioterapeuta. Ejercicio 11

Ejercicio 12A

Antebrazos sobre la pelota

Colocar ambos antebrazos sobre la pelota. Seguir con el ejercicio 12B. Ejercicio 12A.

Ejercicio 12B

Antebrazos sobre la pelota y pies elevados Balanceo flexionando y estendiendo los codos

Efectuar un balancelo flexionando y extendiendo los codos con los pies elevados. Ejercicio 12B.

D. ISQUIOTIBIALES

Ejercicio 13A

Colocar las piernas extendida y los pies sobre la pelota

Colocar las piernas extendidas y los pies sobre la pelota, levantar el puente y rodar la pelota hacia las nalgas flexionando las rodillas, y luego alejar la pelota. Ejercicio 13A.

Ejercicio 13B

Levantar el puente

Seguidamente levantar el puente. Ejercicio 13B.

Ejercicio 13C

Rodar la pelota hacia las nalgas flexionando las rodillas

Seguidamente rodar la pelota hacia las nalgas flexionando las rodillas, y luego alejar la pelota. Ejercicio 13C.

Ejercicio 14

Caderas y rodillas flexionadas a 90/90

Con las caderas y las rodillas en flexin de 90/90, efectuar puentes. Ejercicio 14.

Ejercicio 15A

Colocar la pierna en la pelota con la rodilla extendida. La otra pierna flexionada

Colocar la pierna en la pelota con la rodilla extendida. La otra pierna flexionada. Ejercicio 15A.

Ejercicio 15B

Seguidamente rodar la pelota flexionandola rodilla hasta 90.

Seguidamente rodar la pelota flexionando la rodilla hasta 90. Ejercicio 15B.

Ejercicio 16A

Colocar la pierna en la pelota con la rodilla flexionada. La otra pierna flexionada

Colocar la pierna en la pelota con la rodilla flexionada. La otra pierna flexionada. Ejercicio 16A.

Ejercicio 16B

Elevar el puente con una sola pierna

Elevar el puente con una sola pierna. Ejercicio 1

OTROS EJERCICIOS EJERCICIO 1

Posicin Inicial : Decbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrs. Ejecucin: Tocar con las manos las rodillas. Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 3

Posicin Inicial : Brazos en cruz. Piernas juntas. Ejecucin :Tocar los pies con las manos. Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 4

Posicin Inicial :Brazos en cruz y piernas juntas. Ejecuicn :Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente). Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 5

Posicin Inicial :Decbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Ejecucin : Flexin de las piernas y muslos hasta contactar stas con la pared abdominal. Volver a la posicin inicial. Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 6

Ejecucin : A gatas , estirar una pierna y el brazo contrario. Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posicin durante 5 segundos. Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 7

Posicin Inicial :Decbito prono con las manos en la cintura. Ejecucin : Levantar el tronco y la cabeza no ms de 30 cm.. Volver a la posicin inicial y repetir el ejercicio. Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 8

Posicin Inicial :Decbito prono con las manos en cruz. Ejecucin : Decbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los hombros hacia atrs. Duracin : 10 repeticiones ( 1 serie ) manteniendo la posicin durante 5 segundos. Frecuencia : Diaria Progresin : Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series. Observaciones : Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

GIMNASIA GENERAL Y RESPIRATORIA Es conveniente antes de emprender la aplicacin de movimientos simtricos muy localizados, dar rpidamente al sujeto una educacin general de gimnasia correctiva. Para ello se emplean los movimientos simtricos tipo hbito astnico (o inversin vertebral, si hay lugar), teniendo por objetivos principales:

El despertar el sentido kinestsico del sujeto se realiza por la toma de consciencia de movimientos analticos, particularmente por los ejercicios siguientes:

1

Decbito supino, brazos a lo largo del cuerpo en supinacin o manos tras, la cabeza, codos en el suelo, rodillas flexionadas, pies en el suelo; estirar las piernas con los talones rozando el suelo procurando mantener los lomos en contacto con el suelo; inspiracin durante la extensin. El paciente puede controlar el movimiento situando una mano en la regin lumbar.

2

Decbito supino, rodillas flexiondas, pies en el suelo, manos en los hombros ; estirar los brazos paralelamente al suelo durante la inspiracin, manteniendo el contacto de los lomos con el suelo.

