EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. (conceptos ) Bases de la...
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LIC: Yelandry Argudin Rodríguez FORMACIÓN TÉCNICA – DEPORTIVA CDAG EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. (conceptos ) Bases de la Adaptación, Efectos de entrenamiento Carga sus componentes
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LIC: Yelandry Argudin RodríguezFORMACIÓN TÉCNICA –
DEPORTIVA CDAG
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. (conceptos ) Bases
de la Adaptación, Efectos de entrenamiento Carga sus
componentes
Esquema de las condiciones personales internas de los rendimientos
y éxitos deportivos (de Carl, 1989, 218)
Constitución
del cuerpo
Capacidades
orgánico-físicas
Capacidades
motoras
Capacidades
cognitivas
Capacidades
emocionales
Sistema de los
tejidos conjuntivo
y de sostén
Sistema
Muscular
Sistema
respirato
rio
Sangre Sistema
hormonal
Hígado,
riñones,
órganos
digestivos
Sistema
nervioso
y órganos
sensoriales
Sistema
cardiocir
culatorio
Capacidades
de fuerza
Capacidades
de
resistencia
Capacidades
de velocidad
Movilidad
articular
Capacidades
de
coordinación
Destrezas
motoras
Capacidades para
Resolver problemas
conforme a la situación
Condición física Técnica (Motora) Táctica Deportiva
Rendimiento deportivo
Éxito deportivo
DEFINICIÓN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• Matveiev (1972, 1) Entiende por
entrenamiento deportivo la
preparación física, técnico-táctica,
intelectual, psíquica y moral del
deportista con la ayuda de
ejercicios físicos cuyo objetivo es
la mejora planificada y selectiva de
la capacidad de rendimiento para
conseguir el rendimiento máximo
individual en un proceso a largo
plazo.
DEFINICIÓN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• El entrenamiento es el
proceso planificado que
pretende o significa un
cambio (optimización,
estabilización o reducción)
del complejo de capacidad
de rendimiento deportivo
(condición física, técnica de
movimiento, táctica y
aspectos psicológicos (Zinlt
1991)
¿Porqué el entrenamiento es un
proceso planificado ?
Esto indica que entrenar
implica una repetición de
secciones con un objetivo
claro y concreto,
sistematizado e
ininterrumpido durante un
período de tiempo
determinado.
¿Porqué el entrenamiento significa
un cambio ?
Porque se desencadenan una
serie de cambios internos y
externos en el deportista que va
a permitir un desequilibrio
funcional.
Ejemplo: Cuando nos colocan
una vacuna para eliminar un
germen, la vacuna provoca un
cambio en el cuerpo
produciendo anticuerpos hasta
eliminar los gérmenes.
¡¡¡ENTONCES!!!
¿Qué entendemos por
ADAPTACIÓN?
ADAPTACIÓNEs la transformación de los sistemas funcionales,
físicos y psíquicos que se producen bajo el efecto
de cargas externas y la reacción frente a
condiciones específicas internas que conducen al
individuo hacia un nivel superior de
rendimiento.(Navarro, F y Durán J 1997
ADAPATACIÓN
TIPOS DE ADAPTACIÓN
ADAPTACIÓN
OPERATIVA O
INMEDIATA
ADAPTACIÓN
CRÓNICA O
PERMANENTE
ADAPTACIÓN OPERATIVA O
INMEDIATASe denomina adaptación operativa o
inmediata cuando un deportista es sometido
a cualquier carga de entrenamiento y
responde con una serie de alteraciones
orgánicas inmediatas, debido a que los
efectos de tipo funcional son inmediatos
tales como:
Aceleramiento de la frecuencia cardíaca
Aumentos del volumen sistólico y del
gasto cardíaco.
Aumento de la ventilación pulmonar.
Aumento de la presión arterial.
Mayor movilización de los recursos
energéticos (glucogenólisis y
posiblemente lipólisis).
ADAPTACIÓN CRÓNICA O
PERNAMENTESe denomina adaptación crónica o
permanente, cuando el organismo
además de movilizar los recursos
energéticos, se presentan cambios en la
estructura de los órganos comprometidos,
lo que demanda la movilización de los
recursos plásticos (aminoácidos), a raíz de
que los cambios en la estructura-función
son "permanentes", siempre y cuando el
estímulo continúe accionando sobre el
órgano o sistema, y este tipo de adaptación
permanente tiene una relación proporcionar
con el principio de la sistematización
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO SOBRE LOS
DIFERENTES SISTEMAS
Sistema Músculo - esquelético
Mejora la coordinación neuromuscular y la
velocidad de contracción muscular.
Proporciona relajación, resistencia,
rendimiento, fortaleza y flexibilidad
muscular.
