FORTALECIMIENTO MUSCULAR

FORTALECIMIENTO MUSCULARFINALIDAD DE LA PREPARACION NEUROMUSCULARPROFILACTICA (prevenir)TERAPEUTICAPSICOLOGICAENTRENAMIENTOESTETICATIPOS DE MOTONEURONASMOTONEURONAS FASICASGruesas, rfagas cortas, alta velocidad de conduccin

MOTONEURONAS TONICASDelgadas, rfagas continuas, baja velocidad de conduccinTIPOS DE FIBRAS MUSCULARESFIBRAS GLICOLITICAS

Alto nivel de actividad miosinica de ATPContracciones rpidas y vigorosasLlamadas fibras tipos II b, blancasDependen de la transferencia anaerbica para re sntesis de ATP

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARESFIBRAS OXIDATIVAS

Alto nivel de resistencia a la fatigaContraccin lentaDepende del proceso aerbico para recuperacin de ATPLlamadas fibras tipo I, rojas

TIPOS DE CONTRACCION MUSCULARIsomtrica ESTATICAIsotnica CONCENTRICA (es la mejor) (el musculo se acorta)Isotnica EXCENTRICA (en profesionales) (musculo se alarga) IsocineticaIsovolumetricaPliometricaTECNICAS DE FORTALECIMIENTOIsomtrica ESTATICAMtodo de TroisierMtodo de Muller-Hettinger

Isotnica ISOTONICASMtodo de Delorme y WatkinMtodo de DotteConceptos PreviosRepeticionesNumero de veces que se repite un movimientoMax. de repeticionesNumero mximo de repeticiones con un peso determinadoSerieNumero determinado de repeticionesConceptos PreviosIntensidadCantidad de peso o resistencia elevadaPeriodo de recuperacinIntervalo entre seriesFrecuenciaNumero de veces por semana en que se realiza el entrenamiento muscularConceptos PreviosFuerza Mxima Medida FMM (metodos estaticos)Carga que se logra mantener por 6 seg antes de que el brazo de palanca ceda.

Resistencia Mxima RM (metodos dinamicos)Carga mxima que es capaz de mover una persona, a todo lo largo de la excursin del movimiento por una X cantidad de veces, y que al realizar el proximo intendo, falla.CARACTERISTICAS DE UN ENTRENAMIENTOSOBRECARGAPara estimular avances en la aptitud fsica del pcte, los sistemas fisiolgicos del organismo se deben someter a cargas mas altas.

FRECUENCIAINTENSIDADDURACIONCARACTERISTICAS DE UN ENTRENAMIENTOPROGRESIONDurante el programa de entrenamiento se debe aumentar el volumen de entrenamiento en forma progresiva, para evitar lesiones.

CARACTERISTICAS DE UN ENTRENAMIENTOESPECIFICIDADLas respuestas fisiologicas y metabolicas del cuerpo y las adaptaciones al entrenamiento son especificas para el tipo de ejercicio y los grupos musculares comprometidos.Desarrollo de los mtodos de fortalecimientoMETODO DE TROISIERTrabajo esttico intermitenteSe trabaja con un FMM del 50%La contraccin se mantiene 6 segLa recuperacin o reposo es de 6 segEl miembro o segmento es llevado y vuelto a traer de la posicin de la contraccinLa fatiga debe producirse despues de 50 a 70 repeticionesMETODO DE MULLER-HETTINGERContracciones isomtricas brevesSe trabaja con un FMM de 2/3La contraccin se mantiene 6 segLa recuperacin o reposo es de 6 segEl miembro o segmento es llevado y vuelto a traer de la posicin de la contraccinRepeticiones: 3 a 4 veces al daMETODO DE DELORME Y WATKINSCarga ascendente30 repeticiones al da10 rep al 50% de las 10 RM10 rep al 75% de las 10 RM10 rep al 100% de las 10 RMDurante 4 das, al 5to da se vuelve a calcular las 10 RM

METODO DE DOTTECarga ascendente30 repeticiones al da10 rep al 2/5 de 1 RM10 rep al 3/5 de 1 RM10 rep al 4/5 de 1 RMDurante 4 das, al 5to da se vuelve a calcular 1 RM

METODO DE OXFORDCarga descendente30 repeticiones al da10 rep al 100% de las 10 RM10 rep al 75% de las 10 RM10 rep al 50% de las 10 RMDurante 4 das, al 5to da se vuelve a calcular las 10 RM

TECNICAS DE FORTALECIMIENTOFUERZAMxima carga en una sola repeticin.POTENCIAVelocidad para mover una carga.RESISTENCIACuanto dura moviendo una carga.FUERZA EXPLOSIVAMxima velocidad en una sola repeticinENTRENAMIENTOEJERCICIO ISOMETRICORESISTENCIA PROGRESIVAEJERCICIO ISOCINETICO (resistencia/velocidad)CIRCUITO (pesas, calistenia, flexibilizacin)PLIOMETRIA (CCC-CCA)REGLA DE 8 A 12 REPETICIONESCARGAR HASTA 8

ENTRENAR HASTA 12RM ESTIMADOENTRENAMIENTO CON PESASVARIABLEHIPERTROFIAFUERZA EXPOSIVARESISTENCIA MUSCULARCARGA RM %70-8090-10060-70DURACION SEG30-405-1090-120REPETICIONES15-201-540-50SERIES4-63-42-4RECUPERACION MIN4-53-41-2FRECUENCIA SEMANA5-63-410-14VELOCIDAD % MAX80-9090-10070-80