Guia Programa Nutricional aNuMe

DE APOYOGUÍANUTRICIONAL

2Pág.

¿Qué es el Programa Nutricional aNuMe?...............................Pág. 4

Tips antes de comenzar tu nuevo estilo de vida....................Pág. 12

Determina tu Índice de Masa Corporal......................................Pág. 13

Recomendaciones Nutricionales................................................Pág. 14

Alimentos sin restricción................................................................Pág. 16

Colaciones saludables....................................................................Pág. 17

Herramientas gratuitas..................................................................Pág. 26

Preguntas Frecuentes.....................................................................Pág. 28

CONTENIDO

3Pág.

Has tomado la decisión de cambiar tu estilo de vida para lucir y sentirte como siempre soñaste. A partir de este

momento el Programa Nutricional aNuMe será tu acompañante durante esta nueva etapa… ¡enhorabuena!

Este novedoso programa de alimentación es versátil y se adapta a cualquier estilo de vida. Es ideal para hombres

y mujeres mayores de edad que desean vigilar su peso mejorando sus hábitos alimenticios, logrando así un estilo

de vida más saludable.

Comenzar un nuevo estilo de vida requiere de un cambio de mentalidad y de mucha disciplina. De ahora en

adelante deberás planificar tus comidas y compras y pensar en cocinar y comer de una manera distinta, dándole

a tu alimentación y nutrición el valor que merece. Queremos que sea un proceso sencillo para ti, por eso hemos

desarrollado esta guía de apoyo.

Nuestra guía nutricional incluye consejos de nuestra nutrióloga, ideas sobre cómo obtener un peso saludable,

tips, una lista de colaciones saludables y preguntas frecuentes. Esta guía nutricional te servirá como referencia y

te ayudará a tomar mejores decisiones para alcanzar tus tan anheladas metas.

¡Tú decisión, voluntad, compromiso y el Programa Nutricional aNuMe harán la diferencia!

*ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

AL PROGRAMA NUTRICIONAL BIENVENIDO <<<<

4Pág.

¿QUÉ ES EL PROGRAMA NUTRICIONAL aNuMe?

Sabemos lo importante que es para ti vivir plenamente y de manera

saludable, es por eso que hemos diseñado el Programa Nutricional aNuMe.

Este completo programa ofrece el balance ideal de Proteínas, Vitaminas,

Minerales y Fibra para ayudarte a renovar tu organismo a lo largo del día. Este

programa incluye 3 suplementos alimenticios: Shake-It!, Go! y Sync! para

ayudarte a mejorar tu bienestar y que te sientas increíble todo el día, todos los

días. El Programa Nutricional aNuMe es fácil de usar, ideal para cualquier tipo

de persona y adaptable a cualquier ritmo de vida.

* ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

5Pág.

Shake-It! Go! Go!Una excelente alternativa saludable y

balanceada que por su balance de proteína,

vitaminas, minerales y fibra p ermite reemplazar

de forma segura una de tus comidas diarias.

Esta deliciosa malteada está disponible en

varios sabores. Mezcla 54 gramos en 250 ml de

agua en el vaso mezclador aNuMe y ¡disfruta!

Contiene concentrados de 9 vitaminas, minerales

y extractos de origen natural como el té verde

ingredientes naturales que te ayudarán a sentirte

más energizado y más eficiente durante el día.

Enriquecido con fibras soluble que contribuye a la

digestión y verdadera absorción de nutrientes más

concentrados de frutas y vegetales que actúan

como combustible natural para tu cuerpo. Toma 2

cápsulas diariamente con agua entre el desayuno

y la comida.

Termina tu rutina diaria con Sync!, el último paso

del Programa Nutricional aNuMe. Estas cápsulas

contienen una mezcla concentrada de frutas

y vegetales con efecto relajante y antioxidante

además de vitamina C y magnesio. Sync! propicia

la regeneración de tus células consiguiendo un

descanso óptimo y así empezar un nuevo día en

perfecta armonía. Toma dos cápsulas diariamente

con agua después de la cena.

* ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Si eres alérgico a alguno de los ingredientes de estos productos, te recomendamos no consumirlos. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

6Pág.

Los siguientes escenarios te darán opciones para reemplazar una de tus comidas diarias con Shake-it!

(ya sea el desayuno, comida o cena). Recuerda que el Programa Nutricional aNuMe deberás

complementarlo diariamente con Go!, Sync! y nuestro multivitamínico Vita+.

PROGRAMA NUTRICIONAL

aNuMe

* ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

7Pág.

Limón Todas las mañanas antes de desayunar,

llena un vaso de agua y añade el jugo de

medio limón.

Comienza todas tus mañanas con losbeneficios del

*Las sugerencias nutricionales presentadas solamente es una recomendación que aNuMe realiza y puede llegar a cambiar dependiendo de su condición física, edad, peso entre otros, por lo qe los resultados pueden variar. Oportunidad ACN México, S. de R.L. de C.V., no se hacen responsables por el mal uso que se llegara a dar a este producto.

8Pág.

elLimón...

> Tiene un alto contenido de pectina, una fibra que ayuda

a controlar los antojos. Algunos estudios han demostrado

que las personas que tienen una dieta más alcalina pierden

peso más rápido.

> Es un diurético natural alto en minerales, vitamina C y

potasio que ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo.

HIDRATA EL SISTEMA LINFÁTICO:Comienza tu día más hidratado bebiendo

un vaso con agua y limón.

Cuando el cuerpo está deshidratado no puede desempeñar

todas sus funciones, las toxinas se acumulan, aumenta el

estrés, el estreñimiento y la lista continúa. Es muy común que

la mayoría de las personas no tomen suficiente agua y no se

dan cuenta que están deshidratadas.

9Pág.

MAÑANA

NOCHE

TARDE

MEDIA TARDE

MEDIO DÍA

Desayuna Shake-it!

Comida Saludable

Cena Saludable

Snack saludable

2 cápsulas de Sync!

2 cápsulas de Go!

Vaso con agua y un snack saludable

+

*Las sugerencias nutricionales presentadas solamente es una recomendación que aNuMe realiza y puede llegar a cambiar dependiendo de su condición física, edad, peso, talla entre otros, por lo qUe los resultados pueden variar. Oportunidad ACN México, S. de R.L. de C.V., no se hacen responsables por el mal uso que se llegara a dar a este producto. ESTE PRODUCTO NO ES UN MEDICAMENTO EL CONSUMO ES RESPONSABILIDAD DE QUIEN LO USA. Cualquier persona que se encuentra actualmente bajo el cuidado de un médico o de un tratamiento médico debe buscar el consejo de su profesional de la salud antes de modificar su régimen alimenticio. Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

OPCIÓN

1 Ejercítate durante 20 ó 30 min.

10Pág.

OPCIÓN

2MAÑANA

NOCHE

TARDE

MEDIA TARDE

MEDIO DÍA

Desayuno Saludable

Cena Saludable

Snack saludable


2 cápsulas de Go!


+

Comida Shake-it!

Ejercítate durante 20 ó 30 min.


11Pág.

OPCIÓN

3 MAÑANA

NOCHE

TARDE

MEDIA TARDE

MEDIO DÍA

Desayuno Saludable

Snack saludable


2 cápsulas de Go!


+

Comida Saludable

Cena Shake-it!

Ejercítate durante 20 ó 30 min.


Encuentra un compañero para empezar

este nuevo reto. La idea es que se apoyen

el uno al otro y hagan ejercicios juntos de

manera más divertida.

Pésate y mídete antes de empezar:

es importante que lleves un registro

de tu punto de inicio y tu progreso

para que te mantengas motivado.

Haz una lista de compras inteligente: que

incluya sólo cosas necesarias, colaciones

saludables y alimentos sin restricción en esta

guía. No vayas al supermercado con hambre.

