ENTRENAMIENTO EN LA ALTURA

La aclimatación para una competición que se realiza en altura

Buscar mejoras en su rendimiento99

Es una práctica bastante habitual en deportistas, que puede tener diferentes objetivos:

CLASIFICACIÓN DE ALTURA

• Baja altitud (hasta los 1000 m.s.n.m.) aquella en la que los individuos sanos no sufren ninguna modificación fisiológica ni en reposo ni en ejercicio.

• Media altitud (hasta los 2000 m.s.n.m.) se experimentan algunos efectos, afecta el rendimiento físico.

• Alta altitud (hasta los 5500 m.s.n.m.) se observan modificaciones fisiológicas incluso en reposo, siendo muy acentuadas durante el ejercicio.

• Muy alta altitud (Por encima de los 5500 m.s.n.m.) el efecto deletéreo sobre las funciones fisiológicas es muy marcado. Estos límites no son muy precisos por lo que en ambientes médico deportivos se denomina

• Altitud moderada a la situada entre los 1500 y 3000 m.s.n.m., siendo estas altitudes donde se encuentran los centros deportivos de altura y donde se realizan competencias y concentraciones.

Aclimatación y mal de Altura

• Aclimatación : Proceso de adaptación que desarrolla el organismo cuando se encuentra expuesto a una situación constante de reducción de oxigeno.

• hipoxia :Es un trastorno en el cual el cuerpo por completo (hipoxia generalizada), o una región del cuerpo (hipoxia de tejido), se ve privado del suministro adecuado de oxígeno. La hipoxia es generalmente asociada con alturas, donde se llama "Mal de montaña".

Los síntomas de la hipoxia

• Dolores de cabeza

• Fatiga

• Náusea

• Inestabilidad, y a veces incluso ataques y coma.

• La hipoxia severa induce una decoloración azul

de la piel (las células sanguíneas desoxigenadas

pierden su color rojo y se tornan color azul o

rojo oscuro).

Cuando debería utilizarse el entrenamiento en la altura

• OPTIMIZACION DE LA FORMA DEPORTIVA (antes

de las competiciones)• Final de la fase de preparación, previamente al

entrenamiento de alta intensidad. • El incremento en la capacidad de transportar

oxígeno permite entonces entrenar con una mayor intensidad,

• Los beneficios del entrenamiento en la altura duran probablemente 4-6 semanas luego de volver al nivel del mar.

Beneficios Fisiológicos los atletas mejoran su rendimiento deportivo,

principalmente para incrementar la resistencia y velocidad.

Los principales cambios se dan en el sistema cardiovascular, con un incremento en la capacidad de oxigenación y en la hemoglobina que con el aumentó de los glóbulos rojos se hacen más eficiente el transporte de oxigeno a todo el organismo y con ello se incrementa su rendimiento, principalmente en los atletas de resistencia.

Cambios cardiopulmonares favorables:

Un trabajo físico en la unidad del tiempo en las grandes alturas, somete al sistema cardiopulmonar a una carga de trabajo más intensa que en condiciones normales. Esto significa:

En el corazón.

Aumento de gasto cardiaco. Mejoramiento de la circulación desde los grandes vasos hasta los

capilares.

En el aparato respiratorio.

Mejora el volumen pulmonar Mejora la ventilación y difusión de gases hacia la sangre, lo cual

influye directamente en el consumo de oxigeno (consumo máximo de oxigeno).

Efectos fisiológicos de la altura

• Vivir en la altura incrementa la potencia aeróbica al nivel del mar principalmente incrementando la habilidad del sistema circulatorio de transportar oxígeno hacia los músculos.

• También ocurren cambios en la capacidad de amortiguación en la sangre y en los músculos, pero estos cambios pueden ser beneficiosos o perjudiciales.

Respuesta fisiológica aguda a la altura

En reposo:

• Es la disminución de la presión barométrica, que producirá un descenso de la presión parcial de oxígeno en el aire inspirado.

• La segunda respuesta es el aumento del gasto cardíaco mediante un aumento de la frecuencia cardiaca, fundamentalmente debido a un aumento de la actividad simpática.

Metabolismo:

• Disminución en el uso de lípidos como sustrato energético (cociente respiratorio de 0,7)

• Incremento en el uso de carbohidratos (cociente respiratorio de 0,7)

• Incremento en el uso de carbohidratos (cociente respiratorio de 1,0).

En ejercicio:

• Cuando se realiza ejercicio físico en altitud, la ventilación y la frecuencia cardiaca se mantienen elevadas por encima de los valores a nivel del mar.

• Estudios recientes confirman que la altitud no solo afecta más a deportistas de elite, sino que a partir de 900 metros estos sufre una disminución significativa del consumo de O2 sin que las personas sedentarias se vean afectadas a esa altitud.

Requerimientos Nutricionales en la altura.

• Los atletas necesitan ser más vigilados en cuanto a la ingesta de nutrientes.

• La deficiencia de hierro puede además reducir los beneficios de la exposición a la altura, particularmente en atletas del sexo femenino.

• Los atletas tienden a consumir menores cantidades de alimentos, con una reducción característica en la ingesta calórica de aproximadamente 200 a 300 Kcal por día

• Los atletas también tienden a deshidratarse en la altura. Estos deberían beber deliberadamente más cantidades de fluidos, en la forma de jugos de frutas diluidos o de bebidas deportivas.

Conclusion

El entrenamiento en la altura es potencialmente una técnica beneficiosa para mejorar el rendimiento de un buen deportista.

Sin embargo, debe utilizarse adecuadamente para maximizar los beneficios y minimizar los riesgos.