¿Qué es el sedentarismo?

Es un tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo también se define como la falta de actividad física menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en periodos de actividad física de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas.

¿Cómo prevenirlo? El sedentarismo se previene desde temprana edad en los

niños, por medio de la sana educación física. Enseñar al niño la importancia del deporte en su vida, es una obligación de padres y educadores. Si el niño no le da la importancia que tiene a la actividad física desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo. La educación física es cuestión de salud vital. Una sana alimentación está también en la línea de la prevención del sedentarismo. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades.

Actividades físicas que se deben realizar: Caminar es la actividad física más elemental y completa. No se trata de recorrer un par de

metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilómetro cada día. Las formas más elaboradas de esta actividad la constituyen disciplinas como el marchismo o el montañismo. Una regla de oro para quien quiere dejar el sedentarismo es no utilizar vehículos allí en donde sean prescindibles.

La natación es dicha el deporte más completo, porque pone en acto todos los músculos del organismo.

El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo, además que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la urbanización e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes áreas.

Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como vanidad, pero a decir verdad son los lugares más completos para garantizar el ejercicio físico que el organismo requiere.

Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de mover el cuerpo y salir del sedentarismo.

Atletismo, el mas antiguo y el sinónimo de deporte por excelencia explota todas las capacidades del organismo, tanto fuerza como resistencia, velocidad y una depurada técnica.

Llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. • Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de

tensión arterial en hipertensos. • Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol

HDL). • Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente. • Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama). • Mejora el control del peso corporal. • Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la

capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria. • Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser

beneficiosa para la artrosis. • Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño. • Mejora la imagen personal. • Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés. • Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el

entusiasmo y el optimismo. • En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir

las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

En el aparato respiratorio:Efectos ConsecuenciasDisminución de la

capacidad pulmonar.Los músculos que actúan

en la ventilación pulmonar se vuelven débiles.

Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno y de eliminación de dióxido de carbono.

Aumento de las insuficiencias y enfermedades respiratorias en general.

Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.

En el aparato cardiovascular:Efectos Consecuencias El corazón se vuelve más débil

a causa de la disminución de su capacidad y de la atrofia de sus paredes musculares.

Disminución de la elasticidad de los vasos sanguíneos y su progresivo endurecimiento.

Disminución de la red capilar.

Disminución de la aportación de oxígeno a todo el cuerpo.

Disminución de la resistencia. Aparición de todo tipo de

enfermedades cardiovasculares.

En el aparato locomotor:Efectos Consecuencias Pérdida de calcio en los

huesos. Pérdida de flexibilidad de la

cápsula articular y de los ligamentos en las articulaciones.

Debilitamiento del cartílago articular.

Atrofia de los músculos y disminución del tono muscular.

Osteoporosis(fragilidad ósea )y riesgo de fractura.

Pérdida de amplitud de movimiento en las articulaciones .

Artrosis(degeneración del cartílago articular).

Debilidad y cansancio ante el trabajo diario.

Patologías de la columna vertebral y problemas posturales.

Mayor riesgo de accidentes laborales.

En el sistema nervioso:Efectos ConsecuenciasLos impulsos nerviosos

se propagan más fácilmente.

Se incrementa la tensión nerviosa.

Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.

Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.

ELEMENTOS ACTIVOS Y PASIVOS DEL APARATO LOCOMOTOR:

El cuerpo humano está formado por un conjunto de elementos que le proporcionan una estructura y forma cuya función es sostenerlo y moverlo. Estos elementos son los siguientes: Huesos, articulaciones y músculos. Los huesos (elementos pasivos del aparato locomotor) y las articulaciones (elementos móviles del aparato locomotor) forman el sistema óseo y los músculos (elementos activos) el sistema muscular.

REALIZADO POR:ALEJANDRO UREÑA GÁLVEZ.JESÚS GRANERO JIMÉNEZ.SERGIO GUTIÉRREZ SÁNCHEZ.JOSE ANTONIO MARTÍN PLAZA.