Si te encuentras actualmente bajo el cuidado

de un médico o de un tratamiento médico

debes buscar el consejo de tu profesional

de la salud antes de modificar tu régimen

alimenticio.

Elimina de tu despensa los alimentos

procesados, azúcares, harinas blancas

como pastas y bollería, y cualquier otro

alimento que pudiera comprometer el

nuevo estilo de vida saludable de tu casa.

Acostúmbrate a leer las etiquetas y

sobretodo el panel nutrimental. Elige

siempre alimentos reducidos en grasa

y en azúcar.

Ponte objetivos claros y

razonables: sé amable contigo

y sobre todo muy constante.

Nunca te recompenses

con comida.

antes de comenzar tu nuevo estilo

de vida

Tips 14

6 7 8

532

13Pág.

Esto te ayudará a determinar tu condición de salud definiéndote si tienes

sobrepeso u obesidad.

Divide tu peso entre el cuadrado de tu estatura en metros. Peso (KG) / Talla (m)2

Ejemplo: 55 Kg / (1.52m x 1.52m) = 23.8 Kg/m2

DETERMINA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Índice de Masa Corporal (IMC) Clasificación

Menor a 18 Kg/m2 Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutrición.

18 - 24.9 Kg/m2 Normal

25 - 26.9 Kg/m2 Sobrepeso

Mayor a 27 Obesidad

27 - 29.9 Kg/m2 Obesidad tipo 1. Riesgo relativamente alto para desarrollar

enfermedades cardiovasculares.

30 - 39.9 Kg/m2 Obesidad tipo 2. Riesgo muy alto para desarrollar enfermedades

cardiovasculares.

Mayor a 40 Obesidad tipo 3. Extrema o Mórbida. Riesgo extremadamente alto

para desarrollar enfermedades cardiovasculares.

14Pág.

No pierdas la medida, consume máximo

1 cucharadita = 5 g de sal al día

Bebe al menos 2 litros de agua durante el día.

El agua ayuda a que todas las funciones del

cuerpo se lleven a cabo de manera adecuada.

Camina o haz ejercicios al menos 30

minutos 4 veces por semana

RECOMENDACIONES

PARA OBTENER RESULTADOSNUTRICIONALESMÁS RÁPIDOS Y DURADEROS

15Pág.

Bebidas gaseosas, deportivas o energéticas con mucha

azúcar, jugos de fruta, agua con saborizantes artificiales,

lácteos enteros o saborizados y bebidas alcohólicas

EVITACARACTERÍSTICAS

COMIDASCON LAS SIGUIENTES

Alimentos empanizados, capeados o fritos

Comida rápida: tacos, tortas, tamales, tlacoyos, tostadas,

sopes, gorditas, hamburguesas, pizza y papas fritas

Alimento de origen animal con alto contenido de grasa y

colesterol: vísceras como sesos, hígado, tripas, piel de pollo,

chicharrón, carnitas, chorizo, longaniza, tocino, embutidos

Grasas: manteca, mantequilla, crema, mayonesa, aderezos,

queso amarillo, queso de puerco, queso manchego, queso

crema, mole, pipián, adobo

Harinas refinadas: pan blanco, cereales de caja, pastas,

galletas, pasteles, pan dulce, panque, cuerno, granola y

bollería en general

Miel, ate, piloncillo, mermelada, cátsup, chocolates, helados

de leche, flan, malvavisco, y postres con exceso de azúcar.

Todo tipo de frituras de harina de trigo o maíz, así como

cacahuates japoneses

16Pág.

ASEGÚRATE DE SIEMPRE TENER LOS SIGUIENTES ALIMENTOS A TU ALCANCE

ALIMENTOS

Jícama

Rábanos

Colecitas

Nopales

Verdolagas

Nabo

Perejil

Pimientos

Poro

Germinado

Espárragos

Tomate verde

Epazote

Apio

Chayote

Pepinos

Chile

Chícharo

Ejotes

Lechuga

Limón

Coliflor

Hongos

Caldo desgrasado

Chilacayote

Agua mineral

Cilantro

Jitomate

Especias

Hierbas de olor

Mostaza

Pam

Té sin azúcar

Flor de calabaza

Acelga

Ajo

Alcachofa

Alfalfa

Col

Espinacas

Quelites

Berros

Brócoli

Calabazas

Cebolla

Gelatina sin azúcar

SIN RESTRICCIÓN

17Pág.

