CONTROL PRENATAL EMBARAZO Y HABITOS DE VIDA SALUDABLES EMBARAZO Y HABITOS DE VIDA SALUDABLES.
Habitos de vida saludable
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Transcript of Habitos de vida saludable
Estilos de vida y Hábitos de
vida saludable
ÍNDICE
Índice
1.Aprender a vivir mejor
2.Como se refleja el auto estima
3. Importancia del autocuidado
4.Como nos auto cuidamos
5.Estilos de vida saludable
6.Estilos de trabajo saludable
Aprendiendo a vivir mejor
Podemos vivir mejor a través
del AUTOCUIDADO, este se
logra cuando:
Nos queremos
Nos valoramos
Como se refleja el auto estima
• Gozar de una vida
saludable
• Reflejando una agradable
apariencia personal
• Obteniendo logros alcanzando
metas profesionales.
• Disfrutar y compartir con
las personas que amas.
Importancia del auto cuidado
Evitamos todo aquello
que afecta la salud:
física, mental y social.
Como nos auto cuidamos
Estilos de trabajo
saludable
Estilos de vida
saludable
Estilos de vida saludable
Son aquellas actividades de
nuestra vida diaria qué realizamos
de manera habitual y ayudan a
mantener un equilibrio físico,
metal, espiritual y social.
Hábitos que debo tener en
cuenta para lograr un estilo
de vida saludable:
1) Dormir mínimo ocho horas
2) Hacer ejercicio regularmente.
3) Comer saludable.
4) Beber abundante agua
5) Reducir el estrés.
Importancia de dormir
1. El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y
la mente en buen estado durante todo el día.
2. Dormir bien es sinónimo de salud.
3. Se recomienda dormir entre ocho horas y media a
nueve horas cada noche, para reponer la energía
gastada durante la jornada.
4. La falta de sueño repercute en todos los aspectos de
tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el
trabajo, estudiando, en tu estado de ánimo y en tu
rendimiento deportivo.
Actividad física.
1. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en
general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar
al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
2. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los
valores de tensión arterial en hipertensos.
3. Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL ).
4. Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes
no insulino dependiente.
5. Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
6. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno
de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
7. Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
8. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando
la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Que es una alimentación
saludable.
La alimentación saludable esta relacionada con el numero de suministro de alimentos seguros y el aporte de energía y nutrientes para cada grupo de edad.
Una alimentación es sana y saludable si incluye gran variedad de alimentos, se prepara siguiendo las normas básicas de higiene y seguridad alimentaria.
Como llegar a una alimentación
saludable
• Es importante consumir leche, yogur y quesos los cuales
aportan Calcio, proteínas de muy buena calidad y vitamina A.
• Es bueno comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y
color, estos alimentos le brindan a nuestro cuerpo vitaminas,
minerales, fibra y agua, muy necesarios para su funcionamiento.
• Consumir fibra, ya que favorece el funcionamiento intestinal.
Además tiene un efecto “barrido” sobre los dientes previniendo
las caries.
• Continúe su plan alimentario incluyendo dos refrigerios
nutritivos uno en la mañana y otro en la tarde.
La importancia de beber
suficiente agua
• Se recomienda consumir 6 u 8 vasos de agua al día, o 1 litro o litro y medio
de agua.
• Aumenta tu energía.
• si no bebes suficiente agua, estás deshidratado y la deshidratación te quita
energía y provoca que te sientas cansado
• Salud para tu corazón: si bebes agua regularmente y en cantidad suficiente
estás reduciendo el riesgo de sufrir un ataque al corazón
• Mejora tu forma física: la deshidratación puede reducir tu capacidad para
hacer ejercicio. Bebe agua, antes, durante y después del ejercicio
mejorará tu actividad deportiva.
• Mejora tu digestión y el estreñimiento: tu sistema digestivo necesita una
buena cantidad de agua para hacer la digestión de forma adecuada.
• Reduce el riesgo de cáncer: se ha detectado, que en relación al sistema
digestivo, beber la cantidad de agua adecuada puede reducir el riesgo de
cáncer de colon en un 45% y el de vejiga en un 50%.
Reducir los niveles de estrés
1.Practica la meditación de forma diaria.
2.Escuchar Música
3.Respirar de manera pausada y profunda.
4.Aplica técnicas de masajes relajantes.
5.Organiza tus actividades diarias
6.Refuerza las conductas positivas de las
personas de tu entorno.
7.Leer.
ÍNDICE
Estilos de trabajo saludable
Son aquellos hábitos que colocamos en
práctica en nuestro trabajo y nos ayudan
a desarrollarlo en condiciones óptimas
para nuestra salud y bienestar.
ÍNDICE
.
Estilos de trabajo saludable
• Trabajar con entusiasmo
• Buena comunicación
• Orden y limpieza
• Practicas de trabajo seguro
• Controlar el estrés
• Capacitación permanente
• Ergonomía en el puesto de
trabajo
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