IDEAS DE MENS PARA DAS SACIANTES

* En verde aparecen las porciones gratis de grasa vegetal que depender de las que se usen ese da (recordad que hay dos porciones gratis al da)

* En morado los propoints extras que se usan en esos ejemplos pero que se pueden sustituir por algo saciante si no os interesa gastarlos.

DESAYUNOS

1. Caf con leche (1 pp extra)Pan de centeno puro integral con jamn cocido extra y tomate

2. Bol de copos de avena con un yogur desnatado 0% sin edulcorar, fresas picadas y canela.

3. Zumo de naranja Pan de centeno puro integral con queso fresco 0% M.G., pavo y tomate

4. Caf solo, zumo de naranjaPan de centeno puro integral con pechuga de pavo y tomate

5. T verdePan de centeno puro integral con queso fresco 0% M.G. y pechuga de pavoKiwi

6. Manzanilla con 1 ct. de miel (0,5 pp extra)Caf soloPan de centeno puro integral con queso de untar 0% M.G. del Lidl (Linessa) con pepinillos picados y pechuga de pavo

7. Zumo de naranjaPan de centeno puro integralHuevos revueltos con dados de tomate y queso fresco 0% con ct. de aceitePia natural

TENTEMPIS

1. Yogur desnatado 0% con fresas y 1 ct. de piones (0,5 pp extra)

2. Yogur 0% M.G. con 1 cd. de mermelada Light Hero Diet

3. Pltano

4. Yogur 0% M.G. con sucaflore

5. Manzanilla y barrita de chocolate de entulnea (2 pp extras)

6. Manzana y queso 0% M.G. con jamn cocido

7. Fresas con 3 ct. de leche condensada desnatada (1 pp extra)

8. Rebanada de pan de centeno puro integral con queso de untar 0% y cd. de mermelada de arndanos Hero Diet

9. Fresas con chocolate (3 pp extras)

10.Manzana asada en el papillote con sucaflore y canela

11.Pan de centeno puro integral con queso fresco 0% , pechuga de pavo y 1 rodaja de tomate

12. Fruta con nueces picadas (1 porcin de grasa vegetal diaria o 1 pp extra)

13.Palomitas de maz (granos de maz en el papillote) y coca cola Light

14. Infusin y pan tostado de centeno puro integral con jamn cocido extra, huevo duro y 1 ct. de mayonesa calve balance (0,5 pp extra)

ALMUERZOS

1. Potaje de garbanzos con jibias, patatas, tomate, cebolla, pimiento, ajoy guisantes con 1 ct. de aceite por personaEndibias con queso 0% Fresas y caf solo

2. Ensalada de arroz con tomate, cebolla, alubias, zanahorias y huevo cocido con 1 ct. de aceite por personaLubina al horno con patatas e hierbas provenzales.Pltano

3. Lentejas con verduraSolomillo con salsa hecha batiendo queso 0% de untar y 10 gr. de roquefort (1 pp extra) Mandarina1 cerveza (3 pp extras)

4. Calamar en espeto con tomate picado y ajitos con 1 ct. de aceite por persona.Mousse de chocolate Sveltesse (2 pp extras)

5. Lubina al horno con patatas, verduras (tomate, cebolla, pimientos..)Flan Reina sin azcar aadido (2 pp extras)

6. Solomillo a la parrilla con patata asada de guarnicin y 1 cd. de mayonesa Calve Balance (1 pp extra)Ensalada con lechuga, tomate, atn al natural, mazorquitas en conserva y 1 ct de aceiteNatillas de chocolate 0% M. G. Hacendado (2 pp extras)

7. Macarrones con pisto hecho en el papillote con 1 ct. de aceite y pechuga de pollo picada Pltano

8. Cous cous con zanahoria, calabacines, col, garbanzos, caldo de verdura y especias morunas.Pechuga de pollo asada con curryPeras con 2 obleas desmigajadas (1 pp extra) y canela

CENAS

1. Ensalada de pasta con atn al natural, fiambre de pechuga de pavo, maz, tomate cherry, 1 ct. de aceite de oliva y especias para ensalada Hacendado.Flan de vainilla Reina sin azcar aadida (1 pp extra)

2. Tortita de maz (3 pp extras) con relleno de salteado de pimiento rojoy verde, cebolla, tomate, pollo picado, sazonador de fajita y 1 ct. de aceite de olivaFresas con yogur 0% M.G. sin edulcorar con un poco de sucaflore

3. Revuelto de esprragos con gambas Pechuga de pollo a la planchaPera

4. Tortilla de patatas con pimiento y cebolla hecha en el papilloteEnsalada de tomate, queso fresco 0% M.G., organo y 1 ct. de aceite de olivaPltano

5. Ensalada de judas blancas con cebolla, pimiento, tomate picado, vinagre, 1 ct de aceite de oliva y organoPeras y kiwis picados con envase de natillas de chocolate Hacendado y 1 oblea picadita y canela (1,5 pp extra)

6. Patata asada con maz, atn al natural, remolacha, 3 bocas de mar (1 pp extra), maz y salsa hecha con yogur desnatado 0% con sal, pimienta, eneldo y alcaparras.Fresas

7. Tortilla francesa hecha con pimiento verde muy picadito, cebolla muy picadita y queso fresco 0% M.G. hecha con ct. de aceite de olivaEnsalada con remolacha en tiras, maz, atn y tomate natural aliada con 1 cd. de mayonesa Calve Balance (1 pp extra)Fresas y pltanos picados con vaso de leche desnatada (1 pp extra)con una pizca de sucaflore