SALUDABLESPodemos comer un snack y cuidar nuestro peso si elegimos el alimento adecuado. Aquí te daremos

algunas ideas prácticas para incluir refrigerios que te ayudarán a sentirte con energía para el medio día o

la media tarde. Sobre todo, queremos darte algunas ideas si es que eres una persona que trabaja en la

oficina, va a la escuela o que por algún motivo no está en casa a lo largo del día.

PARA CUIDAR TU PESO

COLACIONES

18Pág.

Olvidemos lo que nuestra abuela nos decía sobre no

comer entre comidas. Los estudios han comprobado que

los snacks nos pueden ayudar a mantener la figura ya

que evitará la acumulación de grasa abdominal debido a

la carestía de alimento y evitará que lleguemos a la mesa

hambrientos y tomemos malas decisiones.

Generalmente la palabra snack nos hace pensar en botanas

como papas fritas, cacahuates llenos de sal, u otros

alimentos con alto contenido de saborizantes y colorantes.

Gracias a que como consumidores hemos ido haciendo

cambios saludables en nuestra alimentación, la industria

está buscando ofrecernos mejores opciones, por lo que la

palabra snack empieza a tener una mejor reputación..

Pensemos en los snacks como pequeñas colaciones que

nos ayudarán a no llegar con demasiada hambre a nuestra

siguiente comida, y que nos mantendrán con energía

constante para el resto de la mañana o la tarde.

MANERAS INTELIGENTES DE CONTROLAR TU HAMBRE

19Pág.

Tomar agua junto con nuestro snack es muy importante ya que la

mayoría la gente no toma suficiente agua a lo largo del día. Este es

un buen momento para hacerlo ya que junto con el snack nos dará

sensación de plenitud y saciedad y estaremos contribuyendo

a una buena hidratación, que también nos hace sentir con

energía y nos ayuda a desintoxicar el organismo.

Las verduras son por lo general los alimentos por

excelencia más bajos en calorías y altos en nutrientes

importantes, agua y fibra. Podemos confiar en que

si nuestro snack contiene principalmente verduras,

estaremos eligiendo una excelente opción.

La media mañana es un excelente

momento para incluir algo de fruta. Un

plátano, una pera, una manzana, una

naranja, kiwi, una taza de fresas serán

siempre un snack práctico y fácil de llevar.

Otro alimento ideal para snack es un yogurt

bajo en grasas. Ya sea para beber o sólido, es

un alimento práctico, fácil de encontrar, es

fuente de calcio, proteínas y probióticos

(para una buena flora intestinal).

Frutas Agua

Verduras Yogurt

20Pág.

CLAVES para elegirSNACKS EMPAQUETADOS

Los snacks deben tener entre 100 y 200 calorías para mujeres y

hombres respectivamente como máximo.

Debemos evitar frituras y botanas empaquetadas pues por lo

general contienen grasas saturadas, colorantes y mucha sal (sodio).

Deben tener menos de 35% de azúcar añadida (esto es menos de

9 gramos por 100 calorías).

Deben ser altos en nutrientes. Si es empaquetado podemos revisar la

etiqueta y comprobar que tengan buena cantidad de nutrientes, por

lo menos 10% de las recomendaciones (RDA) para: potasio (ayuda

a reducir la presión arterial), fibra (ayuda a dismunir el colesterol y

ayuda tener un intestino saludable), vitamina A (importante para la

visión y el sistema inmune), vitamina C (antioxidante), vitamina D

(importante para la salud del sistema cardiovascular) y calcio (ayuda

a tener huesos fuertes y densos).

1.

2.

3.

4.

21Pág.

