8/6/2019 ejercicios_fuerza

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JUEGOS DELUCHA PORPAREJAS

- I Can nuestro ccrnpoferocbcjo intentaremos girarlo. boca

En posicion deflexi6n de brazos A(boca abajo apoyando las puntas ,;de los pies y las palmas de las .manos) nos colocamos en frente ..!del ccmpcfier-o , tratando detirarlo 0 1 suelo qui+dndole uno desus brazos de apoyo.

Nuestro rival se colocar-d derodillas can los brazos cruzadosen el pecho. La cogeremos desdeatl'M e intentaremos tumbarlo.

Sentados en el suelo espaldacontra espalda intentaremos queel contrario toque el suelo.

Can nuestro compcfiero boca ::~arriba intentaremos 9irorlo. i' "

i~_ . . .

Igual , de frente.

Tados sentados olrededor deuna linea, uno a un lad a yel otroal otro lado, con los brazosentrelazados can el compcfieroy de espoldas a. este. Intenta-rernos haeer que este toque lapared que es+d a nuestra espol-da empujdndole.

con5eguir que toque la paredcontraria empujdndolo. Realizar lopritnero can el hombre derecho ydespues can el izquierdo.

Colocandonos a ambos lados deuna linea cogeremos a nuestrooponente par 1 0 muneca y 1 0intentaremos crrcsrrcr- haeia 1 0pared. Pritnero una mono y des-pues la otro.t 1 /_ _ _ . . = . . : c , I . _ _ .

. . " , _ . . _ . j L-+

Sentodos uno frente a otro,cogidos de las manos eonseguirque la espolda del otro toque lapared.

Igual, Dispersos par el espacio dejuego, nos eoloeamos par parejasuno frente al otro y se real izan'peleas de gallos.

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En GRVPOS DE SEIS, uno se colocarden el centro mientras el resto haee uncfrculo alrededor de el. EI del centro+rotord de salir y los otroS se 10 impe-dirrin. Despues pcscrdn a ser dos losde dentro y cuc+ro los de fuera, ydespues tres dentro y t res fuera.

Igual. pero to do fa c1ase junta.Colocamos 10 cornpcfieros den-tro. e cO;:"o 00o I 0

o ". 00" 0 0 " . ~ . g'" '"000

TRABAJO C ONY SIN C A RGA S.

Desde sentado can piernas agru-pedes estiramos las piernas yb r o & : : r o ' k Tumbados con las piernas levan-tadas 45 del suela, las cruzc-mas alternativamente.

Par parejas, uno corre y el otroevita que 10 haga.

POl'pcrejcs trctornos de pisar lospies del compcfero sin que nospise.

Par pcrejcs, un compcfero abrey cierra las pierncs y atro saltaalternativamente& : : ! I t~/

Par parejas. uno se sienta yotro queda de pie. E I del suelointenta levantarse y el otro 10

/~I2!~~evita.

Por pcrejos. uno haee flexionesde brazo y el otro Ie ofrece re-sistencia.

Par parejas, uno intenta saltor yel otro Ie ofrece resis+encic,

Par parejas, espalda contraespalda, nos empujamos inten-tando avanzor.

Por parejas. uno salta y el otro Ieayuda a lIegar mas alto.

Por parejas, uno intenta levan-tar los brazos y cl atro Ie ofre-ce resistencio.f . i 'I I ii,) 1 J

Par parejas, vcmos corriendo ycargamos al compoifero con elhombre.

Abdominales, desde tumbcdohast a sentodo can piernas flexio-nodas.

Avanzamos dando soltos los maspequefios posi ble.

:Avonzcmcs dando saltos los masgrandes posible.

Igool en zig-zag. ~;~ ","0 detente Y " ' d o l~ ~ \ W ~

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Flexiones de brazos apoyandolas radillas.

I9ual, pero apayando los pies. Par parejas, uno sabre otro. EI 1 : ; , 1de abajo levanta al de arri ba. I ; ~

)~t'I!Par parejas cogidos de las ma-nos y sentados. Uno tira del

Desde cuclillas, saltamos conbrazos extendidos y nos +umbc-

~' ~ ~'_'' ~ J ~ ~

Par parejas, uno mueve una r ' : ; jPICA a 30-40 em. del suelo y el !;\atro la salta. ~ i J

J 1 - . ? t i '~Par pcrejcs, cage mas una pica.Uno orrastra a otro que setumba en el suelo

~~ .r " . " ' ; f J _ .19ual, pero ddndole la espalda. Par pcrejos, uno tira del otro. EI

de atrcis ofrece resistencia.

19ual, pero ddndole la espalda. Par por-ejns, hocemos nbdorni-nales pasdndonos una pica.

Par parejas, uno sentado sube ybaja los brazos y e I otro Ie ofre-

Par parejos can un BAL6N ME-DICINAL. Nos 10 pasamos parencima de la cabeza.

191101,arquecindonas. Lqual, sentados en el sue 10.

Igool, de cuclillos 19ual, par debajo de las piernas. Par parejos enfrentados y bocaabojo nos pcsomos el belenrodando.

Iguol, pero sin que el bolontoque el suelo.-~~ - - ~ ~ ~ ~ - - - - - - - - - - - - - -'.

Par porejas nos pcsomos el belenmediante poses de rugby.

19ual , pero sentados en el suelo.

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Igual en cuclillas

Cada uno con un belen, 10 lanza-mas al aire y 10 recagemas an-tes de que bote.~n1 1Igual, pero el recorrido devueIta 10 hccemos de espaldas.

Hacemos pases de rugby en co-rrera.

Igual pero desde el suelo

Par porejas, hccernos un recorri-do en zig-zag en carreti lla

Cada uno con un belen, 10 lanza- I I " ! ? ~mas al aire y 1 0 reccqemos des-pues de que de un bote. I iPar parejas, hacemas un reco-rrido de ida y vuelro en carreti-lIa.

j~ 1 1E n posicion de flexiones debrazos avanzamos dando salti- I J ltos. 1 " 1

Igual, pero intentamos dar unapalmada en el aire.

Cruzamos el gimnasio saltandacan los des pies juntos y sin f le-xionar rodillas.

Igual pero saltanda sabre una!unicc pierna.

Igual pero nos cogemas unapierna con las dos manos pordetras j

~ ~ j~N-o-s--d-e-s-pl-a-za-m-o-s--s-a-lt-a-nd-o--f-le---+--I9-U-a-~,-p-e-r-o-a-p-a-ta--c-oJ-a----------~p-il-la---pi-ll-a-a-I-a-p-at-a-c~o-j-a--------i~xionando la rodi lIa todo 1 0 que-:d 0 ".po_. ~ ~ ~f f ~1'vvV r V \ ~ - J \ p ~ \ \ '> ' r v - / J - - " i