1

Rodolfo Muñoz

OBJETIVOS

Ofrecer ideas y criterios para el análisis y reflexión sobre como incrementar la satisfacción en la vida.

Incitar a la discusión y búsqueda de las propias conclusiones, acerca de los que se tiene que Ser, Hacer y Tener, para obtener mayores niveles de bienestar en la vida.

Motivar el compromiso de realizar actividades que incrementen la alegría de vivir.

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Elementos Claves para la Felicidad 1. Que es la felicidad?

2. Importancia de la felicidad en nuestras vidas. ACTITUDES Y ACCIONES QUE INCREMENTAN LA POSIBILIDAD DE SER FELICES 1. Identificar y desarrollar nuestras fortalezas.

2. Vivir intensamente el presente.

3. Recordar los mejores momentos de nuestras vidas.

4. Relaciones significativas positivas.

5. Disfrutar el esfuerzo que realizamos para alcanzar los objetivos en la vida.

6. Fluir.

7. Agradecer.

EL CAMBIO COMO ACTO VOLUNTARIO 1. Modelo de Cadena de Cambios.

LOGROS, LECCIONES APRENDIDAS Y COMPROMISOS

Contenido general

3

METODOLOGIA

Roles de facilitador/a:

Sintetizador/a Observador/a Facilitador/a

Exposición dialogada

Descubriendo el punto de vista de otros

Compromisos de cambio

Mejorando nuestra práctica

Dinámicas Reflexivas

Ejercicios Individuales

Descubriendo nuestros conocimientos y

experiencias

Ejercicios en Pareja

Trabajos de Grupo

Compartiendo nuestros conocimientos y

experiencias

Resumen de Conocimientos

4

5

Realidad

Estar bien

Calidad de Vida Buena, aceptable, pobre o mala

Sentirse bien

Calidad de Vida Percibidad y Vivenciada Buena, aceptable, pobre o mala

Percepción, Creencias y Cogniciones

Satisfacción con la Vida Afectos Positivos

Vivencia Emociones

Afectos Negativos

“El bienestar subjetivo incluye, el pensar constructivo y el sentir positivo del ser humano acerca de sí mismo.”

Frecuencia

Intensidad

Duracion

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Cognitivo Satisfacción con la vida

1. Global 2. Aspectos particulares

Se expresa en forma de juicio global o de áreas especificas, que las personas hacen de su trayectoria de vida. Estabilidad de la Calidad de Vida Percibida

Balance Afectivo

Emociones positivas Emociones negativas

Resultado de reacciones inmediatas y continuas a los eventos que nos suceden. Surge del balance del conjunto de afectos positivos y negativos que marcan la vida. Variabilidad de la Calidad de Vida Vivenciada

Satisfacción de Necesidades Emociones y estados de animo positivos, que surgen cuando se recuerda, percibe o imagina la satisfacción de necesidades fundamentales. Creencias e ideas acerca de la satisfacción pasada, actual o potencial de necesidades fundamentales.

Necesidades psico - biológicas. Procesos metabólicos del organismo (Hipotálamo). Necesidades psicológicas. Llegada de estímulos del mundo exterior.

Reflejo de Orientación. Necesidad de un constante flujo de información. Intenciones. planes, proyectos y programas que se forman durante la vida.

Necesidades sociales.

Poder. Dinero. Comodidad. Etc.

Vida con Sentido

Busqueda del crecimiento personal, desarrollo del potencial humano y el sentido de la vida en el presente y el futuro. Desarrollo de las potencialidades.

7

Grado de satisfacción que la

persona alcanza en su vida con

1. Lo que ha hecho 2. Lo que esta haciendo 3. Lo que puede hacer

En las esferas o

dominios mas

importantes de su vida

Relacionales Familia Pareja Amistades

Competencia Trabajo Estudio

Materiales Situación Económica Vivienda Bienes y acceso a servicios

Seguridad Básica Alimentación

Salud Autonomía

Niveles de Libertad

Satisfacción

que surge de la

valoración que

hace sobre la

correspondenci

a entre

Aspiraciones -

Expectativas

Trazadas y

Logros

“La felicidad surge del balance entre las expectativas (proyección del futuro) y los logros (valoración del presente)”

Felicidad: Satisfacción con la Vida

Aspiraciones: deseos Expectativas: metas Logros

Esta valoración se hace a partir de su Jerarquía de Motivos y usando sus

Juicios Valorativos:,

es decir, el valor individual

asignado a las aspiraciones y expectativas.