OPCIONES CON200 caloríasMENOS DE

Yogurt y nueces o almendras1 vasito de yogurt bajo descremado con 1 cucharada de

nueces o almendras. 165 kilocalorías, 3.7 gr de grasa,

9 gr de azúcar, 1 gr de fibra y 17% de calcio.

Zanahorias con Dip14 tiras de zanahoria (o zanahorias baby) con 3 cucharadas de dip bajo en grasas (una excelente

opción es el humus de garbanzo). 105 kilocalorías, 4.5

gr de grasa, 6.5 gr de azúcar, 3.5 gr de fibra, 110% de

vitamina A, 13% de vitamina C, 2% de calcio.

No trates de elegir snacks que no te gustan.

Si comemos cosas que no se nos antojan,

después comeremos más de aquellos

que extrañamos.

Tip:

*Kilocalorías calculadas según el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

22Pág.

Pan Integral con Queso

1 Yogurt para beber o sólido bajo en grasa

Galletas con Queso

Pan multigrano o negro alto en fibra con 1 rebanada de queso

panela. 165 kilocalorías, 3.5 gr de grasa, 3 gr de azúcar, 4%

de vitamina A, 10% vitamina D, 28% de calcio.

Revisa la etiqueta para ver la opción con menos

grasa y azúcar.

5 galletas integrales con 50 gr de queso panela.

145 kilocalorías, 3 gr de grasa, 1.4 gr de azúcar, 2.5 gr

de fibra, 2% de vitamina A, 6% de calcio.


23Pág.

Manzanas con Almendras1 manzana con un puñado de 10 almendras.

160 kilocalorías, 9 gr de grasas saludables, 17 gr de azúcar, 170 mg de potasio, 7 gr de fibra, 2% vitamina A, 8% vitamina C.


24Pág.

1 taza de cualquiervegetal crudo Tiene menos de 100 kilocalorías por

porción (taza)

2 tazas equivalen

a 76 kilocalorías

Palomitasde maíz

Avellanas


9 avellanas = 72 kilocalorías

25Pág.

Si quieres sentirte satisfecho, elige alimentos altos en agua, fibra o

aire. Los alimentos ricos en agua como caldos y consomés, lácteos,

frutas y vegetales te pueden hacer sentir satisfecho con menos

calorías.

Los alimentos con más de 3 gramos de fibra te ayudarán pues la

fibra disminuye la velocidad en que se absorben los nutrientes,

ayudándote a sentir satisfecho por más tiempo, los alimentos altos

en fibra por excelencia son verduras, frutas y pan o galletas integrales.

Alimentos con aire: nosotros respondemos ante los alimentos por

medio de la vista. Los alimentos con aire son más voluminosos y

tienen pocas calorías, y visualmente ayudan al cerebro a sentir que

estamos más satisfechos. Las palomitas de maíz hechas en casa

son una excelente opción, podemos comer entre una y dos tazas y

consumir menos de 100 calorías.

TIP:

26Pág.

Gracias a la tecnología, hoy en día existen herramientas que te harán el proceso más sencillo. Los smartphones

se nutren de muchas aplicaciones con soporte a los diferentes sistemas operativos de la telefonía móvil, las

cuales no sólo facilitan la vida de los propietarios de celulares inteligentes, sino que también están en capacidad

de ayudar a que nuestra vida resulte más fácil y saludable. Precisamente, algunos de estos programas están

dirigidos a reducir el impacto de uno de los mayores problemas de salud pública: la obesidad o el exceso de peso.

HERRAMIENTAS GRATUITAS A TU ALCANCE

27Pág.

