Entrenamiento Deportivo En Ciclomontañismo

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Es un proceso planificado; desde elprincipio hasta el final para alcanzarlos objetivos en cada fase y para cadacapacidad física. Complejo: losefectos del entrenamiento no soninmediatos. Organiza cargas de trabajoprogresivamente crecientes destinadasa estimular los procesos fisiológicos desupercompensación, es decir,adaptación del organismo,favoreciendo el desarrollo de lasdiferentes capacidades y cualidadesfísicas , con el objetivo de promover yconsolidar el rendimiento deportivo.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Guías, reglas o directrices generales basadas en las ciencias biológicas,psicológicas y pedagógicas que sirven para optimizar el proceso del entrenamiento.Se refieren a todos los ámbitos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido,los métodos y la organización de éste. Todos los principios del entrenamiento serelacionan entre sí garantizando la aplicación correcta de todo proceso. Losprincipios fundamentales del entrenamiento, el deportista debe conocer por qué ypara qué entrena.

PRINCIPIO DEL DESARROLLO MULTILATERAL: se pretendebuscar un desarrollo completo en todas las facetas ycualidades del deportista evitando una especializaciónprematura que acabaría con el deportista.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DEINDIVIDUALIZACION: Postula que cada personaresponde de formediferente al mismoentrenamiento. Esto sedebe a razones genéticas,nutricionales, ambientales,motivación, nivel decondición, etc.

EL PRINCIPIO DE LA PROGRESION: Consiste en la elevación gradual de las cargas del entrenamiento,el aumento de la intensidad y del volumen. Si no realizamos los cambios en nuestra metodología deentrenamiento de forma progresiva, no solo no conseguiremos el desarrollo deseado, si no que entraremos enun estado de sobre entrenamiento o desentrenamiento.

EL PRINCIPIO DE LAESPECIFICIDAD: indicaque los efectos son específicosal tipo de estímulo deentrenamiento que se utiliceen las tareas, es decir,específico al sistema deenergía, específico al grupomuscular y también al tipo demovimiento de cadaarticulación.

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

EL PRINCIPIO DEL CALENTAMIENTO Y VUELTAA LA CALMA: Este principio recomienda que elcalentamiento debe preceder a cualquieractividad física con el fin de aumentar latemperatura corporal, el ritmo respiratorio y lafrecuencia cardíaca y prevención de lesiones.De igual forma la vuelta a la calma constituyeuna gran importancia ya que favorece larecuperación.

EL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARGOPLAZO: No debemos acelerar el proceso deentrenamiento. Mucho entrenamiento de formaprematura desemboca en el fracaso físico y mental.Lo adecuado es un programa de entrenamiento alargo plazo sin especialización prematura.Si no repetimos los estímulos de forma continuadano conseguiremos adaptación alguna.

CICLOMONTAÑISMO

Es una modalidad delciclismo que se practicaen espacios naturalesgeneralmente a travésde bosques, caminosangostos, cuestasempinadas y descensosrápidos.

PLANIFICACIÓN CICLOMONTAÑISMO

Identificación del plan y sus responsables

• Año: 2014 semestre ii

• Deporte: ciclismo

• Modalidad: ciclomontañismo

• Sexo: masculino

• Categoría: sub 23

• Duración: 6 meses

• Desde: julio 2014• Hasta: noviembre 2014• Cuerpo técnico:• Entrenador: Oscar Humberto Flórez Arias • Asesor trabajo de pesas: Fernando Gutiérrez-

Santiago Ramos • Médico General: Iván Leonardo Duque • Psicólogo: Angélica María Gonzales

CROSS COUNTRY

• Las pruebas de Cross country se realizan en circuitos diseñados natural o artificialmente con diferentes grados de dificulta.

• El sistema de competencia es por numero de vueltas en salida masiva y el ganador es el que cruce la línea en primer lugar.

OBJETIVOS

• Mejorar el test de cooper de 8350 metros a 8700 metros en la evaluación intermedia.

• Mejorar el test de conconi aumentando la velocidad en 2 km.