Las fibras musculares aumentan en grosor
y número. Con el entrenamiento, los
músculos pueden llegar a hipertrofiarse
quizá en un 30-60%.
El músculo entrenado mejora su flujo
sanguíneo y, por ende, su capacidad para
aprovechar los nutrientes que recibe.
Previene el deterioro y la atrofia del tejido
muscular, el acortamiento y rigidez de las
articulaciones producto de los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Sistema Cardiovascular Reduce la presión arterial.
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.
Aumenta el gasto cardíaco (volumen de
sangre circulante por unidad de tiempo)
Aumento el flujo sanguíneo a todos los
órganos, especialmente a los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro
de las arterias y, por ende, el riesgo de infartos
y de trombosis cerebrales.
Mejora el retorno venoso previniendo la
aparición de varices.
Disminuye el riesgo de arteriosclerosis y
enfermedad cerebral.
Sistema Endocrino y Metabolismo Aumenta la capacidad de aprovechamiento
del oxígeno que le llega al organismo por la
circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas
musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo.
Aumenta el consumo de glucosa por los
tejidos corporales, especialmente los
músculos.
Incrementa la secreción y trabajo de
diferentes hormonas que contribuyen a la
mejoría de las funciones del organismo.
Estimula la liberación a la sangre de hormona
de crecimiento, quien además de ser la
principal responsable del crecimiento corporal
Sistema Nervioso Mejora la capacidad del cerebro de recibir
información del resto del cuerpo (información
propioceptiva)
Estimula el flujo de sangre al cerebro.
Mejora la coordinación neuroneuronal y
neuromuscular y de todas las funciones
corporales necesarias para que esos músculos
funcionen correctamente .
El ejercicio ha demostrado ser un método
excelente de protección frente a enfermedades
neurodegenerativas, e incluso puede ayudar a
disminuir su impacto.
Aumento del flujo sanguíneo, el consumo de
glucosa, la respiración, el ritmo cardíaco, la
capacidad del sistema sensorial y
propioceptivo
Sistema Respiratorio
Favorece el aumento de las capacidades y
volúmenes pulmonares, haciendo más
efectivo el intercambio gaseoso con el
medioambiente.
En un deportista bien entrenado, el consumo
de oxigeno y la ventilación pulmonar
aumentan unas 20 veces al pasar del reposo a
un ejercicio de máxima intensidad.
Aumento en la capacidad funcional de los
capilares pulmonares, permitiendo una mayor
y mejor difusión del oxígeno al torrente
sanguíneo y del bióxido de carbono al
medioambiente.
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
DEFINICIÓN, SUS COMPONENTES
¿Qué es la carga de
entrenamiento?
La carga de entrenamiento se explica como
la cantidad de efectos que tiene el esfuerzo
realizado sobre el estado funcional del
deportista(Zintl, 1991).
Es el “conjunto de exigencias psicológicas
y biológicas (carga interna o real)
provocadas por las actividades de
entrenamiento [o competición] (carga
externa o propuesta)”(González-Badillo &
Ribas, 2002)
COMPONENTES DE LA CARGA
Volumen del Estímulo
Duración del Estímulo
Densidad del Estímulo
Frecuencia del Estímulo
(entrenamiento)
Intensidad del Estímulo
VOLUMEN DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA
El volumen del estímulo es la suma de los
estímulos generados en una sesión de
Entrenamiento. (se expresa en series,
Repeticiones, tiempo). Por ejemplo en
Levantamiento de Pesas, es la
Cantidad de arranques o envión establecidos
En una sección de entrenamiento
INTENSIDAD DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA
La intensidad del estímulo , en la práctica
del entrenamiento que suele indicar
como porcentaje de la capacidad máxima de
rendimiento del individuo, es decir a que %,
Ritmo de trabajo se realiza la acción tiene
una importancia grande, si no decisiva, para
el efecto del entrenamiento en las
principales formas de trabajo motor:
resistencia, fuerza, velocidad y movilidad.
DURACIÓN DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA
Es el tiempo que dura un determinado estímulo
en relación al trabajo: Ejemplo si en el entrenamiento de la fuerza
actúa sobre el músculo un estímulo mediano durante un
tiempo prolongado, como ocurre por ejemplo en el método
de musculación produciéndose un aumento de la
sección transversal del músculo. Sin embargo, si el estímulo
de entrenamiento tiene una duración muy reducida, como
ocurre por ejemplo en el método pliométrico,
se produce, pese a la intensidad máxima de la carga,
únicamente un aumento de la fuerza rápida y no un aumento
de la masa muscular
DENSIDAD DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA
Es la relación trabajo - descanso que se da mediante
La ejecución de un determinado ejercicio en una
Sección de entrenamiento o el descanso que se da entre las
Unidades de entrenamiento en busca de la supercompensación
FRECUENCIA DEL ESTÍMULO DE
LA CARGA (entrenamiento)
Finalmente, para que el trabajo sea eficaz también es
relevante el papel de la frecuencia del entrenamiento. Si la
distancia entre los diferentes estímulos es excesiva ,
se pierden las “huellas” de los estímulos aplicados
sin la posibilidad de continuar hacia la mejora del rendimiento
desde un nivel inicial elevado, inducido por el
entrenamiento.