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Satisfacción con la vida actual

Satisfacción con el pasado

Satisfacción con ideas del futuro

Opinión de otras personas significativas acerca de la vida de uno

Deseo de cambiar la vida

Satisfacción en áreas especificas

Satisfacción con la vida en general:

Dimensión cognitiva: percepción, y/o conocimiento

Felicidad: Satisfacción con la Vida

Percepción y/o conocimiento acompañado de emociones y sentimientos

Relacionales

Uno mismo Familia Pareja Amistades Grupos a los que se pertenece Red Social de Apoyo

Competencia

Trabajo Estudio Aprendizaje / Crecimiento

Materiales

Situación Económica / Finanzas Vivienda Bienes y acceso a servicios

Seguridad Básica

Alimentación Salud

Autonomía

Niveles de Libertad Tiempo libre

La satisfacción implica un juicio cognitivo (mas estable) y la felicidad una experiencia afectiva (mas cambiante). 9

Michalos

Lo actual Lo aspirado Lo esperado

Lo que se percibe Lo que se tiene Lo que se quiere

Discrepancias entre:

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Balance entre Emociones, sentimientos y estados de animo positivos – negativos vividos.

“El componente afectivo es mucho mas cambiante y momentáneo”.

Certidumbre

Gratitud

Entusiasmo

Esperanza

Tranquilidad

Simpatía

Regocijo

Contento

Inspiración

Orgullo

Euforia

Devoción

Jubilo

Fluidez

Éxtasis

Sobrecogimiento

Confianza

Interés

Satisfacción

Alegría

Complacencia

Confianza

Gozo

Asombro

Gratitud

Paz interior

Admiración

Amor

Placer

Optimismo

Fe

Serenidad

Ilusión

Estrés

Pena

Culpa

Ansiedad

Miedo – temor

Depresión

Desencanto

Soledad

Dolor

Disgusto

Odio

Furia

Envidia

Depresión

Sentimiento de culpa

Tristeza

Incertidumbre

Desesperanza

Desesperación

Ira

Decepción

Confusión

Tensión

Aburrimiento

Inquietud

Impotencia

Malestar

Resentimiento / Rencor

Irritabilidad

Agresividad

Preocupación

Frecuencia

Intensidad

Duracion

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Objeto que satisface esa necesidad

Expectativa

Placer Emoción asociada el logro de expectativas

Felicidad Emoción y/o estado de animo asociado el logro de expectativas

“La imagen, concepto, pensamiento o ideal del objeto que satisface nuestra necesidad, que se presenta como algo posible a obtener, se convierte en el motivo y el fin de la actividad”

Necesidad

Felicidad, como satisfacción de necesidades de gran valor para la persona

Expectativa

Objeto que satisface esa necesidad

Actividad Orientada a alcanzar la expectativa: satisfacer

necesidad

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Toda motivación parte de una o varias necesidades y se encarna en un motivo

Toda necesidad tiene un objeto que le satisface

Diversas necesidades que se satisfacen mediante: 1. Personas 2. Cosas 3. Circunstancias

Satisfacción Psicobiologica

1. Nutrición 2. Sueno 3. Sexo 4. Descanso

Satisfacción Psicogénica

1. Contacto interpersonal 2. Contacto afectivo 3. Curiosidad 4. Cognición 5. Actividad física

Satisfacción Psicosocial

1. Tener éxito 2. Valoración de si mismo/a, de

acuerdo a las exigencias sociales 3. Ser bien valorado 4. Encontrar un sentido a la vida

Orientaciones Motivacionales

Dirigen e impulsan la actividad hacia la obtención de su objeto – meta.

Se manifiestan en deseos, ilusiones, imaginaciones, sueños.

Positiva: dirigida a obtener la satisfacción.

Negativa: dirigida a evitar la insatisfacción.

Especifico: orientada hacia el objeto – meta especifico de la necesidad.

