Entrenamiento Semana de Entrenamiento Semana de Turismo 2013Turismo 2013

Durante la semana debemos tratar Durante la semana debemos tratar de mantenernos en movimiento para de mantenernos en movimiento para no perder lo realizado hasta el no perder lo realizado hasta el momento.momento.Es un periodo crítico del año en el Es un periodo crítico del año en el cual no nos podemos darnos el lujo cual no nos podemos darnos el lujo de una semana de reposo. de una semana de reposo. Mantengamos el compromiso con el Mantengamos el compromiso con el entrenamiento, que nos espera el entrenamiento, que nos espera el mejor de los años.mejor de los años.Felices pascuas.Felices pascuas.

Natación Mayores (4 sesiones):Natación Mayores (4 sesiones):

Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado

ABD COMUNES 20VISAGRAS GRANDES 20

VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausaOPUESTOS 20DORSALES 20 HAMAQUITAS 20

Si pueden y tienen donde: Si pueden y tienen donde: Lagartijas 8Lagartijas 8Remo invertido 8 X 6 series con 30” de pausaRemo invertido 8 X 6 series con 30” de pausaprofundas 8+8profundas 8+8Patadas al cielo 15+15Patadas al cielo 15+15

TROTE: 4x 10´ pausa de 2´TROTE: 4x 10´ pausa de 2´

FLEXIBILIDAD: 15´FLEXIBILIDAD: 15´

Natación Menores (3 sesiones):Natación Menores (3 sesiones):

Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado

ABD COMUNES 20VISAGRAS GRANDES 20

VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausaOPUESTOS 20DORSALES 20 HAMAQUITAS 20

Si pueden y tienen donde: Si pueden y tienen donde: Lagartijas 8Lagartijas 8Remo invertido 8 X 6 series con 30” de pausaRemo invertido 8 X 6 series con 30” de pausa

TROTE: 3x 10´ pausa de 2´TROTE: 3x 10´ pausa de 2´

FLEXIBILIDAD: 15´FLEXIBILIDAD: 15´

HANDBALL (4 sesiones):HANDBALL (4 sesiones):

Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado

ABD COMUNES 20VISAGRAS GRANDES 20

VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausaOPUESTOS 20DORSALES 20 HAMAQUITAS 20

Si pueden y tienen donde: Si pueden y tienen donde: profundas 8+8profundas 8+8Patadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausaPatadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausa

TROTE: 4x 10´ pausa de 2´TROTE: 4x 10´ pausa de 2´

FLEXIBILIDAD: 15´FLEXIBILIDAD: 15´

Judo (3 sesiones):Judo (3 sesiones):

Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado

ABD COMUNES 20VISAGRAS GRANDES 20

VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausaOPUESTOS 20DORSALES 20 HAMAQUITAS 20

Si pueden y tienen donde: Si pueden y tienen donde: Lagartijas 8Lagartijas 8Remo invertido 8 X 6 series con 30” de pausaRemo invertido 8 X 6 series con 30” de pausa

TROTE: 3x 10´ pausa de 2´TROTE: 3x 10´ pausa de 2´

FLEXIBILIDAD: 15´FLEXIBILIDAD: 15´

Basketball mini y pre infantiles(3 Basketball mini y pre infantiles(3 sesiones)sesiones)

Calambres 3x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado

ABD COMUNES 20VISAGRAS GRANDES 20

VISAGRAS CHICAS 20 X 4 Series con 1´ de pausaOPUESTOS 20DORSALES 20 HAMAQUITAS 20

Si pueden y tienen donde: Si pueden y tienen donde: profundas 8+8profundas 8+8Patadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausaPatadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausa

TROTE: 3x 10´ pausa de 2´TROTE: 3x 10´ pausa de 2´

FLEXIBILIDAD: 15´FLEXIBILIDAD: 15´

Basketball infantiles (4 sesiones):Basketball infantiles (4 sesiones):

Calambres 4x30” + calambres de costado 3x 30” cada lado

ABD COMUNES 20VISAGRAS GRANDES 20

VISAGRAS CHICAS 20 X 5 Series con 1´ de pausaOPUESTOS 20DORSALES 20 HAMAQUITAS 20

Si pueden y tienen donde: Si pueden y tienen donde: profundas 8+8profundas 8+8Patadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausaPatadas al cielo 15+15 X 6 series con 30” de pausa

TROTE: 4x 10´ pausa de 2´TROTE: 4x 10´ pausa de 2´

FLEXIBILIDAD: 15´FLEXIBILIDAD: 15´

Calambres abd comunesCalambres abd comunes

dorsales calambres costadodorsales calambres costado

Opuestos hamaquitasOpuestos hamaquitas

Visagras chicas profundasVisagras chicas profundas

Lagartijas visagras grandesLagartijas visagras grandes