• Psicológicos sacar más de 20 puntos en el test de motivación

• Conocer los puntos más importantes del reglamento para su disciplina.

• Mejorar la técnica y en el reconocimiento de obstáculos en las diferentes pistas de CrossCountry.

PREPARATORIO

• Antropométricos

• Factor Condicional

• Psicológicos

• Vol.= 3500 Km

ANTROPOMÉTRICOS

• IMC• % Grasa (Polimetría)

PREPARATORIO

FACTOR CONDICIONAL

• TEST DE 5000 METROS.

• OBJETIVO: Valorar consumo de Oxígeno.

• Unidad de medida: ml/kg/min

• Procedimiento: consiste recorrer unadistancia de 5Km en una pista de 400 metros(12.5 vueltas) en el menor tiempo posible.

• Formula:

• Vo2max= 129.73- (3.617* 12.09 min) =ml/kg/min

PREPARATORIO

• TEST DE CONCONI

• OBJETIVO: Valorar la potencia aeróbica.Determinación del umbral anaeróbico.

• Unidad De Medida: ml/kg/min

• Procedimiento: Consiste en realizar unesfuerzo de intensidad progresiva sobre labicicleta controlando la frecuencia cardiaca enfunción del aumento de la velocidad. Cadavuelta recorrida el deportista deberá dar sufrecuencia cardiaca y cada dos vueltas recorridadeberá aumentar la velocidad. La prueba iniciaa 28 Km/h

PREPARATORIO

ERGOMETRÍA

• OBJETIVO: valorar Vo2 Max, umbralaeróbico

• Unidad De Medida: ml/kg/min - mets

• Procedimiento: consiste en pedalear en unciclo ergo-metro A una cadencia constante de60 RPM, iniciando con un peso de 50 vatios yaumentara cada 2 minutos hasta que eldeportista no pueda sostener la cadencia.

Se controla frecuencia cardiaca, tensión

arteria, lactato.

PREPARATORIO

PSICOLÓGICOIniciativaEspíritu de lucha Perseverancia

TEST DE CUALIDADES VOLITIVAS > 22/25

• Método continuo extensivo• Economizador• Mejoramiento de la técnica (eliminación de

movimientos parasito)• Trabajos de fuerza (coordinación intramuscular)• Trabajos de fuerza especificaCOMPETITIVO

• Continuo intensivo• Aumento el nivel de rendimiento• Desplazamiento de umbral anaeróbico• Farlet• Intervalos• Repeticiones• Competencia• Vol= 2500 Km

TRANSITORIO

• Disminución de las cargas

• Continuo extensivo

• Disminución de la sesiones de entrenamiento

• Vol= 1000 Km

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

SUBIR SENTADO: • El deportista evaluado tiene una buena flexión de brazo y de piernas con un

buen recobro activo a la hora de pedalear. Aunque la espalda está un pocorecta, no mostrando una posición relajada sobre la bicicleta esto hace querecargue un poco los músculos de la misma y pueden causar fatiga y molestiasa la hora de un esfuerzo en competencia.

• En general es buena posición.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

SUBIR PARADO:

• Se observa que el deportista tiene unabuena flexión de brazo y de piernascon un buen recobro activo a la horade pedalear, espalda relajada, buenbalance del cuerpo sobre la bicicletay un buen dance ayudando a que elpedaleo sea más eficiente.

• En general es buena posición.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

SALTAR:

• Se evidencia que el deportista evaluado extiende mucho los brazos, abre las piernas y deja inclinar labicicleta adelante no generando un equilibrio apropiado para dar un buen control a la bicicleta, este errorpodría hacer perder el control de la bicicleta al contacto con el piso generando una caída o un mal aterrizaje.

• En general es buena posición.

ANÁLISIS DE LA TÉCNICA

DESCENSO:

• Notamos que el deportista tiene una buena posición sobre la bicicleta, pero es de resaltar que comete unerror en la posición de las piernas las cuales están totalmente extendidas.Es recomendable tener las piernas un poco flexionadas, en esa posición se tiene un mejor control de labicicleta ayudando a amortiguar un poco el impacto a la hora de pasar obstáculos.

• En general es buena posición.