3

Sentado de sastre contra la pared, dejar caer el tronco hacia adelante por su propio peso, desarrollando despus progresivamente la columna de abajo a arriba, vrtebra a vrtebra, sobre la pared, inspirando, hasta situar los hombros contra el muro.

4

A horcajadas o sentado en banco. ante y retro versin plvica .Toma de consciencia del correcto emplazamiento de la pelvis.

5

De pie contra la pared, con los pies ligeramente avanzados. Dejar caer el tronco hacia adelante por su propio peso, desarrollando despus progresivamente la columna de abajo a arriba, vrtebra a vrtebra, sobre la pared, inspirando, hasta situar los hombros contra el muro. La consecucin de un funcionalismo perfecto de las articulaciones en general y de la columna en particular por los siguientes ejercicios:

6

Decbito dorsal, rodillas flexionadas, pies de plano en el suelo, o sentado de sastre, o de rodillas sentado sobre los talones, o bien sentado en banco; manos invertidas sobre la cabeza, extensin de los brazos hasta la vertical y hacia atrs, inspirando.

7

En posicin de gateo, muslos verticales; avanzar ambos brazos en la prolongacin del cuerpo con las manos en el suelo, bajar despus el pecho lo ms cerca posible del suelo, inspirando. El movimiento puede hacerse a impulsos. Los brazos permanecern extendidos. Para la correcta posicin de la cabeza, las orejas deben quedar entre los brazos, el menton recogido.

8

Sentado de sastre o en banco, manos cruzadas tras la cabeza ( no detrs de la nuca), ejercer presin sobre la cabeza hacia adelante y resistir dicha presin con un esfuerzo de extensin cervical hacia arriba.

9

Decbito dorsal, rodillas flexionadas o extendidas, lomos en el suelo, una mano en el hombro, ejerciendo con la otra una presin lateral sobre el trax; extender el brazo en la prolongacin del cuerpo, aras del suelo, inspirando profundamente.

10

Sentado a horcajadas sobre banco: Una mano en el hombro, la otra presionando lateralmente y de delante a atrs sobre el trax; extender el brazo verticalmente inspirando.

11

Arrodillado, rodillas separadas, una mano en el hombro, laotra sobre el trax, extensin del brazo, estirndolo hacia arriba y ligera flexin del lado opuesto.

12

Sentado de sastre, con barra de bolas o bastn, manos ms o menos separadas, brazos verticales, estirar un brazo a lo alto tirando del otro lateralmente.

13

A horcajadas sobre banco, aprisionndolo con las rodillas, o arrodillado sentado sobre los talones, rodillas separadas. Manos a las clavculas. Torsin activa con inspiracin.

Desarrollar la capacidad respiratoria: todo escolitico es un disminuido respiratorio (capacidad vital media del escolitico = 70 a 80 por 100 de la normal).

Por otra parte, se observa a menudo en el escolitico un asincronismo abdominorrespiratorio: contraccin del vientre en la inspiracin.

Se insistir, pues, particularmente en la educacin del diafragma, el estudio analtico de la respiracin y el control del ritmo respiratorio

14

Decbito dorsal; en apnea, tras espiracin profunda, hundir y abombar fuertemente el vientre.

15

Extensin respiratoria de De Sambucy: Decbito prono, extender los brazos hacia adelante esforzandose por tocar el suelo lo ms bajo posible, inspirando.

Los ejercicios de gimnasia correctiva general no se deben abandonar jams completamente; se proseguirn e intercalarn entre los ejercicios especiales que sean ordenados durante el tratamiento.

Todos los ejercicios, tanto especiales como generales, sern evidentemente respiratorios.

La puesta en marcha debe ser mantenida. Puede adaptarse a la deformacin por los siguientes ejercicios asimtricos:

16

Lanzar alternativamente los brazos a la vertical (sin proyectar la cabeza hacia adelante).

17

Sentado de satre o en banco,, mentn recogido, lanzar los brazos simultnealmente en horizontal hacia atrs, palmas hacia arriba, inspirando.

18

De pie, lanzar las piernas lateralmente, tronco recto.

19

De pie, piernas bien separadas, balanceo lateral del tronco rpido y de gran amplitud, yendo la mano a buscar el tobillo del mismo lado. El moviento debe hacerse en un plano vertical, sin flexin anterior o posterior alguna.

20

De pie, piernas muy abiertas, brazos en cruz, puos cerrados, rotacin rpida del tronco hacia atrs en uno o dos tiempos con inspiracin.