MyFitnessPal: Esta aplicación de control de calorías cuenta con una base de alimentos de

actualización constante superior a las tres millones de comidas. Registra de cada una de ellas todos sus

nutrientes, calorías, grasas, proteínas, carbohidratos, azúcares, fibras, colesterol, etc. De esta forma,

tendrás información exacta para poder controlar tu peso o reducir esos kilos o libras que tienes de más. La

calculadora de recetas es una herramienta ideal para establecer una dieta sana. Brinda la oportunidad de

guardar los objetivos de acuerdo a tu perfil de dieta específico, edad, género y nivel de actividad, además de

añadir recomendaciones específicas de un médico o nutriólogo. Tiene una lista personalizable de más de

350 ejercicios para quemar calorías, así como también un escáner de código de barras de los alimentos, con

la finalidad de localizarlos en la base de datos de esta aplicación, que presenta versiones para los diferentes

sistemas operativos de la telefonía celular.

Gratis

Disponible para iOS y Android

Mediterránea: Es una aplicación con una

interfaz sencilla, pero útil para calcular tu IMC (Índice de

Masa Corporal) y para obtener dietas que se adapten

a tus expectativas de consumo de calorías diarias. A

pesar de ser sencilla, te da ideas de platos para seguir

una dieta con las calorías que más se te convienen en

función de tus objetivos y tu IMC.

Gratis

Disponible para iOS

Nutrino: Esta aplicación permite personalizar tu

dieta con una serie de datos sobre tu perfil, tus hábitos

de ejercicio, objetivos, el tamaño de tus comidas, si eres

vegetariana o no, e incluso tus gustos (qué es lo que te

gusta y cuándo lo comes). En base a esta información,

el sistema elabora un detallado menú para cada día,

con desayuno, comida, cena y colaciones.

Gratis

28Pág.

¿Quiénes pueden iniciar en el Programa Nutricional aNuMe?

El Programa fue diseñado para mujeres y hombres mayores de 18 años que desean una

opción saludable, sencilla y natural para controlar su peso. Cualquier persona que se encuentra

actualmente bajo el cuidado médico debe buscar el consejo de su médico antes de modificar

su régimen alimenticio.

¿Los ingredientes de los productos contienen alguna contraindicación?*

Si eres alérgico a alguno de los ingredientes de los productos te recomendamos consultar a tu

médico antes de iniciar el programa.

¿Se pueden combinar con algún otro suplemento alimenticio y/o medicamento?

Los productos aNuMe se complementan a la perfección con el uso de otros suplementos

alimenticios. Si te encuentras bajo prescripción de algún medicamento, te recomendamos

consultar a tu médico antes de iniciar el programa.

¿Por cuánto tiempo puedo consumir los productos de aNuMe?**

El programa nutricional aNuMe está diseñado para que una vez que alcances la meta deseada

puedas continuar consumiéndolos, pero bajo un plan alimenticio de mantenimiento.

¿Si dejo de consumir el programa nutricional aNuMe sufriré del famoso “Rebote”?

El efecto “rebote” es sólo un intento de nuestro cuerpo por recuperar nutrientes que hemos

perdido después de someternos a una dieta con pocas calorías y poco valor nutricional.

aNuMe no propone una sustitución de alimentos, su objetivo principal es el de balancear tu

alimentación de tal manera que NO expone a tu cuerpo al famoso rebote una vez que dejes

de consumir los productos.

PREGUNTASFRECUENTES*Este producto no sustituye de ninguna forma las visitas y/o consultas por parte de un Médico Especialista. ** Este producto no sustituye de ninguna forma los alimentos tradicionales*** Los resultados pueden variar de persona a persona. **** Este producto NO ES UN MEDICAMENTO y es responsabilidad de quien lo usa.

29Pág.

Peso inicial:

Peso meta:

Nombre: _____________________________________________________________________________________

Fecha de inicio: ____________________

REGISTRO DE PÉRDIDA DE PESO Y MEDIDAS

SEMANA PESO (kg) PECHO CINTURA CADERA MUÑECA BRAZO

Elaborado en colaboración con:

Tania Lizet Gordillo Cruz

Licenciada en Psicología Especialista en Nutrición, Dietética Aplicada y Educador en Diabetes.

GUÍA DE APOYO NUTRICIONAL

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Para mayor información sobre nuestros productos visita www.miacn.com

Guia Programa Nutricional aNuMe

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