Inespecífico: descarga de la tensión pasiva derivada de la insatisfacción de otras necesidades, ejemplo

Una mujer casada, cuyo marido ha salido del país a entrenarse en el extranjero, participa en todo tipo de diversiones: se va a la playa, sale con su familia, va al cine con frecuencia y siempre procura estar entretenida en algo agradable. De esta manera lucha contra la insatisfacción profunda que implica la ausencia del esposo.

Felicidad, como satisfacción de necesidades de gran valor para la persona

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Psicológicas

De nuevas impresiones

Biológicas

Respiración Agua Sexo Alimentos Sueno, etc.

Sociales

De bienes materiales De contacto social Espirituales:

Dar un sentido a la vida Intereses cognoscitivos Necesidades estéticas Autovaloración y valoración Autorrealización Concepción del mundo

Necesidades personales

Necesidades sociales, personalmente

significativas

Clasificación de las Necesidades

Sentido del deber - Necesidad

Deberes políticos Deber familiar Compañerismo Humanitarismo Orientación vocacional Deber de trabajar

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15

“…la persona, en la medida que es persona real, es el principal determinante de sí misma. Cada persona es en parte, su propio proyecto y se hace a si misma” Abraham Maslow

Factores Psicologicos que Afectan o Favorecen la Valoracion de la Calidad de Vida

Estilo de Afrontamiento

Centrado en el problema Centrado en las emociones

Autovaloración

Auto aceptación Relaciones Positivas Lazos emocionales Autonomía Dominio del Entorno Control Emocional Crecimiento Propósito en la Vida

La distancia entre aspiraciones y expectativas La satisfacción ante el nivel de logros Tono Afectivo General

Depresion

Ansiedad Generalizada

Neuroticismo

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Personalidad

Nuestras percepciones

sobre nuestras vidas,

son el resultado de

muchas fuerzas que

conforman nuestra

experiencia, y cada

una provoca un

impacto que hace nos

sintamos satisfechos

o insatisfechos con

la misma.

Pensamiento

s

Sentimientos

Emociones

Percepcion

Necesidades

Valores

Conducta

Auto valoracion

Expectativas

Aspiraciones

Lenguaje

Memoria

Fuerza de Voluntad

Creatividad

Sensaciones

Resgos asociados a

sexo, edad, estado de

salud, etc

Conocimientos

Habilidades

Habitos

Costumbres

Intereses

Vision del Mundo

Filosofia de Vida

Creencias

CAPACIDADES CARACTER

Actitud

Toma de Deciones

Auto consciencia

Consciencia

Procesos Inconscientes

Auto conocimiento

Autoestima

Auto concepto

Auto evaluacion

Auto aceptacion

Autorespeto

Inteligencia

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1 Mi familia

2 Mi pareja

3 Los hijos

4 Los amigos

5 Encontrar el amor

6 Dar un sentido a su vida

7 Tener salud

8 Tener un buen trabajo

10 Tener dinero para vivir bien

11 Tener una casa

12 Realizarme personalmente

13 Realizar actividades físicas

14 Comer

15 Auto - realizarme

16 Obtener conocimientos

17 Vivir la vida que llevo

18 Estar en paz con Dios

Que es lo que te hace/haría feliz?

18

Conflictos

Estrés

Necesidades Problemas

Dilemas

Ocurre cuando la persona valora que LO QUE LE SUCEDE como algo que supera los RECURSOS y que PONE EN PELIGRO su bienestar personal

Formas de Afrontamiento: esfuerzos cognitivos y conductulales orientados a: 1. Resolver el problema. 2. Regular las emociones que aparecen ante situaciones estresantes Pueden ser: Segun metodo: 1. Activo 2. Pasivos 3. Evitacion Segun enfoque: 1. Focalizado en la respuesta 2. Focalizado en la emocion

Segun la actividad: 1. Centrado en la actividad cognitiva. 2. Centrados en la actividad intelectual

