entrenamiento fuerza dirigida específica en futbol
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FLEXORES CADERA 3 + 3 EXCENTRICO CUADRICEPS. 6 REPETICIONES. EXCENTRICO GEMELOS. 6 REPETICIONES SPLITS. VARIANTES. 2+2+2 I 1 D D D I I Saltos pata coja 3 + 3 1 x 1 10 m. x 10 m. 1 x 1 10 m. x 10 m. CONDUCCIÓN CENTRO VOY Y VENGO X 3 VECES CARRERA CIRCULAR IDA Y VUELTA X 3 VECES TOCO BANDERAS DEFIENDE 1 CONSERVA 2 2 3 4 TODOS REPLIEGAN A LA POSTA SIGUIENTE DEFIENDE 3 CONSERVA 4 CONDUCCIÓN CENTRO E E E 1 1 2 2 Saltos CANGURO 3 + 3 Saltos PIES JUNTOS Y EXTENDIDOS. 3 + 3 ZANCADAS
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Trabajo realizado en campo, Trabajo de desarrollo completo para la mejora de la Fuerza Específica en Fútbol.
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FLEXORES CADERA 3 + 3
EXCENTRICO CUADRICEPS.6 REPETICIONES.
EXCENTRICOGEMELOS.6 REPETICIONES
SPLITS. VARIANTES.2+2+2
I
1
D D D
I
I
Saltos pata coja 3 + 3
1 x 1
10 m. x 10 m.
1 x 1
10 m. x 10 m.
CONDUCCIÓN
CENTRO
VOY Y VENGOX 3 VECES
CARRERA CIRCULAR IDA Y VUELTA
X 3 VECES
TOCO BANDERASDEFIENDE 1CONSERVA 2
2
3
4
TODOSREPLIEGANA LA POSTASIGUIENTE
DEFIENDE 3CONSERVA 4
CONDUCCIÓN
CENTRO
E
E
E
1
1
2
2
Saltos CANGURO 3 + 3
Saltos PIES JUNTOSY EXTENDIDOS. 3 + 3
ZANCADAS
1
Saltos pata coja 3 + 3
• FLEXORES • CADERA 3 + 3
2
Saltos CANGURO 3 + 3
EXCENTRICO CUADRICEPS.
6 REPETICIONES.
EXCENTRICOGEMELOS.6 REPETICIONES
3
Saltos PIES JUNTOSY EXTENDIDOS. 3 + 3
SPLITS. VARIANTES.2+2+2
I
D D D
I
I
ZANCADAS
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