FLEXIBILIDAD

Flexibilidad: capacidad de mover una o varias articulaciones confluidez a travs de la amplitud del movimiento completa sin causarlesin. (Evaluacin de la aptitud fsica y prescripcin del ejercicio p245.)

FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD.

MOVILIDAD ARTICULAR: capacidad de movimiento que tiene unaarticulacin.

ELASTICIDAD: capacidad motriz que permite al msculo alongarsehasta cierto lmite y recuperar la forma inicial.

Flexibilidad esttica: amplitud total de la articulacin y esta limitada por la extensibilidad de la unidad musculo-tendinosa

Flexibilidad dinmica: mide elrango de la fuerza deresistencia desarrolladodurante el estiramiento.Representa 44-66% de laesttica

Limitaciones para la flexibilidad esttica y dinmica: estructuras del tejido blando.

Jhons y Wright (1962)

- Capsula articular 47%- Tendones y ligamentos

10%- Musculo y fascia muscular

41%- Piel 2%

FACTORES LIMITANTES, MAS NO DETERMINANTES

Masa grasa, hipertrofia, sexo,

edad.

MATERIALES PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD

GONIMETROFLEXOMETRO

INCLINOMETRO

- Es parecido a un trasportador. Mide el ngulode la articulacin. Posee un Brazo fijo y mvil.- Se debe colocar el centro del instrumento en laarticulacin (donde rota)- Alinear el gonimetro con las referencias seasy medir.

GONIMETRO:

Tambin funciona con la gravedad.Se coloca en el extremo distal del segmentocorporal que se quiere medir y el da los grados

INCLINMETRO

Es un cilindro metlico dividido en dos partesmviles. Un disco graduado de 0 a 360 y unaaguja (trabaja con la fuerza de gravedad).Cuando el cilindro es desplazado, unmecanismo interno propio del aparato haceque tanto el disco como la aguja se mueven.

FLEXOMETRO LEIGHTON

EXISTEN MTODOS DIRECTOS E INDIRECTOS

DIRECTOS:

INSTRUMENTOS MENCIONADOS

INDIRECTOS:

TODOS LOS DEMS

VALIDEZ Y FIABILIDAD DE MTODOS DIRECTOS

Depende de la articulacin que se mide y la experiencia dequien mide.

La radiografa corrobora la validez de mediciones congonimetro

La fiabilidad de los gonimetros se ve afectada por ladificultad en identificar el eje de rotacin de la articulacin ypalpar las referencias seas.

Ejemplo fiabilidad de inclinmetros van de 0,48 paraextensin lumbar u de 0,96 para la astragalina.

PRUEBA DE ELONGACIN DE PIEL

Prueba de Schober

Evala flexibilidad de la regin lumbar en bipedestacin

Se marca un 0 en la interseccin de la lnea media de la columnalumbar con la lnea horizontal que une la espina iliaca posterosuperiorderecha e izquierda, se realiza una segunda marca a 15 cm encimade la de 0. (10 cm encima del hoyuelos de venus y 5 cm por debajo)

flexionar la columna lumbar y se mide la distancia que hay entre ellas

15-18 aos 6,7 +- 1 cm

15-18 nias 5,8 +- 0,9 cm

Ideal aumentar mnimo 5 cm

TEST DE THOMAS

Camilla, decbito supino.

Toma con sus manos una pierna por la rodilla y la acerca al pecho.

La otra pierna es la que se va a examinar.

Si existe acortamiento del psoas ilaco, se producir elevacin de lapierna de apoyo en la mesa.

Por debajo de 10 o 15 es considerado normal.

Si existe acortamiento del recto anterior, se producir extensin dela rodilla de apoyo en mesa.

TEST DE ELY se coloca al sujeto en decbito prono y flexiona la rodilla, para

observar el ngulo de estiramiento del cudriceps.

Se consideran mediciones normales los ngulos comprendidos entre130 y 140.

TEST DE BLECK

decbito supino, se flexiona la cadera a 90 y se intenta extender larodilla hasta que aparezca la tensin de los isquiotibiales. Se mide elngulo alcanzado en el hueco poplteo.

FLEXIN DE CADERA CON RODILLA EN EXTENSIN

Decbito supino, brazos rectos y colocados a los lados del tronco, flexionar lomximo posible la cadera sin flexionar la rodilla. Se mide el ngulo formado porambas extremidades. La pierna que est en contacto con el banco se inmovilizarcon un compaero.

El gonimetro se colocar con un brazo paralelo al banco y el otro eje coincidiendocon trocnter mayor del fmur y la rodilla.

ROTACIN DE CADERA

sujeto sentado al borde de la camilla con la rodilla en flexin de 90. Se mide la amplitud alcanzada en rotacin interna y externa

FLEXO-EXTENSIN DE TOBILLO

Se mide el ngulo del tobillo en flexin y extensin.

MOVILIDAD CINTURAESCAPULAR ( RIKLI Y JONES 2001)

Objetivo: Evaluar movilidad de la cintura escapular y flexibilidad demsculos rotadores internos y externos del hmero

ROTACION EXTERNA DEHMERO

Objetivo: Evaluar movilidad del hombro y flexibilidad del pectoral mayor.

FLEXIBILIDAD ADUCTORESESCAPULA

Objetivo: Evaluar movilidad de la cintura escapular posterior y flexibilidadde msculos aductores de la escpula (romboides y trapecio).

MUSCULATURA ISQUIOTIBIALTUMBADO (PRUEBA DEL TRIPODE)

FLEXIBILIDAD ISQUIOTIBIALTUMBADO

Objetivo: Evaluar la flexibilidad del a musculatura isquiotibial.

MOVILIDAD TOBILLO-SLEO

Posicin de cuclillas

Objetivo: Evaluar movilidad del tobillo y flexibilidad del tendn de Aquiles.

REFERENCIAS

Vivian H. Heyward. Evaluacin de la aptitud fsica y prescripcin del ejercicio capitulo 10. Editorial panamericana. Madrid Espaa. 2008.

David Ramos Espada; Jos Luis Gonzlez Montesinos; Jess Mora Vicente. Diferencias en las amplitudes articulares entre varones y mujeres en edad escolar , Apunts. Medicina de l'Esport. 2007;42:13-25. Espaa.

Jos Manuel Ms Valle. Programa de desarrollo de la flexibilidad en ftbol. Efedeportes.com. Espaa.

M, Lynn Palmer; Marcia E Epler. Fundamentos de la evaluacin musculoesqueletica. Editorial paidotribo.