Decisiones Informadas Busqueda de soluciones basadas en Causas no Efectos

Negociacion

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Factor Estrategia

Contar los sentimientos a familiares o amigos

Pedir consejo a parientes o amigos

Búsqueda de

Apoyo Social

Pedir información a parientes o amigos

Hablar con amigos o parientes para ser tranquilizado

Pedir orientación sobre el mejor camino a seguir

Expresar los sentimientos a familiares o amigos

Descargar el mal humor con los demás

Insultar a otras personas

Expresión

emocional abierta

Comportarse hostilmente

Agredir a alguien

Irritarse con la gente

Luchar y desahogarse emocionalmente

Factor Estrategia

Auto convencerse negativamente

No hacer nada ya que las cosas suelen ser malas

Auto culparse

Auto focalización

negativa

Sentirse indefenso/a respecto al problema

Asumir la propia incapacidad para resolver la situación

Resignarse

Ver los aspectos positivos

Sacar algo positivo de la situación

Reevaluación positiva Descubrir que en la vida hay gente buena

Comprender que hay cosas más importantes

No hay mal que por bien no venga

Pensar que el problema pudo haber sido peor

Factor Estrategia

Analizar las causas del problema

Hablar con las personas implicadas

Pensar detenidamente los pasos a seguir

Focalizado en lasolución del problema

Establecer un plan de acción

Poner en acción soluciones concretas

Seguir unos pasos concretos

Concentrarse en otras cosas

Volcarse en el trabajo u otras actividades

Evitación «Salir» para olvidarse del problema

No pensar en el problema

Practicar deporte o aficiones para olvidar

Tratar de olvidarse de todo

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Tratando de olvidar o simplemente no siendo consciente de ello.

Dejar pasar el problema, no prestarle atención.

Aceptando y tratando de mantener la calma.

Tratar de reconsiderar el caso y verlos desde otro punto de vista.

Tratando de buscar soluciones a problema que se presente.

Echar mano de los recursos que se tiene.

Volcando mi atención en el estudio o en actividades.

Poniendo todo el empeño en el asunto y casi solo en él.

Hablando con otras personas y buscando apoyo en ellas.

Organizando mi vida con un plan de acción.

Negándome a reconocer el hecho y ver el problema.

Cambiando algunas cosas en mi vida.

Limitándome a aguantar y sufrir.

Dejando pasa el tiempo.

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Ejercicio sobre conflicto

Piense en un conflicto serio, en el que ha estado personalmente

involucrado/a.

1. Describa cómo se sintió, que pensamientos, emociones y síntomas físicos experimentó durante ese conflicto. ¿Cómo se comunicó usted, con las otras partes envueltas en ese conflicto?.

2. ¿Cómo describiría usted a los otros envueltos en el conflicto en ese momento? ¿Qué cree usted que estaban sintiendo, pensando, comunicando? ¿Qué manifestaciones físicas, si alguna, notó usted en ellos?.

3. ¿Cuál fue el elemento sobre el conflicto más dificil para usted, el que más le perturbo, el que más le inquietó?

4. ¿Qué ocurrió, si algo, que le ayudo a calmar o disminuir esas dificultades?

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Estados emocionales asociados a problemas y conflictos:

Decepcion.

Descontrol.

Incomodidad.

Enojo.

Inquietud.

Ansiedad.

Tristeza.

Impotencia.

Excluido/a.

Confusión.

Culpa.

Ira.

Depresión.

Malestar.

Agresividad.

Impulsividad.

Indiferencia.

Cólera.

Evasión.

Desilusión.

Insatisfacción.

Inconformidad.

Temor.

Inestabilidad.

Miedo.

Inseguridad.

Angustia.

Resentimiento.

Rencor.

Traicionado.

Denigrado.

Con ganas de gritar.

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24

“Crecemos creyendo. que lo que mas cuenta en nuestras vidas, es lo que va a ocurrir en el futuro”

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26

Busque una posición, lo más cómoda

posible. Sientan como su cuerpo les dice

que "quiere estar".

Déjense llevar por los estímulos que están

llegando a su consciencia.

Experimente las sensaciones con

curiosidad, apertura y aceptación, sin

enjuiciarlas.

Dejen que los estímulos penetren sus

sentidos. Si vienen pensamientos al

encuentro de ellos, déjenlos pasar, no se

presionen. Dejen que los pensamientos se

cansen de estar en un lugar que no les

corresponde (en este momento).

Al finalizar la experiencia, responda a las

siguientes preguntas: que aprendió de la

experiencia? Qué factores le facilitaron y

dificultaron vivir intensamente el presente/

https://www.youtube.com/watch?v=uC-USAB530A

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28

Siéntese los más cómodo posible y usando su memoria, visualice

uno por uno, los mejores momentos de su vida, Es decir,

recuerdos alegres, que le gustaron mucho, le llenaron de mucha

satisfacción y le trajeron emociones positivas a su vida.

