EL PLATO SALUDABLE - University of Utah Hospital...Escoge aceites saludables como el aceite de oliva...
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MKTG v.3 6/2018 EL PLATO SALUDABLE VEGETALES Y FRUTA Llene la mitad de su plato con la mayor cantidad de vegetales y cantidades pequeñas de frutas. Coma en lugar de beber sus vegetales y frutas. Disfrútalos por su textura y sabores dinámicos. PROTEINAS MAGRAS (SIN GRASA) Escoja proteínas tales como: pescado, pollo, pavo, frijoles, yogur simple, nueces y semillas. Trate de limitar aquellas proteínas tales como: carnes rojas, tocino, salchichas y otras carnes procesadas. L l e n e l a 1 / 2 d e l p l a t o c o n v e g e t a l e s y f r u t a s . 1 / 4 de l p l a t o c o n p r o t e í n a s m a g r a s (s i n g r a s a ). 1/ 4 d el p l a t o c o n g r a n o s e n t e r o s . ▲ AGUA: Satisfaga su sed con agua en primer lugar; el café y el té son buenas alternativas a escoger tan pronto como les agregues poca cantidad de azúcar. Evita las bebidas con altas concentraciones de azúcar. GRANOS ENTEROS Escoja carbohidratos nutritivos y granos enteros. Ejemplos de estos incluyen: papas dulces, arroz integral y pastas elaboradas con granos enteros. ACEITES SALUDABLES: Escoge aceites saludables como el aceite de oliva o canola para cocinar y aderezar ensaladas. EJERCICIO: Combina a la par ejercicios físicos regulares con una dieta nutritiva para el mantenimiento de tu salud en general.
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MKTG v.3 6/2018
EL PLATO SALUDABLE
VEGETALESY FRUTA
Llene la mitad de su plato con la mayor
cantidad de vegetales y cantidades pequeñas de frutas. Coma en lugar de beber sus vegetales y frutas. Disfrútalos por su textura y sabores
dinámicos.
PROTEINAS MAGRAS (SIN GRASA)
Escoja proteínas tales como: pescado, pollo, pavo, frijoles,
yogur simple, nueces y semillas. Trate de limitar aquellas proteínas
tales como: carnes rojas, tocino, salchichas y otras carnes procesadas.
Llene l
a 1/2 del plato con vegetales y frutas.
1/4 del plato con proteínas magras (sin grasa). 1/4 d
el plat
o con
gran
os e
nter
os.
▲ AGUA: Satisfaga su sed con agua en primer lugar; el café y el té son buenas alternativas a escoger tan pronto como les
agregues poca cantidad de azúcar. Evita las bebidas con
altas concentraciones de azúcar.
GRANOS ENTEROSEscoja carbohidratos
nutritivos y granos enteros. Ejemplos de estos incluyen:
papas dulces, arroz integral y pastas elaboradas con
granos enteros.
ACEITES SALUDABLES: Escoge aceites saludables como el aceite de oliva o canola para cocinar y aderezar ensaladas.
EJERCICIO: Combina a la par ejercicios físicos regulares con una dieta nutritiva para el mantenimiento de tu salud en general.
