EL EJERCICIO FÍSISO 10 CONSEJOS PARA PERSONAS CON DIABETES.

• Practicar ejercicio físico es una parte fundamental del tratamiento de la diabetes, junto a una alimentación equilibrada y la medicación.

• Si lo practica con regularidad (4-5 días por semana) su diabetes se controlará mejor.

1. Cada vez que una persona con diabetes hace ejercicio, sus niveles de glucosa (azúcar) en sangre bajan, y además, los medicamentos para la diabetes actúan mejor. Si lo practica con regularidad su diabetes se controlará mejor durante más tiempo.

2. El ejercicio, favorece también la pérdida de peso, el control del colesterol y la presión arterial, protege los huesos de la pérdida de calcio (descalcificación) y mejora el estado de ánimo.

3. Todas las personas con diabetes pueden practicar ejercicio físico, pero el tipo y la intensidad deben adaptarse a su edad, condición física y tipo de tratamiento.

4. Consulte con su médic@ y enfermer@: o Qué tipo de ejercicio le conviene hacer. o Con qué frecuencia. ¿Cuántos días a la semana? o Con qué intensidad. ¿Cómo de fuerte y durante cuánto

tiempo? o Consulte todas sus dudas, aficiones y dificultades, ellos

le ayudarán a resolverlas. 5. Siempre es mejor practicar un ejercicio de ritmo moderado y

mantenido (Caminar, nadar, bailar, montar en bici…) Si no está bien entrenado, no realice grandes esfuerzos (partidos de fútbol, tenis…)

6. Es más fácil, divertido y seguro realizar ejercicio junto a otras personas.

o Evite realizar ejercicio en lugares poco transitados o de difícil acceso.

o Evite ejercicios de riesgo o que favorezcan golpes o caídas.

o Si se encuentra mal durante la práctica de ejercicio, ¡no sigua!: Descanse y avise a alguna persona.

7. Cuidado con sus pies: o Revise sus pies antes y después de realizar cualquier

ejercicio.

o Use calcetines de algodón (preferiblemente blancos) y zapatillas cómodas que sujeten bien el pie.

o No haga ejercicio si tiene lesiones en sus pies y consulte a su médic@ o enfermer@

8. Lleve siempre algún terrón de azúcar o caramelos en el bolsillo, para usar en caso de una bajada fuerte de los niveles de azúcar (hipoglucemia), también puede tomar una bebida de cola o zumo de frutas.

9. Si hace ejercicio al aire libre: o Protéjase del sol, lleve una gorra y ropa adecuadas y

use cremas protectoras si es necesario. o Evite el ejercicio los días de mucho calor, frío o

humedad. o No haga ejercicio si tiene muy mal controlado su nivel de

glucosa. 10. Si usa insulina, evite hacer ejercicio en los momentos de mayor

efecto de este medicamento y procure no inyectarse en las zonas que tengan que trabajar más durante el ejercicio. Consulte con su médic@ o enfermer@, ellos se lo explicarán con más detalle.

PREFERIR EVITAR

• Caminar por sitios transitados.

• Subir escaleras en vez de cogen el ascensor.

• Practicar ejercicio 2 horas después de haber comido.

• Practicar ejercicio regularmente.

• Si no puede salir de casa: camine por el pasillo, haga estiramientos musculares.

• Ir solo por la montaña o sitios solitarios.

• Hacer ejercicio después de una comida abundante.

• Salir a caminar en las horas de más calor.

• Hacer ejercicio intenso sin estar preparado.

• Llevar ropa o zapatos muy ajustados.

• Estar muchas horas en casa sentado.

• Tomar agua fría después de hacer ejercicio.

Unidad de Gestión Clínica Zaidín Sur