Deje que las Imágenes, Palabras (Lenguaje Interior - Dialogo) y

Emociones vividas en ese momento lleguen a su consciencia.

Cómo se sintió, cuando más disfrutaba de la experiencia vivida y

por qué? Después de este recuento de los mejores momentos de

su vida, puede dedicarles una semana, para saborear los

recuerdos que ellos le traen (Semana de Saborear los

Recuerdos).

Luego, elija uno de los mejores momentos de su vida y disfrute

la experiencia de dejarse llevar por ese instante de su pasado.

Luego, escriban una palabra o una frase, para dar a conocer su

elección, ejemplo: Nacimiento de mi hija/o, mi boda, etc. La

colocan donde los/as demás la puedan ver.

Elijan un color que represente ese mejor recuerdo de su vida.

Cierren sus ojos y asocien el color, a esos elementos positivos

que le hacen sentir bien

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Siéntense los más cómodo posible y visualice

las imágenes de los seres más queridos en su

vida. Déjese llevar, por esa experiencia de

tenerlos en su mente en este momento.

Para fines de esta actividad, elija un ser muy

querido, en este momento, solo es uno de

ellos/as. Un ser muy querido que le encante, le

de alegría de vivir y que su imagen le traiga

emociones positivas.

Escriba su nombre y/o su relación. Puede

escribir solo el nombre, si así, lo desea.

Elija un animal, que represente a ese ser muy

querido. Ejemplo: "yo lo/a represento con un

águila". Cierren los ojos y asocie la figura del

animal a esos elementos positivos que le hacen

sentir bien.

Junto al nombre de ese ser muy querido, trate

de dibujar la figura del animal que lo representa.

Colóquela en la pared.

Cuando la mire, vuelva y a sentir las emociones

cálidas y positivas que le generan la imagen,

que representa a ese ser muy querido.

Un aspecto muy importante para la felicidad esta relacionado con fuertes lazos afectivos y compromisos con otras personas. Compromiso que incluye nuestras necesidades propias.

El individuo obtiene los bienes y relaciones que satisfacen a través de los/as demás. Por ello, el manejo de las relaciones interpersonales es una vía, un camino para posibilitar la satisfacción futura.

31

En vida, hermano, en vida

Si quieres hacer feliz

a alguien que quieras mucho,

díselo hoy, se muy bueno,

en vida, hermano, en vida.

Si deseas dar una flor

no esperes a que se mueran

mándalas hoy con amor,

en vida, hermano, en vida...

Si deseas decir te quiero

a la gente de tu casa,

al amigo cerca o lejos?

En vida, hermano, en vida.

No esperes a que se muera

la gente para quererla

y hacerle sentir tu afecto,

en vida, hermano, en vida...

Tu serás muy venturoso

si aprendes a hacer felices

a todos los que conozcas,

en vida, hermano, en vida.

Nunca visites panteones,

ni llenes tumbas de flores.

Llena de amor los corazones,

en vida, hermano, en vida.

Ana María Rabbate

“Nosotros siempre luchamos para vivir, pero nunca vivimos.” 32

33

Jerarquía de Motivos Pirámide de Maslow

34

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El Estado Optimo de Experiencia Interna es cuando hay un orden en la consciencia, esto sucede cuando: La energía psíquica (atención) se utiliza para para obtener Metas Realistas. Y Las Habilidades encajan con las Oportunidades para Actuar o Desafíos.

La búsqueda de un objetivo trae orden a la consciencia porque se debe concentrar la atención en la tarea que se esta llevando a cabo y olvidarse momentáneamente de todo lo demás. Estos periodos de lucha para superar desafíos son los que se definen como los mejores momentos de nuestras vidas.

Los procesos naturales no tienen en cuenta los deseos humanos. Son sordos y ciegos ante nuestras necesidades y, por ello, son como el azar, en contraste con el orden que intentamos establecer gracias a nuestros objetivos. En nuestra vida podemos tener poca influencia sobre las fuerzas que interfieren en nuestro bienestar. El control directo de la experiencia y la habilidad para encontrar alegría en momento a momento en todo lo que hacemos pueden superar los obstáculos en el camino de la realización – satisfacción.

