Ejercicios para marcar el abdomen
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Ejercicios
para marcar el abdomen
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• Un abdomen plano y musculoso siempre es deseable por todas las personas.
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• En especial los hombres que desean lucir un cuerpo atlético y atractivo.
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• Existen muchos ejercicios para marcar el abdomen pero para lograrlo es necesario
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• en primer lugar, conseguir un abdomen liso sin los comunes depósitos de grasa que se alojan en la zona.
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• Para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal se debe seguir una dieta balanceada
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• especialmente diseñada para cada caso, y por supuesto practicar algún ejercicio aeróbico
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• como la natación, bicicleta, correr o entrenarse en algún deporte útil para el caso.
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• recién entonces se puede comenzar con estos ejercicios para marcar el abdomen.
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• Para eso tenemos distintos ejercicios; para el abdomen alto, bajo y oblicuos.
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Ejercicio para abdominales bajos:
• Acostados en el piso, con las manos detrás de la cabeza, llevamos las rodillas hacia el pecho
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• con los pies juntos hasta que queden en ángulo de 90 grados.
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• Luego contraemos los abdominales levantando la cadera con las piernas apuntando al techo.
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• Bajamos y repetimos entre 10 a 15 veces. Es un movimiento muy corto y se trata de usar los abdominales
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Ejercicios para abdominales altos:
• Los clásicos ejercicios abdominales son muy efectivos. Acostados boca arriba y con las manos en la nuca
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• levantamos el tronco los más posible para luego volver a la posición original.
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• Podemos variar este ejercicio levantando las rodillas al mismo tiempo
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• fijando las piernas en algún lugar o podemos hacerlo en una superficie inclinada para aumentar la dificultad.
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Ejercicios para abdominales oblicuos:
• Es similar al anterior solo que al levantar el tronco, nos inclinamos hacia un lado
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• intentando tocar las rodillas con uno de los codos. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.
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• La cantidad de repeticiones dependerá de cada uno, se debe entrenar a conciencia
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• sin exigirse demasiado y aumentar poco a poco la cantidad de ejercicios.
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• Detenerse inmediatamente si se siente dolor y descansar un día antes de volver a ejercitarse.
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