Componentes de la
carga Carga de fuerza Carga de velocidad Carga de resistencia
Volumen de la
carga
Carga (kg) en una
sesión de
entrenamiento con una
determinada forma de
ejercicio
❑ Frecuencias (f)
(repeticiones) de
determinadas formas de
ejercicio
(saltos, lanzamientos, etc.)
Distancias de
carrera (m), sus
repeticiones y series,
en una sesión de
entrenamiento con una
determinada forma de
ejercicio
❑ Frecuencias (f)
(repeticiones)
de determinadas
formas de
ejercicio
Distancias de los
tramos (m,
km), sus repeticiones y
series, en una sesión
de entrenamiento con
una determinada forma
de ejercicio
❑ Duración del
entrenamiento(horas
por semana, sesiones
de entrenamiento por
semana
La intensidad
de la carga se
determina
mediante
❑ Magnitud del impulso
(N/s) de una forma de
ejercicio
❑ La carga (kg)
❑ Porcentaje (%) de la
fuerza máxima concéntrica
❑ Porcentaje (%) de la
fuerza máxima isométrica
❑ Porcentaje (%)
respecto de los valores
de velocidad máximos
en una determinada
forma de ejercicio
❑ Velocidad de
movimiento (m/s)
❑ Calidad del impulso
de una determinada
forma de ejercicio
(máxima, submáxima,
media)
❑ La velocidad del
movimiento
(m/s; km/min; km/h)
❑ La frecuencia
cardíaca (lat/min) que
se mantiene en un
tramo
❑ Porcentaje (%) de un
determinado
rendimiento en un
tramo o de otro valor
Componentes de la
carga Carga de fuerza Carga de velocidad Carga de resistencia
La intensidad de
la carga se
determina
mediante…
Calidad del impulso
de una forma de
ejercicio (en saltos,
lanzamientos, etc.;
máxima submáxima,
media)
❑ Frecuencia del
movimiento (f)
dentro de un tiempo
dado
❑ Rendimiento con
una forma
de ejercicio (vatio)
❑ Tipo de suministro
energético
(máximo/lactato)
❑ Porcentaje (%) del
consumo
máximo de oxígeno
La duración de
la carga se
determina
con….
❑ Duración (s; min) de una
serie
de ejercicios con o sin una
frecuencia
dada (p. ej. en
entrenamiento
en circuito)
❑ Tiempo (s) para
recorrer un tramo
❑ El tiempo (s) un
número de
repeticiones del
movimiento
❑ Tiempo (s; min; h)
para recorrer un tramo
Componentes de la
carga
Carga de fuerza Carga de velocidad Carga de resistencia
La densidad
de la carga
se
determina
con…
❑ Tiempo de pausa (s;
min) entre repeticiones
o series.
❑ Tiempo de pausa
entre tramos
parciales,
repeticiones, series
❑ Relación
determinada (p. ej.
1:2, 1:3) entre
duración de la
carga y tiempo de
pausa
❑ Tiempo de pausa
entre tramos
parciales,
repeticiones, series
❑ Relación
determinada (p. ej.
1:2, 1:3) entre
duración de la
carga y tiempo de
pausa
CONCLUSIONESEl entrenamiento deportivo es un proceso asociado a
los componentes físicos, técnicos, tácticos, teóricos y
psicológicos en busca de elevar los niveles de
rendimiento para alcanzar los resultados deportivos,
para que esto se de, tienen que haber cambios y
rupturas en el equilibrio biológico del organismo
(homeostasis), por la influencia de la carga externa
que provoca alteraciones morfofuncionales en la
carga interna, y a medida que el organismo se adapta
a las exigencias sistemáticas del entrenamiento los
niveles de rendimiento aumentan de paralelamente en
busca de la forma deportiva.
TAREATRAER LA PRÓXIMA CLASE UN EJERCICIO
PARA EL DESARROLLO DE UNA CAPACIDAD
FÍSICA DETERMINADA , DONDE ESTÉ
IMPLÍCITO LOS COMPONENTES DE LA CARGA
Y COMO LO MANIFIESTA EN DICHO EJERCIO