Estado de Flujo Mihaly Csikszentmihalyi

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La alegría de vivir, depende en ultimo termino y directamente de cómo la mente filtra e interpreta las experiencias cotidianas.

Estado de Flujo Mihaly Csikszentmihalyi

Algunas actividades que consistentemente producen flujo: Deportes Juegos Arte Aficiones Uso de las habilidades físicas y sensoriales: Atletismo Música Yoga Uso de las habilidades simbólicas: Poesía Filosofía Matemáticas Una buena conversación

La realidad que nos rodea, se presenta a la mente como INFORMACION. Si somos capaces de controlar la interpretación de esta información, podremos decidir como experimentaremos la misma. La Experiencia Optima, depende de la capacidad de controlar lo que sucede en nuestra consciencia momento a momento. Cada persona lo consigue de acuerdo a su esfuerzo y creatividad.

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Gesto de agradecimiento.

Piense en una persona que ha contribuido a su vida

de manera muy especial y a la que no le ha

agradecido formalmente. Escriba un carta a esa

persona, agradeciéndole por su contribución en su

vida y por los beneficios que ha recibido de ella.

Comuníquese (de preferencia en persona o

teléfono) con la persona y hágale saber el contenido

de su carta (lo que hizo por usted, las emociones

que le despertó en esos momentos que contribuyo

a su vida, las emociones que le produce

agradecerle en este momento, etc.).

Luego, que le haya agradecido, revise sus

pensamientos y emociones asociadas a esa

experiencia de agradecer y, las emociones que

despertó en la otra persona su acción de

agradecerle.

Desarrollando la capacidad de agradecer.

Trate de desarrollar el habito de agradecer siempre y en

todo momento de tu vida. Puede escribir un diario con las

cosas que agradece en la vida o el habito de conversar

sobre lo mismo con alguien de su confianza.

Concentrarse en el sentimiento de gratitud y tratar de

evocarlo. Piense en algo por lo que se siente muy

agradecido/a y cuando aparezca ese sentimiento de gratitud,

concentrarse en él, siéntalo plenamente durante un rato,

deje que invada todo su ser. Acostúmbrese a evocarlo de

este modo, para sentirlo con frecuencia durante el día.

Recuerde que puede ir caminando por la calle y estar

experimentando ese sentimiento de gratitud solo por

caminar al aire libre, porque hace sol o porque llueve,

porque llegamos a fin de mes, porque tenemos a alguien

importante en nuestra vida, por cualquier cosa que usted

crea que debe agradecer.

https://www.youtube.com/watch?v=4Dk0V4ezDKk

El Cambio como Acto Voluntario Modelo de Cadena de Cambios

40

Decidir alcanzarlo

Consciencia de

COMO alcanzarlo (medios a

utilizar)

Ejecución de la decisión

tomada)

No siempre se realiza inmediatamente aquello que se ha propuesto

No siempre se lleva hasta el final lo que se ha comenzado

En muchas ocasiones , estos 2 eslabones , estan separados por un largo periodo

Surgen cantidad de vivencias, que llevan a la duda de si se rechaza o acepta el FIN propuesto

El Cambio como Acto Voluntario Modelo de Cadena de Cambios

“Los actos voluntarios ,comienzan cuando se tiene consciencia del FIN que se persigue, cuando aparece el pensamiento de lo que se conseguira con el”

Consciencia de lo QUE se

quiere alcanzar (Fin propuesto)

Motivo Fin

Escoge los medios mas adecuados para lograr la meta. Despues de evaluar ventajas e inconvenientes de cada medio.

Unos actos se derivan de:

1. Motivos causados por la influencia de un estado de animo pasajero

frente a las circunstancias de la vida.

2. Motivos constantes y esenciales.

Sobrepasar las dificultades que surgen al realizar las acciones

Superar las emociones desagradables asociadas a la accion

Conducta Adaptativa: cuando la persona busca el éxito en el cumplimiento de una tarea que le exige el medio y que está apoyada por premios y castigos, a la vez que no tiene una elaboración personal.

Conducta Autónoma: Cuando la persona busca el éxito en la realización de sus aspiraciones, ideales y las intenciones que ha elaborado personalmente, de manera autónoma (autorrealización).

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LOGROS,

LECCIONESAPRENDIDAS Y

COMPROMISOS